15881 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Моя мысль

У вас же тренер есть

[Quartus]

У вас же тренер есть

А это запрещает думать? К тому же я высказал мысль, а не план действия.

[AnatolyR]

Я думаю что на начальном уровне вполне можно расти без ФС

[oscid]

Я думаю что на начальном уровне вполне можно расти без ФС

Так это вроде фишка системы. ЧТобы как можно быстрей максимально развить тренированность. А потом на этих дровах ворваться в гипертрофию.

[AnatolyR]

ЧТобы как можно быстрей максимально развить тренированность

Мы куда-то торопимся?

[oscid]

Мы куда-то торопимся?

[AnatolyR]

Я не знаю.
Я всегда думал что объем должен обслуживать рост, а не наоборот.
Разворачивая мысль - объем прибавляется только тогда когда возможность роста исчерпаны. А не "давайте натренируем организм переваривать 6 тренировок в неделю, а потом посмотрим, авось вырастет".
Но это как бы не тему, повторюсь, есть тренер, делаешь программу, как тренер прописал.

[oscid]

 "давайте натренируем организм переваривать 6 тренировок в неделю, а потом посмотрим, как он падла не вырастет".
 

Вот краткий пересказ "Логики тренинга"

[Quartus]

26.12.2022 т5 восст. 3х(-10%)
1. Швунг  22.5х8х3 "1"
2. Жим гантелей стоя  9.5х8х3 "1"
3. Подтягивания  0х6х3 "1"
4. Тяга в наклоне  33.5х8х3 "1"
5. Отжимания от пола  0х10х3 "1"
6. Приседания со штангой на груди  16х8х3 "1"
7. Толчковая тяга  45х8х3 "1"
8. Наклоны по штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х6х3 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=5684 n=198 i=28.7 t=77
 

[Quartus]

27.12.2022 т6 Спина+ восст. 3х(-10%)
1. Подтягивания  0х7х3 "1"
2. Тяга в наклоне  33.5х8х3 "1"
3. Тяга гантели в наклоне  17.5х8х2  20х5 "1"
4. Рывковая тяга с виса  42.5х8х3 "1"
5. Разведение гантелей на ЗД  5х10х3 "1"
6. ПШНБ  15х10х3 "1"
7. Лодочка  0х8х2 "1"
8. Подъемы ног лежа  0х11,х9 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=4699 n=171 i=27.4 t=65
 

[Quartus]

29.12.2022 т7 восст. 3х(-10%)

1. Швунг  22.5х8х3 "1"

2. Жим гантелей стоя  9.5х8х3 "1"

3. Подтягивания  0х6х3 "1"

4. Тяга в наклоне  33.5х8х3 "1"

5. Отжимания от пола  0х10х3 "1"

6. Приседания со штангой на груди  16х8х3 "1"

7. Толчковая тяга  45х8х3 "1"

8. Наклоны по штангой  20х10х3 "1"

9. Подъемы коленей в висе  0х6х3 "1"

  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

 

v=5684 n=198 i=28.7 t=76

 

[Quartus]

30.12.2022 т8 Спина+ восст. 3х(-10%)

1. Подтягивания  0х7х3 "1"

2. Тяга в наклоне  33.5х8х3 "1"

3. Тяга гантели в наклоне  17.5х8х2  20х5 "1"

4. Рывковая тяга с виса  42.5х8х3 "1"

5. Разведение гантелей на ЗД  5х10х3 "1"

6. ПШНБ  15х10х3 "1"

7. Лодочка  0х8х2 "1"

8. Подъемы ног лежа  0х10х2 "1"

  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

 

т5 v=5684 n=198 i=28.7 t=77

т6 v=4699 n=171 i=27.4 t=65

т7 v=5684 n=198 i=28.7 t=76

т8 v=4699 n=171 i=27.4 t=66

  Vнед=20766 Nнед=738 Iнед=28.1 Tнед=71

 

По ощущениям стараемся сделать не восстановление, а поддержание ФС.

