9251 ответов в этой теме

[oscid]

от максимального количества
Если делаешь 10:00 на максимум то тогда надо делать по три с половиной

10:00 это что? минуты какие то? Нифига непонятно жеж.

 

Можешь сам расписать кто там как тренировался и в чем разница

Сообщение изменено: oscid (24 декабря 2024 - 09:52)

[renepjd]

10:00 это что? минуты какие то?

это голосовая клавиатура
10 подтягиваний на максимум

[oscid]

это голосовая клавиатура
10 подтягиваний на максимум

Типа по секундомеру, точно раз в минуту, делаешь 35% от максимальных повторов. Прогрессия через объем (растут сеты и повторы)

И вторая сессия в неделю, с 15% от макса. с удвоенным объемом от 10 сетов.

 

Ну норм схема. Не в отказ, прогрессия. Большой объем. Растит навык.

 

Надо по такой схеме квартусу приседать.

[oscid]

Правда вряд ли от такого вырастет что то кроме повторов )

[IDKFA]

Правда вряд ли от такого вырастет что то кроме повторов )

По сути, практически по такой же схеме долблю сейчас изоляцию. Только без секундомера и магии чисел.
Мышцы не знаю, как растут пока, но отваливаются на ура. Третий день трицепс болит

[renepjd]

Правда вряд ли от такого вырастет что то кроме повторов )

вот я тоже так думаю
Хотя чем дальше тем уже будет ближе к отказу по идее будет стимул для роста

[renepjd]

По сути, практически по такой же схеме долблю сейчас изоляцию. Только без секундомера и магии чисел.
Мышцы не знаю, как растут пока, но отваливаются на ура. Третий день трицепс болит

Так ты до отказа а там по идее должно быть всё с запасом

[IDKFA]

Так ты до отказа а там по идее должно быть всё с запасом

И до отказа, и не до отказа. Я не запариваюсь, это не принципиально, если изоляция.
В подтягах, наверное, лучше повторчик в запасе оставлять.
Там смысл не какие-то 35% повторов, а то, что ты подтягиваешься часто, и в итоге подтягиваешься много. Например, 100 раз за тренировку. Быстрее всего это сделать, подтягиваясь раза по три, с небольшим отдыхом

[renepjd]

Всмысле. Ты уже держишься не узко за одну стойку, а широко за две?

в Нефте качалке с широкой постановкой ног
Что-то на автомате написал

Сообщение изменено: renepjd (24 декабря 2024 - 11:18)

[КОРНЕР11111]

в Нефте качалке с широкой постановкой ног
Что-то на автомате написал

Ясно.

[Kaчок]

вообще пока вес до отказа не больше 40 повторений мышцы растут также как из тяжелым

У тебя нет допвеса.

Значит мышцы не растут также как и не сделанные с тяжелым весом.

А там хоть обдобавляйся повторений. Все что угодно умножишь на 0, и получишь в результате 0, и ни процентом больше.

[Alex6]

Так ты до отказа а там по идее должно быть всё с запасом

 

Интенсивность и КПД без доп веса стремится к 0. End of story

[renepjd]

А я что, невесомый?
85+ кг мышц

[Мастадонт]

85+ кг мышц

Смелое заявление. 85кг мышц. это свой вес 140?

[renepjd]

Смелое заявление. 85кг мышц. это свой вес 140?

нет канеш
Просто я полностью состою из мышц
Ну и 2 кг мозга

[sergei-777]

Ну и 2 кг мозга

Спинного...)

[Олег К]

нет канеш
Просто я полностью состою из мышц
Ну и 2 кг мозга

Костного? )))

[Kaчок]

А я что, невесомый? 85+ кг мышц

Ты слишком тяжелый... твоя грузоподьемность 0... какую работу ты можешь сделать если ты с трудом себя передвигаешь?

[Alex6]

А я что, невесомый?
85+ кг мышц

 

Сашо говорит, что ты очень жирный. Делай выводы

[renepjd]

Ты слишком тяжелый... твоя грузоподьемность 0... какую работу ты можешь сделать если ты с трудом себя передвигаешь?

