1390 ответов в этой теме

[Дженни]

Действительно очень эффективно, хотя до 30 мин я никогда не доходила...
- очень трудно найти время с утра для этого, рано встаю и ухожу. хотя раньше все время делала даже держала на кухне палку от швабры....сейчас делаю при разминке на тренировке по 100 раз.
- мне кажется может быть излишняя нагрузка на позвоночник. особенно если есть проблемы

[Локтионов Валерий]

IRISKA

[Локтионов Валерий]

Дженни по-100 раз и не натощак эффекта не принесут,при проблемах с позвоночником-надо закачивать низ спины-гиперэкстензией по многу раз,а развороты делать стоя с небольшой амплитудой держа в постоянном напряжении боковые мышцы

[Дженни]

Валера, спасибо, а если не секрет - зачем вы специально делаете тяжелые разводки - хотите подкорректировать форму груди? У Оксаны вроде грудь и так нормально развита...

[весна]

Валерий, если я тренируюсь в режиме 8-10 повт на ноги постояно и перейду на многоповторный тренинг, не потеряю ли то мясо, что нарастила без изменения калорийности питания? Вообще какова цель именно такого тренинга для ваших клиенток? Что они хотят уменьшить-увеличить?

[Локтионов Валерий]

Дженни честно говоря,я давал качать грудь Оксане всего несколько раз и.применял совместно с этим еще.......сейчас мы тренировку груди полностью по крайней мере на время убрали

весна многоповторный режим приседаний помогает наращивать обьемы и делать ноги рельефней,тут все будет зависить от питания,плюс-повышается гормональный уровень и улучшается метаболизм,тренируется сердечная мышца
ну и еще множество плюсов

[Райбо]

Локтионов Валерий

Никак не могу понять, за счет чего уменьшается талия при разворотах с палкой. Ведь мышца работает, значит, минимум, должна укрепляться, если не увеличиваться. Или она атрофируется при многоповторном режиме?

Сообщение изменено: Райбо (03 июля 2009 - 09:44)

[Локтионов Валерий]

Райбо я практик и знаю,что это работает,за счет чего это происходит мне сложно сформулировать да и зачем забивать людям голову ненужной информацией

[Есаул]

Райбо
ну хотя бы так:
усиливается кровоток в проблемных зонах

вообще же и правда многовато теоретич. выкладок против поперечных скручиваний
грят - лучше продольные - сгибания вправо-влево с отягощениями
х.з... абсолютно чистых опытов нет

скажу с т.з. мануалки: если скручивания без наклона, в одной плоскости и не стремительные -
вполне себе полезно

[Medved_SK]

Райбо

Райбо:

Никак не могу понять, за счет чего уменьшается талия при разворотах с палкой. Ведь мышца работает, значит, минимум, должна укрепляться, если не увеличиваться. Или она атрофируется при многоповторном режиме?

Попробую расставить на свои места, с моей точки зрения.

У кого брюхо отвисшее, тем это поможет.
У кого и так плоский живот, то просто сгонит излишек жира... и вообще считается вроде как что многоповторный режим сушит мышцы. Вроде и как вы говорите, атрофируется.

[Surf]

Локтионов Валерий
Скажите пожалуйста, как правильно дышать при приседании со штангой ниже параллели. Приседаю в Смитте ниже параллели с 20ю кг + гриф (не знаю сколько весит) 10 раз 3 подхода. При приседе стараюсь выдыхать, когда встаю - вдох. Все равно ощущение, что в животе развивается большое давление. Это вредно? А то еще нафиг опустятся все внутренние органы куда-нибудь . Может вес снизить, да куда уж меньше.

[Локтионов Валерий]

Surf при подьеме вверх нужно делать выдох,всегда усилие делается на выдохе,при выполнении любого упражнения
Правильное дыхание является главным аспектом при занятиях фитнесом и за этим необходимо строго следить,неправильным дыханием можно угробить себе сердце и заработать гепертонию-правильное дыхание излечивает многие болезни
на усилии делать сильный выдох,вдох не должен быть сильным,никаких задержек дыхания делать нельзя

[Дженни]

Surf:

Все равно ощущение, что в животе развивается большое давление. Это вредно? А то еще нафиг опустятся все внутренние органы куда-нибудь . Может вес снизить, да куда уж меньше.

