26289 ответов в этой теме

[Xself]

Раньше занимался по сплитам (года 4)в огромном обьем по принципу "больше-лучше" , и так же как ты мучался вопросом перетренерованности,что я только не перепробывал на себе и Мак роба и Шварца и кучу принципов из различных билдерских книг , и никогда не прислушывался в зале к более опытным атлетам (советам). И вот год назад перешёл на фулбади по совету одного оч. хорошего билдера в нашем городе, он меня тогда спросил в зале ,а ты химичиш? Я с гордостью ответил -НЕТ! Он опять мне задал вопрос : " Я вот наблюдаю за тобой уже 3 неделю , зачем ты тренируешься в таком огромном обьеме постоянно в отказах и тем более в сплитах?" Я ответил "Не знаю, так все делают" , на что он ответил "да ,все ,но те кто химичатся,а тебе оно совсем ненадо " и бла бла бла . Корочей мне обьяснил все (что и как) . За год по фул бади прибавка в массе (чистая) ,после сушки +6-7кг , до сушки +14
Сейчас не занимаюсь уже около месяца , то отдых был , теперь у нас в городе +40 в тени...
Но последняя програма была такая :
Тренеровка 1.
1. Жим лежа 2-3х6-8 чередую через две недели с жимом вверх,либо с армейским.
2.Брусья 2-3х10-12
3. Тяга в наклоне 3х8-10
4. Тяга блока за голову 4х8-10
5.Махи гантелями 4х12-15
7.ПШНБ 2х8-10

Тренеровка 2.
1.Присед 3х8-10 чередуя Становая тяга 3х6-8
2 квадры 3х10-12
3. биц бедра 3х10-12
4. голень
5.Пресс
И так 3 тр в неделю ,чередуя тяж -ср , тяж-ср...

[poltorrr]

а есть программы специализации, например для спины, по ХСТ ?)

[AnatolyR]

есть программы специализации, например для спины, по ХСТ ?)

используя принципы ХСТ можно соорудить любую специализацию

[Royal Flush]

А что насчет того, что одной базой не проработать мышцу? Тобишь, к примеру, одним жимом не сформировать себе упругую форменную грудь.
А ведь фуллбоди одну базу, по сути, и использует... По 1 упражнению на мг, у меня, как и у многих наверное, это жим лежа.

Сообщение изменено: Royal Flush (28 июля 2010 - 10:38)

[AnatolyR]

А что насчет того, что одной базой не проработать мышцу?

любые крайности в тренинге не работают
или работают очень ограниченное время
под крайностями я подразумеваю использование исключительно одного параметра тренинга в ущерб другим
например:
только изоляция или только база
только низкие повторы - только высокоповторка
высокий обьем - низкий
и тд

базовые упражнения работают хорошо потому что мышцы нагружаются чаще
а не из-за выброса гормонов

с другой стороны база - это стрельба по площадям
а вам иногда надо конкретно нагрузить мышцу

всё вышесказанное не относится к новичкам
поскольку новичок это временное состояние
и цели тренинга несколько отличаются

[Xself]

Royal Flush
Грудь то может и не сформировать , но нужно применять кучу принципов как написал Анатолий чтобы она выросла , +база растит общую массу , тобиш сначала надо нарастить "МАССУ" груди чтобы было что формировать. Так же можно делать специализации по фулбади на любую МГ , это не проблема

Сообщение изменено: Xself (28 июля 2010 - 11:29)

[Royal Flush]

поскольку новичок это временное состояние

Сколько длится это состояние?)

[poltorrr]

Сколько длится это состояние?)

год-полтора)

[dinan540i]

парни подскажите программу на массу ! если сидиш на курсе !
метан и суст !

[Xself]

В ветке Евгения Мишина задал ему вопрос то как он относится к фуллбади ,если заниматься натурально ,и вот что он ответил:

Nu ecli xochesh zanimatcay fitnessom to eto v camiy raz

Теперь я в замешательстве...

[Royal Flush]

Собственно о чем и речь...

[Xself]

Просто интересно , одни говорят одно , другие другое . Понимаю что нужно слушать свое тело и от него уже отталкиваться , но слово такого опытнейшего атлета как Евгений думаю весит очень достаточно чтобы к нему прислушаться , он сам добился немалого в этом спорте , тем более через его тренеровки прошло довольно таки не малое число атлетов , и я уверен что он просто так словами не бросается Теперь вот думаю есть ли смысл продолжать заниматься по фуллбади , или перейти на малообьемные но интенсивные сплиты ,как он советует. Впринципе попробую ,а там результат покажет

[AnatolyR]

не понимаю, какие проблемы?
атлеты достероидной эпохи все как один тренировались по такой схеме
расли и выглядели не хуже чем натуралы сегодня
несмотря на то что она не самая оптимальная всё же считаю что она луше чем бб сплиты с нагрузкой раз в неделю на группу

[Xself]

Понимаю , и ты прав безусловно , но вот интересно если фуллбади перестроить на сплит малообьемный но ВИТ'овский прокачивая МГ два раза в неделю,возможно ли такое

[AnatolyR]

сплит малообьемный

насколько малообьемный?

