910 ответов в этой теме

[Апостол]

EVGEN прогресс есть, веса растут, добавляю на каждой трене по 1-1,5 кг, ноги обязательно качаю, они у меня отстают (жим и присед одинаковые рабочие веса))...хотя жим всегда у меня в отрыв уходил, хоть и не акцентрировал) в последнее время быстрее укладываться стал, заметил диск недоиграл до конца (около часа) а я уже закончил, сижу, записи веду))

[bu-3]

1,5 часа обычно. Было как-то 2 часа не заметил как пролетело)
Понедельник - ноги, среда - спина, пятница - грудь.
Бицепс + трицепс + предплечья каждый раз, плечи и трапецию 2 раза в неделю. 4 подхода на жим лёжа стараюсь тож помимо "дня груди" делать каждую тренировку. Пресс каждый раз)



Кстати, напомните, пожалуйста, почему лучше всего проводить в зале 1-1,5 часа, не больше?

[Romk]

bu-3
Имхо 1-1.5 - это уже время - которого с головой может хватить на проработку фуллбади, имхо если за треню прокачивается 1-2МГ - то более 30 минут там и ловить нечего - и то это помаскималу, искренне не могу представить, как можно 1.5-2 часа тренировать 1 МГ Смысл? - интенсивность падает от минуты к минуте...

[OldBoy]

как можно 1.5-2 часа тренировать 1 МГ

10 подходов приседа.

Ну или кто-то знакомый в зал зашел и перерыв между подходами сильно удлинился.

[Romk]

10 подходов приседа. biggrin.gif

10 подходов приседа - это мощно - напомнило Немецкий объемный тренинг. Ну и их можно сделать куда быстрей, тут уже от времени отдыха зависит и от направленности тренинга

[Игорь17]

напомнило Немецкий объемный тренинг.

Да я после него до 12 упражнений за час стал укладывать)))))).

[Олег К]

Romk
Опять возвращаясь к старому спору о времени отдыха между подходами...
Из книги О.М. Мирзоева "Применение восстановительных средств в спорте" :
Таблица 5. Время, необходимое для завершения восстановления различных биохимических процессов в период отдыха после напряжённой мышечной работы

Процессы
Время восстановления

Восстановление О2 – запасов в организме
10-15с

Восстановление алактатных анаэробных резервов в мышцах
2-5мин

Оплата алактатного О2 - долга
3-5 мин

Устранение молочной кислоты
0,5-1,5ч

Оплата лактатного О2 - долга
0,5-1, 5ч

Против науки не попрёшь 10 и более подходов на одно упражнение за тренировку-это норма в пауэрлифтинге. Бодибилдеру, в период работы на больших весах в тех же приседах придется подстраиваться под эти закономерности да и подходов будет около десятка (разминку-то никак не выкинуть). Как не крути, получается минимум 30-40 минут на одно упражнение и НОТ тут будет совершенно не причём

[Romk]

Восстановление О2 – запасов в организме
10-15с

Восстановление алактатных анаэробных резервов в мышцах
2-5мин

Смотря что за цель приследуется, вопрос в том, нужно ли дожидаться этого полного восстановления. Ив том, что каждый считает подходом. У меня отработка МГ - это по сути 1 подход - по крайней мере стремление к тому, чтоб оно так было. Гипоксияя...

[Олег К]

Romk
При Вашем подходе к тренингу хорошо натренировывается силовая выносливость, именно так например тренируются гиревики, а вот для повышения тренировочных весов этого мало.

[Romk]

Олег К
Повышение тренировочных весов мне необходимо только в режиме нужных мне параметров тренинга - собственно тем и занимаюсь, а повышение весов - по типу 1ПМ мне вообще не разу не интересно

[Жеребец]

когда занимался 2 раза в неделю - выходило наверное чуть больше часа. сейчас - 3 раза, и в зависимости от тренировки выходит. трены 30-50 минут получаются.

[Олег К]

Romk
И какие это параметры, если не секрет?

[bu-3]

Ну, у меня получается полтора часа.. Хотя может иногда и меньше выйти. Всё в рамках 1-1,5. А два часа было только один раз.

Отдыхаю не долго...

