4382 ответов в этой теме

[Мастадонт]

КсениКал юзаешь? )))

Не. Кал ксении не использую в добавках.

[oscid]

Обычно гуры учат, углеводы уменьшать, а белок и жир не трогать, осталось определить сколько белка и жира надо, точнее понять как их посчитать.

 

Это самое простое. Если ты знаешь калорийность поддержки, то тупо отнимаешь от нее 500 ккал.

Например поддержка 2500. Будет 2000.

 

жира 1 г на кило.  90 г.

Углей 70-100 г. остальное белок.

 

2000 - 90 * 9 = 1190

1190 - 100 * 4 = 790

790 / 4 = 197 г.

 

Итого БЖУК 197/90/100 2000

 

Если не знаешь поддержку, берешь пальцем в небо 24хвес. 24 * 90 = 2160 ккал. Столько и жрешь. Вес теряется, пересчитывай. 85 * 24 = 2040.

80 * 24 = 1920. и т д.

 

Это совсем примитивно. Если хочется прям сложно, читай РФЛ и УД2 от Лайлы.

[Grillmaster]

Если поддержку не знаешь, то надо посчитать свой привычный рацион, при котором вес стоит на месте. А то может быть и такое, что поддержка 3500, а он сразу на 2200 ебанёт вниз. Это непродуктивно, и для организма большой стресс.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

УД2

 

.........только что сразу 4 мивины откушал . Одну - вообще сухую, даже не замачивал .

[oscid]

Если поддержку не знаешь, то надо посчитать свой привычный рацион, при котором вес стоит на месте. А то может быть и такое, что поддержка 3500, а он сразу на 2200 ебанёт вниз. Это непродуктивно, и для организма большой стресс.

 

Ну я же написал, если не знаешь, а как то посчитать надо. Понятно, что лучше ехать от достигнутого.

[gasch12]

я давеча сварил 4 свиные копыта . Ем по одному в день . Чё там считать *? 

Свиные копыта, тоже покупал по твоему примеру, неплохая штука, только одна загвоздка, если их с водой есть в которой они варились, то чего то не особо вкусно, так себе холодец получается из одних копыт, а выливать воду и одни копыта жрать, чего то жаба душит, в воде же полно желатина остаётся.

[gasch12]

Не. Кал ксении не использую в добавках.

Перевод денег это, ксеникал не даёт усваиваться жирам и с него постоянно срут из за этого) мне как то советовали его принимать, посмотрел на ютубе и удивился, жрут и срут, жрут и срут, проще не жрать) Поэтому как прочитал про новую методигу расчёта калорийности, сразу вмпомнил про соответствующую чудо таблетку.

[gasch12]

Это самое простое. Если ты знаешь калорийность поддержки, то тупо отнимаешь от нее 500 ккал.
Например поддержка 2500. Будет 2000.
 
жира 1 г на кило.  90 г.
Углей 70-100 г. остальное белок.
 
2000 - 90 * 9 = 1190
1190 - 100 * 4 = 790
790 / 4 = 197 г.
 
Итого БЖУК 197/90/100 2000
 
Если не знаешь поддержку, берешь пальцем в небо 24хвес. 24 * 90 = 2160 ккал. Столько и жрешь. Вес теряется, пересчитывай. 85 * 24 = 2040.
80 * 24 = 1920. и т д.
 
Это совсем примитивно. Если хочется прям сложно, читай РФЛ и УД2 от Лайлы.

Это понятно, я немного другое имею ввиду, что как из этого расчётного значения не вылезать, у меня как начну жрать, то сразу зажёр начинается, при виде еды отключается думающая часть мозга, как у бабы при виде Альфача, поэтому не получается считать, сначала жру, а потом только вспоминаю, что чтото собирался там подсчитывать, но поздно(

[gasch12]

Если поддержку не знаешь, то надо посчитать свой привычный рацион, при котором вес стоит на месте. А то может быть и такое, что поддержка 3500, а он сразу на 2200 ебанёт вниз. Это непродуктивно, и для организма большой стресс.

Вот вот, постепенная обратная прогрессия нужна, что бы калории снижались, в соответствии с потребностями жиросжигания, только не понятно на что ориентироваться, кроме высосанных из пальца БИПа цифр.

[Grillmaster]

Это понятно, я немного другое имею ввиду, что как из этого расчётного значения не вылезать, у меня как начну жрать, то сразу зажёр начинается, при виде еды отключается думающая часть мозга, как у бабы при виде Альфача, поэтому не получается считать, сначала жру, а потом только вспоминаю, что чтото собирался там подсчитывать, но поздно(

Собери кучку или кучу из желаемых продуктов на требуемую калорийность, и ешь её. Обычно получается много. Надеюсь ты не собираешься на читдэй кушать 2375 калорий?

