50287 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

Сегодня все мышцы болят после вчерашней тренировки из 1МЦ, а вчера ел весь день , не мог голод уталить. Как в первый раз прям.

[Cереra]

так и жим стоя у него в 3 подхода вместо 4

Ну так в СМТ-2 Дядя Миша дал добро на то что, если могешь больше сделать в одном подходе, то делай. Я тоже на шестой отработал некоторые упры 6*2 а не 3*4, оно так легче!

[qqqqwdf]

Четвертый мкц


Закончила видоизмененный (с разрешения Майка) СМТ-1 с акцентом на ноги.
Силовые результаты тренировок. Таких весов, как в 4 мкц, не поднимала никогда! Ни на 4 раза, ни на один! Раньше в приседаниях гриф в 20кг был для меня тяжелым. Сейчас для разминки он слишком легкий. Годами рабочим весом в тяге вертикального блока были 20 кг. Вчера этих 20-ти даже не заметила. В становой в 3-м мкц пальцы с трудом удерживали 40 кг, из-за этого не добавляла вес. В конце 4-го мкц пальцы совершенно не мешали тягать 50. Из-за того, что занимаюсь в двух разных залах, набор упражнений приходится менять. И самый маленький прогресс был в жиме стоя, который делала редко.

Решила пройти СМТ-1 еще раз с наработанной техникой (до СМТ становую и жимы лежа/стоя не делала никогда, приседы практически тоже), но хочу оставить один постоянный набор упражнений.
Трицепс на блоке уберу (сильно забивает дыхалку). Попробую перейти на жим лежа узким хватом. В самом начале СМТ-1 пробовала его делать, но была боль в локтях и не поняла само упражнение в принципе. Сгибания/разгибания ног на тренажере тоже выкину (всегда на них очереди, пользуются популярностью). Спина больше работает не в тяге гориз. блока, а в приседах (может, я что-то не правильно делаю). Возможно, из-за того, что не очень чисто делаю тягу. Значит, можно её и не делать. Оставлю тягу верхнего блока (мечтаю научиться подтягиваться) и становую (доп.нагрузка на ноги и больную спину). Короче: пришла к почти стандартному комплексу СМТ-1

Вчера сделала первую тренировку 1-го мкц:
ж.л. 20кг
ж.л.у.х. 11
суперсет: присед 30кг /жим стоя 11кг
суперсет: становая тяга 31кг /тяга верхнего блока 20кг

По сравнению с 9-й тренировкой прошлого 1-го мкц время улучшилось на треть, мощность выросла на 170 кг/мин (время 8.17, мощность 678, средний вес 19,8). Дыхание не сбивалось, пульс был в норме всю тренировку, но до самого вечера тряслись руки при попытке их поднять (плечи от многоповторного жима стоя в шоке)

Майк, спасибо огромное за программу! Система здоровская! Очень хочу и дальше заниматься по ней. Можно мне оставить вчерашний набор упражнений для еще одного круга СМТ-1 (со становой и тягой верхнего блока вместо подтягиваний и ПШНБ)?


anaksanamun, спасибо за поддержку

[stm]

так и жим стоя у него в 3 подхода вместо 4

Значит уже здоровый очень.

Не виноват, перло вчера не по-децки, сам в непонятках...думаю, веса растут и скоро халява кончится... присед очень люблю, не могу помалу приседать (сегодня ноги болят)... а в жиме стоя как получилось, не знаю, даже максимум добавил в табличке... задумался, очнулся на счете 8, пришлось до 12 доделать...время сократил- с поясом не чикался, придумал как поступить...отсюда прирост мощности.
На проходке не тупил, до упора пыхтел... 2кг собственного веса добавил за три недели (76,5 -78,5), может поэтому проходка с днем сегодняшним расходится?
Ввиду таких колебаний веса по ходу дела табличку править придется, догонять чемпионов буду... не спеша.

[^SIRIUS^]

stm
Молодца! Когда прёт это хорошо

P.S. Я за собой заметл, что чем сложнее тренировка тем больше на следующий день в зал хочется. .

qqqqwdf Поздравляю!

Сообщение изменено: L.Norton (27 января 2011 - 11:48)

[nomadis]

qqqqwdf
А как форма, отражение в зеркале? Очень интересует, как СМТ на женском поле сказывается.
А то парней много пишет, а девушка, похоже всего одна.

