1336 ответов в этой теме

[Arik]

Осилил 5*5 , свой вес упал на 5 фунтов , поэтому к гире добавил гантель 5 фунтов и кладу в крман толстовки ))

[Arik]

В качестве заметки , запишу . На старте , 20 км грёб за 2 часа , не шибко выкладываясь. Сегодня проверил 1:36 ... не без труда )
Как только на работе будет послабление , думаю месяц сам себе сделать проверку на вшивость , в виде 10-15км в день на протяжении месяца
По железу 0 , турник на 0 (опять пизданул правое плече где-то сзади ) , брусья от балды 10*10 три раза в неделю делаю

[G1ob]

Чего грёб то?

Деньги лопатой или вёслами по Онтарио?

[Arik]

Чего грёб то?
Деньги лопатой или вёслами по Онтарио?

гребля индорс , которая . Надо бы над результатами работать , а я под фильмы просто накручиваю 10-20 км на пенсионерском пульсе )

[Arik]

«Зажило плече» , точнее , перестало болеть. Как порядочный долбоеб , снова подтягиваюсь с весом )) ибо на объём мне скучно
Начал с 3*10 подтяни-брусья без веса , через день. Пока привык , накинул до +13кг (30лб) 4*6 каждые 2 дня. Через неск недель вкрутил пирамиду 10 без веса , 10 с 30лб, 6 с 50лб , 10 с 30, 10 без веса . Подтяги и брусья в одинаковом объёме и пришлось ещё день отдыха добавить
Начало опять побаливать , но терпимо . Вкрутил в середину пирамиды ещё сет с 50лб(20-24кг) ...начало чуть ощутимее болеть
Пока ухожу с веса , попробовал гиревую разминку (рывок ,жим , присед , рывок , жим ) с легкой гирей (те же 13кг) 10-9-8-7 и тд до 1 , пошло хорошо, через день. Теперь прибавил к ним подтяги , брусья , махи в том же повторном ряду , но подтяги и брусья без веса. Буду через день их крутить, пока плече успокоится
Фоном велосипед ли гребля каждый день по 60-160 минут на пульсе 110-120

Задача простая , держать тонус , растянуть сердце , пока железки не откроются

[Михалы4]

Подтяги и брусья

 

Так от какого упражнения плечи-то травмируются?

 

Было бы какое-то одно - можно было бы точно определить, и проблему устранить. А так... Идёт планомерное уродование сустава. Смайл Ронни в инвалидной коляске.

 

*- вангую, что плечо болит из-за подтягиваний в полную амплитуду, с виса. В крайнем нижнем положении плечевой сустав максимально уязвим. Безопасная техника - это подтягиваться, стартуя из положения стоя пятками на тумбе - с чуть согнутых рук (угол в локте 135° и меньше).

Сообщение изменено: Михалы4 (18 января 2021 - 09:26)

[Arik]

Так от какого упражнения плечи-то травмируются?

Было бы какое-то одно - можно было бы точно определить, и проблему устранить. А так... Идёт планомерное уродование сустава. Смайл Ронни в инвалидной коляске.

*- вангую, что плечо болит из-за подтягиваний в полную амплитуду, с виса. В крайнем нижнем положении плечевой сустав максимально уязвим. Безопасная техника - это подтягиваться, стартуя из положения стоя пятками на тумбе - с чуть согнутых рук (угол в локте 135° и меньше).

спасибо, за совет, попробую
У меня , по ощущению, это скорее длинная головка трицепса , в креплении к плечу (сзади , соответственно). Появилась эта проблема , когда я впервые в жизни решил выходы на 2 поделать . Сделал тогда корявых 6 или 7, вес за 90 был
В общем , ещё раз спасибо

[AnatolyR]

А что с l - разводка и? Делаешь?
Плечи растягиваешь? С веревкой крутишь руки в плечах?

[Arik]

А что с l - разводка и? Делаешь?
Плечи растягиваешь? С веревкой крутишь руки в плечах?

л разводки помогли в другом плече избавиться от дискомфорта , теперь разминкой делаю всегда . Растягиваю и делаю «pull apart”

[Arik]

,тут где-то кидал видео , не олимпийско , конечно ) но и читинга лютого нет

[Arik]

Запустил 500 швунгов в день с 23,93\3/×%3 кг (50фунтов) гирей под 10мг кардарина , через недельку-другую , добавлю до 15-20 мг
Шлифую велосипедом на низком пульсе 40-60 мигут. Хотел с греблей вместе делать , но предплечья не восстанавливаются (работа еще )
В первый день сделал за 27 с копейками , второй 25 , сегодня за 22.20 . Если улучшится локальная выносливость (хват) , то к концу испытания, неплохо бы за 20 минут управиться.
Пульс в первый день под 165 , на третий день около 155 ...все не точно , т.к без нагрудника
По пятницам , подтяги и брусья с 50лб 10*3 , 9*4 ...в этот раз будет 8*5 , если осилю )

Ко мне едет мк677 уже слишком долго , если успеет прилететь , сделаю отдых от кардарина , месяц мк и гребля 10км в день + 200 свингов
Потом новый мощнявый кардарин(название цже другое) + гребля 500 и 10км соответственно
Вес 93-95 , пульс покоя хуевый 60-65

[Виктор С]

В первый день сделал за 27 с копейками , второй 25 , сегодня за 22.20 . Если улучшится локальная выносливость (хват) , то к концу испытания, неплохо бы за 20 минут управиться.
Пульс в первый день под 165 , на третий день около 155 ...все не точно , т.к без нагрудника

Нормальный пульс при такой нагрузке.

