8712 ответов в этой теме

[zinid]

Столкнулся с проблемой - набрать нужное количество нутриентов после тренировки (21.00) - некоторые писали что гейнер не лучший вариант - может в случае когда тренировка поздно самое то?

Гейнер - неплохой вариант когда надо добрать углеводов через силу (как и любой источник калорий высокой плотности, желательно жидкий, чтобы обойти механизмы насыщения). Хотя лично я для загрузки углеводов предпочитаю манную кашу - инсулин не так жёстко скачет, да и дешевле намного

[valba10]

Столкнулся с проблемой - набрать нужное количество нутриентов после тренировки (21.00) - некоторые писали что гейнер не лучший вариант - может в случае когда тренировка поздно самое то?

если нормальный гейнер, то почему бы и нет!

[Топтыгин]

Щас нахожусь на УЧ и гейнер хороший способ восполнения энергии в дни углеводной загрузки, вот только столкнулся с траблой - почти все гейнеры в качестве основной части углеводов либо его части содержат сахар, что на мой взгляд не есть гуд.
Вообще жесткое УЧ ИМХО соблюсти очень сложно поскольку по выкладкам что в безуглеводные дни следует соблюдать пропорции Б-Ж 80/20, но у меня это нифига не выходит, поскольку даже в обезжиренном твороге содержится 1,8% жира, да и запихивать его в себя по две пачти за прием я уже зае.... , но искусство требует жертв. В безуглеводные дни выдти на необходимый килоколаж достаточно просто, но вот в дни углеводной загрузки и дни белково-углеводные достаточно сложно, приходится впихивать в себя жратву. Без спортпита никак не обойтись.

[officialusername]

Здравствуйте, кто может ответить на мои вопросы по "лингейнс"?

1. В чем приемущество непосредственно "поста"? Тоесть я не сомневаюсь, что диета будет работать, так как там заложен и дифицит калорий, и чередование углеводов в трен/отдых дни. Но сама суть 16 часового окна в том, чтобы анаболизм/катаболизм уместить в один день или для чего? Про пользу кратковременного голодания читал, но там довольно абстрактные вещи как по мне.

2. Бодибилдеры едять по 6 порций не столько из-за мифа про 30 грамм белка, сколько от возможностей поглощения большого колв-ва еды.
Вопрос, не вредно ли использовать лингейнз с точки зрения жкт? Например, постренировочный прием, который самый большой в ЛГ у меня просто огромный.
В частности интересует вопрос застоя желчи и как следствие образованию камней. Есть мнение, что одна из причин развития ЖКБ - редкие приемы пищи.

И еще разсинхронизации работы пилоруса и клапана Одди. Читал у Михаила Клестова, что у многих бодибилдеров клапан не закрывается из-за больших приемов пищи.

Это не заумчтвования, а реально вопросы.
Просто иногда еда чуть ли не назад лезет на ЛГ, чувствую что это не нормально. При том, что у меня довольно маленький вес.

[sergkomisar]

1. Одно из основных вопросов это удобство в питании, то есть кратность приемов не имеет значение, имеет значение количество и качество за день вообще.
2. Там нет призыва есть один два три и тд раз, там говорится что вы должны есть так как вам удобно, надо так же чтобы еда успевала перевариваться.

[officialusername]

1. Одно из основных вопросов это удобство в питании, то есть кратность приемов не имеет значение, имеет значение количество и качество за день вообще.
2. Там нет призыва есть один два три и тд раз, там говорится что вы должны есть так как вам удобно, надо так же чтобы еда успевала перевариваться.

1. Не понял. Количество и качество есть в любой диете. Удобство? Не может же комплаенс быть основной причиной.
2. Да это не так уж важно, в любом случае нам нужно съесть данный объем пищи за 8 часов, что в любом случае сделает порции большими, хоть 6 раз за эти 8 часов ешь. В то время как в классических диетах у нас минимум 14 часов, если ночью не вставать.
+ Мартин дает довольно конкретные рекомендации. Особенно посттренировочный прием должен быть большим.

[sergkomisar]

Да большой прием, но все относительно, он вообще говорил про короткое голодание, но не как саму цель, а как одну из возмоностей.

[Defin]

Уважаемые форумчане.
Прочитал тут несколько статей про белковую деиеты ДДД(Аткинса)
Сижу уже 4 месяца, немножко паникую.
Локтионов Валерий, dr. stalingrad
что скажете?