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Свиные копыта, тоже покупал по твоему примеру, неплохая штука, только одна загвоздка, если их с водой есть в которой они варились, то чего то не особо вкусно, так себе холодец получается из одних копыт, а выливать воду и одни копыта жрать, чего то жаба душит, в воде же полно желатина остаётся.

......да. Попахивает холодец.  Сам его пробовал есть , но такое . А ноги заходят на ура . Плечи чёто начали хрустеть . Раньше такого не было . Счяс прям хруст явно выраженный . Надо отдохнуть , но боюсь спиться . 

[Grillmaster]

Вот вот, постепенная обратная прогрессия нужна,

Но это нужно было делать перед самым первым похудением. Обычно у жиробасов метаболизм такой, что любой кроссфитер, или шахтёр позавидует. Ему, жиробасу, нужно просто записывать всё, что он жрёт в течении недели в стандартном режиме, то-бишь, питаться, как обычно. А не по каким-то там формулам из интернета определять себе калорийность.

[gasch12]

Собери кучку или кучу из желаемых продуктов на требуемую калорийность, и ешь её. Обычно получается много. Надеюсь ты не собираешься на читдэй кушать 2375 калорий?

Хорошая идея, кстати, заранее посчитать и сложить.

[gasch12]

......да. Попахивает холодец.  Сам его пробовал есть , но такое . А ноги заходят на ура . Плечи чёто начали хрустеть . Раньше такого не было . Счяс прям хруст явно выраженный . Надо отдохнуть , но боюсь спиться . 

Жир надо перед тренировкой жрать, сала кусок или масла, тогда не будет хруста.

[gasch12]

Но это нужно было делать перед самым первым похудением. Обычно у жиробасов метаболизм такой, что любой кроссфитер, или шахтёр позавидует. Ему, жиробасу, нужно просто записывать всё, что он жрёт в течении недели в стандартном режиме, то-бишь, питаться, как обычно. А не по каким-то там формулам из интернета определять себе калорийность.

Вот я так с 115 до 95 похудел, просто стал меньше жрать, но дальше хрен, не худеется по этой методиге.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Вот я так с 115 до 95 похудел

 

ты мой кумир ! 

[gasch12]

ты мой кумир ! 

После новогодних праздников был как раз 115 кг, и да меньше жрал и худел до 105 кг, потом Билдинг Минт, смотивировала до 95 кг худеть, потом сибутрамин помог до 86 кг дойти, надо чего то пожёще Надежды и таблетки, для дальнейшего прогресса)

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

gasch12,

105 кг,

 

я завис  на этой цифре 

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

[gasch12]

gasch12,
 
я завис  на этой цифре 

Тогда тебе прямая дорога к Билдинг Минт, может сжалиться и даст установку на жиротоп.)

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Билдинг Минт, мо

 

так я уже . Влюбился . 

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Влюбился . 

[gasch12]

так я уже . Влюбился . 

Самый лучший способ доказать Надежде свою любовь, это надавать тумаков её врагам, а кто у нас Главный Враг, это Физкульт Привет) тем более он последнее время активизировался и прямо просится, получить по еблу)))

[Мастадонт]

так я уже . Влюбился

Пиздец.

[oscid]

Самый лучший способ доказать Надежде свою любовь, это надавать тумаков её врагам, а кто у нас Главный Враг, это Физкульт Привет) тем более он последнее время активизировался и прямо просится, получить по еблу)))

А если рыцарь, то придётся пиздиться круглые сутки

[Мастадонт]

Всех с пятницей!

 

[gasch12]

Вчера не тренировался, отдыхал, как стал калории снижать, сразу навалилась усталость и тягота какая то, вообщем начался  перетрен, вот и решаю теперь, что делать, прибавить калории или меньше тренироваться или вообще отдохнуть недельку, пока не похудею.

[gasch12]

А если рыцарь, то придётся пиздиться круглые сутки

Рыцаря нельзя пиздить, а то латы помнуться, а они денег стоят.

[Мастадонт]

вообщем начался  перетрен

Типичная отмаза ленивой жопы. Так шаблонно что прям ваще.

[gasch12]

Типичная отмаза ленивой жопы. Так шаблонно что прям ваще.

Можно попробовать, перед тренировкой сжирать всю дневную калорийность и тренить на максимальной энергетике, может сработать.