1754 ответов в этой теме

[Олег К]

OldBoy, у тебя размах рук большой. По теории тебе такой хвак и надо. Не зная твоей истории про "генетичные" грудные, так бы сейчас тебе и посоветовал (смайл Володи Инджоя) 

[sachados]

Ещё интересно, из-за чего Майк пришёл к регулировке объёмом в зависимости от ощущений. Ведь сначала была регулировка сбросом веса. Значит "объёмом" лучше на практике оказалось? 

Не понял вопроса.

Читал, что раньше он чаще объём оставлял неизменным, а менял вес в крайних подходах, в зависимости от состояния в данный день. А теперь, в основном, вес оставляет неизменным, а кол-во объёма(подходов) - по ощущениям в данный день.

[OldBoy]

у меня нет задачи максимально разрешенного хвата, но таким хватом в кость мне небольно трицепсу, осталось подобрать удобную ширину.

Пробовал такой еще давно. 

 

у тебя размах рук большой. По теории тебе такой хвак и надо. Не зная твоей истории про "генетичные" грудные, так бы сейчас тебе и посоветовал (смайл Володи Инджоя) 

176-178 размах где-то. Руки длинные, но за счет очень узких плеч не такой уж и большой, меньше роста.

 

Читал, что раньше он чаще объём оставлял неизменным, а менял вес в крайних подходах, в зависимости от состояния в данный день. А теперь, в основном, вес оставляет неизменным, а кол-во объёма(подходов) - по ощущениям в данный день.

Ну за 12 лет много чего он попробовал, хотя все эти разновидности имеют право на жизнь. Сейчас у адептов чаще всего вижу что-то типа х1@8, x4@9, -5%x4 до @9 или же x1@8, 70%х5х5. 

[sachados]

В поворотном блоке

если результаты в соревновательных движениях падают слишком сильно - значит короче

В поворотном блоке тоже делаем х1-3@8, или как отслеживаем?

[OldBoy]

В поворотном блоке тоже делаем х1-3@8, или как отслеживаем?

По стартовым весам следующего развивающего блока.

[OldBoy]

План на следующий блок, начинаю с нового года.

 

1.

Жим лежа - х1@8, -20%x5x5

Жим лежа ноги на скамье - х8@9, x8 -5%, x8 -5%

 

2.

Тяга классика - х1@8, -20%x5x5

Присед без выключения - х8@9, x8 -5%, x8 -5%

 

3.

Жим лежа - х1@8, -20%x5x5

Жим лежа ноги на скамье - х8@9, x8 -5%, x8 -5%

 

4.

Присед - х1@8, -20%x5x5

Тяга на прямых ногах - х8@9, x8 -5%, x8 -5%

Сообщение изменено: OldBoy (28 декабря 2019 - 06:38)

[Maxim.94]

План на следующий блок, начинаю с нового года.

Какие-либо дополнительные упражнения присутствуют в плане, помимо перечисленных?Сколько по времени занимают такие тренировки?

[OldBoy]

Какие-либо дополнительные упражнения присутствуют в плане, помимо перечисленных?Сколько по времени занимают такие тренировки?

В день верха плечи и верх спины, в день низа пресс и икры, если не лень. Тренировка 1,5-2ч.

 

1. Жим - с какой целью? просто интересно.

Чтобы прибавить в жиме лежа )

 

2. Без выключения - это как?

Без остановок в верхней точке. Типа такого

 

[Кандид]

План на следующий блок, начинаю с нового года.

я себе такую же схему расписал )) только проценты другие 

[Gjkmpjdfntkm]

Выводы по первому блоку

Прибавки есть?

[OldBoy]

Прибавки есть?

Относительно лучших результатов - нет. Относительно того, что было в последнее время - да.

В приседе - лучший был 242,5, но при весе 110+ во время специализации на приседе. Сейчас 230 с запасом на 232,5-235, с хорошей техникой и при весе 100. Тут я доволен больше всего.

В жиме - лучший был 150 при весе 117 и 151 при весе 98 в касание. Сейчас готов на 140 (жал 135 легко и 137,5 с некоторым запасом), тут не очень дела, будем разбираться.

В тяге - лучший 290 в лямках на гнущемся грифе и 280 без лямок на соревнованиях, оба при весе 96. Сейчас 280 без лямок с некоторым запасом.

Однозначно лучшая сумма приседа с тягой за все время - до этого я мог вывести на пик что-то одно + лучший результат по отношению к тренировочному объему. Почти все лучшие результаты до этого были показаны на жестких специализациях одного движения в ущерб остальным.

Сообщение изменено: OldBoy (29 декабря 2019 - 05:02)

[renepjd]

Под Новый Год расскажу одну историю про Сергея

Мы в футбольной теме трендели, я там заикнулся, что хотел бы новую футболку Зенита со стрелкой и звездочкой

И Серый прислал мне такую футболку

Бывает же такое

Огромная благодарность Сергею как человеку

[sachados]

Ну за 12 лет много чего он попробовал, хотя все эти разновидности имеют право на жизнь. Сейчас у адептов чаще всего вижу что-то типа х1@8, x4@9, -5%x4 до @9 или же x1@8, 70%х5х5. 

А вот интересно, в каждом движении, обычно,  свой % сброса подбирают, или одинаковый для всех в блоке?

[OldBoy]

А вот интересно, в каждом движении, обычно,  свой % сброса подбирают, или одинаковый для всех в блоке?

Конечно нужно подбирать все. Система подразумевает максимальную индивидуализацию. Есть некоторые стартовые ориентиры, но дальше надо подстраивать под себя.

[kvvv2004]

176-178 размах где-то

у меня при росте 173 размах рук 184  

[yarema]

у меня при росте 173 размах рук 184  

всем похуй. Зачем ты вообзе сюда пришел?опять нести хуйню о своей методиге ?иди убейся

[Мастадонт]

иди убейся

Че ты злой такой? Новый год все таки. Не обращай на уебанов внимание. 

[Grillmaster]

у меня при росте 173 размах рук 184

Хуяссе ты орангутанг. У меня при 179 размах 183. Токашто померил)))

[Grillmaster]

Че ты злой такой? Новый год все таки.

Он же не пьёт.

[kvvv2004]

опять нести хуйню о своей методиге

Когда я вообще последний раз писал о своей методике ?

[sachados]

Напишу здесь о небольшом пробном опыте по методике, которую пробует сейчас Сергей. Если он не против, конечно. Базовой программой была FSK Олега К, программа "Б-В". В ней, во время цикла, после того, как уперся в жиме стоя на отметке 65(12), подключил в жиме стоя схему: примерно 90%(2)-92.5%(2)-95%(2)(% от 1ПМ) + 3х80%@9(% от веса, что смог на 2 раза). Двойки брал из-за Прилепина.

В итоге за 4 недели смог снова продвинуться до 70(12).

[Михалы4]

+ 3х80%@9(% от веса, что смог на 2 раза)

У тебя, походу, упашка была из-за накопления недовосстановленной микротравматики. Переключение же на двойки сыграло как активный отдых и позволило довосстановиться.

Однако, вот эта работа - три подхода со сниженным весом - считаю, была лишняя. Она сама по себе грузит микротравмы тоже. То есть параллельно с ростом базового сингла (у тебя это двойка - 95%, 96% и т.д.) эту лишнюю объёмную работу надо было тоже срезать, т.к. это в данном случае всё тот же junk volume, пампинг.

Сообщение изменено: Михалы4 (12 января 2020 - 12:35)

[sachados]

У тебя, походу, упашка была из-за накопления недовосстановленной микротравматики. Переключение же на двойки сыграло как активный отдых и позволило довосстановиться.

Не знаю, я и раньше замечал, что если "щупаю" веса тяжелее, многоповторка намного быстрее растет. А так, даже в лучшей форме больше 70(6) никогда не жал.

Однако, вот эта работа - три подхода со сниженным весом - считаю, была лишняя. Она сама по себе грузит микротравмы тоже. То есть параллельно с ростом базового сингла (у тебя это двойка - 95%, 96% и т.д.) эту лишнюю объёмную работу надо было тоже срезать, т.к. это в данном случае всё тот же junk volume, пампинг.

Т.к. цель - гипертофия, то иду  по программам SK, чуть под себя подстраивая, но суть мне очень нравится - пошаговое продвижение. потому, объём увеличиваю только за счёт роста весов, а когда упираюсь - перехожу к следующей программе. потому после двоек взял интенсивность и подходы такие, чтоб объём был тот же, что и при просто многоповторке.

[sachados]

План на следующий блок, начинаю с нового года.

Серёга, как тренировки? Какие мысли? Выдержками из теории методики тоже давно чёт не баловал нас тут.

[OldBoy]

Серёга, как тренировки? Какие мысли? Выдержками из теории методики тоже давно чёт не баловал нас тут.

Привет, неплохо. Сейчас тренируюсь по сверх-секретному плану, результаты будут через 2 месяца )

[sandwolf77]

Привет, неплохо. Сейчас тренируюсь по сверх-секретному плану, результаты будут через 2 месяца )

вот интриган!

[yarema]

Серег,бро, выложи видео жима в новой технике