[GRANGI]

ну что могу сказать. отбомбил три тренировки по СМТ. Самочувствие хорошее)) Поднял вчера немного веса. время увеличилось немного, уложился вчера за 14 минут ровно. Средняя мощность составила 827,857кг. Руки все так же болят первые 5-10 минут после трени. Пропотел хорошо, лилось ручьём. Даже когда домой шёл после трени потел как мамонт. Прикольно))) Самочувствие хорошее, сон вроде тоже нормальный, аппетит всегда был хороший)))
Больше всего вчера надоел один парень, который видел второй раз как я занимаюсь, со своими советами что лучше так не делать, побереги сердце и тп. Культурно его послал, а то надоедливый ужас. Говорю ему что так надо. Молодой он очень, думает что если он меня в этом зале не видел, то я ни чего не знаю и в первый раз занимаюсь))) В общем все хорошо. мне нравится.

Да Дядя Миша, запиши себе -4,5кг))))

[^SIRIUS^]

-4,5кг

Это за 3 тренировки???

[GRANGI]

L.Norton
Да. Тут ни чего удивительного нет, просто наел немного за праздники и пока месяц не занимался. да и впервые пару недель летит неплохо всегда сальцо, потом будет по медленнее и сложнее.

[^SIRIUS^]

GRANGI
Ну чтож, отличное начало! Успехов!

[MikeKazakov]

qqqqwdf

Можно мне оставить вчерашний набор упражнений для еще одного круга СМТ-1 (со становой и тягой верхнего блока вместо подтягиваний и ПШНБ)?

Да, вполне подойдёт пока.

[qqqqwdf]

А как форма, отражение в зеркале?

Пока не поняла.
Здесь многие пишут, что у всех уходит лишний вес, несмотря на прожорливость, даже картошку с салом на ночь точат. Решила, что можно всё. Вообще перестала ограничивать себя в сладком (раньше хоть старалась есть его меньше). Усердно ждала, когда вес начнет убывать, но он только прибывал. Медленно и постоянно. За время занятий по СМТ набрала два устойчивых кг. Сначала в ужасе наблюдала за весами. Но в зеркале этих кг не видно, по одежде тоже не заметно. Так что считаю, что вес прибавился из-за мышц. Единственное точно - спина окрепла, мышцы на ней увеличились. И плечи стали чуть более рельефными.

[MikeKazakov]

qqqqwdf

Вообще перестала ограничивать себя в сладком

И хопшто.

[stm]

спина окрепла, мышцы на ней увеличились. И плечи стали чуть более рельефными.

Молодец! Поставил бы + ,если бы мог, за терпение и настойчивость, да и не малую смелость! Отписывайтесь чаще, может и другие девушки подтянутся.(здесь матерится меньше будем )
Окрепшая верхняя часть тела даст возможность нагружать нижнюю в приседах и становой... спинка, плечи и сила хвата(руки) позволят увеличить веса...это хорошо.
Обычно женщины не могут приседать не потому что ноги слабые, а спинки не выдерживают... ноги остаются без должной нагрузки, не дорабатывают.
Время на выполнение 1 мкц очень маленькое (8 мин), что же будет в следующих мкц?... для компенсации сладкого может, как бонус, еще одно упражнение на ноги в конце тренировки?
Что на это Майк скажет?
P.S. Интересуюсь женским тренингом...

[MikeKazakov]

stm

Интересуюсь женским тренингом...

В женском тренинге даётся больше нагрузки на ноги, сгибания/разгибания, сведения/разведения, жимы ногами/тягая на пр ногах и отведение ног назад для ягодичных.

[stm]

В женском тренинге даётся больше нагрузки на ноги, сгибания/разгибания, сведения/разведения, жимы ногами/тягая на пр ногах и отведение ног назад

Спасибо, это понятно.. меня смутило время на 1 мкц - 8 мин - скорость - офигеть! её увеличивать уже, чую, некуда... цель, так понимаю, похудеть... расход энергии увеличить?... можно увеличив веса или количество упражнений... если веса даются трудно, то может, воспользоваться "бонусами"- добавить одно-два упра? Время тренировки минут хоть до десяти догнать?... самый простой способ, конечно, сладкое не есть, но...
Наблюдаю подобный случай.

Сообщение изменено: stm (27 января 2011 - 04:47)

[Der Лифтёр]

ууух, только что потренировался! веса везде прежние оставил! время чуток сократил!
о-8088
в-2,35
м-3134

бонусом сегодня еще икры сделал и порастягивался!

[^SIRIUS^]

м-3134

[stm]

о-8088
в-2,35
м-3134

Молодец!
Да... не спеша тебя не догонишь... завтра такая же тренировка, буду стараться...

