967 ответов в этой теме

[sergei-777]

 #реабилитация #спорт #фитнес.mp4    5.36Мб

 

Примечание → "На выдохе расслабляемся"... "Вес поставили, чтобы вас вытягивало". То бишь, подразумевается не кач, не силовуха. Вес достаточный лишь для вытягивания, вдох в момент притягивания на расширении грудной клетки, выдох с расслаблением на вытяжении. Вес небольшой → никакого натуживания/Вальсальвы.

Ещё и гиревикам так плечевой пояс для верхней фиксации можно разминать наверное (судя по положению рук в фазе вытяжения).

[Николай_Чернокульский]

Ещё и гиревикам так плечевой пояс для верхней фиксации можно разминать наверное (судя по положению рук в фазе вытяжения.

Нет, недостаточно. Приседать до упора со штангой над головой -- да.

sergei-777, а аыложить видосик так, чтоб его можно было просмотреть без скачивания -- слабо? Я хрыч-дедушка, и то научился.

[sergei-777]

Нет, недостаточно.

Чё, бля?) Кто писал о достаточности чего-либо? Совсем в глаза долбимся?))

а аыложить видосик так, чтоб его можно было просмотреть без скачивания -- слабо?

А ссылку на источник до кучи вам не дать, как завещал гражданин модератор раздела ОФП?))) 

[medvedm61]

#реабилитация #спорт #фитнес.mp4
 
Примечание → "На выдохе расслабляемся"... "Вес поставили, чтобы вас вытягивало". То бишь, подразумевается не кач, не силовуха. Вес достаточный лишь для вытягивания, вдох в момент притягивания на расширении грудной клетки, выдох с расслаблением на вытяжении. Вес небольшой → никакого натуживания/Вальсальвы.
Ещё и гиревикам так плечевой пояс для верхней фиксации можно разминать наверное (судя по положению рук в фазе вытяжения).

думаю , при боли в пояснице мало поможет , плечи растянуть слегка можно .

[sergei-777]

думаю , при боли в пояснице мало поможет , плечи растянуть слегка можно .

Думаю, при болях сначала к врачам надо бы сходить, а не на тренажёр...)

А в ролике декомпрессия упоминается. После трени можно порастягивать/повытягивать натруженную заднюю цепь. А если ещё и горбик в спине сделать, да на горизонтальном блоке...

Ну а в разминке акцент на увеличении амплитуды в плечах и с прямой спиной, как в ролике. Как вам такой тезис?

[Архимед]

скорее всего 16 судя по толчку, но могу и ошибаться

Может быть ещё меньше, 12, например. Цвет и размер, как у 24, но, судя по тому, что дама на каблуках не пошатывается, скорее, 12. У нас в зале просто были по 12 кг, внешне очень похожие на 24. Для массового шоу самое оно, это не соревнования, незачем выкладываться на полную.

[medvedm61]

Думаю, при болях сначала к врачам надо бы сходить, а не на тренажёр...)

А в ролике декомпрессия упоминается. После трени можно порастягивать/повытягивать натруженную заднюю цепь. А если ещё и горбик в спине сделать, да на горизонтальном блоке...

Ну а в разминке акцент на увеличении амплитуды в плечах и с прямой спиной, как в ролике. Как вам такой тезис?

Ну так про боли он и говорит в начале ролика , насчет декомпрессии тоже мимо , просто потянуть плечи , с прямой спиной нормально , насколько эффективно не знаю 

[Николай_Чернокульский]

Может быть ещё меньше, 12, например. Цвет и размер, как у 24, но, судя по тому, что дама на каблуках не пошатывается, скорее, 12. У нас в зале просто были по 12 кг, внешне очень похожие на 24.

Судя по тому, как паренёк очкастенький берёт с трудом её на бицепс, это 24.
Ноги у девки накачаны здорово, так что в уверенный швунг (24+24) я верю.

[Архимед]

Судя по тому, как паренёк очкастенький берёт с трудом её на бицепс, это 24.
Ноги у девки накачаны здорово, так что в уверенный швунг (24+24) я верю.

Да я тоже понимаю, что девки могут это толкать. У меня хорошая знакомая - МС по ТА, выпускница школы Д.Ригерта, толкала 140; что ей две по 24, скажем. Просто смысл выкладываться на шоу для публики, которая не смыслит? Публике что 16, что 32 - всё "много". "Тьма". Паренёк мог быть подсадным вполне.

