12909 ответов в этой теме

[Горец67]

29.09.2022 неделя 2, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 20+20 5х12
2 приседание с безопасным грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 25+25 3х12
5 подтягивание нейтральным хватом 4х Макс
6 жим гант одной рукой стоя 20 3х12
7 бицепс 3х Макс
8 разводки Поликвина с гант на ср дельту 9+9 3х14
9 скручивание лёжа с гант 45 3х макс

[Дрыщератор]

Саша, физкультпривет!
Как твои суставы?

[Горец67]

Саша, физкультпривет!
Как твои суставы?

привет) с коленом динамика положительная, но до полноценных приседаний ещё далеко)
А локоть уже практически прошел)

[Дрыщератор]

Береги себя!

[Горец67]

Береги себя!

спасибо) ты тоже)

[Горец67]

1.10.2022 неделя 3, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног с паузами внизу 45 3х15 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 61 4х12
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 21.5+21.5 3х12
5 становая тяга с треп грифом (л) 80 3х15
6 бицепс 3хмакс
7 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15
8 скручивание с гант лёжа 45 3хмакс

[Горец67]

У сына сегодня ДР) 34 исполнилось, после тренировки застолье)) обыкновенный ЗОЖ)))

[Горец67]

4.10.2022 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 67 5х12
2 становая с треп грифом 100 3х12
3 жим гант лёжа 30.5+30.5 х 12,12,11
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 19+19 4х12
6 протяжка Шир хв 42 3х12
7 бицепс 3х Макс
8 махи гант в наклоне 16.5+16.5 3х15
9 скручивание с гант лёжа 45 3 макс

[Горец67]

[Горец67]

6.10.2022 неделя 3, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 21.5+21.5 5х12
2 приседание с безопасным грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 5х9
4 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 26.5+26.5 3х12
5 подтягивание нейтральным хватом 5х Макс
6 жим гант одной рукой стоя 21.5 3х12
7 бицепс 3х Макс
8 разводки Поликвина на ср дельту. 9+9 3х14
9 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

[Skobyelena]

Саша, ты неимоверно силён

[Горец67]

Саша, ты неимоверно силён

Що? Опять(с))
Гена, но не настолько)))
Дрищи атакуют)
П.с. очень рад тебя видеть( читать)

Сообщение изменено: Горец67 (06 октября 2022 - 09:52)

[Семён]

Саш, ты плечами жмёшь. Поворачивай гантели параллельно по мере движения и своди их вверху. Утебя хорошая грудь, но может стать лучше)

[Горец67]

Саш, ты плечами жмёшь. Поворачивай гантели параллельно по мере движения и своди их вверху. Утебя хорошая грудь, но может стать лучше)

Семён не спорю, но по ощущениям, когда поворачиваю гантели, именно тогда ощущаю работу передних дельт(

[Семён]

Ощущения говно, техника всё)

[Горец67]

Ощущения говно, техника всё)

хорошо) в следующий раз сниму ролик с параллельным жимом и сведением гантелей наверху)

[Семён]

Вес только возьми поменьше и вверху пиково напрягай дополнительным коротким движением вверх
Упражнение сложное, поэтому простые махания руками ничего не дают

[Дрыщератор]

Хорошую тему поднял!
Я тоже недавно понял - неправильно жму, нагрузку берут стабилизаторы. Надо целенаправленно стараться грудными работать, произвольно их напрягать - так получается?

[Горец67]

Вес только возьми поменьше и вверху пиково напрягай дополнительным коротким движением вверх
Упражнение сложное, поэтому простые махания руками ничего не дают

Будем искать(с))

[Дрыщератор]

Семён, а если, для отработки техники, жать на наклонной скамье головой вниз, так лучше будет? Чтобы передняя дельта меньше включалась?

Сообщение изменено: Дрыщератор (06 октября 2022 - 10:40)

[Семён]

Нет, не лучше. Это упражнение ещё большей сложности

[ole]

 Когда-то давно тестировал поверхуксы, работа внутри амплитуды грудных, до локального отказа, без плеч и трицепсов, (они косвенно, стабилизаторами работают) пальцы расслаблены, скамья под небольшим наклоном НВГ, в такое исходное сложно гантели затаскивать.

 

Правда без без акцента на пике, но я больше про съем и обратную постановку гантель думал, оказалось достаточно безопасно и комфортно.

Сообщение изменено: ole (06 октября 2022 - 11:03)

[Семён]

больше про съем и обратную постановку гантель думал

и видимо ещё хорошее подконтрольное растяжение. Толково. Прям по Федорову)

[ole]

и видимо ещё хорошее подконтрольное растяжение. Толково. Прям по Федорову)

Да,  там внизу, внимание на безопасном растяжении, и фокус только на грудных. Я Сашу Федорова давно смотрю,  он как то про батю сказал, вроде как, что  дескать не шарит в сушках, наборах и т.д. , но в технике Бог!! Видимо от бати у него понимание внутренностей движения. Вот мне  лет с 10 техника всего интереснее была, соревнования как то по боку и благо дядя мой  был- председатель спорткомитета и физруком пионер лагере, все спали в обед, а я брал планку, секундомер и точил технику, которую он мне показывал, так было увлекательно, когда она еще на результат влияла.

Когда зайдет речь про низ - пик бицепса, я видео Саши засвечу в пример, мне то не верят))))

Сообщение изменено: ole (06 октября 2022 - 11:15)

[Горец67]

8.10.2022 неделя 4, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног с паузой внизу 45 3х15 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа ( л) 61 4х12
3 подтягивание на кольцах 4х9
4 жим гант сидя 22+22 3х12
5 становая тяга с треп грифом 80 3х15
6 бицепс 3х Макс
7 махи гант стоя в стороны 14+14 3х15
8 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

Сообщение изменено: Горец67 (08 октября 2022 - 07:27)

[Горец67]

11.10.2022 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 70 4х12, 1х11
2 становая с треп грифом 100 3х13
3 жим гант лёжа 30.5+30.5 10,7,7 ( пробовал сведение гантелей наверху)
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье ( л) 19+19 4х12
6 протяжка Шир хв 43 3х12
7 бицепс 3хмакс
8 махи гант в наклоне 16.5+16.5 3х15
9 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

[Горец67]

13.10.2022 неделя 4, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 21.5+21.5 5х12
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 5х10
4 жим гант лёжа на скамье угол 30 гр 28+28 3х12
5 подтягивание нейтральным хватом 5х Макс
6 жим гант стоя одной рукой 21.5 х 12,11,11
7 бицепс 3х Макс
8 разводки Поликвина на ср дельту 9+9 3х15
9 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

[Горец67]

На сегодня тельце в таком состоянии( обычный мужик-огородник))

[ole]

Вот ведь, стал вверху с гантелями (лёжа) удерживать пиковое сокращение, спина забугрилась сразу) Зачет форма, я бы только поддерживал.

[Fortnite]

На сегодня тельце в таком состоянии( обычный мужик-огородник))
 

в нормальном ты состоянии , на мужика огородника совсем не похож