1680 ответов в этой теме

[Вита]

Лично я довольна видом моих ног. Ну и чисто для "спортивного интереса" делаю с таким весом. К сожалению для ягодичных мышц нет такого изолирующего тренажера, настолько безопасного для спины.

А почему бы не приседать в сумо или в плие с минимальным весом? Тут и ягодицы, и внутренняя поверхность бёдер - причём не изолированно, а вместе.

[Райбо]

Вита

А почему бы не приседать в сумо или в плие с минимальным весом? Тут и ягодицы, и внутренняя поверхность бёдер - причём не изолированно, а вместе

Она за спину боится

[Вита]

Она за спину боится

Плие с гантелью хотя бы 10кг. Спина прямая. Она не грузится вообще. Акцент - опа и внутреннее бедро.
Инна соврать не даст - наша с ней общая знакомая Наташа А., не приседающая вообще, имеющая проблемы со спиной, имеет потрясающую опу и ноги - так она делает именно плие.

Сообщение изменено: Вита (23 апреля 2010 - 11:25)

[IvanPr]

Райбо
а где там спина задействована????

там только ноги и работают

Сообщение изменено: prokway (23 апреля 2010 - 11:22)

[dip74]

Nordost

. Если сил хватит еще и телефон держать. А то я обычно в такой момент за поручни держусь и зубы сломать боюсь.

Думаю что сил хватит держать телефон, ибо речь о весе с которым ты делаешь 4х15. То есть практически в лёгкую. Тот вес с которым бы ты боялась зубы поломать, ты б не осилила в режиме 4х15.
Кстати, даже страшно представить с какой силой ты можешь просто свести ноги...
А самое поразительное, что совершенно непонятно, чем производится столь мощная работа!
TII

если еще и видео будет, то эта тема рискует стать самой популярной на форуме

Пока жив (дай ему Б-Г до 120 лет) Валерий Локтионов, никакая тема не имеет шансов супротив его!

[OLEJO]

что добрый он человек несмотря на пристрастие к 18-летним сибирячкам (хотя, думаю, не у него одного такое пристрастие к молодости и красоте)

котятГи лучче 23-26 - самый сок!

[Райбо]

prokway

а где там спина задействована????

Нордост через пост говорит о спине, набор упражнений (у нее) ограничен, именно, из-за спины. Ну, эт я так поняла.

[Елена70]

Райбо

Она за спину боится

можно приседать с широкой постановкой ног не со штангой, а вес, гирьку вешать на крючке на ремень, тогда на спину не будет опасной нагрузки

[dip74]

Елена70

гирьку вешать на крючке на ремень

Даже не гирьку, а грузик....как был с советские времена у продавцов овощами для взвешивания.

[Елена70]

dip74 16 кг, будет очень даже легко

[Yurchak]

TII

если еще и видео будет, то эта тема рискует стать самой популярной на форуме))))

Как бы не совсем, но...
Тема будет самой популярной на форуме, если:
1. будет выложена эро-видео в формате от "в" до "ню"... Вообщем, грамотный стриптиз (или чего-то в этом роде)...
2. п.1. должен периодически обновляться с элементами чего-то нового и неординарного, в противном случае интерес угаснет, ибо нет чего-то постоянно-приятгательного (изюминки), из-за чего хотелось бы смотреть вновь и вновь...
3. даже при соблюдении п.2. не факт, что интерес будет поддерживаться, ибо см. п.2. - его энную часть...
Почему на данный момент такой ажиотаж:
1. сделано достаточно громких заявлений в той области, в которой многие из присутствующих разбираются на ура!... Соответственно задаются вопросы, происходит анализ и народ требует и, набравшись терпения, ждет эмпирического подтверждения громким заявлениям...
2. при всем выяснении и раскрытии сущности автора топика ей даются достаточно полезные советы по тренингу в режиме он-лайн (во время беседы)...
3. общение форумчан между собой... этакий "прием у Нордост без Нордост"...

В итоге: интерес и ажиотаж вызывает не хозяйка топика, а ореол тайны вокруг нее...

[OLEJO]

2. при всем выяснении и раскрытии сущности автора топика ей даются достаточно полезные советы по тренингу в режиме он-лайн (во время беседы)...

а также даются советы совершенно никак к спорту не относящиеся...

[Yurchak]

OLEJO
Хех... Тема изначально эти грешит... Фото, фото и еще раз фото... В конексте форума...

[Локтионов Валерий]

Nordost

Валера Локтионов, можно спросить - если у меня со среды ягодичные мышцы и ноги еще очень напряжены - мне сегодня их делать или лучше на завтра перенести занятие?

Валера Локтионов, можно спросить - если у меня со среды ягодичные мышцы и ноги еще очень напряжены - мне сегодня их делать или лучше на завтра перенести занятие?

Лена,все делай строго по плану,как я тебе написал-НИЗ ТЕЛА ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ
единственно можешь добавить после основной тренировки-свои любимые сведения\чисто для своего удовольствия,хотя если ты ПО НАСТОЯЩЕМУ выложися в тренинге низа,сил у тебя не на что не останется.НИЧЕГО В СИСТЕМЕ НЕ МЕНЯЙ И НЕ ДОБАВЛЯЙ-ИНАЧЕ ЭТО БУДЕТ НЕ МОЯ СИСТЕМА,А ОБЫЧНЫЙ ВИНЕГРЕТ,ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ НУЖНО НЕСМОТРЯ НА БОЛЬ
НЕ ЛЕЗЬ НА ГРОМАДНЫЕ ВЕСА И НЕ БОЙСЯ ЗА СВОЮ СПИНУ И ПОМНИ-НИКАКИЕ ТРЕНАЖОРЫ НИКОГДА НЕ ЗАМЕНЯТ СВОБОДНЫЕ ВЕСА-ОНИ ЯВЛЯЮТСЯ ЛИШЬ ДОПОЛНЕНИЕМ

[Вита]

хотя если ты ПО НАСТОЯЩЕМУ выложися в тренинге низа,сил у тебя не на что не останется
НИКАКИЕ ТРЕНАЖОРЫ НИКОГДА НЕ ЗАМЕНЯТ СВОБОДНЫЕ ВЕСА-ОНИ ЯВЛЯЮТСЯ ЛИШЬ ДОПОЛНЕНИЕМ

Подпишусь под каждым словом!!!

