Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Количество подтягиваний на перекладине

* * * * * 1 голосов

  • Please log in to reply
753 ответов в этой теме

Опрос: Кто сколько подтягивается без отягащений (1161 пользователей проголосовало)

Кто сколько подтягивается без отягащений

  1. 1) 5 (136 голосов [11.60%])

    Соотношение ответов: 11.60%

  2. 2) 10 (305 голосов [26.02%])

    Соотношение ответов: 26.02%

  3. 3) 15 (356 голосов [30.38%])

    Соотношение ответов: 30.38%

  4. 4) 20 (198 голосов [16.89%])

    Соотношение ответов: 16.89%

  5. 5) 25 (94 голосов [8.02%])

    Соотношение ответов: 8.02%

  6. 6) 30 (25 голосов [2.13%])

    Соотношение ответов: 2.13%

  7. 7) более 30 (58 голосов [4.95%])

    Соотношение ответов: 4.95%

Голосовать Гости не могут принимать участие в опросах

#721
Sakhalinets

Sakhalinets

    Кавказский пленник

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 290 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сахалин-КМВ

Сегодня с писАл в "люберской" ветке, но там глухо, как в танке:

Zoomik:snapback.png

Zoomik:

В качестве эксперимента попробуй делать первый и второй подходы не до усёра, тогда в последующих подходах результаты будут более равномерными

Если я правильно, у меня давно мысль попробовать резы в подтягиваниях пробить подобным образом (в контексте 5Х10 например)...

традиционно чаще слышишь: типа начал с 5Х5 и постепенно довел до 5Х10, добавляя по одному повторению в подходе...

Вот так рекомендует Любер:

Quote

Quote

Прогрессия строится так: изначально – 60 повторений по сумме подходов. Все подходы – «до отказа». Как только достигнете выполнения 10 повторений в последнем из них, поступайте следующим образом: первый подход – «разминочный», 15-20 повторений без дополнительного веса, затем закрепляете отягощение на поясе и – подход на 10 повторений. Второй подход – вновь 10 повторений. Если получится меньше – ничего страшного, все равно, несмотря на заведомо меньшее количество повторений – и третий, и четвертый, и пятый подходы. Цель – 5 подходов по 10 повторений с этим отягощением и последующее увеличение веса, т.е. схема выполнения подтягиваний иная, чем в жиме лежа: кол-во подходов стабильно от тренировки к тренировке – I «разминочный» и 5 «рабочих».

 

может, у меня че-то не так заточено или возраст не то уже, но у меня ни чего подобного не получается: результат тормозится и всё тут!  Так вот, я думаю, надо попробовать увеличивать количество повторений именно с последнего подхода: то есть, сделал 5Х5,  на следующей трене - 4Х5, а 5-й подход на 6 повторений... следующая тренировка - 5-й подход на 7 повторений и так далее, пока не будет в 5-м подходе 10 повторов. Тогда начинаем добавлять повторы в 4-м подходе... Естественно, добавляя по одному повтору, такая линеечка растянется на год.. думаю, что выполняя повторения в последнем подходе, нужно руководствоваться ощущениями, делать или до отказа (в пределах 10-ти) или около отказ.

Ну и касается это не только подтягиваний...



смысл в том, чтобы не сжирать ресуср в первых подходах, при этом последний по желанию можно делать в отказ...



#722
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

astrolog:

это я у вас и спрашивал изначально - зачем каждый подход в отказ?

В мягкий отказ)



#723
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Sakhalinets:

Вот так рекомендует Любер:

абсолютно верно.

При скажем 5хмах как правило разовый максимум растет и неплохо.

замечание одно-не до усера,а чувствуешь что все-не надо конвульсий,дерганий, рывков, отдыха в нижней точке по 5с...

Темп упал, забился, стал не дотягивать-все, спрыгнул.

Как правило и повторы падают от первого сета ко второму прилично-разумеется при отдыхе, не превышающем 2 минуты.

У меня было-правда при темпе-каждые 2 минуты новый сет-т.е.одых не выше 1,5 минут- что-то типо 21/12/10/10/8...Но грузит прилично конечно, со временем ввиду того что разовый подрос и существенно перешл в режим 5х8,5х10,5х12-или же с весом или в конце трени спины...