 

[Сергеев]

Судя по тому, как паренёк очкастенький берёт с трудом её на бицепс, это 24.
Ноги у девки накачаны здорово, так что в уверенный швунг (24+24) я верю.

Верить то и я верю, тем более, что у женщин уже рекорд в ДЦ на гирях 24 кг около 80 раз, точно не помню забыл, так что пару раз красиво толкнуть для любой спортсменки не проблема. С другой стороны для показухи могли взять и легкие гири, такое бывает даже у жонглеров, если не на соревнованиях, а на показухе.

Сообщение изменено: Сергеев (29 April 2026 - 05:34)

[Михалы4]

 Девушка и гиря 24 кг.jpg    192.14К   0 Количество загрузок

[Михалы4]

Судя по тому, как паренёк очкастенький берёт с трудом её на бицепс, это 24.

 

Да, очкастый явно сам немного тренируется. И он действительно не ожидал, что там 24. Он её хотел поднять на бицепс - и не смог, смог только подтянуть. Перевернул удивлённо чтоб посмотреть маркировку, и там видно по губам, что говорит - "двадцать четыре?" И потом опускает её на бицепс в негативе. То есть видно, что примерно знает что к чему в упражнениях, да и руки не худые. 

Сообщение изменено: Михалы4 (29 April 2026 - 06:54)

[sergei-777]

Стыдно не верить в женщин, что есть в русских селеньях... особенно если половину своей сознательной жизни они упорно занимаются гиревым спортом.

Приятная гиревичка Елизавета после гирь 24 кг может с мероприятия ещё и перепивших посетителей выносить! А вы всё 16/14/12 кг...))) 

 3e7z0RvUktvRQbokW58vHFm27Q1POYWSbBXsOIfg726oDfxUXbH9I2ZWopaSjRmS0PpcCESeIngea054ND0Tgmlw.jpg    388.61К   0 Количество загрузок

[renepjd]

Чувак каждый день фигачит кругов по 50 +-
Пять подтягиваний
10 отжиманий
10 приседаний
Около минуты на круг получается
И вполне прилично выглядит
Ещё говоришь что у него была операция на открытом сердце
Интересно какой у него пульс когда он все это делает и нормально это вообще?

[gift]

у него была операция на открытом сердце

пипец

[Сергеев]

Чувак каждый день фигачит кругов по 50 +-
Пять подтягиваний
10 отжиманий
10 приседаний
Около минуты на круг получается
И вполне прилично выглядит
Ещё говоришь что у него была операция на открытом сердце
Интересно какой у него пульс когда он все это делает и нормально это вообще?

Consistency homeworkout Join The Fun Join The Lives get.gt.mp4

Возможно пульс в аэробной зоне, но всяко не выше ПАНО. Во первых 50 кругов это 50 минут непрерывно по 30 повторов за 1 минуту разнородных упражнений. В анаэробе это не выдержать. Потом я смотрел челендж , когда С. Руднев приседал  темпом как раз 30 раз в минуту и присел больше 3000 раз, а приседание  скорей сильней пульс разгоняет, чем чередование когда все по 10 и даже 5 раз. Получается по времени он делал больше чем 1 час 40 минут и это даже на пульсе ПАНО не возможно и значит в аэробной зоне. Приседал он без остановочно в полной амплитуде,  никакого намека на возможность успокоить пульс.

[Николай_Чернокульский]

Пять подтягиваний
10 отжиманий
10 приседаний

Вот так вы с честно выпученными голубыми глазами и записываете в свои дневники полуамплитудные и четвертьамплитудные подъёмы.

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (24 May 2026 - 11:29)

[sergei-777]

 Как снизить пульс во время бега_ #гто #бег #running #sports #workout.mp4    14.63Мб

 

Видео дает советы по снижению пульса при беге. Если держать низкий пульс трудно, рекомендуется начать с интенсивной ходьбы. Укрепление мышц ног помогает эффективнее расходовать энергию. Прыжковые упражнения тренируют сухожилия, что улучшает экономичность движений. Это делает бег менее утомительным и более продуктивным.

