1164 ответов в этой теме

[Diabloawm]

 

 

 

 

получил от Владимир Ивановича новую программу - через 2 дня стартую 

[Alan]

Отлично выглядишь! Даже не смотря на не самые большие силовые в жиме (на 47 странице вычитал).

Фото+отчеты это очень хорошо!

получил от Владимир Ивановича новую программу - через 2 дня стартую 

Тоже чтоль к кому в падаваны податься)

[Diabloawm]

для теста пожал свой вес в жиме лежа - 83.6кг на штанге при своем 83.9кг, получилось 24 повтора, правда без подстраховки и не до отказа еще бы повтора 2-3 мог выдавить , но зато до касания грудью и полного включения в локтях

[RampageCV]

В русскийтайский жим метишь? Я кста тоже люблю пожать на разы в добивку) 

[Diabloawm]

В русскийтайский жим метишь? Я кста тоже люблю пожать на разы в добивку) 

 

тут такого нету ) да и вообще жим лежа - в топе непопулярных упражнений, зато с кроссовера не слезают ) даже приседают и тянут больше людей, чем жмут

[Честер]

да и вообще жим лежа - в топе непопулярных упражнений, зато с кроссовера не слезают ) даже приседают и тянут больше людей, чем жмут

 

Арик писал, что в канаде также

а в россии жим больше всего уважают

почему так?)

[Diabloawm]

Арик писал, что в канаде также

а в россии жим больше всего уважают

почему так?)

 

да хрен знает у них все упражнения со свободными весами - клоунада какая-то )

один жмет, второй на подстраховке становую тягу этой же штангой делает похоже при чем там может килограмм 50-60 от силы 

[Ikar]

секретное упражнение - работает как раз "верхний" значит, тягунок, а жимовик ему форсированные повторы выдает  все гениальное ж просто

Сообщение изменено: Ikar (04 июля 2016 - 07:52)

[Diabloawm]

 

 

82.9кг , защип у пупка - 4.6мм 

махом чет подсушился в этот раз . почти -10кг за чуть больше месяца

[astrolog]

Diabloawm,

супер!

дальше планы?

[Diabloawm]

Diabloawm,

супер!

дальше планы?

 

рекомпоз до сентября - а в октябре на соревы в Бангкок видимо ну и буду постепенно дальше жир дотапливать . мои единственные шансы чет занять - это опять сделать хорошую сухую форму ,

а следующий массонабор начну уже на фарме сразу, слезать с нее не планирую - с подсчетом калорий .

[astrolog]

рекомпоз до сентября - а в октябре на соревы в Бангкок

о, так у тебя еще 3 месяца. глядишь - кило мяса и докинешь

[Diabloawm]

обреалил еду мороженкой:

 

 

4 часа просидел в автосервисе - доставали шуруп, меняли масло и прочий трэш =\ думал быстро будет, ан нет, в этот раз не повезло

ебанул селфи в туалете

 

 

за сегодня вышло где-то 2400ккал при 270гр белка

хорошо!

[Оxотник]

82.9кг , защип у пупка - 4.6мм 

Сколько см от пупка щипаешь?

[Ikar]

Незасранные туалеты - экзотика.

[Diabloawm]

Сколько см от пупка щипаешь?

сантиметра два правей пупка,
я тут видео защипа год назад выкладывал - вот с тех пор технология проверки осталась точно такая же

[Diabloawm]

понимаю теперь Рихада, когда под рукой куча скоропортящейся еды сегодня была очередь попкорна - чет так и не смог найти его калорийность, пришлось записать "примерно" 600ккал . но наверное там было больше

 

посмотрели The Conjuring 2 - средне, можно не ходить , ничего не потеряете

 

 

 

[Diabloawm]

чтоб не забыть самому

 

Overnight Oats - овсянка в банке , 

50гр овсяных хлопьев, 150 миндального молока, 1 небольшой йогурт, 10гр семян чиа, 1 сахзам - все в банку , взбалтываем - убираем на ночь в холодильник

с утра покрошил 60гр персика, чуток кокосовой стружки,

результат:

 

 

+ тут разные варианты начинки:

 

ну и фотка седняшняя, хотя почти не отличается от той что была 3 дня назад, но пусть все равно будет

 

Сообщение изменено: Diabloawm (12 июля 2016 - 05:59)

[Diabloawm]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

сегодня в экспериментальных целях решил грузануться на 800-1000гр углей за сутки, посмотрю как пойдет пока съел 89 белка, 613 углей, 28 жиров.

