15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Бодибилдинг тренирует аэробную систему в объемах достаточных для целей бодибилдинга.

МПК (VO2 max) будет разный у бегунов и билдеров, но у них и цели разные.

МПК прямо пропорционально коррелируются с уровнем здоровья и продолжительностью жизни.

И цель у большинства одна - высокий уровень здоровья!

[Виктор С]

МПК прямо пропорционально коррелируются с уровнем здоровья и продолжительностью жизни.

И цель у большинства одна - высокий уровень здоровья!

Я тоже читал в учебнике Солодкова и Сологуб, что аэробная производительность - это один из факторов, определяющих продолжительность жизни. Но не единственный фактор. А уж неучитываемых факторов - море.

 

А как было бы классно - накачать только МПК и жить 120 лет. Но в здравом уме и не в дряхлом теле. Иначе - зачем?

[crossfitmen]

Не напоминай, спасибо))

Это потому, что ты взял лёгкие веса, делал полную амплитуду с чувством мышцы, вот вышло 26 мин и пульс не поднялся. Надо было делать все движения максимально быстро, без локаутов и в частичной (целевой) амплитуде, а время трени стараться сократить до 10-12 мин, т.е отдых меж подходами/упрами 15 сек. Вот тогда ты и почувствуешь свой пульс, а если не, то накинь веса, делов то))

Сообщение изменено: crossfitmen (15 июля 2021 - 01:39)

[crossfitmen]

МПК прямо пропорционально коррелируются с уровнем здоровья и продолжительностью жизни.

Я тоже читал в учебнике Солодкова и Сологуб, что аэробная производительность - это один из факторов, определяющих продолжительность жизни

Поэтому и кроссфит форева

[ROM256]

Девятнадцатый день набора сухой без жировой массы.

 

1. Гиперэкстензия + пресс в висе на брусьях (20+25)х3

2. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 55 2х10 2х11

3. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 2х10 2х12

4. Жим платформы ногами 80-20 140-12 170 2х10 2х12

5. Разгибание ног в тренажере 70 2х12 2х14

6. Тяга штанги в наклоне 28-15 45 2х10 2х12

7. ПШНБ 26 2х10 2х12

8. "Косичка" в кроссовере 50 2х15 2х17

 

Время тренировки 1:19.38

 

Вес нач. 61.3 кг
Вес кон. 61.1 кг

 

Утяжеляю тренировку. Последние 2 подхода в каждом упражнении делаю близко к отказным.

Т.е. следующее повторение уже в отказ.

Вес пошел в обратку. Хотя и ввёл ещё один приём пищи. Вечерний перекус с белковым йогуртом и

шоколадными пряниками со сгущенкой.

Вчера был калораж 2750 ккал. Буду увеличивать до 3000+ за счет медленных углеводов.

Я их ем всего 50-60 грамм в день. Белков и жиров в избытке. 

Так и гликогена слегка поднакоплю. 

Снова помониторю приход и расход с недельку.

[ROM256]

Вкуснейший завтрак в английском стиле) 

Заточил и не заметил))

Завтрак  10:45

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Яйцо куриное жареное (без масла), г

230

401.6 33.6 28.9 1.9 Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское), г

13

97.2 0.1 10.7 0.1 Помидор (томат), грунтовый, г

85

20.4 0.9 0.2 3.2 творожный сыр виолетте, г

30

78 2.1 7.5 0.9 хлеб яблочное удовольствие, г

27

71.8 1.8 0.4 15.3 бекон сибколбасы, г

11

53.9 0.6 5.7 0 Итого 396 722.9 39.1 53.4 21.3

[crossfitmen]

Утяжеляю тренировку. Последние 2 подхода в каждом упражнении делаю близко к отказным.

Т.е. следующее повторение уже в отказ.