 

[Quartus]

03.01.2023 т9 восст. 3х(-10%)

1. Швунг  22.5х8х3 "1"

2. Жим гантелей стоя  9.5х8х3 "1"

3. Подтягивания  0х6х3 "1"

4. Тяга в наклоне  33.5х8х3 "1"

5. Отжимания от пола  0х10х3 "1"

6. Приседания со штангой на груди  16х8х3 "1"

7. Толчковая тяга  45х8х3 "1"

8. Наклоны по штангой  20х10х3 "1"

9. Подъемы коленей в висе  0х6х3 "1"

  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

 

v=5684 n=198 i=28.7 t=75

Сообщение изменено: Quartus (03 января 2023 - 11:19)

[Quartus]

05.01.2023 т10 восст. 3х(-10%)

1. Швунг  22.5х8х3 "1"

2. Жим гантелей стоя  9.5х8х3 "1"

3. Подтягивания  0х6х3 "1"

4. Тяга в наклоне  33.5х8х3 "1"

5. Отжимания от пола  0х10х3 "1"

6. Приседания со штангой на груди  16х8х3 "1"

7. Толчковая тяга  45х8х3 "1"

8. Наклоны по штангой  20х10х3 "1"

9. Подъемы коленей в висе  0х6х3 "1"

  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

 

v=5684 n=198 i=28.7 t=74

 

[Quartus]

07.01.2023 т11 восст. 3х(-10%)

1. Швунг  22.5х8х3 "1"

2. Жим гантелей стоя  9.5х8х3 "1"

3. Подтягивания  0х6х3 "1"

4. Тяга в наклоне  33.5х8х3 "1"

5. Отжимания от пола  0х10х3 "1"

6. Приседания со штангой на груди  16х8х3 "1"

7. Толчковая тяга  45х8х3 "1"

8. Наклоны по штангой  20х10х3 "1"

9. Подъемы коленей в висе  0х6х3 "1"

  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

 

т9 v=5684 n=198 i=28.7 t=75

т10 v=5684 n=198 i=28.7 t=74

т11 v=5684 n=198 i=28.7 t=74

  Vнед=17052 Nнед=594 Iнед=28.7 Tнед=74

 

Вспомнилось, почему ранее я обходил стороной объёмный тренинг: после ФС трудно психологически начать тренировку. Подсознательно идёт: тренировка = ФС.

 

[swistl]

6. Приседания

Мне трудно понять, как можно нормально отприседать шестым(!) упражнением

[Andy_Two]

Мне трудно понять, как можно нормально отприседать шестым(!) упражнением

А в этих формулах значит ты легко разобрался...

[swistl]

А в этих формулах значит ты легко разобрался...

Еще не дочитал до них

[MrCherdak]

Мне трудно понять, как можно нормально отприседать шестым(!) упражнением

имхо, присед с 16кг можно и 7-м упром ставить.

Сообщение изменено: MrCherdak (07 января 2023 - 11:40)

[Quartus]

Мне трудно понять, как можно нормально отприседать шестым(!) упражнением

Акцент идёт на спину на начальном этапе СОТ.

[MrCherdak]

А почему рабочие веса не меняются от тренировки к тренировке? Достиг своего потолка?

[Quartus]

А почему рабочие веса не меняются от тренировки к тренировке?

Сейчас восстановительный период.

Но и далее по СОТ веса "не меняются" https://forum.steelf...showtopic=47108

Достиг своего потолка?

т11 v=9616 n=312 i=30.8 t=116

т12 v=8728 n=300 i=29 t=101

т13 v=9616 n=312 i=30.8 t=115

т14 v=8728 n=300 i=29 t=107

   Vнед=36689 Nнед=1224 Iнед=29.9 Tнед=110

Дошёл до Vнед=36689 и схватил перетрен ФС.

[Quartus]

09.01.2023 т12 восст. 4х(-10%)

1. Швунг  22.5х8х4 "1"

2. Жим гантелей стоя  9.5х8х4 "1"

3. Подтягивания  0х6х4 "1"

4. Тяга в наклоне  33.5х8х4 "1"

5. Отжимания от пола  0х10х4 "1"

6. Приседания со штангой на груди  16х8х4 "1"

7. Толчковая тяга  45х8х4 "1"

8. Наклоны по штангой  20х10х3 "1"

9. Подъемы коленей в висе  0х6х3 "1"

  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

 

т12  v=7378 n=254 i=28.8 t=94

[George2487]

Так это вроде фишка системы. ЧТобы как можно быстрей максимально развить тренированность. А потом на этих дровах ворваться в гипертрофию.

 

Стресс-фактор. Базовая позиция в теории и практике тренировочного процесса. С незапамятных времён сверхперепуганного прикасания к силовому тренингу широких народных масс отвергается и демонизируется как "перетренированность", "сжигание" мышц, невосстановление и прочая, прочая.... Страшно!!!! 

