50287 ответов в этой теме

[GRANGI]

L.Norton
Спасибо, буду стараться.

[Phaser]

Доброго времени суток.

Уже 4й день читаю эту тему, очень обнадеживают отзывы и наставления автора программы, но конкретно своего случая не нашел, поэтому решил зарегистрироваться и попытать счастья в просьбе о помощи

Немного обрисую ситуацию - довольно упорно занимаюсь игровым видом спорта, а именно баскетболом, но часто упираюсь в нехватку физических данных (23 года, рост 196, вес 82, процент жира очень низок), поэтому и заинтересовался способами их улучшить. Пока что СМТ вижу как наилучший способ достичь результата, но поговорил со своим тренером по баскетболу и возникло несколько вопросов:
Нужно ли как-либо перестраивать программу ввиду отличия конечной цели (главная цель не внушительный внешний вид, а выносливость, скорость, сила и координированность)? Как я смог заметить из постов темы, выносливость и сила у всех растет бешеными темпами, но не закрепостят ли некоторые упражнения и нарастающие "ненужные" для баскетбола мышцы, понизив тем самым скорость, пластичность и прыжок?

Самым большим препятствием для себя вижу налаживание сна и питания. И с тем, и с другим большие проблемы из-за работы и множества тренировок в спортзале.. Думаю купить гейнер Serious Mass и принимать пищу хотя бы 3-4 раза в день + прием гейнера после тренировки (сейчас ем 2-3 раза в сутки, причем чаще получается даже 2). Планирую график тренировок изменить с 7 тренировок баскетбола в неделю до 4 баскетбольных и 2 в тренажерном зале, либо дома со штангой и перекладиной. В правильном ли направлении двигаюсь в этом плане?

Да и спасибо, Майк, Вам за то, что Вы делаете, польза от этого несомненна и велика.
Всем удачных тренировок

[GRANGI]

Phaser
По СМТ Майк тренирует спортсменов. На Видео есть даже как он футболиста тренирует. Я сам играл в свое время в баскетбол, так что думаю ты только получишь + от тренировок. Тем более по твоим параметрам мышечная масса тебе нужна. что бы под кольцом отскок не проигрывать более мощным ребятам. А прыгучесть не куда не денется)) в крайнем случае помню с грузом занимался, после этого прыгал как олень))) Так что думаю все будет хорошо))

[mambetus]

но не закрепостят ли некоторые упражнения и нарастающие "ненужные" для баскетбола мышцы, понизив тем самым скорость, пластичность и прыжок?

ты экфтоморф (высокий и тощий), тебе нарастить сложно априори. А нарастить так, чтобы они ещё и мешались - вообще навряд ли получится. Всё, что прибудет - лишь улучшит то, что есть сейчас. +у тебя много кардио (баскетбол), о каком ненужном росте речь? )
У меня знакомые иногда боятся "перекачаться", типа "я не хочу быть как та гора мышц с картинки, мне так, для себя чутка надо".... всегда улыбала эта фраза

я конечно не проф, но вспоминаю фотку шакила о нила....он же огромен! и ниче вроде не мешает ему летать и скакать по площадке

[Theli]

Всем доброго дня!
При росте в 184, вес 96-97 килограмм, хочу скинуть до 90кг.
Планирую заниматься утром, до работы, на голодный желудок Посоветовали пить протеин часа за 2 до трени и сразу после. Есть ли смысл пить его за 10-15 минут до тренировки если она утром?
Заниматься буду дома, из инвентаря скамейка ( можно наклонить), 2 грифа ( w и обычный), 2 гантели.

Моя цель как и большинства убрать попины уши и живот, в виду этого и программа:
Из программы для похудения из 6 упражнений в круговой тренировке 3 уделено прессу.

Если сделать так
жим лежа
пресс
тяга в наклоне ( скорее всего гантелями)
пресс
присед - чем заменить? не хочу лишней нагрузки на ноги...
пресс


Нравится подъем гантелей вперед и в стороны + хотел бы оставить упражнения на руки ( бицепс,трицепс). Можно их сделать после СМТ если силы позволят? или лучше их вставит в круговой тренинг?

Сообщение изменено: Theli (28 января 2011 - 04:41)

[mambetus]

Theli
ты походу темой ошибся

что за набор самодеятельности?
Бери прогу с первой страницы и работать.

чё то понапридумывал, пресс, разводки...