зато у меня даже в спине и в костях есть мозг

[renepjd]

Сашо говорит, что ты очень жирный. Делай выводы

вывод сделал: Сашо не шарит

[sergei-777]

Т. к. ТС не желает идти в зал или переть на площадку отягощение (даже набор петель резиновых прикупить жлобится) и к тому же объём работы повышать не хочет, то надобно интенсифицировать тренинг посредством отработки силовых статических элементов. Достаточно двух - горизонтальный вис и планш:

 

 

 

Разумеется через подводящие упры.

Тренинг строить уже по спортивно-гимнастическому принципу - разминка, отработка силовых элементов, подкачка... в роли подкачки будут выступать его нынешние потуги. Отработка вышеприведённых элементов также создаст предварительную нагрузку на тягово-жимовые МГ, улучшить межмышечную и внутримышечную координации (сила). Последующая подкачка догрузит их уже основательней. Дополнительно один день в неделю можно выделить полностью на одну подкачку, но в несколько большем объёме (2-4 подхода без отказов). Что-то подобное в спортивной гимнастике тоже практикуется.

Вполне возможно, что именно из-за соблюдения этих принципов и прогрессируют в силе и в видухе торса некоторые любители Т/Б без допвесов!

 

P. S. Но скорее всего ТС и этого делать не станет ибо у него куча мышц и 2 кг костно-спинного мозга...)

 

[renepjd]

Достаточно двух - горизонтальный вис и планш:

вы с Сергеевым хотите из меня инвалида сделать?
Он предлагал закидками локоть наебнуть, ты предлагаешь бицепс порвать горизонтом
Не любите сильных и умных что ли?

[Alex6]

Женя уголок обычный даже сделать не может, несмотря на 14летний стаж на турничках. Какие там планки нафик

[renepjd]

Женя уголок обычный даже сделать не может, несмотря на 14летний стаж на турничках. Какие там планки нафик

ты опять на меня наговариваешь
Могу
Просто недолго

[sergei-777]

Он предлагал закидками локоть наебнуть

Это как их надобно исполнить, чтоб такого результата достичь?)

ты предлагаешь бицепс порвать горизонтом

У ПЛ-ов рвётся бицепс той руки, ладонь которой вперёд смотрит. В планше на брусьях положение у рук не такое (нейтральный хват). И я не предлагаю его обязательно освоить... ты опять нихрена не понял посыл. Хотя это и немудрено, 2 кг мозга-то костно-спинные.))

 

P. S. А элементы можно и другие выбрать - не в этом суть да дело.

[renepjd]

Это как их надобно исполнить, чтоб такого результата достичь?)

У ПЛ-ов рвётся бицепс той руки, ладонь которой вперёд смотрит. В планше на брусьях положение у рук не такое (нейтральный хват). И я не предлагаю его обязательно освоить... ты опять нихрена не понял посыл. Хотя это и немудрено, 2 кг мозга-то костно-спинные.))
 
P. S. А элементы можно и другие выбрать - не в этом суть да дело.

да тут даже мозг не надо подключать чтобы понять что ты предлагаешь беспонтовую и травмоопасное хрень
С учётом что ты Квартусу советуешь сотку на хребет положить можно сделать вывод что ты сегодня не в ударе

[sergei-777]

да тут даже мозг не надо подключать чтобы понять что ты предлагаешь беспонтовую и травмоопасное хрень
С учётом что ты Квартусу советуешь сотку на хребет положить можно сделать вывод что ты сегодня не в ударе

 

зато у меня даже в спине и в костях есть мозг

К сожалению ТОЛЬКО в спине и костях... увы и ах.))

[Kaчок]

зато у меня даже в спине и в костях есть мозг

Как и у любых животных...

[renepjd]

Как и у любых животных...

Качок тоже не в ударе

У животных с сетевидной (диффузной) нервной системой, к которым относятся, например, представители класса гидроидных полипов (стебельчатая гидра), отсутствует спинной мозг.