103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

Проблема всех этих интуитивных тренингов в том, что когда придёшь на соревнования- похуй, что сегодня не "твой день". В этот день ты просто обязан быть в форме.

Потому и работать надо учиться строго по плану, что в день Х быть на пике формы. Конечно, авторегуляция в разумных пределах допускается, но рамки её я обычно ограничиваю одним подходом туда/сюда или 5 кило туда/сюда, иногда день отдыха туда/сюда.

Не знаю такой проблемы) Во первых, это особый психологический настрой. Во вторых, то что я приводил в качестве примера довольно редкая и крайняя ситуация, крайности удобны для наглядности). Естественно, в большинстве случаев так и происходит:

 авторегуляция в разумных пределах допускается, но рамки её я обычно ограничиваю одним подходом туда/сюда или 5 кило туда/сюда, иногда день отдыха туда/сюда.

[Железякин]

Не только, но от тренинга могут быть в том числе. Если ты на тренировке уверенно давишь вес Х на 5 раз, а на соревах этот вес давит тебя на раз, то что это значит?

Проебал вспышку, не вывел результат на пик. Конечно, зачастую это неправильная подводка на последних 2-3х неделях до старта. Хотя могут быть и другие причины.

а вариант - перегарел.  заболел,  и тд ?   

[Олег К]

а вариант - перегарел.

Это как?

заболел, и тд ?

Ответил ведь уже

Не только, но от тренинга могут быть в том числе

[AnatolyR]

Авторегуляция тренинга основывается на том что атлет может объективно оценить своё состояние.

[Anatolii]

Это как?

Я как-то по жиму выступал, второй раз, кажись. Организация - полное говно. Расписания нет. Пришел к 8.00 на взвешивание, а на помост вышел в 17.00. Все это время проторчал в ожидании, ни пожрать нормально, ни расслабиться. К выходу был никакой.

Или прошлый год СПР Лина размялась на свой поток, за 10 минут до начала объявляют задержку на 15 мин, потом еще на 15, потом на 30. Как 1 час удерживать разогрев и настрой. На первое она пожала, конечно, но перегореть было запросто. Ну и рекорда не получилось.

Сообщение изменено: Anatolii (17 августа 2017 - 04:39)

[Железякин]

Ну человек вполне может либо морально мандражировать  как на экзамене , либо   на  сгонке веса в  весовую категорию  перестараться.   ( ну понятно , что с опытом выступлений это сводиться к минимуму. но все же )  

[Олег К]

Я как-то по жиму выступал, второй раз, кажись. Организация - полное говно. Расписания нет. Пришел к 8.00 на взвешивание, а на помост вышел в 17.00. Все это время проторчал в ожидании, ни пожрать нормально, ни расслабиться. К выходу был никакой.

Ну, это издевательство просто над спортсменами, тут у любого сахар упадёт )))

Или прошлый год СПР Лина размялась на свой поток, за 10 минут до начала объявляют задержку на 15 мин, потом еще на 15, потом на 30. Как 1 час удерживать разогрев и настрой. На первое она пожала, конечно, но перегореть было запросто. Ну и рекорда не получилось.

Но все таки собралась и выступила в целом хорошо?

[Олег К]

Ну человек вполне может либо морально мандражировать как на экзамене

Это тоже можно отнести к ошибкам в тренинге. Значит на тренировках надо моделировать ситуацию, чтобы на соревнованиях не очкливо было )))

либо на сгонке веса в весовую категорию перестараться.

Это перегорел?

Это пересдулся скорее )))

[Anatolii]

Ну, это издевательство просто над спортсменами, тут у любого сахар упадёт )))

 

Но все таки собралась и выступила в целом хорошо?

В целом, да. 1 абсолютку и категорию взяла. 

[Anatolii]

Упс. Соврал. 2 в абсолютке. 1 тогда В. Кныш взяла.

[Железякин]

Это тоже можно отнести к ошибкам в тренинге. Значит на тренировках надо моделировать ситуацию, чтобы на соревнованиях не очкливо было )))

это как ?  )))  приглашать весь зал посмотреть проходку ?   на время ?  и тд )) .   кто то легко это проходит , кому то с трудом дается. 

 

Это перегорел? Это пересдулся скорее )))

про перенорел у Анатолия корректнее примеры.  

а тут конечно скорее ошибки в подводке на пик. но всякое бывает.  переслил воду еще и на фоне недоедания и на тебе ... 

в общем это отдельная тема страшилок ))))))) 

[Олег К]

это как ? ))) приглашать весь зал посмотреть проходку ? на время ? и тд )) . кто то легко это проходит , кому то с трудом дается.

Да хоть бы и так. В Вестсайде, кстати, такое практикуется.

Ну и моделировать условия, максимально приближенные. Например, учиться терпеть в бинтах (если работаешь с таковыми), выполнять движения под команды ассистента, как на соревнованиях и т.д. Я вот сейчас рожей в зал приседаю, жутко неудобно, но что делать, зимой может в монолифт полезу )))

[Anatolii]

Я еще на показательных тяжелых, даю отдых между финишными подходами 15-20 мин, но отмеряю его сам. Т.е. на подход по моей команде. А зрители по любому собираются) Зал спортивный - всем интересно)

[Anatolii]

Да хоть бы и так. В Вестсайде, кстати, такое практикуется.

Ну и моделировать условия, максимально приближенные. Например, учиться терпеть в бинтах (если работаешь с таковыми), выполнять движения под команды ассистента, как на соревнованиях и т.д. Я вот сейчас рожей в зал приседаю, жутко неудобно, но что делать, зимой может в монолифт полезу )))

Олег, успешной подготовки!) Искренне!)

