6602 ответов в этой теме

[SteaLSoul]

Какой процент жира у меня? Я лично считаю где-то 10%. Рост 175, вес 62, талия 72. Зеркала нормального нету в квартире, как и телефона =D 
Щас у меня в день 1500 калорий, + один раз в неделю я жру всякую гадость. Вроде жиром не заплываю, значит моя поддерживающая калорийность?(4 недели уже так) Убрать бы конечно этот чит-дей, и узнать при какой калорийности в день мой вес останется прежним, но слишком сильная психологическая привязка к обжорству в воскресенье )))

Щас думаю надо на мышечную массу поработать, но при этом не хотелось бы жира набрать=D. Офк натурально
Идея о том, чтобы сидеть несколько недель на массе, а потом сушиться, рабочая вообще? С гормонами все нормально будет? 
Видел что Лайл на форуме рекомпозиции отвечал, типа 2 недели поддержка, 4-6 недель масса и 2 недель сушка, в принципе нормальный вариант, но будет очень медленные приросты. 
 

Сообщение изменено: SteaLSoul (31 августа 2016 - 07:25)

[otets]

Какой процент жира у меня? Я лично считаю где-то 10%.

С точки зрения диванной экспертизы - вы слишком гладкий для 10% жира...

Имхо 13-15%

Сообщение изменено: otets (01 сентября 2016 - 08:32)

[anders138]

Какой процент жира у меня? Я лично считаю где-то 10%. Рост 175, вес 62, талия 72. Зеркала нормального нету в квартире, как и телефона =D 
Щас у меня в день 1500 калорий, + один раз в неделю я жру всякую гадость. Вроде жиром не заплываю, значит моя поддерживающая калорийность?(4 недели уже так) Убрать бы конечно этот чит-дей, и узнать при какой калорийности в день мой вес останется прежним, но слишком сильная психологическая привязка к обжорству в воскресенье )))

Щас думаю надо на мышечную массу поработать, но при этом не хотелось бы жира набрать=D. Офк натурально
Идея о том, чтобы сидеть несколько недель на массе, а потом сушиться, рабочая вообще? С гормонами все нормально будет? 
Видел что Лайл на форуме рекомпозиции отвечал, типа 2 недели поддержка, 4-6 недель масса и 2 недель сушка, в принципе нормальный вариант, но будет очень медленные приросты. 
 

Мне кажется без фармы организму сложно будет так быстро переходить с массы на сушку,ну или неэффективно.

Жир в любом случае при наборе массы будет прилипать,но в какой мере-это все индивидуально.

[Znatok Ne]

SteaLSoul,

заполни пожалуйста корректно свой профиль 

Щас у меня в день 1500 калорий, + один раз в неделю я жру всякую гадость. Вроде жиром не заплываю, значит моя поддерживающая калорийность?(4 недели уже так)

зависит от того, сколько ты ешь калорий в тот самый "один день" ... и насколько в целом ты корректно ведешь учет ... но скорее всего вряд ли 1500 ккал/сут - это твой поддержка ... при 62 кг .. учитывая что какая то минимальная активность у тебя видимо имеется (раза три в неделю минут по 30-40 же что то делаешь из ОФП) ... то если взять по низшей границе в 31 ккал/кг, то уже получается ~1900+ ккал/сут

Щас думаю надо на мышечную массу поработать, но при этом не хотелось бы жира набрать

мясо без жира не растет .. особенно в натуральную

2 недели поддержка, 4-6 недель масса и 2 недель сушка

кол-во необходимых недель для уменьшения кол-ва набранного на наборе жира, зависит от размера профицита в фазу набора и кол-во полученного жира ... но как правило 2 недели это вообще срок ни о чем ... тело за 2 недели только начинает понимать, что ты от него хочешь  

 

за 4-6 недель массонабора, ты опять же вряд ли что то сможешь корректно отследить, учитывая, что мясо растет очень медленно (в отличие от жира) ... т.е. если уж и рассматривать циклы массонабора, то корректнее смотреть в сторону 8-12 недель набора ...     

[Znatok Ne]

Какой процент жира у меня? Я лично считаю где-то 10%.

слишком мало данных для анализа ... но я бы на твоем месте вышел бы уже на поддерживающий режим, прошел фазу стабилизации и начинал бы уже работать на набор ММ

[SteaLSoul]

SteaLSoul, заполни пожалуйста корректно свой профиль 

а что надо заполнить? 

SteaLSoul: Щас у меня в день 1500 калорий, + один раз в неделю я жру всякую гадость. Вроде жиром не заплываю, значит моя поддерживающая калорийность?(4 недели уже так) зависит от того, сколько ты ешь калорий в тот самый "один день" ... и насколько в целом ты корректно ведешь учет ... но скорее всего вряд ли 1500 ккал/сут - это твой поддержка ... при 62 кг .. учитывая что какая то минимальная активность у тебя видимо имеется (раза три в неделю минут по 30-40 же что то делаешь из ОФП) ... то если взять по низшей границе в 31 ккал/кг, то уже получается ~1900+ ккал/сут

Да много ем, 5-7к примерно. В остальные 6 дней у меня 100% учет, потому что ем всего 3 раза в день, ошибиться очень сложно, с весами конечно же все. 

за 4-6 недель массонабора, ты опять же вряд ли что то сможешь корректно отследить, учитывая, что мясо растет очень медленно (в отличие от жира) ... т.е. если уж и рассматривать циклы массонабора, то корректнее смотреть в сторону 8-12 недель набора ..

Ну я так и предполагал в принципе. 
Осталось понять что делать с воскресеньем, потому что перестать жрать все что захочешь - сложно. А еще к тому же, то что хорошо сработало на мне. Я худел примерно с февраля и в течении недели ни разу ничего не нарушал, если бы не чит-дей, давно бы мотивация пропала и забил бы на диету как обычно... 

[Znatok Ne]

а что надо заполнить? 

все поля  

Да много ем, 5-7к примерно

примерно .. это очень неточный фактор учета )))

((1500*6)+7000)/7=_{\*примерно*/} 2300 ккал/сут

[Хабар]

а что надо заполнить? 

Да много ем, 5-7к примерно. В остальные 6 дней у меня 100% учет, потому что ем всего 3 раза в день, ошибиться очень сложно, с весами конечно же все. 


Ну я так и предполагал в принципе. 
Осталось понять что делать с воскресеньем, потому что перестать жрать все что захочешь - сложно. А еще к тому же, то что хорошо сработало на мне. Я худел примерно с февраля и в течении недели ни разу ничего не нарушал, если бы не чит-дей, давно бы мотивация пропала и забил бы на диету как обычно... 

И сколько ты скинул с февраля ?

[SteaLSoul]

И сколько ты скинул с февраля ?

Честно говоря у меня даже фоток до нету, так бы скинул. Потому что на тот момент я думал, что забью как всегда на диету и т.д. Вес 80кг был, щас 62. Талия 89 была, щас 72

примерно .. это очень неточный фактор учета ))) ((1500*6)+7000)/7=\*примерно*/ 2300 ккал/сут

Да, вот примерно так и получается =D

[Хабар]

Честно говоря у меня даже фоток до нету, так бы скинул. Потому что на тот момент я думал, что забью как всегда на диету и т.д. Вес 80кг был, щас 62. Талия 89 была, щас 72

Да, вот примерно так и получается =D

Всю жизнь был жирный ?

[SteaLSoul]

Всю жизнь был жирный ?

Нет, как только школу закончил, пошел в университет на заочное, стал сидеть дома 24\7 жрать что попало, за два года нажрал 
Бывало даже за едой не выходил, заказывал 

[Aleksa6789]

Не знаю, куда писать... напишу сюда.

