6320 ответов в этой теме

[WCC]

EURO
Спс,да,решил попробовать комплекс Любера Надеюсь поможет

[t1tan]

обрый день! зацените меню для набора массы, подскажите пожалуйста ошибки

день1 тренировочный день

10.00 овсянка, 4 яичных белка, протеин

11.00 тренировка

13.00 макароны\рис\гречка\картошка, курица, протеин

15:00 суп, салат из овощей, булочка, сок

17:00 фрукты

19:00 макароны\рис\гречка\картошка, 4 яичных белка

22:00 молоко\творог

день2 отдых

10.00 овсянка, 1 яйцо, фрукты

13.00 макароны\рис\гречка\картошка, говядина\рыба

15:00 суп, салат из овощей, булочка, сок

17:00 фрукты, протеин

19:00 макароны\рис\гречка\картошка, 1 яйцо

22:00 молоко\творог

[ProbolicSR]

t1tan
Ты хоть раз то так пробовал хавать?

[t1tan]

а в чем проблема?
там где знак \ это означает или, т.е разное каждый день. занимаюсь 6 месяцев и раньше я вообще никак не следил за своим питанием... теперь понимаю что это надо исправлять... вот прошу совета

[ProbolicSR]

t1tan
Проблема в том, что ты не отвечаешь на вопрос. И я склоняюсь, что ответ "нет". Да и в целом, первый день от второго ничем принципиальным не отличается. В общем многое не так по-моему.

[t1tan]

ладно это сложная наука для меня, буду есть как ел)

[Shelkovoy]

Добрый вечер.
Столько я уже этих диет перечитал. и не могу понять какая всё-таки подойдёт?!
Я начинающий "кач'ок" и хотел бы спросить у тех кто прошёл это начинание, какую диету надо соблюдать для реального НАБООРА МАССЫ?! В меня и влазит много,хоть 6 раз в день могу покушать(глистов нет)
Ужж очень хоца набрать побольше.

Заранее спасибо!

[tanya777]

t1tan
В тренировочный день акцент должен быть на углеводах. В нетренировочный день белка должно быть больше наоборот.
До тренировки часа за 3 съедай сложные углеводы, можно с белком. За час до тренировки - простые углеводы: белый рис, картофельное пюре, шоколадки, булочки... Хоть что. После трени - сразу простой углевод и белок, но БЕЗ жира. Можно 1-2 банана и легкоусваиваемый белок - яичные белки. Либо протеин или аминокислоты.

[Shelkovoy]

Спасибо. Вот как бы всё это по часам расписать.) так сказать меню составить. Может надо добавить какой то протеин?)

[tanya777]

Shelkovoy
Нет определённой диеты под названием "для набора массы". Важен твой вес - исходя из него и необходимого количества углей и белка, считай свою норму того и того. Хотя я советую не заморачиваться на этом и не превращать свою жизнь в подсчёт жратвы)) Просто ешь побольше и полезную еду: сложные угли (каши, овощи, макароны, кефир-ряженка), простые угли (мёд, фрукты, ягоды), белок (творог, курица, мясо, рыба, морепродукты, яйца) и жиры (растительные масла, яйца, орехи). Почитай рационы, которые тут выше написаны!

[Shelkovoy]

Спасиибо огромное, совет важен!!!

[Mezom]

tanya777

Почему ты сделала акцент в послетренировочном питании на полном отсутствие жиров? Я знаю, что сначала организм нужно загрузить быстрыми углеводами для быстрейшего востановления гликогена -> АТФ, чтобы дать путь синтезу белка, который в свою очередь поступает уже после углеводов. Но тобой было особо выделено отсутствие жиров. На чем основан данный акцент?

[Romk]

Я не Таня, но отвечу, первые пару послетренировочных приема пищи, лучше исключить жиры полностью, так как они замедляют усвоение пищи в целом, а после тренировки, важно чтоб белки и углеводы усвоились как можно быстрее.

[fill]

Привет народ! Кол-во калорий в период набора массы в среднем расчитывается из соотношения 45* вес в кг? поправте если что

[Romk]

Привет народ! Кол-во калорий в период набора массы в среднем расчитывается из соотношения 45* вес в кг? поправте если что

нету такой формулы, подходящей не то что всем, а хотя бы большинству, все сугубо индивидуально, толстеешь - сокращай, не растешь или даже худеешь - прибавляй

[fill]

Romk
ну надо хотя бы знать откуда начинать?))

