1967 ответов в этой теме

[Skobyelena]

Херасе пробничек и сразу абсолютка )) Гена спасибо за веру в меня , но я адекватный человек и понимаю что если и выйду - то буду одним из последних 

Семён прав.

с таким настроем лучше не выходить

[Fortnite]

с таким настроем лучше не выходить

Настрой нормальный, но есть и адекватная оценка . Это как в лифтинге на первые соревнования мечтать о абслолютке . Первые сорвенования - это окунутся в атмосферу, прочувствовать ее 

Сообщение изменено: Fortnite (25 ноября 2021 - 01:48)

[Skobyelena]

Настрой нормальный, но есть и адекватная оценка . Это как в лифтинге на первые соревнования мечтать о абслолютке . Первые сорвенования - это окунутся в атмосферу, прочувствовать ее 

Лёш, ну что ты так серьёзно, мы-же должны тебя как-то на расстоянии поддержать.

[Семён]

Настрой нормальный, но есть и адекватная оценка . Это как в лифтинге на первые соревнования мечтать о абслолютке . Первые сорвенования - это окунутся в атмосферу, прочувствовать ее 

надо делать форму по максимуму, а ту судя по настрою, на расслабухе, а 1й раз и так сойдёт. Меняй настрой

[Skobyelena]

надо делать форму по максимуму, а ту судя по настрою, на расслабухе, а 1й раз и так сойдёт. Меняй настрой

Семён, он просто его нам показывать не хочет))

[Fortnite]

надо делать форму по максимуму, а ту судя по настрою, на расслабухе, а 1й раз и так сойдёт. Меняй настрой

На расслабухе выходить не планирую, только если буду готов  

[Семён]

Семён, он просто его нам показывать не хочет))

есть такая методика)

[Семён]

Абсолютка в мужском бодибилдинге на GRAND PRIX RUSSIA 5 NBC.
Слева: Евгений Якимов - победитель категории до 90 кг.
Справа: Мурат Бутаев - победитель категории до 102 кг.
В центре: Игорь Зяблицкий. Он не выступал в категории свыше 102 кг. Согласно новым правилам его выпустили в абсолютке как абсолютного победителя прошлых лет. Он взял абсолютку и 250 000₽
Уровень неплохой..

Миниатюры

• 

[Fortnite]

После замечаний Семена пишу более подробно - сегодня была основная тренировка на ноги , лёгкий жим и немного спины
1 тяга сумо без экипировки 210,220,230 на 2 , комбез без лямок 240 на 2 , 250 и 260 на раз в комбезе
в серии с
2 жим штанги лежа на горизональной скамье
100кг
4 по 6 раз в серии с
3 подтягивания средним
4 по 4 раза
4 присед со штангой в широкой постановке ног
60-10
90-8
110-6 в серии с
5 сведения ног
14
12
10 в серии с
6 разгибания ног
16
14
12
7 ягодичный мостик со штангой
60-14
90-12
120-10 в серии с
8 сгибания ног лежа
14
12
10 в серии с
9 разведения ног
14
12
10
10 сгибания 1й ногой сидя 3 по 30 сек каждой
Скручивания 2 по 20 в серии с
Обратные гиперэкстензии 2 по 15

Сообщение изменено: Fortnite (26 ноября 2021 - 11:11)

[Fortnite]

грудь - трицепс и немного остального по мелочи ))

 

1 жим штанги лежа на горизональной скамье 142кг

4 по 2 раза в серии с

Подтягивания 3*8 с резиной 17-54 кг и 1*8 с собственным весом 

в серии с Приседания в тренажере Гаккеншмита, кг 50

4 по 10раз

 

2 жим штанги вниз головой

50-14,70-12,90- 10 в серии с

3 отжимания от брусьев

3 по 8

 

4 жим в хаммере с акцентом на верх грудных

14,12,10 в серии с

5 сведения в пэк дэк

3 по 15 в серии с

6 канаты из за головы на трицепс

25-14,30-12,37-10

 

7 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник 47кг

4 по 25 сек 30 сек отдых

8 разведения гантелей сидя изоляция на боковые дельты 4-5кг

5 по 25 сек 30 сек отдых

Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых

Кардио 15 мин

[Fortnite]

спина-бицепс 

1 подтягивания средним хватом 

с резиной 17-54кг 10*2, собственный вес 8*1, с весом 6кг 8*1

 

2 тяга верхнего блока широким хватом к груди

50-14,60-12,65-10,65-8 в серии с

3 пуловер в кроссовере не длинные канаты

40-12,45-10,50-10,50-10

 