прокачивая МГ два раза в неделю

2 раза в неделю оптимально

[Xself]

ну вот к примеру набросочка :
День 1 грудь , спина, ср дельта,биц :
1.Жим лежа(тяж) 1разм 2рабочих х6-8
2.Брусья 2 рабочих х 8-10 (с весом)
3.Т-тяга либо тяга штанги в наклоне 1разм х20 и 2раб. х8-10
4.Подтягивания шир хв. 3хмакс (с отягощ)
5.Махи гант.через стороны с поворотом кистей 4х12-15
6.Биц на наклонной лавке с гант. 3х10(чередуя молот)
7.пресс 2хна макс
8.рястяжка мг кот прокачивались

День2. Ноги , пер.дельта. задняя дельта,триц.
1. Присед 2 (30-40%) х 20 и 2-3 раб х8-10
2. Квадры 2х15
4. Армейский жим 1разм х20 и 2храб. х 12 (в ср амплитуде)
5. Разводка обратная разводка гант на лавке 3х12
6. франция 2х12
7. растяжка

День 3 Грудь, спина , бицепс,голень:
1.Жим лежа(ср) 1разм. 2 раб. х 10-12
2.Разводка на наклонке 2 раб х10
3.Стан тяга либо румынка 1разм. 2-3х8
4.Тяга ниж.блока к животу 3х10
5.ПШНБ 1х20 и 3х8-10
6.Голень в тренажоре 3х25
каждая мг прокачивается 2 раза в недл. по Виту и малообьемно (кроме ног)

[AnatolyR]

вот к примеру набросочка :

ну так нормально
более менее
я бы правда стремился к 6-8 сетам за треню для больших мышц

[Xself]

я бы правда стремился к 6-8 сетам за треню для больших мышц

если перв. базовом сделать 4(1сет разминка) сета околопредельных безотказных ,
а в изоляции 4 рабочих ,тоже не отказных ? Раз в две неделе применять суперсеты либо дропы на руки,плечи (без фанатизма)
Имеет ли смысл тренеровки чередовать (тяжелая - средня , т-ср , т-ср...)? Либо работать тяжело пока прёт ( хотя чувствую что так не получится , ЦНС не даст ...)

[AnatolyR]

если перв. базовом сделать 4(1сет разминка) сета околопредельных безотказных ,
а в изоляции 4 рабочих ,тоже не отказных ?

ну да

Раз в две неделе применять суперсеты либо дропы на руки,плечи (без фанатизма)

имхо - лишнее

Имеет ли смысл тренеровки чередовать (тяжелая - средня , т-ср , т-ср...)?

на более продвинутом уровне - да
с другой стороны на более продвинутом уровне лучше переходить к авторегуляции нагрузки

[poltorrr]

не понимаю, какие проблемы?
атлеты достероидной эпохи все как один тренировались по такой схеме
расли и выглядели не хуже чем натуралы сегодня
несмотря на то что она не самая оптимальная всё же считаю что она луше чем бб сплиты с нагрузкой раз в неделю на группу

Это какие атлеты и когда была "достероидная" эпоха ? Метандростенолон был уже в 50х годах) Достероидная эпоха это эпоха Сэндоу ?
На счет фулбади я с Мишиным согласен полностью. Это отличная схема для новичков, но для бывалых атлетов, с хорошими силовыми показателями и, тем более, для атлетов соревновательного уровня она будет не очень хорошо работать. Но если атлет работает с маленькими весами и может восстановиться за один день перед следующей тренировкой, то это идеальная схема.

[AnatolyR]

Это какие атлеты и когда была "достероидная" эпоха ?

например Стив Ривз или Джон Гримек

Это отличная схема для новичков, но для бывалых атлетов, с хорошими силовыми показателями и, тем более, для атлетов соревновательного уровня она будет не очень хорошо работать

я согласен
но проблема в том что прозанимавшись 3 месяца чел себя считает сильноткрутым и продвинутым атлетом
и начинает сплитовать

[Xself]

Ещё вот интересен ньюанс ,стоит ли применить в базе пирамиду ,либо оставить работу только в заданном диапозоне повторений

[AnatolyR]

стоит ли применить в базе пирамиду ,либо оставить работу только в заданном диапозоне повторений

зависит от целей
подходы с большим повтором могут утомить и когда доберетесь до рабочего веса не сможете с ним качественно работать

[mone]

Ещё вот интересен ньюанс ,стоит ли применить в базе пирамиду ,либо оставить работу только в заданном диапозоне повторений

тоже интересно, всегда пирамидой делал.

[poltorrr]

Xself, ты опередил меня с вопросом Мишину про фулбоди))

[poltorrr]

но проблема в том что прозанимавшись 3 месяца чел себя считает сильноткрутым и продвинутым атлетом
и начинает сплитовать

100% согласен !!! Как по мне, то нельзя переходить на сплиты пока не достиг определенных силовых и пока, как минимум, не прозанимался года полтора в зале.

[Xself]

Xself, ты опередил меня с вопросом Мишину про фулбоди))

Одним выстрелом двух зайцев)))

100% согласен !!! Как по мне, то нельзя переходить на сплиты пока не достиг определенных силовых и пока, как минимум, не прозанимался года полтора в зале.

Как год так точно ! А иногда даже опытным атлетам стоит прибегать к фулл бади ,я прошлый год отзанимался по фулбади ,и не жалею , понял для себя что лучше на меня действует... Иногда после периодов пропусков зала по тем или иным причинам,2-3недели хорошо восстанавливают форму

[Royal Flush]

Парни, подскажите, что значит "пирамидой"?

[AnatolyR]

что значит "пирамидой"?

когда вес/повторы поднимается/опускается в каждом сете
например
1)50кг x 15
2)60кг x 12
3)70кг x 8

или поднимается только вес
1)50кг x 8
2)60кг x 8
3)70кг x 8

или вес снижается - обратная пирамида
1)70кг x 8
2)65кг x 8
3)60кг x 8

[Royal Flush]

Понял, а для чего это делается?