50287 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

Сегодня будет первая тренировка чередования перед СМТ-2. Интересно каковы будут ощущения и мощность.

[Gadget_]

MikeKazakov

Вообщем не закончил я до конца СМТ3 - не пошел он у меня - ну не пошел и все. Незнаю даже в чем дело! Вообщем 6 тренировок недоделал. Чето в этом СМТ результатов не в весе не в массе(хотя были погрешности в питание, но небольшие). После трени по чему то усталости практически нет. Вообщем сейчас за дропы опять взялся и через 1-1,5 мес буду пробовать СМТ4, Майк, а такое вообще есть уже?

[Cереra]

Больше согласен с anaksanamun, получается что-то типа легкая треня, средняя и тяжелая, относительно силовой нагрузки на мышцы, после продолжительной "монотонной" нагрузки в микроциклах смт-1. В СМТ-2 мы даем возможность мыщцам полностью восстановиться, не прекращая работать с ней, но давая ей достаточную нагрузку что бы стимулировать дальнейший рост и ускорить компенсацию прошлых тренировок. Как-то так я вижу продолжение смт-2 со своей колокольни новичка и именно по этой причине не пошел на смт-1 по второму кругу. У Дяди Мише все четка расписано в СМТ, вторая является логическим продолжением первой с учетом отдыха, нагрузки на мышцы, восстановления, адаптаций и т.п. факторов, уверен, что 3 и 4 являются такими же логическим продолжением, и все учтено, по-этому закрываем глаза и прыгаем в СМТ. Хотел эти мысли вообще написать вечером после 6й тренировки смт-2 с отчетом о шести тренировках, но чет не сдержался .

Сообщение изменено: Cереra (26 января 2011 - 09:12)

[^SIRIUS^]

получается что-то типа легкая треня, средняя и тяжелая, относительно силовой нагрузки на мышцы,

Скорее всего тренировки идут в порядке: выносливость-масса-сила и на новый круг. Как МЦ в СМТ-1. Только время тренировки меньше, и частота смены выше.

[MikeKazakov]

Der Лифтёр

Майк, хочу поинтересоваться, порядок упражнений будет меняться со временем?

Будет.


Gadget_

Майк, а такое вообще есть уже?

Есть.

Gadget_

за дропы опять взялся и через 1-1,5 мес буду пробовать СМТ4

Через 1-1,5 мес придётся всё начинать с начала.

[stm]

не отдыхаю вообще и бегаю быстро!

В начале темы говорилось об улучшении результатов в беге после СМТ
Спасибо за ответ.

Ну, вы тут за ночь понаписали! Ночью спать надо...
У меня все точно так же получается, пришлось немного с табличкой помудрить, чтоб вписаться в программу СМТ2... первые две прохожу на скорости, третью -силой... мощность прибывает, значит все правильно...сегодня вечером проверю

[MikeKazakov]

Gadget_

После трени по чему то усталости практически нет.

А ты что делал вообще?

[Chapa209]

Ой ну капец щас отренировался, чуть не сдох. Закончил 1 мц. Результы в весе и см позже. Купил ещё сегодня диски 2-а по 0,75 и 2-а по 1,25 обошлось в 520 р.
Тртенировался в другом зале. Пришёл а там народа уева туча, думаю, ну всё попал. Вообщем собрал все штанги начал делать жим лёжа, 1..2..3 подход делаю смотрю 1 штангу успели разобрать Ещё диски все разобрали так что пришлось жим стоя С ГРУДИ делать с большими весами, ногами помагал но сделал. Начал на бицепс делать вроде всё прощетал: П гриф- 10 кг?? или нет, кто знает, 2 пятёрки и замки проверил вроде (взял в одну руку диск 2,5 в другой замок вроде одинаково). Делаю ПШБ у мужичка спрашиваю сколько тут он говорит кг 20, я и по 1,25 навешал. Было очень тяжко. В глазах потемнело когда время решил нагнать и сделал перерыв в 16 сек. Штангу стоя сделал с груди.
Вообщем тяк:
ЖЛ 65*4*10
ЖУХ 50*4*15
Пр 72,5*4*10
ШС 40*4*15
ТН 50*4*10
ПШБ 25*4*15
Время: 14:30 (+60 сек)
Т: 14400 (+675)
М: 993 (каждую тренеровку падает, что делать Майк? - 91)

[Chapa209]

Гриф не П образный а Гриф для штанги W-Образный хромир
А ещё вопрос дядь Миш, а в следующем цикле делать 4 подхода если мяса хочу?))