У меня бывало и повыше.

Вес 93-95 , пульс покоя хуевый 60-65

Отличный пульс силовика.

А если хочешь как у велосипедиста или марафонца, то дрыщай.

Но неужто не жаль нажитого тяжким трудом?

 

Дался тебе этот пульс, если эротические сны стабильны и глубоки.)

[Arik]

Нормальный пульс при такой нагрузке.
У меня бывало и повыше.
Отличный пульс силовика.
А если хочешь как у велосипедиста или марафонца, то дрыщай.
Но неужто не жаль нажитого тяжким трудом?

Дался тебе этот пульс, если эротические сны стабильны и глубоки.)

я бы с радостью одрищал , но очень неохотно получается . Жира все ещё кил 20 балласта, не меньше
Цель в идеале , это сброс до 80 с копейками , потом открываются качалки и разгон до соревновательного жима 200 в однослое в 80 ...это во влажных эротичных снах

А че там по факту будет , неважно. Буду пока кардио себя развлекать и разгонять сердце. Трицопсы разгонять брусьями с весом буду

[Arik]

Сжал жопу в кулак и сделал за 20:55 500 свингов ))
Уже 4й день подряд и 0 крепатуры . одна проблема - хват . В конце челенжа , будет как у обезьяны )
Помогает чит-совет с рэддита , делить на 35-15-35-15 раунды . последние два захода это уже 25-10-15-25-10-15

[DimaSem]

сделал за 20:55 500 свингов ))

свинг это у свингеров одно проникновение?)

[Arik]

DimaSem,ты переоцениваешь мои возможности

[Arik]

В пт тренировался чуток , но решил сегодня проверить силушку в 1 подходе , вышло корявые 3 подтягивания и 3 отжимания на брусьях , свой вес 96 , две гири по 23

https://youtube.com/shorts/F3PBXH60fHA

Нашёл на 4 недели схему , предельно простую , да ещё и на две тренировки в неделю , будем проверять )

Сообщение изменено: Arik (07 марта 2021 - 07:14)

[Arik]

Хуета , а не схема )) делаю ленивый интуитивный тренинг
В начале недели со своим весом суперсет подтяги-брусья 3-5 сетов , в конце недели - недопирамида с весом
Вышло 100 (46кг) 3*2 , 80(где-то 37кг) 3*3 , 50 (23кг) 5*5

Сообщение изменено: Arik (19 марта 2021 - 06:16)

[sachados]

Хуета , а не схема ))

Что именно не так оказалось?

[Arik]

Что именно не так оказалось?

геморно с весами , так как у меня только три гири и вес тела меняется на пару кг туда сюда

[Arik]

Надолго меня не хватило , снимаю шляпу перед фанатами силового тренинга , да еще и тренирующихся дома (особенно , Димарик)
Ебланил долго и продуктивно после пика в подтягах и брусьях , уже не помню че там было на 2 повт .
Открыли все таки залы , две недели покачался 10*10 , прям начало нравится и снова все закрыли нахуй, потом поехал в отпуск и щаз все открыли снова.
Стартую с веса около 95 , присел 100*5 и тяга 145*5 , жим не делал , плечи мертвые

Сообщение изменено: Arik (23 февраля 2022 - 03:23)

[Виктор С]

Аркадий, привет! Ура! Жив, курилка!!

[Arik]

Аркадий, привет! Ура! Жив, курилка!!

жив , есть и будет есть

[Виктор С]

- Как ваше здоровье?

- Не дождетесь!(с)

Бля!

[Виктор С]

Arik, в твоей Канаде есть многоповторный жим лежа? Ты был бы перспективный чел.

[Arik]

Arik, в твоей Канаде есть многоповторный жим лежа? Ты был бы перспективный чел.

честно говоря , среди крупных федераций , этого точно нет . я пока загонялся по брусьям и турнику , для удовольствия, думал поставить цель и натянуть местных за год два подготовки ...но написал и не получил ответа вообще , от официала
Так что , классика пл и экипа , если приспичит...мне пока ге приспичило и результатов пока 0

[Виктор С]

Аркадий, ты вооще в будущем, на всякий случай, повежливее с рекордсменом и МСМК WPF М5 (60-64 года) по многоповторному жиму лежа 1/2 веса тела.

Вк 82,5, 40х183. Конкурентов почему-то нет. И это не предел.

Чиста для мотивации. Ну и похвастаться, конечно же.)

[Arik]

Аркадий, ты вооще в будущем, на всякий случай, повежливее с рекордсменом и МСМК WPF М5 (60-64 года) по многоповторному жиму лежа 1/2 веса тела.
Вк 82,5, 40х183. Конкурентов почему-то нет. И это не предел.
Чиста для мотивации. Ну и похвастаться, конечно же.)

это шикарно , правда
Я для себя понял , что видухи не будет, а зарубиться по силе или силовой выносливости могу ...так что , хз
Где нибудь , еще жиром потрясу

[Виктор С]

Я для себя понял , что видухи не будет, а зарубиться по силе или силовой выносливости могу ...так что , хз
Где нибудь , еще жиром потрясу

https://forum.steelf...entry1059273407