хочешь убрать жир? выстрой питание. Почему то про него - ни слова. От того ,что вставишь кучу пресса - жир не уйдет, не там копаешь.

про протеин до-после тренировки - в разделе спортивное питание целая тема, не поленись, найди и почитай.

[^SIRIUS^]

mambetus Theli
Похоже на круговой тренинг Майка.

[Medvezhonok]

Девять тренировок 1 цикла позади
Непривычный тип тренинга для меня: дыхания не хватает, выносливость нужна мама не горюй.
Время 9 трени вышло больше чем на 8-й и мощность припала, хотя кое-где и добавил
итого В=19:27, О=11405 М=586
Еще заметил, что меня не хватает на 4 подоход, сегодня в жиме лежа даже придавило.

Искренне завидую тем, кто может вкладываться в 15 мину или выдавать модность в тонну.

[3mei]

Всем здравствуите. хотел отписатся по тренировкам.закончил 1 мц СМТ-1
занимаюсь пон,среда, пятница. самочуствие прекрасное,только присутствует легкая боль в мЫшцах после тренировок и на следуюшии день.
на треноровках убиваются предплечья, минут по 10 после тренировки болят силно , потом нормално.
по резултатам после 1мц
вес +1кг
пузо -1.5см
грудь -1 см
бедро +2см
голень +1см
все осталноe без изменений
по ощущениям мышцы стали крепче,пресс стал тверже хотя на него специально ничего не делаю.
спец диеты не придерживаюсь,только убрал сладкоe и мучноe.
вопрос:делаю Жим лёжа на наклонной скамье ,можно ли на 2 мц заменить на простой или не стоит менять упражнения?
да забыль еще на последней тренировке не смог сделать Жим лёжа последний подход ,пришлось делат отдых -пауза,хотя вес не менял.тренировка была утром ,обычно занимаюсь после обеда,может из-за этого?

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: 3mei (28 января 2011 - 05:34)

[skaliar]

привет всем)
Майк, к вам такой вопрос, я сегодня вот законьчил 5-ю тренировку 4-го МЦ СМТ-1. тему читаю регулярно и видео все что здесь выкладывали посмотрел. так вот пришел к выводу что погнался за весами в жиме лежа и в ЖУХе, т.е все 4 подхода сделать могу, но удовлетворительная скорость только в 1-м подходе, а в последних 2-х так совсем медленно начинаю вытягивать... какой из выходов лучше - скинуть вес так что б все четыре подхода делать с максимальной скоростью? оставить этот вес и пытаться на каждой трене делать быстрее? или оставить этот вес, увеличить время отдыха и делать быстрее? щас старюсь отдыхать 10-15сек... заранее спасибо за ответ))

[mambetus]

Жим лёжа на наклонной скамье ,можно ли на 2 мц заменить на простой или не стоит менять упражнения?

нужно

[Theli]

Theli
ты походу темой ошибся confused_1.gif

Вы правы, прошу прощения, я смотрел тему Майка связанную со сбросом веса и видимо я запостил но не туда...

Вообще я был 112 кг при росте 180, затем стал заниматься дома + велик летом, сдулся на 83, у меня широкий таз и при таком раскладе выглядел смешно стал работать на массу, в итоге вышел на 92кг и был доволен. Потом были неприятности дома, нервы, стресс.. вообщем скатился на 96-97, иногда даже 100...

Касательно питания, я склонен к полноте, посетил диетолога, с которым составили режим питания. Сразу хочу сказать, я не заплывший, но лишний вес присутствует.

Вообще я был 112 кг при росте 180, затем стал заниматься дома + велик летом, сдулся на 83, у меня широкий таз и при таком раскладе выглядел смешно стал работать на массу, в итоге вышел на 92кг и был доволен. Потом были неприятности дома, нервы, стресс.. вообщем скатился на 96-97, с которого не могу сдвинуться...

Посему вопрос по теме: Чем можно заменить приседы и подтягивания ( подтягиваться могу, но учитывая ритм, я практически наверняка не смогу выполнить все подходы)?

[mambetus]

Чем можно заменить приседы и подтягивания ( подтягиваться могу, но учитывая ритм, я практически наверняка не смогу выполнить все подходы)?

обусждалось здесь:
подтягивания - заменить на подтягивания с помощью или тяги штанги к пояся
присед - на жим ногами, либо сгибания-разгибани (по мед показаниям если не можешь делать, а не из за отсутствия желания)

[Fitis]

подтягивания - заменить на подтягивания с помощью или тяги штанги к поясу

...или тягу верхнего блока к груди.