[Hellowyer]

все z образные маленькие грифы для у нас в зале стандартные и весят 7,5 кг

[MikeKazakov]

Chapa209

аждую тренеровку падает, что делать Майк?

Ничего, продолжай, падение не значительное.

[^SIRIUS^]

Итак отчитываюсь, первая тренировка из серии чередований. Веса взял как на 9-й тренировке 1МЦ. Был НЕ приятно удивлён. Подтягивания не доделал, пришлось верхним блоком добивать, жим лёжа и ЖУХ нормально, но почти в отказ. А суперсет присяд+жим стоя сделал только 2 подхода еле-еле. Не смог делать дальше, какая то слабость в мышцах, не на полную работали. В итоге 11 минут 843 мощность (было 20 минут и 585).

[KazzaK91]

Chapa209
Это нормально,организму над немного восстанавливаться.Я заметил у всех такое бывает,это как бы по синусоиде движется

[^SIRIUS^]

каждую тренеровку падает

Ты не первый, тоже с таким сталкивался, работай дальше, подъём ещё будет.

[superkefir]

Сегодня первый раз провел тренировку утром. Никого не было никто не мешал.
В общем 2ая тренировка 3 мц. 75 жим, 45 жух, 45 присед(фронтальный), 35 (фунтов) гантели на жим сидя, подтягивания на гравитроне с 23 кг (86-23), сгибание рук на блоке (47,5 кг).
Из всего этого жим тяжеловат, но сделал 4 подхода, жух также, присед запас есть, но не тороплюсь, боюсь за спину. жим сидя тяжеловат, подтягивания запас есть.
Мощность пока не считал, но по времени уложился в 10:30 и по ощущениям смог бы сделать еще быстрее.

[Hellowyer]

5 треня 4 мкц 4*4/6
чувствую жим скоро "встанет" делал 1треню - 80 кг, 2,3,4 - 82,5 причем на 3 было гораздо легче чем на 4. Плюнул и добавил сегодня до 85. Еле выдавил 4 подход с читингом.
Мощность упала существенно.
Майк,
1) Как лучше сделать - дальше долбить с 85 кг и закончить 4 мкц не прибавляя (ну может еще 2.5), или прибавлять, отдыхая подольше ?
2) Можно по окончании 4 мкц попробовать выйти на максимальные веса при чередовании циклов ? Хочу чередовать 2 и 4 мкц. Как лучше повышать веса ? 4*4 не выйдет. Делать 4 подхода с 3 повторами или оставить 4 повтора и сокращать подходы до 3 и 2 ?
3)Сколько лучше после СМТ 1 чередовать ? те же 3 недели ?
Посоветуй.

[Штангамет]

Сегодня провёл 2 треню СМТ 1 . После первой неудачной трени я подготовился морально и сбросил в некоторых упрах вес. Итого: T-4600кг., В-24мин., М-191 . Какой же я рахит! Наверно самая маленькая мощьность у меня ) Эта треня была намного легче чем предыдущая хоть и веса я убавил на 2-4кг в упрах. Дыхалка почьти справлялась, главное после приседа востановить дыхание. Во всех упрах соблюдал амплитуду и скорость. В этот раз небыло помутнений и потери мозгов, только немного подташнивало. Единственное, это то, что я теряю время между упрами на подготовления снаряда и не могу выполнить суперсет присед-жим стоя, так же из за нехватки снарядов. Так бы в 20мин. точно вложился. После первой неудачной трени появился конкретный жёр, хавал два дня по 8-9 раз и всё время ему было мало. Сон плохой так и остался. Вторая ночь была ещё хуже. Ворочился всю ночь лишь под утро крепко уснул. Но, несмотря на это было сильное желание провести треню. Наверно слишком много я пишу. Вследущий раз отпишусь о конце первого микроцикла.