мне нужен рекомпоз теперь , дальше вес терять чет уже некуда особо по-моему . до соревнований еще как до луны )

[Дмитрий Р]

Рановато в форму вошел...хотя для тебя это вроде уже привычно...

[Diabloawm]

Рановато в форму вошел...хотя для тебя это вроде уже привычно...

 

да чесгря сам не ожидал, что с такой скоростью все выйдет

 

да и голода то практически нет никакого , по калоражу - 2100-2200 в сутки . 

кардио - 40-50 минут дейли суммарно на дорожке , без уклонов и прочего . 5.5-5.8км/ч

ну и 5дневная объемка

[Дмитрий Р]

да чесгря сам не ожидал, что с такой скоростью все выйдет

да чесгря сам не ожидал, что с такой скоростью все выйдет

ну что теперь делать? Тормози углями)

да и голода то практически нет никакого , по калоражу - 2100-2200 в сутки .

Ну от углей-то сейчас аппетит попрет)

[Diabloawm]

да у меня и так по углеводам было 160-190гр в сутки, мне более чем хватает столько - любой хавчик какой хочу могу вписать в эти значения

 

но щас да , полный рекомпоз на периодических рефидах, будем стремиться к настоящей мясной видухе на столько - насколько возможно! 

[Diabloawm]

загрузился на 82кг веса:

4420кал : 160гр белка, 865гр углей, 41гр жира

по сахару правда перебрал - 175гр получилось, да пофиг

 

основа загрузки:

70гр овсянки с манго

200гр макарон с томатным соусом

100гр хлопьев с 420гр обезжиренного молока + 80гр вишневого варенья

200гр белого риса с карамельным сиропом и изюмом

1кг печеного картофеля с кетчупом и самодельным соусом на основе зерненного творога

протеиновые шарики из морковки/кокоса и чего-то еще ) тайка знакомая продает десерты протеиновые в качалке

Сообщение изменено: Diabloawm (16 июля 2016 - 08:01)

[RampageCV]

По поводу загрузок советую не брезговать креатином. Знаток выкладывал ссыль на исследование в котором с креатином существенно лучше запасался гликоген на загрузке. Ну и на себе лично проверил 15 гр вечер субботы, 15-20 гр воскресенье и наполняет на порядок лучше (когда в натураху грузился на диете). На химии хз, но думаю не помешает.

[Diabloawm]

По поводу загрузок советую не брезговать креатином. Знаток выкладывал ссыль на исследование в котором с креатином существенно лучше запасался гликоген на загрузке. Ну и на себе лично проверил 15 гр вечер субботы, 15-20 гр воскресенье и наполняет на порядок лучше (когда в натураху грузился на диете). На химии хз, но думаю не помешает.

 

точно! забыл написать про него

по 5гр креатина к каждому приему пищи - 20гр вышло с тем что съел,

щас еще закину на всякий пожарный )

[Игорек!]

По поводу загрузок советую не брезговать креатином. Знаток выкладывал ссыль на исследование в котором с креатином существенно лучше запасался гликоген на загрузке. Ну и на себе лично проверил 15 гр вечер субботы, 15-20 гр воскресенье и наполняет на порядок лучше (когда в натураху грузился на диете). На химии хз, но думаю не помешает.

Как бы смешно не звучало, но креатин я чувствую лучше химии.

Надувает децл и дает прибавку в силовых.

Это не шутки.

Я без химии на креатине жму больше, чем на легком курсе 500 мг теста в неделю (я больше 500 давно не ставил).

И ощущение прухи на креатине, в плане переносимости физической нагрузки, весов и объема, лучше, чем на фарме, но без креатина.

Одна из лучших добавок, беспесды)))

[Dimik]

Ну от углей-то сейчас аппетит попрет)

Да на аппетит пофиг когда знаешь порции еды)

[Diabloawm]

кстати загрузка прошла успешна ) тренировка вчера - повеселей явно была энергия вообще не кончалась , чуть веса накинул везде . 

 

ну и седня защип - 3.8мм

[Diabloawm]

пара фоток из реал лайфа

 

 

 

 

сегодня опять загрузка

решил грузиться углями 2 раза в неделю - 800-900 гр углеводов в сутки .

в остальные дни калораж 2300-2400 . 

постараюсь чуток мышц нарастить как-то , сохраняя текущую сухость