[Капитан Качебан]

Сегодня была вторая тренировка СМТ. Чуть не сдох. Время получилось 9 минут, а мощность 1125кг/мин. После тренировки руки были настолько забиты, что с трудом получалось нажимать кнопки на калькуляторе. Но чувствую, что скоро время вырастет, т.к. веса добавлю и такую скорость выполнения поддерживать не смогу.
Общее ощущение от тренировок отличное, чувствуется полная проработка всех мышц. И теперь постоянно хочется есть, все и в больших количествах

[MikeKazakov]

stm

можно увеличив веса или количество упражнений... если веса даются трудно, то может, воспользоваться "бонусами"- добавить одно-два упра? Время тренировки минут хоть до десяти догнать?.

Собсна так и делаем с деФчонками. Ну и время, минут до пятнадцати хотябы, желательно догнать, а лучше до двадцати.

[Fitis]

Третья тренировка СМТ-1, 4 х 10/15

Становая тяга 1х10
Жим 4x10
Жим узким 4x15
Становая тяга 1х10
1.Присед 4x10
2.Жим стоя 4x15
Становая тяга 1х10
1.Подтягивания 4x10
2.Бицепс 4x15

Время: 21.5
Тоннаж: 13340
Мощность: 640.3

Накинул +5кг на становую и приседы (делаю с одинаковым весом, 70кг). Много времени уходит, пока отдышусь после приседов и становой. Становую не получается делать быстро (иначе техника страдает).

MikeKazakov, пара вопросов:
1. Если в последнем подходе МГ уже сдохла и последние повторения не идут, как лучше поступить? Доделать повторы "через немогу" с потерей темпа, или изначально ставить меньший вес?
2. Если я правильно понял, сокращение времени важнее увеличения весов? Сбавлять ли веса, если это даст уменьшение времени?

[qqqqwdf]

самый простой способ, конечно, сладкое не есть, но...

Но-но!!! Сладкое - это святое!

Ну и время, минут до пятнадцати хотябы, желательно догнать, а лучше до двадцати.

Майк, попробую увеличить общее время за счет прибавок в весах. Сейчас из-за маленьких весов скорость очень высокая, а отдых практически не требуется (3-5сек). Если это не поможет, то добавить еще пару упражнений? Или увеличить количество подходов?

Сообщение изменено: qqqqwdf (27 января 2011 - 07:55)

[Der Лифтёр]

Молодец! thumbup.gif
Да... не спеша тебя не догонишь... завтра такая же тренировка, буду стараться... bb3.gif

Давай-давай! Главное себя превзойти!

[Der Лифтёр]

Я тут между тренировками веду пропагандистскую работу! Уже 1 человек завтра первый мкц заканчивает! Многие интересуются что да как, почему то сразу думают что это тренировки исключительно на похудение! Некоторые говорят что сердце посадишь У людей четко вбитые в голову стереотипы: 1-5 повторов на силу, 6-10 на массу, 12-16 рельеф! Хотя каюсь и сам таким был

[anaksanamun]

3 треня смт2
Жим обычный и узкий сделал,но очень тяжело шло,начал бодро но потом откровенно обессилил...присед сделал,а вот на жиме сидя заявленый вес смог поднять только на 2 подхода - трицепс устал очень...скинул вес на 5кг и доделал.
Время 11-05 и смешная мощность 715.
Все-таки нверное воспользуюсь советами сделать 2 по 6 на вместо 4 по 3 на 3 трене...4 подхода выматывают поболее я думаю.
Все остальное нормально шло.

[Александр71]

Все-таки нверное воспользуюсь советами сделать 2 по 6 на вместо 4 по 3 на 3 трене...4 подхода выматывают поболее я думаю.

Но ведь в этом цель

главное, чтобы заипались как следует.

А Вы начинаете искать лёгкие пути.У меня третья тренеровка тоже очень тяжело проходит,но мне кажется,что здесь смысл в 4подходах.А время и мощность улучшается с каждой треней.

[nomadis]

qqqqwdf
Отписывайся о результатах. Порадуемся за тебя. Удачи!

[stm]

Жим обычный и узкий сделал,но очень тяжело шло,начал бодро но потом откровенно обессилил...присед сделал,а вот на жиме сидя заявленый вес смог поднять только на 2 подхода - трицепс устал очень...скинул вес на 5кг и доделал.
Время 11-05 и смешная мощность 715.
Все-таки нверное воспользуюсь советами сделать 2 по 6 на вместо 4 по 3 на 3 трене...4 подхода выматывают поболее я думаю.
Все остальное нормально шло.

Подобрать правильный вес - это главное. И увеличивать его на величину из таблички... подходы стараться объединять не надо, как получается, так и делай. На третьих тренировках у всех мощность меньше, так задумано.

[mambetus]

на каждой трене - своя мощность. Какой смысл их сравнивать?
Да и объединять зачем? не понимать...не смог сделать - не твой вес.