103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

У меня с этим просто- отстают все сразу)

Тогда, сквозной сплит, построенный на моносетах комплексного действия будет хорошим выбором. Если потянешь, конечно

[Letxhik91]

Тогда, сквозной сплит, построенный на моносетах комплексного действия будет хорошим выбором. Если потянешь, конечно

Чего?о_0

[Горец67]

Да я к тому, что может более и развиты, но развиты не на много, поэтому и не заметно)

а что силовые "засекречены"?

[Letxhik91]

а что силовые "засекречены"?

Нет, просто проходки не делаю, поэтому не знаю

[Горец67]

Нет, просто проходки не делаю, поэтому не знаю

а зачем проходки делать?? можешь указать в 3 или в 5 повторах. посчитать можно по калькуляторам пм1.

[Anatolii]

Чего?о_0

http://forum.steelfa...34249&p=2075826

[Letxhik91]

а зачем проходки делать?? можешь указать в 3 или в 5 повторах. посчитать можно по калькуляторам пм1.

Вроде пересчитал

[Letxhik91]

http://forum.steelfa...34249&p=2075826

Опять Домус)

[Anatolii]

Опять Домус)

Да) Теперь с налетом хитровыепоности. Мало упражнений - добавь объем. Не тот набор - замени аналогами. Почувствуй себя творцом собственного застоя)

Если у тебя 

с этим просто- отстают все сразу)

не нужно мудрить, нужно просто систематически работать.

[Горец67]

Вроде пересчитал

совсем другое дело. лучше чем у меня намного..

[Mikle]

часто хочется и  того и того )))   

 

 

ну по традиции предлагаю сначала прочитать тему Азы у меня в подписи, большая часть вопросов отпадет сама по себе.  

 

Спасибо большое. Надеюсь все решу для себя=)

[Letxhik91]

совсем другое дело. лучше чем у меня намного..

Ноги слабые, когда становую делаю на макс весах, начинаю спиной тянуть

[Горец67]

Ноги слабые, когда становую делаю на макс весах, начинаю спиной тянуть

таже самая история

[Железякин]

Ноги слабые, когда становую делаю на макс весах, начинаю спиной тянуть

 

так не далай на мах весах.    хорошо устать можно и на  средних весах  

ну и тренируйте ноги.   

[Anatolii]

совсем другое дело. лучше чем у меня намного..

Что лучше? Жим? 

[Anatolii]

таже самая история

Разве?)

[Letxhik91]

А как на счет такой программы:

 

Верх тела: Тренировка А-1

1.Жим штанги лежа 3х5-7
2.Тяга штанги в наклоне 3х6-8
3.Жим штанги узким хватом 2х8-10
4.Тяга верхнего блока узким хватом 2х8-10
5.Жим гантелей над головой сидя 3х8-10

 

Низ тела: Тренировка Б-1

1.Приседания 3х6-8
2.Гиперэкстензии 2х10-12
3.Сгибание ног лежа 3х10-12
4.Игры стоя 4х8-10
5.Подъем штанги на бицепс 3х8-10

 

Верх тела: Тренировка А-2

1.Жим штанги из-за головы или армейский жим 3х5-7
2.Подтягивания широким хватом 3х6-8
3.Жим гантелей на скамье 30 градусов 3х8-10
4.Тяга нижнего блока к поясу 2х8-10
5.Отжимания на брусьях(упор на трицепс) 2х10-12

 

Низ тела: Тренировка Б-2

1.Становая тяга 2х8
2.Жим ногами 3х8-10
3.Сгибание ног лежа или сидя 3х8-10
4.Икры сидя 4х10-12
5.ПШНБ обратным хватом 3х8-10

 

Тренироваться 3 раза в неделю А-1/Б-1/А-2 и Б-2/А-1/Б-1

Добавить пресс два раза в неделю.

Что скажите?

Сообщение изменено: Letxhik91 (28 августа 2017 - 06:08)

[Znatok Ne]

Ноги слабые, когда становую делаю на макс весах, начинаю спиной тянуть

Макс вес для тебя (и любого) это тот с которым ты можешь выполнить запланированное кол-во повторов БЕЗ НАРУШЕНИЯ ТЕХНИКИ, все что выше этого предела - есть ничто иное как травмоопасная утеха для эго ((((((

[Горец67]

Что лучше? Жим? 

