103732 ответов в этой теме

[D_D]

А где есть/можно посмотреть тренировочная программа для людей с нарушением осанки? (кифоз)

Сообщение изменено: D_D (17 августа 2017 - 10:15)

[Anatolii]

А где есть/можно посмотреть тренировочная программа для людей с нарушением осанки? (кифоз)

Насколько выражен кифоз?

[D_D]

1 степень

[Anatolii]

1 степень

Ваш возраст? Кифоз врожденный или приобретенный? Прогрессирующий или нет?

[D_D]

Возраст 26, приобретенный, не прогрессирующий

[Anatolii]

Возраст 26, приобретенный, не прогрессирующий

Любую типовую программу фулбади, добавить акцент на верх спины, в качестве специализированных упражнений желательно включить тягу Рейдера, горбатую тягу, пулловер.

[Anatolii]

И профиль заполните корректно, он не просто так придуман. Не заставляйте людей, которые захотят вам помочь, терять время на лишние вопросы.

[D_D]

И профиль заполните корректно, он не просто так придуман. Не заставляйте людей, которые захотят вам помочь, терять время на лишние вопросы.

Так я вообще зашел через твиттер, даже как-то не обращал внимания

[Anatolii]

Так я вообще зашел через твиттер, даже как-то не обращал внимания

Ну, теперь вы знаете)

[Груздь]

Ну, теперь вы знаете)

А при сколиозе 1 степени для укрепления спины и выпрямления осанки какие по советуете упражнения. Тренеруюсь как все. Тягу присед делаю.

[Груздь]

Ну, теперь вы знаете)

А при сколиозе 1 степени для укрепления спины и выпрямления осанки какие по советуете упражнения. Тренеруюсь как все. Тягу присед делаю.

[Груздь]

Ну, теперь вы знаете)

А при сколиозе 1 степени для укрепления спины и выпрямления осанки какие по советуете упражнения. Тренеруюсь как все. Тягу присед делаю.

[Anatolii]

А при сколиозе 1 степени для укрепления спины и выпрямления осанки какие по советуете упражнения. Тренеруюсь как все. Тягу присед делаю.

Тягу Рейдера, горбатую тягу (вес наращивать очень постепенно, линейно до не более чем 50% от 8ПМ становой, тяга в наклоне к груди, лучше с фиксацией головы или аналогичная тяга в хамере, можно Т-тягу с широкой ручкой и, конечно, подтягивания широким хватом. Еще подъем ног в упоре на брусьях. Все это легко встраивается в любую программу. Тягу Рейдера можно делать хоть каждый день.

[Груздь]

Тягу Рейдера, горбатую тягу (вес наращивать очень постепенно, линейно до не более чем 50% от 8ПМ становой, тяга в наклоне к груди, лучше с фиксацией головы или аналогичная тяга в хамере, можно Т-тягу с широкой ручкой и, конечно, подтягивания широким хватом. Еще подъем ног в упоре на брусьях. Все это легко встраивается в любую программу. Тягу Рейдера можно делать хоть каждый день.

Делал все это. Ща прохожу программу Олега.

[Anatolii]

Делал все это. Ща прохожу программу Олега.

У вас возраст засекречен) В любом случае, процесс не быстрый. Нужно продолжать.

[D_D]

Любую типовую программу фулбади, добавить акцент на верх спины, в качестве специализированных упражнений желательно включить тягу Рейдера, горбатую тягу, пулловер.

А приседания и становую разве можно? У меня сколиоз тоже небольшой, как у всех

В азах прочел что у кого проблема с спиной, нельзя делать упражнения с нагрузкой на позвоночный столб

[Груздь]

У вас возраст засекречен) В любом случае, процесс не быстрый. Нужно продолжать.

26лет

[phaze]

А приседания и становую разве можно? У меня сколиоз тоже небольшой, как у всех

В азах прочел что у кого проблема с спиной, нельзя делать упражнения с нагрузкой на позвоночный столб

А с фига ли нельзя то?

Вот перекосоёбит в бараний рог - тогда будет нельзя.

А щас то зачем раньше времени себя в инвалиды записывать?

[Олег К]

А приседания и становую разве можно? У меня сколиоз тоже небольшой, как у всех

А писать лучше сидя,

так безопаснее!!!

[D_D]

А с фига ли нельзя то?

Вот перекосоёбит в бараний рог - тогда будет нельзя.

А щас то зачем раньше времени себя в инвалиды записывать?

 

А писать лучше сидя,

так безопаснее!!!

 

У меня не стоит цели стать суперкачем, по крайней мере пока. Поддержать форму и рельеф небольшой. Для меня прерогатива чтобы не согнуться еще дальше, а выпрямиться.

На те же ноги мне говорили для новичка пойдет и жим ногами на тренажере, например; не обязательно приседание.