 

 А по фишке, так сказать, - да, где-то так и есть. Надо грамотно ввести в работу всю кинематику, всю мускулатуру, весь ССА, организовать процесс как развитие профильной тренированности... Просто научить человека поднимать. Грамотно, корректно, с использованием адекватных техник, приёмов, рабочих весов. На этой стадии важно не привносить, не экспортировать в практику неаутентичные технологии и критерии. От процентовок до всякого рода механосигналингов с типами волокон ..... В общем, оставаться просто в здравом уме обычного любителя, только еще осваивающего непрерывную практику.

 

скину....

Сообщение изменено: George2487 (12 января 2023 - 09:49)

[AnatolyR]

скину....

В 23,456 раз

[George2487]

 Нужен настрой на "поднимать", "тренироваться", развивать технику, амплитуду, готовить ССА, профильный надор ФК. Всё это делается просто и одновременнно, путём непрерывной тренировочной работы, вполне обычной. Отсутствие излишнего многообразия формирует соответствующий след в структуре, (Теория следа), постоянный тренинг, как ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ условие спортивной практики формирует сонм адаптационных механизмов. 

 

 На этой стадии, до полугода, контрольным местом в практике вляется развитие разгибателей спины и прессса. По мере решения этих задач, по мере общей готовности - атакуем массив широчайших. Их два, основных массива - ноги и спина. Ну, ноги - это основная стратегия, там идёт своя работа, КАТЕГОРИЧЕСКИ увязываемая со всей остальной. Писал тысячу раз, не стану повторяться, о этих взаимосвязях тренинга верха и низа. 

 

 Для меня стало очевидным, с годами, что необходим более точный и однозначный подбор упражнений и техник, для практики. От всего лишнего, неточного, необязательного отказался. Эту позицию мы с уважаемым соавтором реализовали в СОТ. 

 

 Так что так... Это к слову о фишках и концепции. В итого - любитель, соревнующийся атлет, - без разницы. Тренинг на начальной ствадии, первые 2 года идентичен. Может быть реализован в разных форматах, например по классике ЛТ, через вводный и НОТ, может быть реализован через СОТ. 

[Quartus]

12.01.2023 т13 восст. 4х(-10%)

1. Швунг  22.5х8х4 "1"

2. Жим гантелей стоя  9.5х8х4 "1"

3. Подтягивания  0х6х4 "1"

4. Тяга в наклоне  33.5х8х4 "1"

5. Отжимания от пола  0х10х4 "1"

6. Приседания со штангой на груди  16х8х4 "1"

7. Толчковая тяга  45х8х4 "1"

8. Наклоны по штангой  20х10х3 "1"

9. Подъемы коленей в висе  0х6х3 "1"

  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

 

т13 v=7378 n=254 i=28.8 t=92

 

[Quartus]

14.01.2023 т14 восст. 4х(-10%)

1. Швунг  22.5х8х4 "1"

2. Жим гантелей стоя  9.5х8х4 "1"

3. Подтягивания  0х6х4 "1"

4. Тяга в наклоне  33.5х8х4 "1"

5. Отжимания от пола  0х10х4 "1"

6. Приседания со штангой на груди  16х8х4 "1"

7. Толчковая тяга  45х8х4 "1"

8. Наклоны по штангой  20х10х3 "1"

9. Подъемы коленей в висе  0х6х3 "1"

  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

 

т12 v=7378 n=254 i=29 t=94

т13 v=7378 n=254 i=29 t=92

т14 v=7378 n=254 i=29 t=91

  Vнед=22134 Nнед=762 Iнед=29 Tнед=92

 

В целом восстановление идёт, но сегодня был продолжительный сон (без будильника), что можно назвать маркером общей усталости.

 

В наклонах со штангой если ставить ноги уже нагрузка прилетает в ягодичные, если шире в бицепсы бедра. Какой вариант лучше?

[Олег К]

От процентовок до всякого рода механосигналингов с типами волокон ..... В общем, оставаться просто в здравом уме обычного любителя, только еще осваивающего непрерывную практику.

Только вот по факту ( реальная-то практика всегда всё на место расставляет) пришлось использовать и процентовки, и варьировать нагрузкой. Аналогично будет и в дальнейшем.Потому что организму похер на все ваши бумажные теории про адаптацию, рост тренированности и т.д., т.е. лысенковщина эта вся от бодибилдинга.

[aid]

Только вот по факту ( реальная-то практика всегда всё на место расставляет) пришлось использовать и процентовки

 

Разве Квартус использовал процентовки?