[renepjd]

[sergei-777]

 Полтос.mp4    33.3Мб

[Николай_Чернокульский]

Четыре простых упражнения с гирей, четыре паттерна. С этого вполне можно начать свой физкультурный путь. Поначалу отдельными подходами, потом в круговой манере непрерывно и интервально, потом при желании в одну длинную комбинашку соединить.
А если ещё и турник / брусья добавить, то вообще прекрасно. 

Ну и как твои успехи? Похвались.

[sergei-777]

Ну и как твои успехи? Похвались.

Бомбануло? Ты, главное, не сдавайся...)

Хвалюсь → всё заебись!))

[Николай_Чернокульский]

Бомбануло?

Смехануло. Хохотнуло.

[Николай_Чернокульский]

malandr тебя в жиме обыграет без труда, для него гири по 32 вряд ли представляют тяжелый снаряд, скорей как разовые гантельки. Хотя возможно он стоя и не жал никогда, но тем не менее, ему это  проблемой не будет.

Вот и пусть покажет удаль молодецкую. Намедни подзывает меня тренер Серёга, просит записать видео на смартфон, как он гири жать будет. Что стоит сделать то же самое malandrу? Не хочет с гирями -- пожалуйста, пусть стоя жиманёт гантельки (32,5+32,5). Сергеев, тебе разве не любопытно? Мне вот чертовски любопытно.

[sergei-777]

Смехануло. Хохотнуло.

Смех заполночь → удел шута,

Где вместо мысли суета.

Чем громче был его пассаж,

Тем безнадёжней персонаж.

[sergei-777]

Вот и пусть покажет удаль молодецкую. Намедни подзывает меня тренер Серёга, просит записать видео на смартфон, как он гири жать будет. Что стоит сделать то же самое malandrу? Не хочет с гирями -- пожалуйста, пусть стоя жиманёт гантельки (32,5+32,5). Сергеев, тебе разве не любопытно? Мне вот чертовски любопытно.

Два дебила - злая сила.

Блаженные №1 и №2, сформируйте мысль, на кой хер кому-то это надо? Не вам, а тем, кому вы предлагаете свой ебанутый челлендж. Хотя бы попытайтесь её сформировать... хотя бы одну железобетонную причину укажите.))

[sergei-777]

Роуп-скиппинг (спортивная скакалка):

 

 Сначала освойте ритм без скакалки.mp4    3.69Мб

 

Хорошенький кузнечик...)

[sergei-777]

Автор: Сурен Арутюнян.

 

 Тренировка_выносливости_на_языке_спортивной_физиологии.pdf    2.2Мб   5 Количество загрузок

 

***Ниже представлена подробная выжимка документа «Тренировка выносливости на языке спортивной физиологии», структурированная по вашему запросу.

Суть документа

Цель любой тренировки — запустить в организме адаптационные процессы, превращая тренировочный стимул через восстановление в рост силы или выносливости 1. Выносливость определяется четырьмя факторами: МПК, анаэробным порогом, аэробным порогом и экономичностью работы 2. Документ объясняет, как доставка кислорода кровью и его потребление митохондриями определяют спортивный результат. Автор подчеркивает, что грамотными тренировками можно значительно улучшить физиологические показатели вне зависимости от генетики 2, 3.

Ключевые идеи

Цикл адаптации: Прогресс возможен только при чередовании нагрузки (стимула) и полноценного восстановления 1, 4.

Кислород — топливо для выносливости: Результат зависит от того, сколько кислорода сердце может доставить к мышцам и сколько митохондрии смогут усвоить 5-7.

Важность анаэробного порога (АнП): Это ключевой показатель для длинных дистанций; побеждает тот, кто может дольше поддерживать высокую мощность без накопления лактата 8, 9.

Роль белка PGC-1α: Это «главный выключатель», который запускает рост новых митохондрий и капилляров в ответ на истощение запасов энергии (гликогена) в мышцах 10, 11.

Разные пути к одной цели: МПК и митохондрии можно развивать как длительными спокойными тренировками, так и интенсивными интервалами 3, 12.

Понятия простыми словами

МПК (Максимальное потребление кислорода): Размер вашего «двигателя». Это предельное количество кислорода, которое ваше тело может усвоить за минуту 5.

АнП (Анаэробный порог): Ваша «крейсерская скорость». Максимальный темп, при котором мышцы еще не «закисляются» продуктами распада (лактатом) 8, 13.