[Romk]

Romk
ну надо хотя бы знать откуда начинать?))

ну как откуда, с твоего рациона на данный момент, и с твоих целей на данный момент( уменьшить процент жира или мясонабор).

[fill]

Romk
я не про то, я про кол-во калорий с которым начать экспериментировать для набора мяса) Рацион я более менее составил

[Gadget_]

я не про то, я про кол-во калорий с которым начать экспериментировать для набора мяса) Рацион я более менее составил

Лучше ориентироваться на БЖУ. Потому как суточную норму в каллориях можно 4 сникерсами набрать. Начинай с 2г\кг белка, 3-4 г\кг углей и 1г\кг жира. И там уже корректируй набор, преимущественно углями.

[Romk]

Romk
я не про то, я про кол-во калорий с которым начать экспериментировать для набора мяса) Рацион я более менее составил

хех, ну дак раз ты составил рацион, то и посчитай сколько в твоем составленном рационе Б, Ж, У, и его общую калорийность, и вперед начинай заниматься и наблюдать за собой, по ходу его корректируя, в ту или другую сторону

Сообщение изменено: Romk (26 февраля 2010 - 10:08)

[UserAnt]

fill
Мужчины: 66 + (13.7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6.8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)

Далее BMR умножаешь на фактор активности, если тренировки 3-4 раза в неделю, то 1.55, это будет примерно твой уровень расхода в сутки. К нему накидываешь 200-300 ккал — это будет для набора массы. По ходу дела в зависимости от результатов откорректируешь.

[Жеребец]

Как набирать массу более качественно?
ведь без избытка каллорий не возможен рост, а угли это топливо.
за год на тренинге набрал ~12кг, сейчас просушился на 8, хотелось бы набирать вес более равномерно.

[UserAnt]

Prince
А какое у тебя БЖУ? Можно попробовать сократить угли в пользу полезных жиров (особенно мононенасыщенных), они тоже дают энергию, "берегут" углеводы, контролируют уровень сахара в крови (снижают ГИ употребляемых углеводов).

[Жеребец]

UserAnt

в этом и проблема, никогда не подсчитывал потребление бжу, разве что белки ем 100-150г.
масло стал пить(месяца 3 назад) - то есть с помощью него как раз и можно ограничивать потребление углей?

перестал быстрые углеводы практически кушать - я думаю это тоже повлияет.

[Romk]

в этом и проблема, никогда не подсчитывал потребление бжу, разве что белки ем 100-150г.
масло стал пить(месяца 3 назад) - то есть с помощью него как раз и можно ограничивать потребление углей?

перестал быстрые углеводы практически кушать - я думаю это тоже повлияет.

на счет Б Ж У как раз прежде всего и стоило бы заморочиться еще с самого начала тренировок

[Жеребец]

Romk

я рос, поэтому не заморачивался, просушился сейчас, теперь хочу более качественно набирать вес, так что теперь и хочу задуматься на эту тему.

[UserAnt]

Prince
Раз много лишнего набрал, то калораж был сильно больше твоих потребностей, поэтому прежде всего регулируют его. Ну а если рост есть, причём темпы адекватные (не по 5 кг в неделю ), но качество не очень, то при том же калораже можно поиграться с БЖУ, белки трогать не зачем, а вот подрезать угли, добавив хороших жиров, имеет смысл.

[Ecler]

Мужчины: 66 + (13.7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6.8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)

Далее BMR умножаешь на фактор активности, если тренировки 3-4 раза в неделю, то 1.55, это будет примерно твой уровень расхода в сутки. К нему накидываешь 200-300 ккал — это будет для набора массы. По ходу дела в зависимости от результатов откорректируешь.

Кстати автор этой формулы Том Венуто, неплохи вещи пишет, еще книга его есть "BURN THE FAT, FEED THE MUSCLE", много нового из неё почерпнул.

Сообщение изменено: Ecler (02 марта 2010 - 06:30)

[TII]

Кстати автор этой формулы Том Венуто, неплохи вещи пишет, еще книга его есть "BURN THE FAT, FEED THE MUSCLE", много нового из неё почерпнул.

да, классная книга. вот она.

[UserAnt]

Эту книгу на русский уже адаптировали. http://burnthefat.ru/ — тут скачать можно.