После соревновательной сушки начались приступы компульсивного переедания. Хотя раньше особой любви к сладкому/мучному не испытывала, могла спокойно жить без джанка и читмилов месяцами! А тут прям крышу рвет!!! Понимаю, что это психиатрия чистой воды... А что делать не знаю... Дима Знаток, видела у тебя материалы на эту тему... Дай  ссылочку, пожалуйста!!! Почитаю, авось мозги на место встанут...

[Znatok Ne]

Не знаю, куда писать... напишу сюда.
После соревновательной сушки начались приступы компульсивного переедания. Хотя раньше особой любви к сладкому/мучному не испытывала, могла спокойно жить без джанка и читмилов месяцами! А тут прям крышу рвет!!! Понимаю, что это психиатрия чистой воды... А что делать не знаю... Дима Знаток, видела у тебя материалы на эту тему... Дай ссылочку, пожалуйста!!! Почитаю, авось мозги на место встанут...

http://vk.com/wall3065546_190

[Aleksa6789]

http://vk.com/wall3065546_190

Спасибо огромнейшее!!! Это очень нужный-пренужный материал!!! И ты чудесный!!!)))   И почему в мою бестолковую девичью голову не пришла раньше мысль прийти к тебе за советом?!... Я такая балда! ​ 

[nozio]

Я тут на наборе решил картошки поесть.
Ну мне всего 360 углей надо в день.
И вот на вечер 90 граммов угля.
А это, блять, почти 500 гр картошки! Класс!
Отварил, оливкового масла немного - поел как господь)))

Сообщение изменено: nozio (07 сентября 2016 - 09:58)

[Znatok Ne]

Я тут на наборе решил картошки поесть.
Ну мне всего 360 углей надо в день.
И вот на вечер 90 граммов угля.
А это, блять, почти 500 гр картошки! Класс!
Отварил, оливкового масла немного - поел как господь)))

Угу... я поэтому и люблю картошку на диете )))

[Bombardier]

Всего 90 гр углей на полкило картофана? Я считал, что она более калорийна... А если на сушке, в кач-ве читмила можно?

[Kito]

читал много раз что коеф. насыщения у нее высокий, но к примеру 200г гречки\перловки насыщаются меня лучше чем 1 кг картохи за прием . На загрузке до 4кг сьедал )) Сколько бы не ел картохи вообще не чувствую что голод хоть как-то утоляет. Индивидуальный момент? 

Сообщение изменено: Kito (08 сентября 2016 - 08:32)

[nozio]

Всего 90 гр углей на полкило картофана? Я считал, что она более калорийна... А если на сушке, в кач-ве читмила можно?

а как считал?
В картошке 17-18 угля. 7 белка. + Масло, чтобы сдобрить. В 500 граммах может даже чуть меньше будет. Я вчера съел где-то 400 (жена уныла пару картошек) и это было дохера на вид))

[tigerforce]

читал много раз что коеф. насыщения у нее высокий, но к примеру 200г гречки\перловки насыщаются меня лучше чем 1 кг картохи за прием . На загрузке до 4кг сьедал )) Сколько бы не ел картохи вообще не чувствую что голод хоть как-то утоляет. Индивидуальный момент? 

Аналогично

[Bombardier]

Ну значит в след выходные устрою читмил картошкой варёной с малосольными огурцами)) на эту уже спагетти запланировал)

[nozio]

читал много раз что коеф. насыщения у нее высокий, но к примеру 200г гречки\перловки насыщаются меня лучше чем 1 кг картохи за прием . На загрузке до 4кг сьедал )) Сколько бы не ел картохи вообще не чувствую что голод хоть как-то утоляет. Индивидуальный момент? 

у меня норм... 250 гр. филе + овощи + 400 гр картошки вообще отлично

сытый и добрый)

[duf]

Пару вопросов:

1. Можно ли использовать на гибкой диете читмил и рефид вместе или что-то одно из этого, Как будет эффективнее? Второе можно использовать рефид и читмил на одной неделе?
2. Когда делаешь рефид ,можно ли уходить в профицит калорий, или понижать Б и Ж , и оставаться на прежней дефицитной калорийности ? То есть какую калорийность соблюдать в день рефида (дефицитную . профицитную, поддержку текущего веса)
3. Тот же самый вопрос про день с читмилом. 