Сообщение изменено: D_D (18 августа 2017 - 09:19)

[Anatolii]

А приседания и становую разве можно? У меня сколиоз тоже небольшой, как у всех

В азах прочел что у кого проблема с спиной, нельзя делать упражнения с нагрузкой на позвоночный столб

Можно и нужно. В Азах невозможно предусмотреть все случаи. Я вам, прежде чем дать рекомендации, задал ряд вопросов не из праздного любопытства. 

Сообщение изменено: Anatolii (18 августа 2017 - 09:23)

[Олег К]

У меня не стоит цели стать суперкачем, по крайней мере пока. Поддержать форму и рельеф небольшой. Для меня прерогатива чтобы не согнуться еще дальше, а выпрямиться. На те же ноги мне говорили для новичка пойдет и жим ногами на тренажере, например не обязательно приседание.

Если нет цели, тогда лучше и вообще не начинать.

А форму, чтобы её "поддерживать" надо сначала заиметь.

Жим ногами подойдёт, но травмироваться новичку на нём легче, чем на приседаниях. Это так, к сведению...

[Anatolii]

У меня не стоит цели стать суперкачем, по крайней мере пока. Поддержать форму и рельеф небольшой. Для меня прерогатива чтобы не согнуться еще дальше, а выпрямиться.

На те же ноги мне говорили для новичка пойдет и жим ногами на тренажере, например; не обязательно приседание.

Если у вас проблема с позвоночником, его нужно укреплять, в том числе, тренируя мышцы стабилизаторы. Становая и присед прекрасно справляются с этой задачей, а жим ногами - нет.

[Letxhik91]

А приседания и становую разве можно? У меня сколиоз тоже небольшой, как у всех
В азах прочел что у кого проблема с спиной, нельзя делать упражнения с нагрузкой на позвоночный столб

Тоже есть некоторые проблемы со спиной, "кривинький" я. Приседаю, жму, тяну. Все норм. Главное соблюдать технику, не гнатся за весами, ну и смотреть чтобы не сгибало еще хуже)

[просто я]

Если у вас проблема с позвоночником, его нужно укреплять, в том числе, тренируя мышцы стабилизаторы. Становая и присед прекрасно справляются с этой задачей, а жим ногами - нет.

до занятий ПЛ проблемы со спиной были ("сорвала" тащив каляску с ребенком и фиговой тучей сумок). Пару раз в год наклоняло)) до параллели с полом)). Уж не знаю как это зависело от сезонности, но это были весна и осень. Тренер так же сказала, пока не закачаешь спину, толку не будет. Медленно и верно, но боли прошли, лет пять уже не вспоминаю, что это такое)

[D_D]

Если у вас проблема с позвоночником, его нужно укреплять, в том числе, тренируя мышцы стабилизаторы. Становая и присед прекрасно справляются с этой задачей, а жим ногами - нет.

 

Также нашел интересное на эту тему http://sportwiki.to/... может кому понадобится

еще помимо тренировок, советуют гимнастику на укрепление мышц проводить дома.

[phaze]

Для меня прерогатива чтобы не согнуться еще дальше, а выпрямиться.

Сколиоз у очень многих людей. У какой-то части из них сколиоз такой, что кроме них самих его никто не замечает. Я не могу в голове смоделировать ситуацию, как сбалансированная нагрузка на мышцы может человека скосоёбить.

А вот обратное верно: если будешь делать только жим лежа, шраги гантелями и тягу верхнего блока при сидячем образе жизни - можешь стать сутулой собакой. Это да. но не из за прогрессии сколиоза.

 

А форму, чтобы её "поддерживать" надо сначала заиметь.

Да, да, да! Ох уж эта фраза про поддержку формы)))

Сообщение изменено: phaze (18 августа 2017 - 09:41)

[D_D]

Сколиоз у очень многих людей. У какой-то части из них сколиоз такой, что кроме них самих его никто не замечает. Я не могу в голове смоделировать ситуацию, как сбалансированна нагрузка на мышцы может человека скосоёбить. Хотя, если будешь делать только жим лежа, шраги гантелями и тягу верхнего блока при сидячем образе жизни - можешь стать сутулой собакой. Это да. но не из за прогрессии сколиоза.

Я изначально писал что у меня кифоз, вы наверное, не заметили.

[Груздь]

Анатолий ,а тягу Райдера каждый день делать по сколько повторений/подходов по советуете?

[Letxhik91]

Сколиоз у очень многих людей. У какой-то части из них сколиоз такой, что кроме них самих его никто не замечает. Я не могу в голове смоделировать ситуацию, как сбалансированна нагрузка на мышцы может человека скосоёбить.

Ну если становую делать не правильно, то скосоёбит)