349875 ответов в этой теме

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Ходи в инфракрасную -там не более 70! Дышишь нормально, А мышцу прогривает!

 

...вариант . но луче массажистку найду годную...

1.  

[Честер]

Лестница в парадной из 9 ступенек - 20 пролетов вверх+вниз обычным темпом.Завтрак.Биц молоток с красным жгутом - по 105 раз каждой рукой, триц с гантелей 3кг - 71+4@myo1+5x4+3@myo5 правой, 70+5@myo2+5х4+3@myo5 левой. Сведения серого жгута для грудных - 90 раз.Утренний вес 59.1кг, талия 64.7см.

Видуха вроде получше, чем неделю назад, да?

 

а чо ты по лестнице бегаешь? почему не бегать по улице, или не кататься на велике, или не плавать в море? на пляж ходишь?

[пирамида]

Да, я ваще никак не жму. Только махаю. На боковую и на заднюю. 

знаем мы как Руст не жмет, ага )))

[ViktorMsk]

Да, я ваще никак не жму. Только махаю. На боковую и на заднюю.

 

Ну тогда они точно врятли вырастут. Это изолирующее упражнение для добивки. Дельты ты ими точно никогда не построишь. А для роста мышц нужны большие веса. В махах большие веса, относительно большие не взять, тамтехника важна. Я в свое время делал только махи на дельты с понижением весов после каждого сета т.е. дропсеты так называемые. Так вот мышцы разрывало от боли во время тренировки. На следующий день были сильные постболи, которые длились 5 дней и более, но дельты не выросли вообще. Другое дело от базы такой как например жимы или тяга штанги к подбородку широким хватом ничего особо не забивается и на следующий день не болит, но всегда росло. Все эти махи, дропсеты работают лишь только на тех кто на фарме. По крайней мере они это любят исполнять и хвалят их. Весь ютуб засран советами химиков по накачке дельт.

[rihad]

Видуха вроде получше, чем неделю назад, да?

Наверное видуха частью отражает используемые веса/кпш И самое главное - верховный чит - освещение )))
 

а чо ты по лестнице бегаешь? почему не бегать по улице, или не кататься на велике, или не плавать в море? на пляж ходишь?

Не бегаю, хожу. В дни отдыха как правило 6-8км бывает. А с лестницей удобно т.к. можно наращивать объем работы постепенно и экспериментирую с интервальной нагрузкой т.к. 9 ступенек наверх чередуется со спусканием обратно вниз.

Сообщение изменено: rihad (09 июля 2015 - 01:10)

[Call me a beast]

почему не бегать по улице

Либо солнце палит жарко, либо погода плохая.

или не кататься на велике

Нет нормальных дорог, автомобилисты суки, со своими машинами всё заняли.

или не плавать в море?

Плавать не умею, а поссать и дома можно. Да и глубоко там, в море.

на пляж ходишь?

Чё там делать?

[Честер]

Call me a beast, на пляже бабы и кебабы )

[Call me a beast]

на пляже бабы и кебабы )

Я уже прошлым летом задавал ему вопрос, почему на пляж не ходишь, сидишь дома бледный как моль угловая, ответа так и не получил.

 

А за окном....

 

Это всё Баку:

Сообщение изменено: Call me a beast (09 июля 2015 - 01:16)

[Znatok Ne]

А чо на фоото желтым и красным на жопе изображено?!

красное - мясо ... желтое - жир

[Честер]

Это всё Баку:

я был несколько лет назад в баку на пляже, мне понравилось

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

красное - мясо ... желтое - жир

 

мясо - стой , жир -  можешь почти ехать ...

Сообщение изменено: БАБЫ И ПАПИРОСЫ (09 июля 2015 - 01:20)

[пирамида]

помнится - снимал хату на пятом этаже (нет лифта)

 

по четыре а..новских пакета в каждую руку - и наверх

 

заипок вштыривало

[Руст]

ViktorMsk, Спасибо за советы. На самом деле я махи делаю в грязной технике, с небольшим читингом, и руки не в стороны , а немного вперёд, по движению как раз похоже на тягу штанги широким хватом. А разводки да, мне тоже не помогли никак, делал в чистой технике, небольшими весами ( практически пидорскими гантельками), до жжения, с небольшим отдыхом, вобщем всё как ты и отметил, по инет-науке. А вот от малоповторов с грязной техникой небольшой рост, но есть. Да, ничего не забивается тоже, движения взрывные, на 5-8 раз. У меня плечи ваще самая генетически неотзывчивая часть ( от отца наверное досталась в наследство). 

 

А насчёт жимов: ( Пирамида почему-то решил, что я их делаю, видимо с кем-то перепутал)))). Какой именно жим лучше для боковых пучков? Из-за головы я не могу, появляется дискомфорт в плечах. Разве что в Смите лёгкими весами, но опять-же таки, как добивочное,  но толку как я уже писал, мало. Одно время попробовал хорошее упро ( у Апостола взял): жим гирь. Необычная нагрузка, из-за смещённого центра тяжести, но надо жать не перед собой, как гиревики, а локти разводить широко в стороны. Но опять же плечи......

[Хиляк]

второй Брет Контрерас ... умный чувак ... научнег .. кстати Хиляку к нему надо обратится .. или к комплексу упров которые он советует ...

у меня с приседаний в 60 кг уже жопа  не помещается на стуле, как сказал Сережечка. Я эту хреноту Контреса делать точно не буду. 

Приседа и тяга. Больше ничего не надо. 

Вот такие?

не, это монстры-шраговики. 

 

А толчковая тяга это совершенно другое. 