Сообщение изменено: duf (10 сентября 2016 - 09:16)

[Znatok Ne]

Пару вопросов:

1. Можно ли использовать на гибкой диете читмил и рефид вместе или что-то одно из этого, Как будет эффективнее? Второе можно использовать рефид и читмил на одной неделе?
2. Когда делаешь рефид ,можно ли уходить в профицит калорий, или понижать Б и Ж , и оставаться на прежней дефицитной калорийности ? То есть какую калорийность соблюдать в день рефида (дефицитную . профицитную, поддержку текущего веса)
3. Тот же самый вопрос про день с читмилом.

Прочти руководство по диете

[duf]

Прочти руководство по диете

Прочитал  , как понял оставаться на дефиците в день рефида (просто понизить жиры до 50 грамм).
в день с читмилом можно немного и выйти за дефицит.

Если не прав, поправьте 

[Arik]

Прочитал , как понял оставаться на дефиците в день рефида (просто понизить жиры до 50 грамм).
в день с читмилом можно немного и выйти за дефицит.

Если не прав, поправьте

посчитай дефицит за неделю, если туда "влезет" рефид - делай,н о терпи умеренное чувство голода ,в остальное время

Ничего сложного.

[duf]

посчитай дефицит за неделю, если туда "влезет" рефид - делай,н о терпи умеренное чувство голода ,в остальное время

Ничего сложного.

не понял на счет дефицита за неделю , какой он должен быть? 
я просто считаю дефицит за день

Сообщение изменено: duf (11 сентября 2016 - 12:25)

[d-rago-n]

не понял на счет дефицита за неделю , какой он должен быть? 

Бери 3500 ккал в неделю - не ошибёшься.

[Znatok Ne]

Прочитал , как понял оставаться на дефиците в день рефида (просто понизить жиры до 50 грамм).
...

Видимо все же не прочитал, либо не осознал прочитанное ))))

Пару вопросов:

1. Можно ли использовать на гибкой диете читмил и рефид вместе или что-то одно из этого, Как будет эффективнее? Второе можно использовать рефид и читмил на одной неделе?

Периодичность и частота рефидов и читмилов, прописаны в гайде, там есть также соответствующая таблица

2. Когда делаешь рефид ,можно ли уходить в профицит калорий, или понижать Б и Ж , и оставаться на прежней дефицитной калорийности ? То есть какую калорийность соблюдать в день рефида (дефицитную . профицитную, поддержку текущего веса)

Рефид это углеводная загрузка, ориентироваться нужно на целевое кол-во углеводов.. и рефид это по определению профицит

3. Тот же самый вопрос про день с читмилом.

Свободный прием пищи, это тот прием, который можно не учитывать в составе общей калорийности...
http://shantramora.l....com/89548.html

[nexon2322]

Znatok Ne,

посмотрев вот это видео  возникает вопрос 

эрик хелмс приводит пример 2500кал на диете для 90 кг вроде где у него получается 225p 275c 55f    27.7 кал на 1 кг веса получается не много ли это или это  отправная точка и как я понял он предпочитает резать больше жир нежели углеводы 

и ещё вопрос отразится ли как то на жиросжигании если у меня будет одинаковая калорийность допустим 2500 с такими макросами 225p 197c 90f или те же 2500 225p 278c 54f т.е проще говоря есть ли разница чем ты больше создаешь дефицит жирами или углями или главное что бы был дефицит по каларажу и ещё имеет ли смысл делать такую дрочку на диете типа в дни отдыха снижаешь калорийность и в основном это белок и жир углей 50-70 и в дни тренировок повышаешь калорийность и по макросам угли повышаем белок так же а жир 40-50 грамм или можно идти ровным фоном если тебе так удобнее ведь калораж в неделю будет такой же

Сообщение изменено: nexon2322 (17 сентября 2016 - 10:02)