#724
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Дмитрий Р писал 04 Апр 2015 - 21:49:

мягкий отказ)

звучит как безалкогольные пиво

#725
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

renepjd:

звучит как безалкогольные пиво

ну по крайней мере у меня так)

жесткий только в икрах-когда горят огнем, жгет,судорога может проскочить по одной-а пофигу-надо еще сделать-там уже и рывочком и с помощью-чтобы доубить эти проклятые дрищавые икры!НЕ вырастить так отомстить им! Когда сет закончишь-еще хуже,больнее)))



#726
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Т.е. там, где не помогает от, начинаешь использовать вит?

#727
astrolog

astrolog

    Офисный дрыщ

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 031 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Sakhalinets:

Вот так рекомендует Любер:

у меня только 1 вопрос - зачем Любер рекомендует натуралу 5 рабочих подходов?



#728
Sakhalinets

Sakhalinets

    Кавказский пленник

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 290 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сахалин-КМВ

Ну в контексте его статьи "Тренинг - да здравствует минимализм", где речь идет только о трех упражнениях - присед, жим лежа и подтягивания, данная рекомендация не выглядит убийственной. А вообще, когда читаешь его тренировочные схемы, то вопросом не вольно задаешься: а что же за витамины присутствовали в меню у люберецких ребят?



вот статья: http://wikipower.ru/...



#729
Архимед

Архимед

    Гравитационный шалун. Конспиролог и антиваксер.

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 27 705 сообщений
  • Имя: Архимед
  • Пол: Мужчина
  • Город: Валинор.

Мне нравится у Любера постоянно пропагандируемая им мысль о том, что без построения фундамента в упражнениях с весом собственного тела за железо браться не стоит. Я готов подписаться под этой мыслью при том, что некоторые иные его мысли (особенно не касающиеся тренировочного процесса) бывают довольно спорными на мой взгляд. До лет 17 я не знал, что такое штанга, а выглядел весьма спортивно - именно за счёт упражнений с собственным весом. 



#730
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

,ты одаренный!!!!



#731
Архимед

Архимед

    Гравитационный шалун. Конспиролог и антиваксер.

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 27 705 сообщений
  • Имя: Архимед
  • Пол: Мужчина
  • Город: Валинор.

Дмитрий Р писал 05 Апр 2015 - 17:19:

,ты одаренный!!!!

Да ты тоже не из массовки.



#732
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

, я элитный генетический мусор.



#733
Архимед

Архимед

    Гравитационный шалун. Конспиролог и антиваксер.

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 27 705 сообщений
  • Имя: Архимед
  • Пол: Мужчина
  • Город: Валинор.

Дмитрий Р писал 06 Апр 2015 - 17:03:

, я элитный генетический мусор.

Хорошо сказал!



#734
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

,это правда. Ты ж фотки до видел...



#735
Denis_Vostrikov

Denis_Vostrikov

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 278 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ

Сегодня осилил 21 повтор :)



#736
swinging man

swinging man

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 78 сообщений
  • Имя: Леонид
  • Пол: Мужчина
  • Город: Балашиха

Так как вчера спортзал был закрыт по тех. причинам решил позаниматься на улице на турниках. Хотел сделать всего 4 подхода, в каждом подходе по 10 подтягиваний и 12 отжиманий на брусьях. В итоге, после брусьев мне не хватало сил, чтобы в след. подходе подтягиваться по 10 раз, приходилось делать по 8 (то есть вместо 40 подтягиваний за тренировку у меня вышло 34). Хотя, если бы в каждом подходе не совмещал турник/брусья, а сперва сделал 4 подхода на подтягивания и 4 подхода на брусьях, то всё бы получилось. Не знаю, в чём причина. Вроде бы и разминался хорошо, и отдыхал как следует между подходами. Никто с подобным не сталкивался? В чём может быть причина?



#737
sigal

sigal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 088 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

swinging man писал 22 Май 2015 - 09:52:

В итоге, после брусьев мне не хватало сил, чтобы в след. подходе подтягиваться по 10 раз, приходилось делать по 8 (то есть вместо 40 подтягиваний за тренировку у меня вышло 34). (...) Не знаю, в чём причина. Вроде бы и разминался хорошо, и отдыхал как следует между подходами. Никто с подобным не сталкивался? В чём может быть причина?