[Локтионов Валерий]

Nordost
Лена,приседания-ОЧЕНЬ глубокие,ноги ставь относительно широко,но чтобы тебе это было комфортно и не мешало глубокому приседу,приседай до упора-без пауз-насосом,затем с короткими паузами по-2-3 секунды
10 кг на.....доведи количество приседаний до-60-80 раз,рлсле чего на следущей тренировке поставишь-15 кг-ЭТО ТВОЙ САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ПОДХОД
выпады-1-2 кг на 30-50 раз
ножницы-1-2 кг на 30-50 раз
жим ногами-опускай ОЧЕНЬ глубоко,ноги пошире,ставь их в верхнюю часть платформы-носками наружу- на 30-50 раз
тяга с прямыми ногами- на 30-50 раз
гиперэкстензия на горизонтальной лавке-30-70 раз
обратная гиперэкстензия-30-70 раз
Всего семь упражнений и семь подходов-делай это три раза в неделю,БОЛЬШЕ НИЧЕГО НЕ КАЧАЙ
когда дойдешь до верхней планки разов-немного повысь вес на следущей тренировке
ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ И МЕЖДУ ПОДХОДАМИ СИЛЬНО НАПРЯГАЙ И СЖИМАЙ ЯГОДИЦЫ
НИЧЕГО НЕ ПЕРЕСТАВЛЯЙ,НЕ МЕНЯЙ
СТАРАЙСЯ ДОВЕСТИ КАЖДЫЙ ПОДХОД ДО ОТКАЗА-ЭТО ОЧЕНЕЬ ВАЖНО
ТЕХНИКУ УПРАЖНЕНИЙ ПОСМОТРИ НА ВИДЕО С ОКСАНОЙ И ТАНЕЙ-ДЕЛАЙ ВСЕ ИМЕННО ТАК
И НИКАКИХ ШАГОВ С ГАНТЕЛЯМИ ПО ЗАЛУ,ЭТО ТРАВМООПАСНО ДЛЯ КОЛЕНЕЙ И НАГРУЗКА ЛОЖИТСЯ ТОЛЬКО НА КВАДРИЦЕПС,СТАРАЙСЯ СОКРАЩАТЬ ВРЕМЯ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ,ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИ КАРДИО
КАК ТАКИЕ ТРЕНИРОВКИ ВЫГЛЯДЯТ В РЕАЛЕ-МОЖЕШЬ ПОИНТЕРЕСОВАТЬСЯ У АЛИСЫ-ОНА У МЕНЯ ТРЕНИРУЕТСЯ

[Локтионов Валерий]

Лена,примерно через три месяца,я напишу тебе раздельную тренировку с включением верха тела

[Локтионов Валерий]

Вита

Подпишусь под каждым словом!!!

СПАСИБО СВЕТА,наконец ты опять появилась на форуме
Света,буду держать за тебя кулаки-когда ты будешь выступать на Чемпионате Европы

[TII]

Кстати, даже страшно представить с какой силой ты можешь просто свести ноги... unsure.gif
А самое поразительное, что совершенно непонятно, чем производится столь мощная работа! unsure.gif

да, я тоже заинтригован))) ждем с нетерпением видео)

[Yurchak]

ждем с нетерпением видео)

Да не будет видео... Чего его ждать?

[IvanPr]

гиперэкстензия на горизонтальной лавке-30-70 раз
обратная гиперэкстензия-30-70 раз

это не катит спина задействована)))

[Izverg]

При сведении с 80 кг, глаза выглядят примерно так.

Сообщение изменено: Izverg (23 апреля 2010 - 02:51)

[Рыжик]

Локтионов Валерий

Всего семь упражнений и семь подходов

Жесть какая 49 подходов за тренировку или я неправильно поняла?

[Дженни]

Рыжик
нее... 7 упражнений по 1 подходу = 7 подходов

[IvanPr]

Izverg
НЕЕЕ это когда ноги на тебе так свели!!!!

[Кисёныш]

Izverg
сто пудов!!!

[IvanPr]

Да не будет видео... Чего его ждать?

а на лови...

[Дмитрий Беляев]

... а тем временем шла 38я страница болтовни ниочем. Казалось бы до очередного сноса осталось всего-то 4 страницы.
42я страница. Это уже становится подозрительным, таинственным и необъяснимым.

Занимательная арифметика: было 42 страницы, снесли до 15, опять набрали до 42, снесли до 35, сейчас идёт 38я страница попыток форумчан получить фотки и отмазок Нордост.
Внимание вопрос:
1. сколько всего страниц было напечатано?
2. какова плотность фотографий на топик, если учесть все снесенный страницы?
3. будет ли адекватный ответ от Нордост в виде фотографий?

[ИННА]

Дмитрий Беляев

[Yurchak]

prokway
Ты меня пугаешь... Сначала любовь к Церберу... Теперь ты клонировался в Нордост...
"У Шпака магнитофон, у посла медальон"...(с)...