И опять же, помимо основной прокачки большой мышцы, я каждый раз делаю бицепс, трицепс, предплечья, трапецию (2 раза в неделю) и плечи (теперь уже 3 раза в неделю). За меньше и не уложишься.

Сообщение изменено: bu-3 (03 ноября 2010 - 03:25)

[Romk]

Олег К
TUT от 40 до 50 сек часто в виде дропа или интервала в частичной рабочей амплитуде - это что касается тренировок направленных на микротравмат(разумный) между ними еще метабол пускаю в 75-90сек

[Олег К]

Romk
Нам, пенсионерам, этого не понять Уж лучше по-старинке, а то вдруг с метаболами переборщим

[Игорь17]

Уж лучше по-старинке, а то вдруг с метаболами переборщим

Лучше попробывать на себе. Может желаемые результаты можно будет получить. У этого подхода один "недостаток" - нЕкогда поболтать в зале.

[Олег К]

Игорь17
Такой параметр как время под нагрузкой учитываю тоже. Паузы отдыха под контролем. Только для меня важен ещё и прирост силы. Поэтому остаюсь при своём

[Босся]

Даже если вы чувствуете себя полным сил, не нужно тренироваться дольше 1.5 часа. Вместо того, чтобы увеличивать продолжительность занятий, лучше увеличить вес отягощений.

[Олег К]

бося
А кто спорит?
Вся тренировка-1,5 часа на 30 подходов на всё, из них 10 для приседа в тяжёлый день.
Получаем
Общая разминка 10 мин, тяжелый присед 40 мин., 20 подх. на всё остальноех2 мин=40 мин. ИТОГО 90 минут или 1,5 часа

[bu-3]

Переделал прогу.
Теперь понедельник и пятница 1,5 часа, среда - чуть более часа.

[Aleksandr777]

тренеровка больше 1 часа-пустое прогревание зала.ИМХО

[Тачёный]

Менее часа?!ты наверное тренер чемпионов?или сам чемпион?откуда такая уверенность?!

[chappa]

Менее часа?!ты наверное тренер чемпионов?или сам чемпион?откуда такая уверенность?!

Ели речь идет о наращивании мышечной массы, то если правильно тренироваться, там больше 45 минут и не получится.

[Aleksandr777]

Менее часа?!ты наверное тренер чемпионов?или сам чемпион?откуда такая уверенность?!

Учёные обнаружили,что гормон роста достигает своего пика примерно через 40 минут тренеровки, тоже самое с тестостероном.Из этого и сделал выводы

[BcK]

тренеровка больше 1 часа-пустое прогревание зала.ИМХО

Где то я уже такое имхо слышал тока про 45 мин.. Как того зовут то эээ БАР. АР.. АБВ))) а Андрюха ARB его зовут вот)

[SnakSoul]

У меня и не получается никогда больше часа тренироваться,обычно за 40 минут все успеваю.

[SnakSoul]

У меня и не получается никогда больше часа тренироваться,обычно за 40 минут все успеваю.

[Олег К]

Aleksandr777

Учёные обнаружили,что гормон роста достигает своего пика примерно через 40 минут тренеровки, тоже самое с тестостероном.Из этого и сделал выводы

Изъяны в Вашей логике:
1. А чего, мышца растёт только во время тренировки?
2. Пик через 40 минут, а через сколько минут возвращается в начальное состояние?

Сообщение изменено: Олег К (02 декабря 2010 - 10:44)

[Aleksandr777]

Пик через 40 минут, а через сколько минут возвращается в начальное состояние?

Если честно,не знаю.Просто 1 час для меня оптимальный вариант,и дольше почти никогда не тренировался

мышца растёт только во время тренировки?

Ну насколько я знаю мышца растёт во время сна.

[213road]

Aleksandr777

Ну насколько я знаю мышца растёт во время сна.

тоесть чем больше спиш тем больше мишц вирастет?

тренеровка больше 1 часа-пустое прогревание зала.ИМХО

Если честно,не знаю.Просто 1 час для меня оптимальный вариант,и дольше почти никогда не тренировался

с того и начинай что для русского нормально то для немца смерть, ето для тебя оно оптимально