 

Я максимум шраги делал с 85 кг. 

[пирамида]

А насчёт жимов: ( Пирамида почему-то решил, что я их делаю, видимо с кем-то перепутал)))).

жимы лежа, конктретизирую  

 

мы в треде Рихада, здесь "А" не всегда "Б"

Я максимум шраги делал с гантелями по  85 кг. 

[ViktorMsk]

Спасибо за советы. На самом деле я махи делаю в грязной технике, с небольшим читингом, и руки не в стороны , а немного вперёд, по движению как раз похоже на тягу штанги широким хватом. А разводки да, мне тоже не помогли никак, делал в чистой технике, небольшими весами ( практически пидорскими гантельками), до жжения, с небольшим отдыхом, вобщем всё как ты и отметил, по инет-науке. А вот от малоповторов с грязной техникой небольшой рост, но есть. Да, ничего не забивается тоже, движения взрывные, на 5-8 раз. У меня плечи ваще самая генетически неотзывчивая часть ( от отца наверное досталась в наследство). А насчёт жимов: ( Пирамида почему-то решил, что я их делаю, видимо с кем-то перепутал)))). Какой именно жим лучше для боковых пучков? Из-за головы я не могу, появляется дискомфорт в плечах. Разве что в Смите лёгкими весами, но опять-же таки, как добивочное, но толку как я уже писал, мало. Одно время попробовал хорошее упро ( у Апостола взял): жим гирь. Необычная нагрузка, из-за смещённого центра тяжести, но надо жать не перед собой, как гиревики, а локти разводить широко в стороны. Но опять же плечи......

 

Делай тягу штанги к подбородку широким хватом. Хват немного шире плеч, тянешь чисто дельтами до середины груди, дальше никак. Только за техникой следи, никаких рывков а то наебнешь себе чегонибудь. Это имхо самое лучшее базовое упражнение для середины дельты. Жимы разные, больше действуют на передний пучок дельт. Они конечно и среднюю затрагивают, но слабее. Лучше всего делать жимы и тяги штанги к подбородку и повышать медленно веса прогрессируя в нагрузке.

[Честер]

Руст, у тебя дельты отстают по развитию от других мышц?

[zinid]

Руст, у тебя дельты отстают по развитию от других мышц?

А у кого они не отстают? Всем охота сделать дельты самыми большими.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

помнится я всю жизнь живу  на пятом этаже (нет лифта)  

[Znatok Ne]

Я эту хреноту Контреса делать точно не буду.

не ... ну если ядра пошли в рост ... то конечно ... а то от хреноты конрерасовской вдруг вообще в дверь начнешь с трудом проходить ))))

[Руст]

Руст, у тебя дельты отстают по развитию от других мышц?

Да, дельты и руки. У меня ещё особенность: ВСЁ сало скопилось на животе, а руки и ноги довольно сухие, и от этого они кажутся ещё дрыщавей. 

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

в дверь начнешь с трудом проходить ))))

 

ему надо будут особые двери ....с вырезами на уровне ядер ...

[Руст]

жимы лежа, конктретизирую  

 

мы в треде Рихада, здесь "А" не всегда "Б"

Да говорю, ты меня с кем-то путаешь)))) Или Домуса начитался, это он троллит меня. На самом деле я жиродрыщь, и формы у меня нет никакой. И пришёл я в зал первый раз.....почти в 40 лет. Какой нафиг жим лёжа? Я кстати штангу не жму, только гантели, и под углом ( под разными). 

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

особенность: ВСЁ сало скопилось на животе, а руки и ноги довольно сухие,

 

странно , но именно такая же редкая особенность у 90 % 40 - летних мужиков....хм...аномалия.....

[Znatok Ne]

ему надо будут особые двери ....с вырезами на уровне ядер ...

[merQ]

Ну тогда они точно врятли вырастут. Это изолирующее упражнение для добивки. Дельты ты ими точно никогда не построишь. А для роста мышц нужны большие веса. В махах большие веса, относительно большие не взять, тамтехника важна. Я в свое время делал только махи на дельты с понижением весов после каждого сета т.е. дропсеты так называемые. Так вот мышцы разрывало от боли во время тренировки. На следующий день были сильные постболи, которые длились 5 дней и более, но дельты не выросли вообще. Другое дело от базы такой как например жимы или тяга штанги к подбородку широким хватом ничего особо не забивается и на следующий день не болит, но всегда росло. Все эти махи, дропсеты работают лишь только на тех кто на фарме. По крайней мере они это любят исполнять и хвалят их. Весь ютуб засран советами химиков по накачке дельт.

А у меня дельты округлились, когда я забил на жимы и стал махать и разводить. Жимы мне ничего, кроме передней дельты, не дали, а боковая дельта как раз и работает при отведении руки в сторону, т.е. при махах.

[RampageCV]

Лично мой топ на плечи: передняя часть - жим лежа, общая масса жимовой швунг, просто жим с груди(сейчас очень низко не опускаю), середина тяга штанги узким и средним хватом. На заднюю любимое упражнение это почти паралельно к земле тяга Т-грифа.

 

Это полируется разнообразной подсобкой по желанию вроде махов, концентрированных махов итд по желанию. Дельты качаю в день жима на грудь , и в день рук с жимом узким хватом.

[Don VOVCHIK]

Я х.з. какие тап епучие рога и велик, но вот мой идеал!

Миниатюры

• 

[пирамида]

. И пришёл я в зал первый раз.....почти в 40 лет. 

коллега !!! я в 42 )))

[Don VOVCHIK]

ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ!
СКОРО БУДУТ ВАЖНЫЕ НОВОСТИ!