4 тяга горизонального блока к поясу сидя параллельным хватом чуть шире плеч

40-14,50-12,60-10,65- 10 в серии с

5 молот сидя 40°

10-14,12-12,14-10,16-8

 

6 тяга горизонального хаммера 1й рукой к поясу

14,12,10 в серии с

7 сгибания 1й рукой на скамье скотта с гантелью

8-14,10-12,12-10

 

8 двойной бицепс в кроссовере 15 кг 4 по 25 сек 30 сек отдых

9 гиперэкстензии с акцентом на низ спины

2 по 15  в серии с

10 молитва на пресс 2 по 20

кардио 15 мин

[Fortnite]

пятница день ног, сегодня было тяжко , квадрицепс не воостановился после прошлой тренировки 

 1 Присед со штангой

145 кг

4 по 8 раз в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье 80кг

4 по 4 раза (в понедельник проходка) в серии с

3 подтягивания 10*2 резина, 8*1 собственный вес

 

4 тяга сумо

70-10,110-8,150-6 в серии с

5 сведения ног

14,12,12

 

6 жим 1й ногой, стопа ближе к центру, акцент на носок

25-14,50-12,65-10 в серии с

7 разгибания 1й,2й, 2 мя

20 кг- макс

 

8 ягодичный мостик в тренажере(если есть такой, вешай побольше, можно в не очень большой амплитуде)

70-12,100-10,130- 10 в серии с

9 сгибания ног лежа

12,10,8, дропсет 50%- макс в серии с

10 разведения ног

14,12,10 ,дропсет 50%- макс

 

11 шаги с гантелями

14-26,14-22,14- макс в серии с

12 сгибания 1й,2й ногой сидя

14,12,10, 2мя добить

 

Скручивания 2 по 20 в серии с

Обратные гиперэкстензии

2 по 12

[Skobyelena]

Лёш ты чего, опять приболел что-ли? не пишешь ни чего.

[Fortnite]

Лёш ты чего, опять приболел что-ли? не пишешь ни чего.

Нет , Ген , тренируюсь , со здоровьем тоже все норм , пока что то нет вдохновения писать . С этой недели перешли на 4 тренировки в неделю , на работе что то поднавалилось , на форум наскоками захожу

Сообщение изменено: Fortnite (14 декабря 2021 - 07:14)

[Skobyelena]

Нет , Ген , тренируюсь , со здоровьем тоже все норм , пока что то нет вдохновения писать . С этой недели перешли на 4 тренировки в неделю , на работе что то поднавалилось , на форум наскоками захожу

Ну слава-богу, а я уж подумал, что опять напасть какая нибудь навалилась, у меня ученики все сплошь по очереди болеют, то по неделе то по две, сегодня очередной свалился с температурой 39, тот толстячок который двух-метровый. Хрен с ним с вдохновением, лишь-бы со здоровьем всё было нормально, да, и хоть одну из последних подготовок доведи до логического конца.

[Fortnite]

Потихоньку начинаю набирать форму , сегодняшняя тренировка
1 жим штанги лежа на горизональной скамье
80кг
3 по 10 в серии с
2 присед со штангой
70кг
3 по 5 , в перерыве между 1 и 2 серией подтягивания 3*6 с резиной и 3*5 собственный вес
3 кроссовер снизу до ключиц
15-14
20-12
25-10 в серии с
4 разведения гантелей сидя
6-20
7-16
8-макс
5 отжимания от брусьев
+15кг
10
8
Макс в серии с
6 протяжка штанги широким хватом
25-16
30-14
35-12
7 разгибания рук на блоке на трицепс удобной ручкой
40-20
50-16
60-12
72,5-10
Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых
Кардио 15 мин

[Fortnite]

19.01, спина и немного бицепса , в зале с утра свежо , на градуснике 17 градусов показывает, первый раз почувствовал что коленки замерзли 

 

1 Подтягивания 

1*6 с резиной, 1*5 с собтсвенным весом, 4*5 с весом 17 кг, во время отдыха скручивания на пресс не тяжело и гиперэкстензии на спину

 

2 подтягивания в гравитроне широким

14,12,10,10 в серии с

3 тяга верхнего блока к груди сидя узким хватом

40-14,45-12,50-10,50-10

 

4 тяга штанги к поясу в наклоне

50-14,70-12,80-10 в серии с

5 тяга горизонального блока к поясу сидя узким хватом

30-14,35-12,40-макс

 

6 тяга горизонального хаммера 1й рукой

14,12,10 в серии с

7 сгибания 1й рукой на парте с гантелью

8-16,10-14,12-12

 

8 сгибания рук стоя с 17кг штангой

4 по 30 сек 30 сек отдых

Кардио 15 мин

[Fortnite]

сегодня пятница, а значит день ног , начинаю потихонечку работать со свободными весами в жиме и приседаниях 

 1 приседания со штангой

100 кг 3 по 10 раз в серии с

2 Подтягивания 1*6 с резиной, 2*5 с собственным весом и 2*4 с весом 21 кг  (первые два подхода  до приседа) в серии с

3 жим штанги лежа на горизональной скамье

80 кг 3 по 10 раз

 

4 шаги с гантелями

10-26,14-22,18-18 в серии с

5 разгибания ног

30кг 3 близко к отказу

 

6 сведения ног

16,14,12 в серии с

7 разведения ног

16,14,12

 

8 сгибания ног сидя

4 по 30 сек 30 сек отдых

 

Скручивания 2 по 20 в серии с

Обратные гиперэкстензии

2 по 15

[Fortnite]

Ноги что то сильно забились , пришлось вечером кардио 40 минут сделать

[Fortnite]

Мое подзажиревшее тельце

[Горец67]

Мое подзажиревшее тельце 2FEDD6BA-6914-4252-B44C-93853AC0802D.jpeg 5FBD6562-67E6-4A2C-90F5-B3BFF6F0C11C.jpeg

ноги конечно супер!

[Fortnite]

ноги конечно супер!

спасибо Саш , но до лета хочу попробовать проработать чтобы отчётливо секлись мышцы на ногах

[Горец67]

спасибо Саш , но до лета хочу попробовать проработать чтобы отчётливо секлись мышцы на ногах

все в твоих руках))
Точнее в ногах)))
Что пробовать то?? Я уверен ,что у тебя все получится)

[RTR150]

Мое подзажиревшее тельце

Чет мне кажется культуризм не твое, нет генетики. Если чисто для себя, но никак не для выступлений.

[Fortnite]

Чет мне кажется культуризм не твое, нет генетики. Если чисто для себя, но никак не для выступлений.

ну так я чисто для себя и тренируюсь , ну обделила природа генетикой , буду лепить из того что есть ))

[Fortnite]

Тут же по нормам Осцида я и есть антихардгейнер

[Семён]

Чет мне кажется культуризм не твое, нет генетики. Если чисто для себя, но никак не для выступлений.

зачем так категорично. Расстраиваешь человека. Не всё так плохо, ноги заебись, верх ,конечно, отстаёт. Я б на твоём месте, Лех, попробовал по другому тренироваться. У тебя и ноги и грудь и спина, все в одной тренировке. Это физкультура.
Ты никогда так не накачаешь верх. Надо долбить в одну тренировку только спину 5 упражнений. Грудь хорошо совмещается с бицепсами- по 3 упражнения, дельты с трицепсами, задние дельты к спине. Трапеции к дельтам. и ноги, только ноги..
Учись позировать!!

[Fortnite]

зачем так категорично. Расстраиваешь человека. Не всё так плохо, ноги заебись, верх ,конечно, отстаёт. Я б на твоём месте, Лех, попробовал по другому тренироваться. У тебя и ноги и грудь и спина, все в одной тренировке. Это физкультура.
Ты никогда так не накачаешь верх. Надо долбить в одну тренировку только спину 5 упражнений. Грудь хорошо совмещается с бицепсами- по 3 упражнения, дельты с трицепсами, задние дельты к спине. Трапеции к дельтам. и ноги, только ноги..
Учись позировать!!

Семен так у меня по средам день спины , там как раз акцент на спину . Что касается позирования / на данный момент я никуда не готовлюсь и пока не собираюсь , поэтому и позирование не нужно , только для фото хватит того что могу . Собственно физкультура пока и есть , может быть по лифтингу ещё выступлю , если вернусь к прежним весам , пока же только начинаю , было небольшое отторжение от свободных весов , смотреть не мог , сейчас вроде потихонечку начинаю с ними работать . Верх да - мое слабое место , я и троеборье за счёт приседа/тяги вылезал , жим как получится

[Семён]

Ты ж вроде готовился, и турнир выбрал и на Москве хотел. Передумал значит. Жаль.
Ну что ж, удачи и здоровья..

[Fortnite]

Ты ж вроде готовился, и турнир выбрал и на Москве хотел. Передумал значит. Жаль.
Ну что ж, удачи и здоровья..

Спасибо Семён , наверное надо все таки иногда не торопится и правильно расставлять приоритеты и соизмерять свои силы и возможности .