[MikeKazakov]

Fitis

Доделать повторы "через немогу" с потерей темпа, или изначально ставить меньший вес?

Через не могу, организм апрсто так страхуется от излишнего напряга.

Если я правильно понял, сокращение времени важнее увеличения весов?

Нет, всё важно, вес в том числе.
qqqqwdf

Если это не поможет, то добавить еще пару упражнений? Или увеличить количество подходов?

Можно добавить и упражнения и подходы.
Der Лифтёр

У людей четко вбитые в голову стереотипы: 1-5 повторов на силу, 6-10 на массу, 12-16 рельеф!

Для нас это уже анекдот.
anaksanamun

воспользуюсь советами сделать 2 по 6 на вместо 4 по 3 на 3 трене

Не стоит.

[Fitis]

Через не могу, организм апрсто так страхуется от излишнего напряга.

Понял. С учётом невеликих результатов (м<700), метаболику делать?

[MikeKazakov]

Fitis

Доделать повторы "через немогу" с потерей темпа, или изначально ставить меньший вес?

Через не могу, организм апрсто так страхуется от излишнего напряга.

Если я правильно понял, сокращение времени важнее увеличения весов?

Нет, всё важно, вес в том числе.
qqqqwdf

Если это не поможет, то добавить еще пару упражнений? Или увеличить количество подходов?

Можно добавить и упражнения и подходы.
Der Лифтёр

У людей четко вбитые в голову стереотипы: 1-5 повторов на силу, 6-10 на массу, 12-16 рельеф!

Для нас это уже анекдот.
anaksanamun

воспользуюсь советами сделать 2 по 6 на вместо 4 по 3 на 3 трене

Не стоит.

[Chapa209]

Вообщем взвесился: -2кг. после 1 мц.
Очень странно: я даже не хотел скидывать, просто до этого ел больше углеводов почти в 2 раза, так сказать впихивал в себя и в сладком не отказывал, а щас сладкое вообще не ем, и каши ем меньше, но питаюсь 5-6 раз в день в основном комплексы. Ну я думаю не чё хорошего не ушло. Надо всё равно к лету по тихоньку готовится.
Вчера оттренировался 2 мц 1 тр:
ЖЛ 67,5*4*8
ЖУХ 52,5 *4*12
ПР 75*4*8
ЖС 40*4*12
ТН 52,5*4*8
ПШБ 25*4*12
В:12:40
Т:11880
М:963,5
Блин чё то я парюсь: например в ЖЛ чуствую что могу меньше перерыв между подходами делать, но можно не подрасчетать и не доделать упражнение, так сказать, не дать мышце отдахнуть. Надеюсь я понятно изъясняюсь?
400 стр))))
Дядь Миш FAQ время будет пришлю)

Сообщение изменено: Chapa209 (29 января 2011 - 08:46)

[anaksanamun]

stm
Александр71
mambetus
MikeKazakov

Спасибо. За советы насчет увеличения подходов в 3 трене
Чувствовал что увеличение подходов и смена повторов - не есть хорошо.Решил кг на 5 занизить максимум в жиме сидя и стараться сделать шаг как в табличке.

От метаболики пока непонятные чувства:
чувствую что она помогает восстановлению мышц,кровь гоняется хорошо,на приседаниях ноги после 40 повторов жгут просто неподетски,пшнб - предплечья жгут и бицепс..в махах в стороны гантелями несколько изменил высоту подъемов и теперь некомфортных ощущений нет..есть жжение сильно в средних дельтах.

Седня будет 4 треня - буду стремиться выйти из 3-х минут...посмотрим.

[KazzaK91]

Личный вес 0,5кг;в тему пошло,внешни отразилось немного,но приятно
зато рабочии веса летят
жим -2.5(на следующей такойже ещё 2.5 скину)
жух -5(-2.5 на следующей)
жим стоя -5(-2.5 ещё надо)
радует присяд,никогда ещё не падал
смт2
11 тренировка
время 9,20
мощность 623

Кстати,назрел вопросс,Майк,будет ли разумно соеденить жим стоя и становую,не знаю как это точно называется,т.е. рвёшь с низу потом на груд и выталкиваешь.

Сообщение изменено: KazzaK91 (29 января 2011 - 11:40)

[^SIRIUS^]

2-я тренировка из цикла чередований. Прошла ооооочень тяжело, кое-где в процессе тренировки даже скинул веса, но выжал из себя максимум, организм сильно сопротивляется возвращению к другому типу нагрузки, но я ему дам просраться, в целом тренировкой доволен. Едем дальше.

Блин чё то я парюсь: например в ЖЛ чуствую что могу меньше перерыв между подходами делать, но можно не подрасчетать и не доделать упражнение, так сказать, не дать мышце отдахнуть. Надеюсь я понятно изъясняюсь?

Не парься сокращай перерыв, если вдруг не дожмёшь в конце, то доделать отдых-паузой можно, но думаю дожмёшь, раз мысли о сокращении есть)). Не ссы главное.

KazzaK91
Почему веса то падают?

[Александр71]

Решил кг на 5 занизить максимум в жиме сидя

Я точно так же поступил.Но всё равно жим стоя тяжелее всего идёт.

[KazzaK91]

L.Norton
Не знаю,может перенапрягся на прошлой тренировке,падают серьёзна,посмотрим что будет дальше

[anaksanamun]

Александр71

Я точно так же поступил.Но всё равно жим стоя тяжелее всего идёт.

У меня тяжело только на 3 трене,а на 1 и 2ой - веса с запасом,могу запросто добавить,но не делаю этого пока...работаю на скорость.
Вообще этот вес который у меня в 3 трене стоит,я делал на 4 цикле смт1....даже больше на 7кг брал...тяжело конечно было,но делал я его в 2-х подходах тогда.
А 3десь подходов больше и создается впечатление,что жим и жим узким просто убивают трицепс наповал....плечи еще сильны,а вот триц мертв.
По сему возникает мысль,что веса завышены не только в жиме сидя,но и на узком хвате или в жиме лежа....но я решил так - раз сделал все,то веса оставлю теже,а если жим сидя не сделал,то его уменьшу...только его.


4 треня смт2
Рекорда не вышло,даже время +10сек к прошлому.
Веса везде добавил,в некоторых упрах даже больше таблицы,но не со зла,а потому что такой маленькой прибавки везде делать не могу...блинов мелких не хватит
Вес смотрю на каждой трене...пока он уляет в пределах 1 кг.
Сомочувствие отлично,несмотря на то что жену мучал всю ночь
Метаболику всегда делаю на пустой желудок - кажется что жикор топится.

[Der Лифтёр]

anaksanamun

У меня вес только на этой неделе начал расти потихоньку! Сегодня утром 84,5 был! Получилось за неделю почти +1 кг! Хочется к концу СМТ-2 до 86-87 дойти !

[Der Лифтёр]

кстати, чуть не забыл про сегодняшнюю тренировку написать!

О-9120
В-5,29
М-1664

веса строго по экселю!

Еще такая вот проблема ни пшнб возникла, когда подход сделал и штангу опустил появляется резкая боль в обоих предплечьях, она недолгая но очень неприятная! Не зная что делать с этим!

[anaksanamun]

Der Лифтёр

А я сбросить наоборот хочу - кг до 85 где-то
Всегда хотел поправиться,а был 65кг и ни туды ни сюды....за год отъелся так,что теперь встал в ряды толстячков и худею

У меня тоже предплечья болят по центру с внешней стороны,но только на больших весах.

[Cереra]

Аналогичная боль в предплечья после начала стм-2, будем надеяться пройдет и травм никаких не будет.

У меня тяжело только на 3 трене,а на 1 и 2ой - веса с запасом,могу запросто добавить,

Аналогично, на третьей реально проблема с жимом, на 6й трени делал 117.5, и не смог до конца вытянуть последний повтор последнего подхода, но предвидя эту ситуацию попросил подстраховать .

На неделе еще блин заразил меня кто-то грипом по всей видимости, вчера температура была 39.6, такого ужасного состояния не было года 3 точно, просто жесть - тресет, колотит, слабость в мышцах, ходишь еле-еле, хорошо пик пришелся на 2 выходных в тренях, сегодня утром была темпа 37.4 уже и на 7 треню смт-2 рванул, забавно было делать жим стоя, кашаляю и жму, жму и кашляю, естественно в таком состоянии результат не айс - 4,5 минуты.

Сообщение изменено: Cереra (29 января 2011 - 04:56)

[Ajrecybr]

5я тренировка 18 минут это норма?

[KazzaK91]

Для смт1?да=))
всё очень даже норм,не сверх круто,но идёшь хорошо главное не спаткнуться