Митохондрии: «Энергетические станции» внутри мышц. Они сжигают жиры и углеводы при помощи кислорода, давая энергию для движения 7, 14.

Капилляры: «Дорожная сеть» (мелкие сосуды), по которой кислород доставляется прямо к дверям «энергетических станций» в мышцах 7.

Гликоген: «Топливный бак» с углеводами в мышцах и печени. Его истощение — сигнал организму, что нужно строить больше митохондрий 11, 15.

Примеры

Велосипедист Петр: На мощности 220 Вт он едет на жирах почти вечно. На уровне АнП (280 Вт) его ограничивает запас гликогена, которого хватит на час. На 330 Вт он «сгорает» за 5 минут из-за резкого роста лактата 13, 15, 16.

Профи против любителя: У профессионала может быть на 1–2 литра крови больше, а его сердце перекачивает до 40 литров в минуту против 15–20 литров у любителя. Это дает колоссальную разницу в скорости при том же уровне усилий 17-19.

Мировые рекорды: У элитных стайеров МПК достигает 85–92 мл/кг/мин, тогда как у обычного здорового человека этот показатель в два-три раза ниже (30–40 мл/кг/мин) 3, 5.

Выводы

Выносливость тренируема: Любой человек может увеличить свой МПК на 15–40% за несколько лет 3.

Гликоген как маркер: Для роста митохондрий при низкоинтенсивном беге важно тренироваться долго, чтобы достаточно истощить запасы углеводов 11, 12.

Специфичность: Для новичков работает любой спорт, но опытным атлетам нужны узкоспециализированные нагрузки (бегунам — бег, пловцам — плавание) 3, 20.

Комплексный подход: Важно развивать и «транспорт» (сердце, кровь, капилляры), и «потребление» (митохондрии) 21, 22.

Что важно запомнить начинающему

На вас работает всё: В начале пути любая активность (бег, лыжи, зал) будет растить ваш МПК 3.

Не забывайте про отдых: Без восстановления тренировка — это просто разрушение организма, а не путь к силе 1.

Терпение: Первые физиологические изменения в тканях становятся заметны через 3–5 недель регулярных занятий 2.

Не гонитесь за густой кровью: Слишком высокий гемоглобин (выше 180 г/л) делает кровь вязкой, что мешает ей течь по мелким капиллярам 17.

Что автор доказал, а что только утверждает

Доказано (со ссылками на исследования): Связь массы митохондрий с результатом (Хоппелер, 2004) 23; роль белка PGC-1α в биогенезе митохондрий 10, 11; падение давления кислорода в мышцах при нагрузке 24, 25.

Утверждается (личное мнение автора): Автор предполагает, что объем крови является приоритетным фактором, если нужно выбрать что-то одно 26. Также он отмечает, что наука пока не дала окончательного ответа на вопрос, что важнее — капилляры или митохондрии, так как существующих исследований на малых выборках недостаточно для окончательных выводов 22.

Где документ особенно полезен

Документ будет крайне полезен спортсменам-любителям в циклических видах спорта (бег, велоспорт, триатлон), которые хотят перестать тренироваться «вслепую» и понять биологические механизмы своего прогресса. Он помогает осознать, почему «медленный бег» так же важен, как и интервалы, и как правильно дозировать нагрузку для роста результатов.***

 

[sergei-777]

Гиревичка Одри добралась до Приднестровья!)

 

 В Тирасполе.mp4    16.49Мб

[sergei-777]

 КАК УВЕЛИЧИТЬ СИЛУ ГРЕБКА- это базовые упражнения.mp4    11.04Мб

 

Вот же ж глупенькая... а ещё МСМК.)

Не понимает, что весло к телу руками притягивается и рука в локте сгибается, а значит качать для сильного гребка надобно только бицепс и желательно забросами неподъёмного.))

А она зачем-то задницу, спину, бёдра мучила приседами, тягами, жимами ногами, расфокусируя энергию на эти бесполезности.)

Эх, не попались ей вовремя два топовых блаженных специалиста с ЖФ... с ними она бы МСМК за полгода сделала, а не за 7-8 лет.)))

Но теперь уже ничего не попишешь → поздняк боржоми пить, упустила она своё спортивное счастье.