да жим . ну ноги может пм1 один и тот же.

[Znatok Ne]

...Результат за прошедшие 2 месяца: масса тела +8 кг...

Т.е. ты 2 мес назад весил 58 кг при росте 180см?

[renepjd]

А как на счет такой программы:
 
Верх тела: Тренировка А-1
1.Жим штанги лежа 3х5-7
2.Тяга штанги в наклоне 3х6-8
3.Жим штанги узким хватом 2х8-10
4.Тяга верхнего блока узким хватом 2х8-10
5.Жим гантелей над головой сидя 3х8-10
 
Низ тела: Тренировка Б-1
1.Приседания 3х6-8
2.Гиперэкстензии 2х10-12
3.Сгибание ног лежа 3х10-12
4.Игры стоя 4х8-10
5.Подъем штанги на бицепс 3х8-10
 
Верх тела: Тренировка А-2
1.Жим штанги из-за головы или армейский жим 3х5-7
2.Подтягивания широким хватом 3х6-8
3.Жим гантелей на скамье 30 градусов 3х8-10
4.Тяга нижнего блока к поясу 2х8-10
5.Отжимания на брусьях(упор на трицепс) 2х10-12
 
Низ тела: Тренировка Б-2
1.Становая тяга 2х8
2.Жим ногами 3х8-10
3.Сгибание ног лежа или сидя 3х8-10
4.Икры сидя 4х10-12
5.ПШНБ обратным хватом 3х8-10
 
Тренироваться 3 раза в неделю А-1/Б-1/А-2 и Б-2/А-1/Б-1
Добавить пресс два раза в неделю.
Что скажите?

так это ж прога лайла

[Горец67]

Разве?)

может ошибаюсь..по ощущениям чувствую больше низ спины. 

[Letxhik91]

так это ж прога лайла

И как она, на вид мне понравилась

[gasch12]

Макс вес для тебя (и любого) это тот с которым ты можешь выполнить запланированное кол-во повторов БЕЗ НАРУШЕНИЯ ТЕХНИКИ, все что выше этого предела - есть ничто иное как травмоопасная утеха для эго ((((((

А что лучше, делать один повтор с максимальным весом но на 20 подходов, или 20 повторов со средним весом?

[Железякин]

А что лучше, делать один повтор с максимальным весом но на 20 подходов, или 20 повторов со средним весом?

для чего лучше то ? 

 

работа на 1 повтор с большим весом требует идеальной техники,  там ошибки дороже обходятся. ))) . 

 

в целом вы вообще должны останавливаться, когда видите что техника выполнения начинаем портиться.  это показатель не готовности к данному весу.   

[gasch12]

Железякин,

для чего лучше то ?

работа на 1 повтор с большим весом требует идеальной техники, там ошибки дороже обходятся. ))) .

в целом вы вообще должны останавливаться, когда видите что техника выполнения начинаем портиться. это показатель не готовности к данному весу.

Что лучше стимулирует мышечную гипертрофию, при условии идеальной техники, стремится к большему весу на меньшее число повторов, но увеличивать тогда количество подходов или на небольших весах делать много повторов?

Сообщение изменено: gasch12 (28 августа 2017 - 06:28)

[renepjd]

И как она, на вид мне понравилась

вам лучше в профильной теме посмотреть
Но по идее - отлично
Только циклирования должно быть обязательно

[Znatok Ne]

Железякин,Что лучше стимулирует мышечную гипертрофию, при условии идеальной техники, ...

Объем+интенсивность+прогрессия+восстановление+достаточное кол-во калорий... ваш КапитанОчевидность

[gasch12]

Объем+интенсивность+прогрессия+восстановление+достаточное кол-во калорий... ваш КапитанОчевидность

Это понятно, но есть два основных принципа, это многоповторный тренинг (15-20 повторов в подходе) на небольших весах, и прогрессия весов, а как определить какой тренировочный подход лучше для меня, на основании каких показателей?

[Железякин]

Железякин,
Что лучше стимулирует мышечную гипертрофию, при условии идеальной техники, стремится к большему весу на меньшее число повторов, но увеличивать тогда количество подходов или на небольших весах делать много повторов?

Добавлю к ответу неЗнатока ) . 

лучше чередование  различных видов нагрузок  в рамках тренировочных циклов.