Валера извини, я тут встряну про внутр. органы - попробуй одевать пояс -если дискомфорт. Ну и качать пресс и мышцы кора нужно. И вес должен соотвествовать твоей подготовленности - лучше возьми меньше и делай больше.

Сообщение изменено: Дженни (09 июля 2009 - 12:03)

[Xena]

Есаул:

вообще же и правда многовато теоретич. выкладок против поперечных скручиваний
грят - лучше продольные - сгибания вправо-влево с отягощениями
х.з... абсолютно чистых опытов нет

Говорят, что кур доят. (с)
Из собственного опыта могу сказать, что наклоны влево-вправо, да еще с отягощениями реально расширяют талию, а скручивания (развороты) с палкой - наоборот. Всем удачи с разворотами.

Сообщение изменено: Xena (09 июля 2009 - 08:06)

[Surf]

Локтионов Валерий
спасибо большое. Т.е. садишься - вдыхаешь, встаешь - выдыхаешь. Проблема то в том, что ноги и попа нифига не чувствуют усиия. Легко им. А вот живот. Причем кажется что именно внутри живота, а не пресс.
Дженни
Вот я тоже думала про пояс. Посмотрю в магазине. В зале есть , но он такого размера, что таких как я штуки 3 надо.
А прес я качаю. Вроде неплохой пресс. Боковые правда сильно раскачены, хочется поуже талию, но это издержки моего спорта. Я гребным слаломом долго занималась, а там крен лодки держишь боком и бедром.

Сообщение изменено: Surf (09 июля 2009 - 03:27)

[Marulka]

Валерий, нигде не могу найти информации - вопрос к вам как к тренеру - можно ли делать упражнения на разные группы мышц рук в одну тренировку (в один день)? Почему то тренеры в моем зале для меня чередуют упражнения на руки и говрят что в один день нельзя плечи и бицепсы тренировать. это я к тому, что мне нравится большой комплекс упражнений на руки делать в одну тренировку - я чувствую так лучше. можете прокомментировать? я не понимаю позиции тренеров - говорят так надо и все.

[Дженни]

Surf
а вообще зачем в смите приседаешь?
посмотри советы Валеры про палку - мне кажется мне тоже помогает...

[Локтионов Валерий]

Дженни ты права,пояс и многоповторка- поможет в этом


Xena совершенно с тобой согласен,от любых боковых наклонов с отягощением-талия расширяется

Marulka это все зависит от стажа занятий и поставленных целей,напиши свой комплекс и стаж занятий

[Локтионов Валерий]

сегодня Оксана побила свой рекорд и присела-40 кг на 85 раз с большим запасом,после чего прекрасно себя чувствовала и целый час качала ноги и пресс,за два месяца многоповторных приседаний ноги у Оксаны очень изменились,стали очень плотные и с прекрасной формой

[Локтионов Валерий]

Marulka размести здесь свое фото и скажи какой цели ты хочешь добиться от занятий в тренажерном зале

[Локтионов Валерий]

Оксана присела-40 кг на 93 раза
с большим запасом

Сообщение изменено: Дженни (22 июля 2009 - 08:38)

[Surf]

Дженни:

Surf
а вообще зачем в смите приседаешь?
посмотри советы Валеры про палку - мне кажется мне тоже помогает...

Да, блин, потому что у нас нет свободных весов! Ни гантелей ни штанг. Есть только разные болоки и Смитт.
А палка - вещь! Мне тоже помогает

[Дженни]

Surf:

нет свободных весов! Ни гантелей ни штанг

ну и отстой! можно с блином на груди- блины то есть? только это больше на квадры будет.

[Локтионов Валерий]

Дженни да немного попутал-это первая часть-тренировки Оксаны и Тани-18 июля


http://www.youtube.c...yer_profilepage

вторая часть тренировки Оксаны и Тани



третья часть тренировки Оксаны и Тани-18 июля

http://www.youtube.c...feature=related

Сообщение изменено: Дженни (22 июля 2009 - 08:43)

[Brunhild]

2Валерий
Спасибо Вам за такие подробные ответы-разъяснения! Я нашла для себя много полезного.

