1003 ответов в этой теме

[RASL]

а где фото?

[davlett]

а где фото?

Так в самом посте фото. Не сразу прилипало с телефона.

[RASL]

жирка не много по фото, а как "гино" поймал?

[davlett]

жирка не много по фото, а как "гино" поймал?

В детстве была микроаденома гипофиза. И в это же время жестокие нагрузки на рукопашке. С того времени ни железа, ни микроаденома не увеличивались, но, видимо, тогда дала эффект. У меня гино это всю жизнь, сколько себя помню. Там того гино-то минимум, не мешало никогда, но бесит, что даже когда 79 кг было, до конца не ушло. А сейчас и время есть и желание, вот и решил резануть. Там дело плевое.

[RASL]

Читал чуть чуть про гино, не углублялся. От него какие то проблемы есть, кроме визуальных?

[davlett]

Ну, теоритически, риски, связанные с раком. И немного влияет на выработку прогестерона по-моему. А тот, в свою очередь, влияет на остальные гормоны.

Я вот, кстати, гормональные анализы сдал в связи с этим со всем - прогестерон немного повышен, тестостерон у верхней границы, а гормон роста вообще в жопе

Посмотрим, как повлияет операция.

[BagBier42ru]

Я гино не увидел на фото и твои 88 кг както не тянут на 88, от чего то мне так кажется.

[davlett]

Обновляю для страждущих, чтобы не искать.

Прикрепленные файлы

•  Food с 01.05.2014 (сушка 1800 ккал).rar    436,29К   436 Количество загрузок

[Оxотник]

Гино со стороны буквы "М" на труселях? Если не ошибаюсь летрозол может убить подростковое гино. Ты к химикам зайди, спроси, там терли эту тему.

[davlett]

Гино со стороны буквы "М" на труселях? Если не ошибаюсь летрозол может убить подростковое гино. Ты к химикам зайди, спроси, там терли эту тему.

 

Гино с обеих сторон. ПО этому фото не видно.

Подростковое? Ну-ну) Боюсь, в 31 уже не все так просто.

Тереть уже нечего - в прошлую пятницу все уже было вырезано.

Теперь месяц без зала, а потом первая мышца на тренировках - это грудь. Как оказалось после мастэктомии и небольшой липосакции, очень мало ее у меня)
 

[davlett]

Я гино не увидел на фото и твои 88 кг както не тянут на 88, от чего то мне так кажется.

 

Это все вопрос ракурса/освещения и пр.

У меня нет цели преувеличивать или приуменьшать что-то на фото. Уже была в этой теме, по-моему, моя фотка чуть с другого ракурса и с телефона. Там сразу +10 кг мяса усматривается)
 

[davlett]

Я гино не увидел на фото и твои 88 кг както не тянут на 88, от чего то мне так кажется.

 

К слову, у меня есть фото, где на моей мужественной безволосой (потому что так надо, чтобы резать) и впалой (потому что кроме желез выкачали лишнее сало заодно) лежат железы, которые мне отрезали. Все вопросы сразу отпадают))) Я тут не буду постить, а то впечатлительные люди будут огорчены

Вообще, щас заживет все окончательно, я кину фото до и после. Разница - ебанешься)
 

Сообщение изменено: davlett (20 мая 2015 - 03:27)

[davlett]

В общем, сейчас как-то так.
86,5 кг в среднем.
БЖУК 183/51/160/1830
Талия 79
Остальное не мерял.

[Messiah1]

В общем, сейчас как-то так.
86,5 кг в среднем.
БЖУК 183/51/160/1830
Талия 79
Остальное не мерял.

image.jpg

79 в самом узком месте или под пупком?

[davlett]

79 в самом узком месте или под пупком?

В самом узком. На 5 см выше пупка где-то. Не вижу смысла мерять там, где все сильно зависит от того, сколько съел/выпил и ходил ли в сортир.

[davlett]

Делал сейчас проходку жима лежа для расчета нагрузок в HST и, внезапно, пожал 110
115 тоже пожал, но есть сомнения, что мне помогал неопытный страховщик, так что, защищаем пока как 110)))

[davlett]

Итак, в целях составления новой программы, были измерены повторные максимум на 10, 7 и 4 повторения.

Получилось вот что:

Жим лежа 10х70, 7x80, 4x90

Румынка 10х100, 7x120, 4x130

Брусья с весом 10х15, 7x20, 4x27,5

Жим ногами 10х200, 7x225, 4x250

Тяга верхнего блока 10х72,5, 7x81,5, 4x91

Тяга штанги к подбородку 10х50, 7x60, 4x70

Бицепс стоя 10х28, 7x33, 4x43

Французский жим 10х33, 7x38, 4x43

 

Соответственно, теперь 3 раза в неделю, по одному рабочему подходу каждого упражнения.

6 недель 10, 6 недель 7, 6 недель 4 повтора.

Прогрессия в каждом шестинедельном микроцикле где-то с 75% (подгонял, чтобы можно было набирать вес блинами нормально).

После завершения 4-хповторного цикла еще 2 недели тренировки по 4 повтора с выходом на максимальные веса. Потом пара недель отдыха и по новой.

Для 10 повторений выглядит вот так:

 

1. Жим лежа 62,5 65,0 67,5 70,0 72,5 75,0

2. Румынка 75,0 80,0 85,0 90,0 95,0 100,0

3. Брусья с весом 8,75 10,00 11,25 12,50 13,75 15,00 

4. Жим ногами 150,0 160,0 170,0 180,0 190,0 200,0

5. Тяга верхнего блока 52,5 55,0 57,5 60,0 62,5 65,0

6. Тяга штанги к подбородку 37,5 40,0 42,5 45,0 47,5 50,0

7. Бицепс стоя 37,5 40,0 42,5 45,0 47,5 50,0

8. Французский жим 37,5 40,0 42,5 45,0 47,5 50,0

9. Пресс 1-2 подхода

 

Кто что умного скажет?

Сообщение изменено: davlett (10 августа 2015 - 03:23)

[astrolog]

6 недель 10, 6 недель 7, 6 недель 4 повтора.

 

Не буду спрашивать почему подходов  10,7 и 4.

Вопрос в другом - я правильно понял, ты будешь делать фуллбади 3 раза в неделю? При этом стартовать с 75%?

[davlett]

Не буду спрашивать почему подходов  10,7 и 4.
Вопрос в другом - я правильно понял, ты будешь делать фуллбади 3 раза в неделю? При этом стартовать с 75%?

Да, правильно.

[astrolog]

Да, правильно.

Восстанавливаться успеваешь?

[davlett]

Восстанавливаться успеваешь?

А вот и поглядим)
Пока до 100% не дойду понятно не будет.
Тем более, у меня плавающий двухдневный перерыв выходит, все от времени зависит.
Да и от чего там восстанавливаться, когда по одному подходу?
Меня больше бесит, что даже на 1800 ккал вес стоит на месте несколько месяцев.
Сука, я не хочу обратно на 1500, как было, когда я до 79 кг себя довел.)))

Сообщение изменено: davlett (13 августа 2015 - 12:37)

[Железякин]

davlett,

по программе.

 я бы тягу заменил на подтягивания.

тягу к подбородку в силовом варианте вообще бы не делал. тут многие ловят травмы.

французкий может имеет смысл на блок заменить. но это не критично.  лучше попроси что бы тебе локти в нем не давали разводить. тогда вес не превысишь, опять менее траматично выходит.

[davlett]

davlett,
по программе.
 я бы тягу заменил на подтягивания.
тягу к подбородку в силовом варианте вообще бы не делал. тут многие ловят травмы.
французкий может имеет смысл на блок заменить. но это не критично.  лучше попроси что бы тебе локти в нем не давали разводить. тогда вес не превысишь, опять менее траматично выходит.

С тягой и подтягиваниями все просто - во время выяснения 10ПМ выяснилось, что 10 раз я еле-еле могу подтянуться без веса, с рывками и без техники. Соответственно, так не получится уменьшать веса. После прохода всей программы, думаю, результат увеличится и в следующий раз уже будут подтягивания.
Тягу к подбородку я думал заменить, но на что? У меня спина все-таки не совсем здорова(протрузии) и жим я делать не очень хочу. Хотя, год назад на масонаборе делал. В общем, буду пробовать и думать.
Французский я делаю с техникой, близкой к идеальной))) Кстати, веса там меньше, чем я написал. Это были расчетные, а по факту получилось меньше. Щас чуть попозже выложу фактические цифры.

[davlett]

Уточню, веса, которые я в ПМ указал - правильные. А те, которые в том после ниже, в программе, завышены.

[Железякин]

С тягой и подтягиваниями все просто - во время выяснения 10ПМ выяснилось, что 10 раз я еле-еле могу подтянуться без веса, с рывками и без техники. Соответственно, так не получится уменьшать веса. После прохода всей программы, думаю, результат увеличится и в следующий раз уже будут подтягивания.
Тягу к подбородку я думал заменить, но на что? У меня спина все-таки не совсем здорова(протрузии) и жим я делать не очень хочу. Хотя, год назад на масонаборе делал. В общем, буду пробовать и думать.
Французский я делаю с техникой, близкой к идеальной))) Кстати, веса там меньше, чем я написал. Это были расчетные, а по факту получилось меньше. Щас чуть попозже выложу фактические цифры.

ну я бы подтягивания делал просто из  принципа либо  3 *мах либо  30 в сумме    на выбор.  работа с собственным весам обычно оч. хороший стимул в принципе.

 

по поводу протяжки.  заменить можно либо на махи  через стороны.  без локаутов. либо жим арни.  и то и другое особо больших весов не требует . особенно если делать медлено и без локаутов.

ну фр. жим сам по себе хорош, главное с весом не перебащивать ). именно там убивают локти.  на подвигах с полтиком и далее ) . по факту даже с полтиником далеко не все могу работать технично. в качестве эксперимента накидывашь ремень на плечи кольцом на ширине плеч и делаешь французкий жима.  вот тут и проявляются реальные возможности в этом упражнении.

[davlett]

ну я бы подтягивания делал просто из  принципа либо  3 *мах либо  30 в сумме    на выбор.  работа с собственным весам обычно оч. хороший стимул в принципе.
 
по поводу протяжки.  заменить можно либо на махи  через стороны.  без локаутов. либо жим арни.  и то и другое особо больших весов не требует . особенно если делать медлено и без локаутов.
ну фр. жим сам по себе хорош, главное с весом не перебащивать ). именно там убивают локти.  на подвигах с полтиком и далее ) . по факту даже с полтиником далеко не все могу работать технично. в качестве эксперимента накидывашь ремень на плечи кольцом на ширине плеч и делаешь французкий жима.  вот тут и проявляются реальные возможности в этом упражнении.

Тяги пока оставлю - я в них лучше спину чувствую пока. Как сделаю 90х12-15 перейду на подтягивания. А то дерготня одна получится сейчас
По поводу тяги к подбородку согласен. Спасибо за совет, действительно травмоопасная штука по ощущениям. Заменю на махи.
А французский жим у меня идет 10ПМ 28, 7ПМ 38, 4ПМ 43. В табличке выше не правильные данные. А с такими весами техника не проблема. Будут локти болеть - перейду на блок.
На самом деле все станет с этим понятно, когда выйду на 4ПМ.

[Железякин]

да я ж не против.  так указал собственное имхо. ))).

[davlett]

Кому надо, ребят, табличка, рассчитывающая веса.

Прикрепленные файлы

•  Программа 08.2015 силовая на дифиците.rar    15,81К   295 Количество загрузок

[Железякин]

 а чего он у тебя закрытый ? 

я тут на досуге такую же хотел сварганить. залез поменять формулы,а он не дает (((

и вообще он там непонятно куды чего вбивать что бы потом все менялось )))

[SerjVK]

а чего он у тебя закрытый ?
я тут на досуге такую же хотел сварганить. залез поменять формулы,а он не дает (((
и вообще он там непонятно куды чего вбивать что бы потом все менялось )))

Небось еще собирает секретную информацию, шпионит))