Вот цитата
Подобный эффект достигается, по словам Аткинса, за счет резкого сокращения жировой прослойки из-за отсутствия поступления углеводов, что приводит к уменьшению количества гликогена в печени и мышцах.
Отсутствие же или недостаток глюкозы, которая должна была бы образовываться из углеводов, приводит к снижению количества кетоновых тел и уменьшению жировой прослойки.
Однако со временем эта диета, преподносимая как чудо, начала вызывать негативные врачебные отклики. По мнению диетологов, такая диета ведет к смерти, а не только к снижению веса.
Отрицательный эффект проявится через несколько лет расстройством почек и печени, а также развитием сердечно-сосудистых заболеваний и увеличением риска раковых заболеваний. Таким образом, она опасна не только для людей, уже страдающих какими-либо хроническими заболеваниями, но и для совершенно здоровых людей.
Еще холестерин подскакиевает очень сильно, сам не проверял, но тоже нашел в интернете.

[sergkomisar]

Defin, это голословно, не может быть таких данных, это просто страшилка, да и какие обоснования, их нет.
Есть данные что при недостаточном количестве белка в пище, организм попадает в состояние похожее на голод, есть проблемы с питанием при отсутствии жира, проблем из за углей явных пока нет.

Сообщение изменено: sergkomisar (26 апреля 2012 - 02:32)

[abonent]

ну и плюсы тоже есть на похоронах скажут он умер молодым и рельефным с 10% подкожного жира

[-=Arm=-]

Вот и прошла 60-ая неделя на лингейнсе...
Результатом похвастать не смогу, ибо тряпка и сложно строго придерживаться диеты. Но уходил с пика 96-98кг на 82-84.

[RAMMs]

какая из диет(ддд, уч, лингейз или др.) мне больше всего подойдет, учитывая что:
- работаю исключительно ночью с 22-30 до 7-30.
- занимаюсь 3 раза в неделю в первую половину дня.

[RAMMs]

какая из диет(ддд, уч, лингейз или др.) мне больше всего подойдет, учитывая что:
- работаю исключительно ночью с 22-30 до 7-30.
- занимаюсь 3 раза в неделю в первую половину дня.

- с началом новой диеты бросаю курить (не пилите мозг, пожалуйста, по этому поводу )

[zinid]

1. Не понял. Количество и качество есть в любой диете. Удобство? Не может же комплаенс быть основной причиной.
2. Да это не так уж важно, в любом случае нам нужно съесть данный объем пищи за 8 часов, что в любом случае сделает порции большими, хоть 6 раз за эти 8 часов ешь. В то время как в классических диетах у нас минимум 14 часов, если ночью не вставать.
+ Мартин дает довольно конкретные рекомендации. Особенно посттренировочный прием должен быть большим.

Leangains на самом деле гибрид нескольких принципов: IF (обеспечивает комплаенс, остальные преимущества достаточно спорны), партишионинг и EOD рефиды.

[Sanzinim]

Еще холестерин подскакиевает очень сильно, сам не проверял, но тоже нашел в интернете.

Насчет холестерина подтверждаю, сдавал анализы до и после.
Есть, правда, мнение что етого можно избежать если жиры получать из "хороших" источников, что вобщем-то непросто из-за необходимости жрать таки много жира, и ограниченности продуктов. Всетаки куда приятнее слопать жирный свинной стейк, чем курогрудъ и запитъ 3-мя ложками рапсового масла.

[Arik]

читал о лингейнсе совсем чуть чуть,но понял,что это самое ядовое насилие над организмом ...нах оно надо ? )) голодовки эти

[zinid]

читал о лингейнсе совсем чуть чуть,но понял,что это самое ядовое насилие над организмом ...нах оно надо ? )) голодовки эти

• Leangains /= IF.
• IF очень многим помогает приспособиться к диете (комплаенс). По поводу насилия: человек эволюционировал миллионы лет в условиях постоянного голода и переносит голодовки без ущерба для здоровья. В отличие от переедания, которое приводит к ожирению и куче связанных с ним проблем (диабет, гипертония, склероз и тд)

[Powerstrike]

здесь почитай, как профессионал питается. ничего особенного, как оказалось) http://youcure.me/blog/4001

[diss]

Defin, это голословно, не может быть таких данных, это просто страшилка, да и какие обоснования, их нет.

конечно голословно... но факт остается фактом! аткинс умер в 70 с небольшим лет и весил при росте 180 см 116 кг., при вскрытии нашли кучу болячек, к которым привела диета! если ДДД лучшая и полезная диета, почему тогда её не рекомендует ни одна организация здавоохранения (РАМН, американская и т.д.), а,напротив, критикуют, и крайне не советуют???

[Arik]

diss,ты ж не планируешь на ней годами сидеть ? =) чего тогда бояться ?