Сама занимаюсь примерно 2,5 года.Так же как все начинала с кардио,обливаясь часами потом в зале,через некоторое время перешла только на силовые тренировки.Перечитала много информации в инете о БУ,где-то интуитивно,сама - отобрала для себя некоторые упражнения,которые постоянно делаю.И какое счастье- почти все они совпадают с теми,которые предлагаете Вы!
Занимаюсь не для худения,а просто для общего тонуса,а так же- хочется убрать немного живот.С виду он у меня довольно подтянутый,а вот в расслабленном состоянии .В общем довольно распространенная проблема.

И еще- Вы предлагаете примерные варианты тренировок,несколько видов упражнений за раз.
Что касается меня- после 3-4 подходов становой или приседаний вместе с выпадами,ножницами, у меня остаются силы только сделать пару-тройку подходов на плечи и спину,типа жима Арнольда,пулловера или тяги гантели в наклоне.Я выжата как лимон, у меня дрожат все мышцы. После этого- только финальные упражнения на растяжку,и в сауну! Да вот еще- разминка- бег 5 минут,10 минут- растягивания,потом силовые.Вся тренировка длится максимум 1-1,15.
Раньше я ходила в зал 3-4 раза,сейчас чувствую,что мне достаточно 2-х раз в неделю.
Ваше мнение- как мне распределить упражнения на 2 тренировки в неделю.Сама для себя определила,один день обязательно становая,другой- приседания с выпадами.
Заранее благодарю!

[Локтионов Валерий]

Brunhild
приседание-один разминочный на 20 раз
один подход основной начинай от 30 раз и доведи постепенно до 60 раз
после чего в следущую тренировку повысить вес на штанге
подьем ног лежа-20-60 раз-на наклонной доске
выпады назад-1 по 30
подьем ног лежа-20-60 раз-на наклонной доске
выпады вперед-1 по 30
подьем ног лежа-20-60 раз-на наклонной доске
ножницы-1 по 30
подьем ног лежа-20-60 раз-на наклонной доске
жим ногами-1 по 30
подьем ног лежа-20-60 раз-на наклонной доске
румынская тяга-2 по 20
подьем ног лежа-20-60 раз-на наклонной доске
сгибание ног-1 по 30
подьем ног лежа-20-60 раз-на наклонной доске
гиперэкстензия-1 по 50
подьем ног лежа-20-60 раз-на наклонной доске
обратная гиперэкстензия-1 по 50
подьем ног лежа-20-60 раз-на наклонной доске
тяга блока сверху за голову-2 по 20
подьем ног лежа-20-60 раз-на наклонной доске
тяга гантели в наклоне-2 по 15
подьем туловища-1 по 30
трицепс блоком-1 по 30
подьем туловища-1 по 30

[Локтионов Валерий]

Brunhild это комплекс для подготовленных девушек,ты справишься с ним,так как у тебя уже большой стаж занятий,этот комплекс делай два раза в неделю-ничего не меняя,всего за тренировку-26 подходов,при интенсивной тренировке с минимальным отдыхом,это займет не больше часа

[Brunhild]

Спасибо,Валерий!
Обязательно попробую,хотя на 1 взгляд много подходов .

Сообщение изменено: Brunhild (29 июля 2009 - 03:40)

[Локтионов Валерий]

Brunhild поначалу,на пресс уменьши число подходов вдвое,постепенно доведешь до написанного

[Surf]

Дженни:

ну и отстой! ....блины то есть?

Точно, отстой, но зал дешевый, удобно расположен, можно найти время, когда народу совсем мало и можно приходить в любое время кроме глубокой ночи. Далеко не все швейчарские залы такие. Обычно надо приходить строго по рассписанию.
А с блинами больше 10 кг тяжело работать . Я шагаю по залу с блинчиками по 10 кг в каждой руке. 15 кг уже держать не удобно (держишь-то 2мя пальцами, просовывая их в дырку)