[Олег К]

Олег, успешной подготовки!) Искренне!)

Спасибо!

[альен]

спрошу тут, тут народу побольше..
вопрос такой :как разумнее вставить месяц похудания , есть два варианта :

1. сентябрь, октябрь, ноябрь-два цикла массонабора, декабрь-похудание, потом 1-10янв отдых (ибо мой зал закрыт), после снова массонабор.

2. сентябрь-декабрь - массонабор, 1-10янв-отдых, с 11янв-похудание.

в общем, интересует, в каком случае вынужденный простой принесёт наименьший вред..

[Anatolii]

спрошу тут, тут народу побольше..
вопрос такой :как разумнее вставить месяц похудания , есть два варианта :

1. сентябрь, октябрь, ноябрь-два цикла массонабора, декабрь-похудание, потом 1-10янв отдых (ибо мой зал закрыт), после снова массонабор.

2. сентябрь-декабрь - массонабор, 1-10янв-отдых, с 11янв-похудание.

в общем, интересует, в каком случае вынужденный простой принесёт наименьший вред..

ИМХО вынужденный простой - польза, а не вред.

2 вариант лучше.

[Stas R]

ИМХО вынужденный простой - польза, а не вред.

от стажа как-то зависит это утверждение?

[альен]

тоже к нему склонялся, но есть одно *но* : на диете я пользуюсь последними рабочими весами, стараясь их сохранить. а тут после 10 дней отдыха сразу начинать на диете работать пиковыми весами, которые за 10 дней отдыха могу *упасть* чуток. нестыковка..

[Олег К]

альен,

что тебе мешает

а) найти на эти 10 дней другой зал

б) потренироваться дома подручными средствами

отжимания, подтягивания, какие-нибудь одноножные приседания?

[Anatolii]

тоже к нему склонялся, но есть одно *но* : на диете я пользуюсь последними рабочими весами, стараясь их сохранить. а тут после 10 дней отдыха сразу начинать на диете работать пиковыми весами, которые за 10 дней отдыха могу *упасть* чуток. нестыковка..

Я на своем примере. Например,  присед рабочие веса в обычном режиме в зависимости от тяжести тренировки. 160х8, 180х6, 190х6, 200х3 210х3. Последние - перебор для дефицита, просто убрал остальные в меньшей повторности, 160х6, 180 -190х3. Без снижения объема, я бы просто пожог мышцы, а в таком повторном ряду я бы их и через месяц отдыха сделал сохранив рабочие веса. Не знаю, читали вы мой отчет или нет, но силовые я практически не потерял. 

[альен]

другой зал- денег жалко(привык бесплатно), и неохота в праздники ходить. к тому же короткий отдых всё равно полезен, так что заодно уж..
подручные средства-не вариант, ибо конец массонабора-пик формы, который не удержишь подтягиваниями 10дней, а ведь потом сразу на диету с просевшими рабочими -как то не очень

Сообщение изменено: альен (17 августа 2017 - 08:50)

[альен]

Анатолий, у меня чуть по другому: положим, делаю рабочим весом 100кг на 8повторов в 4 сетах что нибудь, так и на диете теми же 100кг продолжаю делать, со временем снизив до 3-хсетов. а после 10 дней простоя , возможно 100уже не подниму. а тут вся суть -удержать рабочий вес на диете неизменным. насколько возможно. а первую-вторую недели диеты точно возможно.

Сообщение изменено: альен (17 августа 2017 - 08:40)

[Anatolii]

от стажа как-то зависит это утверждение?

При стаже 30 дней уходить на 10 дневный отдых - расписдяйство) 

Да не особо, ну, более 1 года. Я просто по своим парням наблюдал - отдых 7-14 дней идет на пользу. Почти всегда прибавка в результатах. Я свой зал на неделю зимой закрываю. 

[Anatolii]

Анатолий, у меня чуть по другому: положим, делаю рабочим весом 100кг на 8повторов в 4 сетах что нибудь, так и на диете теми же 100кг продолжаю делать, со временем снизив до 3-хсетов. а после 10 дней простоя , возможно 100уже не подниму. а тут вся суть -удержать рабочий вес на диете неизменным. насколько возможно. а первую-вторую недели диеты точно возможно.

Ну, вам виднее. У меня был первый опыт сушки, и я тупо следовал рекомендациями Знатока, или авторов, на которых он ссылался. Получилось вполне успешно, но для отстаивания своей позиции - опыт маловат. По любому вы себя лучше всех знаете.

[Ironbiy]

А для чуть продвинутых новичков какую прогу рекомендуете?

[альен]

знаток обычно по питанию рекомендации даёт, очень полезные. а по тренингу не встречал у него. просто спрашивал где то на форуме, как на похудании заниматься, ответили- оставляем ту же программу, что на массонаборе(ибо диета-не лучшее время для перемен и экспериментов) и стараемся удерживать рабочие веса, при невозможности-убавляем объём, а если не помогло, то и снижаем раб веса, но в последнюю очередь. обычно на короткой диете это не требуется.
ну и как то прижился этот метод, работает..

Сообщение изменено: альен (17 августа 2017 - 09:11)

[Anatolii]

У меня 4 месяца и снос 13 кг. В обычном рабочем протоколе не удержал бы. А по тренингу, я там по ссылкам переходил. Попал, кстати, на его блог в ЖЖ. Залип надолго)

[альен]

ну так и мой метод тоже предусматривает снижение рабочих весов,когда диета продолжается долго и уже невозможно держать прежние веса. так постепенно можно снижать и все 4 месяца.
но не все же уходят на такую долгую диету, если весь год не пускаться в зажор и контролировать калории, то долгих диет не потребуется..

[Anatolii]

Надеюсь теперь так и будет)