[byaka77781]

На самом деле , может уже писали люди, Но скажу из своего опыта....
Чистое Кето , летом держать ооочень тяжело и у большинства людей, по моему, все таки получается УЧ.... По крайней мере , сеичас , у меня так...... 5 дней, будни держу низко угли, а в выходные...... Фрукты. овощи, мясо...... Вот так.....

[Arik]

На самом деле , может уже писали люди, Но скажу из своего опыта.... Чистое Кето , летом держать ооочень тяжело и у большинства людей, по моему, все таки получается УЧ.... По крайней мере , сеичас , у меня так...... 5 дней, будни держу низко угли, а в выходные...... Фрукты. овощи, мясо...... Вот так.....

та же фигня ))
пью минимум масла,угли ток из овощей (но каждый день , зеленые) , калораж не считаю
один раз в неделю отвожу душу арбузами и иногда картохой

самочувствие на первом месте,жиротопка на втором )

[-=Arm=-]

dr. stalingrad,
Расскажите плиз, как Вы сейчас питаетесь?

[dr. stalingrad]

(1) ja sejchas ne sushus', v tom smysle, chto ne sbrasyvaju bol'shoj ves. Mogu chut' podsohnut' - chut' nabrat'. Obwaja strategija - na rekompoziciju.
(2) IF ostalsja, t.e. pervaja eda v 3 chasa dnja, poslednjaja v 11 vechera.
(3) dobavil uglej / ubavil belka po sovetu Borge Fagerli (aka Blade). Soobrazno moemu metabolichskomu tipu.
(4) po ego zhe sovetu pereraspredelil ugli i zhiry: bol'she zhirov v nachale dnja, udarnaja doza uglej na noch' (primerno 100-140g v zavisimosti ot dnja)
(5) trenirujus' 4 raza v nedelju natowak v chas dnja (v pereryv). Pered trenej - BCAA + nemnogo uglej.

Moi dnevniki trenirovok - na Fitocracy. Dietichaskie idei Fagerli - poguglite "Biorhythm diet"

[sergkomisar]

dr. stalingrad,
1. как посмотреть твой дневник на Fitocracy?
2. что ты ешь на ночь в качестве углей на 100 - 140 гр?
3. что у тебя за тренировки?
4. какие угли перед тренировкой и за сколько по времени до тренировки?
5. Как давно ты ешь ударные дозы углей на ночь и как это отразилось на тебе?

[dr. stalingrad]

как посмотреть твой дневник на Fitocracy?

https://www.fitocracy.com/profile/vuvur/?feed

что ты ешь на ночь в качестве углей на 100 - 140 гр?

100g - grechka 125g paketik
140 - to zhe + frukty

v osnovnom...

что у тебя за тренировки?

ne vpolne ponjal vopros. $ raza v nedelju zhelezo + 1 raz intensivnoe kardio (kompleks so shtangoj) + 1-2 raza nizkointensivnoe kardio (hod'ba s mladshim synom v rjukzake)

какие угли перед тренировкой и за сколько по времени до тренировки?

risovye korzhiki ~18g uglej. neposredstvenno pered trenej (do pereodevanija i razminki). Tol'ko pered zhelezom. Pered kardio - tol'ko BCAA (10g).

Как давно ты ешь ударные дозы углей на ночь и как это отразилось на тебе?

s dekabrja. Otrazilos' polozhitel'no. Prezhde vsego na sne.

[sergkomisar]

dr. stalingrad, насчёт сна был бы следующий вопрос, это замечательно что сон даже улучшился.
У меня основная загрузка идет днем после тренировки и потому кажется , что ночью спать будет мешать, но оказывается это не так.

может у кого то есть ссылка на русском диетические идеи фагерли "биоритм диет" ?

[STATHAM.72]

как посмотреть твой дневник

Уважаемый!Вообще то дядя Сережа старше Вас на добрых 20 лет.Может не стОит панибратствовать и обращаться на "ты"?Без обид...

[sergkomisar]

, да никаких вопросов, можно и на вы, тут без обид, просто это интернет привык так обращаться что бы не путаться, некоторых задевает обращение на вы, а запомнить кому на вы кому нет не так то просто, людей много.

[sergkomisar]

dr. stalingrad, спасибо за ответы.
Хотел бы ещё спросить.
1. что и сколько вы едите после тренировки ? вы едите сразу или делаете перерыв?
2. прочитал статью в ломанном переводе от Фагерли, понятно что рекомендация идёт по углям к ночи на рост, а по жирам в начале больше чем вечером, не могли бы вы как то в цифрах это описать по белкам жирам и углям в течении дня? Хотя бы как это у вас как пример.