[Старскрим]

Сон плохой так и остался. Вторая ночь была ещё хуже. Ворочился всю ночь лишь под утро крепко уснул.

Всё будет нормально,будешь хорошо засыпать.Я по началу тож не очень засыпал.

[Штангамет]

Надеюсь и верю в СМТ !

[Cереra]

Прошло 6 первых тренировок СМТ-2, отдых между тренями 1 день, в дни отдыха метаболика в 50% от веса с которым собираюсь работать на следующей тренировке. Показатели:

# - объем/время/моща/ср.вес
1 - 5892 /05.50 / 1071 / 54 - все ок, пристрелочная тренировка по весам, кое где в подсобке явно переборщил. 16.01
2 - 6822 /06.50 / 1049 / 63 - все ок. 18.01
3 - 7902 /10.75 / 0735 / 73 - все ок, но чувствуется что веса нормальные . 20.01
4 - 5742 /04.00 / 1435 / 53 - все ок, объем чутка меньше по сравнению с первой треней, ибо первая как уже писал была пристрелочная. 22.01
5 - 6912 /06.50 / 1105 / 64 - все ок. 24.01
6 - 8082 /10.25 / 0788 / 74 - на последнем повторе четвертого подхода жима не вытянул, но страховали, все остальное ок. 26.01

Теперь два дня отдыха и следующие 6 тренировок СМТ-2.
Ощущения гуд, после тренировок № 3,4, 5 окуительно тянуло в зал еще, и еще, и еще, и еще, и еще), вообще ахтунг, а вот сегодня после 6й трени прямо чувствую - 2 дня отдыха самое то, может завтра пройдет .

Сообщение изменено: Cереra (26 января 2011 - 05:09)

[BcK]

Итого: T-4600кг., В-24мин., М-191 .

ггг) знакомые цифры) ниче скоро в разы возрастут, по себе знаю)

Cереra
зачетная стабильность!

[Chapa209]

Работай дальше в смысле веса прибавляй? Я на следующий микроцикл перехожу, думаю в ЖС и в ПШБ вес оставить, а то читингую жёстко нужно технику доработать. Я прав?
Вообщем замерился:
Рука +0,5
Грудь +0,5
Бедро +1 ( незнаю где мерять)
Талия -2

[^SIRIUS^]

Работай дальше в смысле веса прибавляй?

Там где техника плохая, я б оставил веса и работал над техникой и пытался б время сокращать.

[Ajrecybr]

3 тренировка 22 минуты, послезавтра попробую в 20 уложиться

[Der Лифтёр]

3 тренировка 22 минуты

время очень большое, готовь штанги заранее! У тебя отдых между подходами явно больше 30 секунд!

[stm]

Всем привет!
Сегодня 6тр СМТ2. Все веса округлил, получились прибавки до 2,5кг...сегодня смог, надеюсь и дальше получится...
Жимы в норме.
Подтягивания - тяжко.
ЖСт и ПШНБ(у меня это один вес) - блинчики мелкие не стал искать, отошел от плана +2,5кг(+5,5кг от подобной трени) ... смог легко, не ожидал... ЖСт уложил в три подхода(12+6*2).
Присед 3*4 получился 12*1, но тяжелее, чем в прошлый раз (не говорите про прибавку ... буду беречь спину и следовать табличке ексель)
После тренировки, наконец-то, залило пОтом... поработал значит... время сократил ...7минут 02сек (-2.15) ... мощность 1120 (+270)...объем 7850кг.
Сегодня, видимо, был мой день и в зале было пусто, почти не мешали... радуюсь результатам...
Пока.

[Der Лифтёр]

Присед 3*4 получился 12*1

А разве можно так делать?

[MikeKazakov]

Der Лифтёр

А разве можно так делать?

У него вес заниженный в приседаниях.

[Der Лифтёр]

так и жим стоя у него в 3 подхода вместо 4

[MikeKazakov]

Hellowyer
1) Прибавляй, но не отдыхай больше 30-ти секунд.
2) Просто повышай веса по самочувствию.
3) Можно 2 недели.


Der Лифтёр

так и жим стоя у него в 3 подхода вместо 4

Значит уже здоровый очень.