9251 ответов в этой теме

[Sasho]

Ты дурак?

мы все дураки, поэтому такие бедные

[renepjd]

Добавляй хотя бы ребенка на шею

тогда придётся вторую и третью работу искать на ближайшие лет 15:20

[renepjd]

без веса это халявный подход. Добавляй хотя бы ребенка на шею

вообще пока вес до отказа не больше 40 повторений мышцы растут также как из тяжелым

[sergei-777]

вообще пока вес до отказа не больше 40 повторений мышцы растут также как из тяжелым

Короче, новое открытие - взял в начале вес 10ПМ и херачь с ним, пока до 40-ка повторов не дойдёшь. Расти будешь не хуже, чем с прогрессией веса.))

[Sasho]

вообще пока вес до отказа не больше 40 повторений мышцы растут также как из тяжелым

на 40 повторений с ребенком на шее будет лучше для росьа мышц, я гарантирую это

[renepjd]

Короче, новое открытие - взял в начале вес 10ПМ и херачь с ним, пока до 40-ка повторов не дойдёшь. Расти будешь не хуже, чем с прогрессией веса.))

че тут нового?
Двойная прогрессия которой миллион лет
Дошел от 10 до 40 накинул вес и по новой

[renepjd]

на 40 повторений с ребенком на шее будет лучше для росьа мышц, я гарантирую это

тут бы без ребенка до 40 дойти для начала

[sergei-777]

Дошел от 10 до 40 накинул вес и по новой

Лёгких путей не ищем...)

[AnatolyR]

Можно телёнка, как Милон Кротонский

[Sasho]

Можно телёнка, как Милон Кротонский

там кроме него еще сто друзей в том селе носили телят, но выжил только он. Ошибка выжившего.

[aid]

renepjd, мышцы рук хорошо выглядят, когда похудеешь(мышц живота вообще не видно много жира) они останутся.

Ничего себе. Наверное первый человек, у которого так работает!

[Sasho]

Ничего себе. Наверное первый человек, у которого так работает!

работает как часы, главное не ждать хорошей погоды

[Виктор С]

там кроме него еще сто друзей в том селе носили телят, но выжил только он. Ошибка выжившего.

Он не выжил. Учись, студент.

[Sasho]

Он не выжил. Учись, студент.

он выжил. Учись, студент.

[renepjd]

С утра пораньше ускоряю синтез белка и сжигание жира
По одному подходу с отдых паузой
Подтягивание обратным
Гиперэкстензия
Жим наклонный
Приседания на одной
Жим сидя
Икры сидя
Отжимания Ганнибала
Подъём коленей груди
Гиперэкстензия на разгибатели
Обратная гиперэкстазия

[КОРНЕР11111]

А нефтекачалку выжимаешь на дельту, что то нет этого упра в записи. Зато гипер дважды.?

[renepjd]

А нефтекачалку выжимаешь на дельту, что то нет этого упра в записи. Зато гипер дважды.?

на среднюю дельту жим сидя там груз вертикально идёт а не по диагонали как нефтекачалки
Гиперэкстензия одна на булке и бицепс бедра а другая она разгибатели

[КОРНЕР11111]

на среднюю дельту жим сидя там груз вертикально идёт а не по диагонали как нефтекачалки
Гиперэкстензия одна на булке и бицепс бедра а другая она разгибатели

Я ж тебе говорю, у тебя написано три гиперэкстензии и не написан жим нефтекачалки стоя.

[renepjd]

Я ж тебе говорю, у тебя написано три гиперэкстензии и не написан жим нефтекачалки стоя.

у меня жим сидя на дельты
в нефтекачалке другая траектория неудобная
Одна гиперэкстензия вместо румынской для разнообразия а две в конце типа декомпрессионные чтобы спину растянуть укрепить

Сообщение изменено: renepjd (23 декабря 2024 - 10:21)

[КОРНЕР11111]

у меня жим сидя на дельты
в нефтекачалке другая траектория неудобная
Одна гиперэкстензия вместо румынской для разнообразия а две в конце типа декомпрессионные чтобы спину растянуть укрепить

Какое же упражнение ты делаешь на первом видео на нефтекачалке? Где оно в перечне упражнений?

[renepjd]

Какое же упражнение ты делаешь на первом видео на нефтекачалке? Где оно в перечне упражнений?

жим наклонный

[КОРНЕР11111]

жим наклонный

Понятно. Не удобно по моему. Лучше там, где ты делаешь жим сидя на переднюю дельту. Как я тебе уже советовал. Сесть дальше от спинки, на седушке, прогнуться мостом, и жми себе спокойно без перекосов.

[renepjd]

Понятно. Не удобно по моему. Лучше там, где ты делаешь жим сидя на переднюю дельту. Как я тебе уже советовал. Сесть дальше от спинки, на седушке, прогнуться мостом, и жми себе спокойно без перекосов.

там все равно большой наклон получается
Но в принципе можно чередовать на всякий

[renepjd]

Брусья
Приседания широким хватом
Тяга в наклоне
Румынская
Жим сидя
Икры стоя
Отжимания Ганнибала
Подъём коленей груди
Гиперэкстензия на разгибатели
Обратная гиперэкстензия

Всё по подходу с отдых паузой

[КОРНЕР11111]

Приседания широким хватом

Всмысле. Ты уже держишься не узко за одну стойку, а широко за две?

[renepjd]

Кстати на брусьях пока в минуса не ухожу
Двадцаточку свою делаю
На прибавку рассчитываю после новогодней разгрузочной недели

[renepjd]

Попалась интересная схема по которой чуваки добавили в среднем 9,5 подтягиваний за 6 недель
Группа которые делали по пять до отказа подходов из негативами мутили добавили меньше

[renepjd]

Попалась интересная схема по которой чуваки добавили в среднем 9,5 подтягиваний за 6 недель
Группа которые делали по пять подходов до отказа и другая группа с негативами мутили добавили меньше

Сообщение изменено: renepjd (24 декабря 2024 - 09:18)

[oscid]

Попалась интересная схема по которой чуваки добавили в среднем 9,5 подтягиваний за 6 недель
Группа которые делали по пять подходов до отказа и другая группа с негативами мутили добавили меньше

IMG_1875.PNG

что такое 35% ?

[renepjd]

что такое 35% ?

от максимального количества
Если делаешь 10:00 на максимум то тогда надо делать по три с половиной