 

ну в чём причина... тут много факторов... другие физ.нагрузки... неправильное питание до (например, покушал жареное, когда есть неполадки в ЖКТ. и необязательно ты про них знаешь). в последнем случае у тебя могут быть дни плохого самочувствия и дни хорошего самочувствия, без видимых причин. а всё дело в пище



#738
swinging man

swinging man

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 78 сообщений
  • Имя: Леонид
  • Пол: Мужчина
  • Город: Балашиха

sigal:

ну в чём причина... тут много факторов... другие физ.нагрузки... неправильное питание до (например, покушал жареное, когда есть неполадки в ЖКТ. и необязательно ты про них знаешь). в последнем случае у тебя могут быть дни плохого самочувствия и дни хорошего самочувствия, без видимых причин. а всё дело в пище

Блин, а ты ведь прав. Действительно пришлось за обедом на работе съесть какой-то неважный рис с жирным куском свинины, который я так и не осилил. К тому же, после подтягиваний/отжиманий стал делать подъёмы ног в висе на перекладине в медленном темпе и еле доделал свои 42 раза за 3 подхода, с большушим трудом дались они мне. Так что ты прям в точку попал по поводу еды. А я-то сперва подумал, что всему виной новая нагрузка для мышц или то, что мышцы остыли во время отдыха между подходами, ведь же на улице занимался.

 

Очень интересно услышать мнения о том, кто как совмещает турник и брусья - делают ли их в один день или в разные, вставляют ли оба упражнения в один подход или на каждое упражнение отдельное кол-во подходов, ну и т.д.



#739
УШАСТИК

УШАСТИК

    ?

  • Участник форума
  • Pip
  • 777 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: мск

swinging man писал 22 Май 2015 - 09:52:

Так как вчера спортзал был закрыт по тех. причинам решил позаниматься на улице на турниках. Хотел сделать всего 4 подхода, в каждом подходе по 10 подтягиваний и 12 отжиманий на брусьях. В итоге, после брусьев мне не хватало сил, чтобы в след. подходе подтягиваться по 10 раз, приходилось делать по 8 (то есть вместо 40 подтягиваний за тренировку у меня вышло 34). Хотя, если бы в каждом подходе не совмещал турник/брусья, а сперва сделал 4 подхода на подтягивания и 4 подхода на брусьях, то всё бы получилось. Не знаю, в чём причина. Вроде бы и разминался хорошо, и отдыхал как следует между подходами. Никто с подобным не сталкивался? В чём может быть причина?

два упра подряд вот и причина

 

мини КФ



#740
Kapot82

Kapot82

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 97 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

УШАСТИК:

турник и брусья - делают ли их в один день или в разные

Турник в день спины, брусья в день груди.



#741
swinging man

swinging man

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 78 сообщений
  • Имя: Леонид
  • Пол: Мужчина
  • Город: Балашиха

Quote

мини КФ

Что такое КФ?



#742
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург
наверное, кроссфит

#743
Denis_Vostrikov

Denis_Vostrikov

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 278 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ

Denis_Vostrikov писал 01 Май 2015 - 19:27:

Сегодня осилил 21 повтор :)

Увеличил до 25 :)



#744
B I G

B I G

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 548 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: увидимся,когда увидимся

Что скажите за такой турник ? Чел 5 тыс.р просит .  Или не стоит своих денег и взять дешевый и простой ?

 


Сообщение изменено: B I G (07 октября 2015 - 09:08)


#745
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 716 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Турник классный, цена адекватная, уважаю умельцев, но домой лучше купить силовую раму.
Можно будет и подтягиваться и жать /приседать немерено.

#746
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Виктор С:

Турник классный, цена адекватная, уважаю умельцев, но домой лучше купить силовую раму. Можно будет и подтягиваться и жать /приседать немерено.

я мельком глянул-ниче сверх не увидел для этой цены...

по раме-поддерживаю!



#747
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

меняб жаба задушила 5 рублей за него отдавать, когда такой за пару часов сделаю)



#748
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 716 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Апостол, хотя ты и сам рукастый - отгрохал себе персональный зал, но ты погорячился:

Апостол писал 07 Окт 2015 - 17:52:

 когда такой за пару часов сделаю)

Трубогиб + сварка + сверление + молотковое напыление (мне показалось).....2 дня.



#749
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Виктор С:

Трубогиб + сварка + сверление + молотковое напыление (мне показалось).....2 дня.

куясе ты растягивать удовольствие любишь))... разметка материала 30 мин, резка материала болгаркой 20 мин, трубогиб 20 мин. сверление 15 мин. сварка 20 мин. покраска хамеритом, напыление валиком 10 мин. пользоваться да, на следующий день))

#750
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 716 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Апостол, самоучка (я) с профи(ты) спорить не будет  :hi:




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых