1010 ответов в этой теме

[Котофей Котофеевич]

gasch12, про видео -- это была шпилька в адрес Мастадонта. Он меня допёк подозрениями что я и gasch12 -- одно лицо.

Все-таки гаш не докатывался до ереси черонокульства...

[gasch12]

если 10 подходов с минутной паузой это очень интенсивная тренировка даже по 4 повторения
Даже мне быо бы трудно. Но учитывая, что веса небольшие и отказа нет, то норм, молодец
Осталось последовать совету твоему любимому ии :
Человек отличается от животного не тем, что у него нет инстинктов и желаний, а тем, что он способен ими управлять.
Съесть лишнее, полежать на диване, выбрать лёгкий путь — это хочется всем. Но результат получают те, у кого разум сильнее сиюминутных позывов.
Самодисциплина — это когда ты делаешь то, что нужно, а не то, что хочется в данный момент. Именно она строит тело, характер и жизнь.

10 повторений в 4 подходах.

ИИ пишет, что моя проблема это стресс, я ем лишнего из за стресса и не могу себя контролировать. Поэтому даёт в основном рекомендации как стресс уменьшить, в частности тренироваться не в пятницу после работы, а в субботу с утра. Будет меньше стресса от тренировки после работы и может обойдусь без торта.

[gasch12]

Все-таки гаш не докатывался до ереси черонокульства...

Попрошу не оскорблять участников обсуждения.

[Семён]

10 повторений в 4 подходах.

" 100 кг 10*4 повтора"

У тебя написано повтора. Пиши правильно тогда. 100 кг 4 по 10

Сообщение изменено: Семён (19 June 2026 - 11:29)

[chernokulsky]

гаш не докатывался до ереси чернокульства

Это Чернокульский не опускается до пампинг-дрочерства, как ты.

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (19 June 2026 - 11:58)

[Котофей Котофеевич]

Это Чернокульский не опускается до пампинг-дрочерства, как ты.

Не ведаю, что за пампинг-дрочерство Вы мне тщитесь инкриминировать, но выполнять упражнения следует с правильной техникой, а не вытворять всякие извращения непотребные, паки и паки.

[gasch12]

Это Чернокульский не опускается до пампинг-дрочерства, как ты.

Вообще на 10 повторов я тренируюсь только в зале и это не пампинг, я тренируюсь в замедленном темпе.

А в течении недели я тренируюсь 1*1 делаю тяжелоатлетическую тягу с помоста, это становая с максимально низкого старта в приседе.

Пока на время похудения вес штанги 70 кг, когда похудею и начну набирать мышцы то буду увеличивать рабочий вес, пока не похудею веса увеличивать не планирую, не дома не в зале.

[chernokulsky]

это не пампинг

с полной амплитудой -- точно не пампинг

[renepjd]

частности тренироваться не в пятницу после работы, а в субботу с утра

раз в неделю?
Четыре подхода с одним весом с минутным отдыхом, где только четвёртый по идее более-менее да отказа
Хрень какая-то

[chernokulsky]

тренировка фулбади по системе 4 подхода с паузами 60 сек. Тренировка обычная начинается с ног, потом плечи и грудь в конце пресс. Время тренировки 60 минут

раз в неделю? Четыре подхода с одним весом с минутным отдыхом, где только четвёртый по идее более-менее да отказа? Хрень какая-то.

А что неправильно?

[renepjd]

А что неправильно?

по сути один ну максимум два нормальных подхода в неделю на группу мышц
Это уж совсем мало
Тогда хотя бы все четыре делать близко к отказу
Четыре это самый типа эффективный минимум
А если такие подходы делать как он, то хотя бы надо три раза в неделю

[gasch12]

раз в неделю?
Четыре подхода с одним весом с минутным отдыхом, где только четвёртый по идее более-менее да отказа
Хрень какая-то

Мне сейчас рост мышц не нужен, мне нужно просто сохранить мышцы и при этом снизить калорийность питания. На низкой калорийности восстановление замедленное, поэтому мне ИИ и рекомендовал снизить объем с 10*10 до 4*10.

[gasch12]

по сути один ну максимум два нормальных подхода в неделю на группу мышц
Это уж совсем мало
Тогда хотя бы все четыре делать близко к отказу
Четыре это самый типа эффективный минимум
А если такие подходы делать как он, то хотя бы надо три раза в неделю

Я могу тренироваться только раз в неделю, если не три дня подряд. Я раньше пробовал тренироваться по сплиту, в пятницу субботу и воскресенье но это создавало только больший стресс и набирался жир.

А с одной тренировкой и отдыхом в 6 дней, стресс снизиться.

[chernokulsky]

в неделю на группу мышц хотя бы все четыре делать близко к отказу

Да, у меня где-то так и получается.

[Fortnite]

Все-таки гаш не докатывался до ереси черонокульства...

Гаш с нее начинал , в становой тяге

[Fortnite]

Вообще на 10 повторов я тренируюсь только в зале и это не пампинг, я тренируюсь в замедленном темпе.
А в течении недели я тренируюсь 1*1 делаю тяжелоатлетическую тягу с помоста, это становая с максимально низкого старта в приседе.
Пока на время похудения вес штанги 70 кг, когда похудею и начну набирать мышцы то буду увеличивать рабочий вес, пока не похудею веса увеличивать не планирую, не дома не в зале.

а , не вот же продолжает чернокульствовать

[Fortnite]

Мне сейчас рост мышц не нужен, мне нужно просто сохранить мышцы и при этом снизить калорийность питания. На низкой калорийности восстановление замедленное, поэтому мне ИИ и рекомендовал снизить объем с 10*10 до 4*10.

чтобы что то сохранить надо что бы что то было , а у тебя их нет

[chernokulsky]

У меня мускулатуры тоже нет, а силушка-то -- ого-го!

[gasch12]

а , не вот же продолжает чернокульствовать

Мне ИИ писал что синглы становой это основная причина переедания по вечерам, что приходя с работы организм испытывает стресс за день, а я ещё тягаю синглы и это увеличивает стресс. Плюс от одного повтора не будет роста мышц и силы.

Но мне это нравиться просто, единственный результат от тяг на разы это выработка дофамина, с одной стороны мышцы испытывают стресс после работы, но с другой вместо вечерней депрессухи у меня настроение поднимается.

Вообщем ИИ пишет что хрен, вес не большой 70 кг главное это делать разминку перед тягой. И желательно выпить сразу по приходу домой цикорий, он снимал тягу к перееданию и заглушит немного желание пережрать вызванное синглом тяги.

[gasch12]

чтобы что то сохранить надо что бы что то было , а у тебя их нет

Мне в зале говорят что я хорошо накочаться, с момента прихода, когда весил 80 кг и еле поднимал пустой гриф. Вообще мышечная масса понятие растяжимое, одно дело профессиональные атлеты на химии, другое дело профессиональные атлеты без химии и третье дело старые алкаши)

[chernokulsky]

ИИ писал что синглы становой -- это основная причина переедания по вечерам

я слышал, что аппетит под вечер из-за того что сахар в крови падает

[gasch12]

я слышал, что аппетит под вечер из-за того что сахар в крови падает

То что сахар низкий это хорошо, не вырабатывается инсулин, а на низком инсулине хорошо горит жир. Проблема не в сахаре а в энергетической яме, организму не хватает энергии вечером и он пытается ее быстро восполнить самым лёгким способом, сладостями. От стладостей поднимают инсулин жир перестает гореть, энергии становиться ещё меньше, поэтому организм требует ещё больше сладостей.

Сообщение изменено: gasch12 (20 June 2026 - 09:34)

[Котофей Котофеевич]

Гаш с нее начинал , в становой тяге

Ах, так вот почему Чернокульского подозревали в том, что он клон гаша! А я уже и забыл... столько всякого криатиффа от гаша было уже...

[chernokulsky]

Ах, так вот почему Чернокульского подозревали в том, что он клон гаша! А я уже и забыл... столько всякого криатиффа от гаша было уже...

и столько же от Гаша было видео? Вот бы глянуть!

Ах, так вот почему Чернокульского подозревали в том, что он клон гаша! А я уже и забыл... столько всякого криатиффа от гаша было уже...

Пардон, а какой от меня "креатив" по сравнению с ТА и с ПЛ? что я изобрёл?
Чему меня учили в секции штанги, то я и практикую -- с небольшими вариациями типа отступлений в одном цикле через два на многоповторку.
Как меня учили в секции штанги презирать культуризм, так я его и презираю.
Как меня учили в секции Штанги чтить Гирю, так я её и чту.

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (20 June 2026 - 05:57)

[chernokulsky]

Эх, Котофей Котофеевич, слепошарый ты, слепошарый!

[Котофей Котофеевич]

и столько же от Гаша было видео? Вот бы глянуть!

Пардон, а какой от меня "креатив" по сравнению с ТА и с ПЛ? что я изобрёл?
Чему меня учили в секции штанги, то я и практикую -- с небольшими вариациями типа отступлений в одном цикле через два на многоповторку.
Как меня учили в секции штанги презирать культуризм, так я его и презираю.
Как меня учили в секции Штанги чтить Гирю, так я её и чту.

Это в секции штанги  Вас учили вытворять какую-то дичь с тренажерами? Видал я разных штангистов, но они такой фигни не вытворяли.

[Сергеев]

Это в секции штанги  Вас учили вытворять какую-то дичь с тренажерами? Видал я разных штангистов, но они такой фигни не вытворяли.

Откуда в советском зале штанги были тебе тренажеры? Это буржуи поганные занимались на тренажерах, а в ТА зале стоял гимнастический козел, на нем и гиперку делали и прыгали на него же и все тренажеры.

Сообщение изменено: Сергеев (20 June 2026 - 06:51)

[chernokulsky]

Сергей, зачем ты ведёшься на троллинг?! Троллинг надо игнорировать -- троллю это обидней всего.

[chernokulsky]

в ТА-зале стоял гимнастический козел, на нем и гиперку делали и прыгали на него же, -- и все тренажеры.

А брусья? а шведская стенка? (-:

[sergei-777]

А с одной тренировкой и отдыхом в 6 дней, стресс снизиться.

А с 0 тренировок и отдыхом в 7 дней (с заменой тренировки тортами) стресс вообще уйдёт...))