Вес пошел в обратку

Смотря чего там пошло в обратку, жир или мм.
Вот мой первый мкц на смт-1. Вес тоже на пол кило ушёл, но сила выросла.
Обрати внимание на время и мощность в начале и конце и это со становой. Пульс был в районе 160+/-
Высокий пульс только на приличных весах и коротком отдыхе. Попробуй хотя бы 1мкц (три недели). Полюбому прогресс будет
Непойму зачем тебе 1,5 часа тренить в зале? Ты же не бб. Для силы и выносливости хватит и пол часа вместе с разминко-заминкой))

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

Отобедал скромненько, без изысков)

Обед  13:00

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Капуста белокочанная, квашеная, г

50

11.5 0.9 0.1 1.5 филе бедра (индейка)), г

160

225.6 25.6 14.4 0 Гречневая крупа ядрица, г

80

246.4 10.1 2.6 45.7 соус для мяса, г

20

26 0.1 0.1 6 Итого 310 509.5 36.7 17.2 53.2

Потом послеобеденный сон 40 мин. 

Всё по классике масса наборного цикла! 

[ROM256]

Непойму зачем тебе 1,5 часа тренить в зале? Ты же не бб. Для силы и выносливости хватит и пол часа вместе с разминко-заминкой))

Сила мне не нужна, а выносливости у меня, итак,  вагон!

А хочу мяска нарастить пару-тройку кг. В сентябре на юга собрался)) 

[Виктор С]

Вчера был калораж 2750 ккал. Буду увеличивать до 3000+ за счет медленных углеводов.

Круто! У тебя метаболизм как у пацана!

Я на 2600 кк набираю, хотя тренируюсь 5 дней в неделю.

 Снова помониторю приход и расход с недельку.

Не доверял бы я подсчет расхода ни Гармину, ни Полару и вообще никому.

То, что невозможно достоверно измерить и измерять не нужно

Я весам доверяю.

[ROM256]

У тебя метаболизм как у пацана!

Последние годы, когда увлекался голоданием, наоборот, был замедленным.

Пару лет назад как раскрутил на свою голову)

[crossfitmen]

Я на 2600 кк набираю, хотя тренируюсь 5 дней в неделю.

Когда я специализировался на только жиме лёжа, то тож набирал))

Сила мне не нужна, а выносливости у меня, итак,  вагон!
А хочу мяска нарастить пару-тройку кг. В сентябре на юга собрался)) 

Вова, выносливость у тя тока в беге на длинные дистанции. Если на смт возьмёшь нормальные веса и будешь делать, как я говорил, то быстро поймёшь, что заблуждаешсь))

[ROM256]

выносливость у тя тока в беге на длинные дистанции.

Я про общую выносливость. Она или есть, или её нет.

И при чём здесь бег и кроссфит?

[ROM256]

Третий приём пищи уже на работе.

Удобно, не надо ничего разогревать))

 

Дневной перекус  16:00

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Теос клубника, г

140

126 9.8 2.8 15.4 Шоколад Комунарка, г

14

78.4 1.2 5.7 5.5 пряники со сгущёнкой, г

51

214.2 2 7.1 35.2 Грецкий орех, г

32

209.9 5.2 19.5 3.6 Итого 237 628.5 18.2 35.1 59.6

За полдня около 1850 ккал. Если сушиться, то уже можно и не есть.

Хватит с головой)

[crossfitmen]

Я про общую выносливость. Она или есть, или её нет.
И при чём здесь бег и кроссфит?

Общей выносливости вообще не существует. Митохондрии в гликолитических либо есть, либо нет, а марафон ты бежишь на окислительных

[Виктор С]

Я про общую выносливость. Она или есть, или её нет.

И при чём здесь бег и кроссфит?

ОФП и СФП.

Гиревики и гребцы отлично себя проявляют в многоповторном жиме, но не в марафоне.

С общей выносливостью и у меня норм, но ни в гирях, ни в гребле, ни, тем более, в марафоне я ничего не покажу.

[ROM256]

Не доверял бы я подсчет расхода ни Гармину, ни Полару и вообще никому.

То, что невозможно достоверно измерить и измерять не нужно

Я весам доверяю.

Если ежесуточно носить нагрудник как Холтер-мониторинг то достоверность будет близкой к реальности.

Сообщение изменено: ROM256 (16 июля 2021 - 03:24)

[ROM256]

Калорийность за день:

Всего за день 3165.7ккал Белки 141.1г Жиры 128.2г Углеводы 286.4г

 

Офигеть!)   

 

Я, наверное, один из первых по поглощению ккал на кг веса))

Почти 52 ккал на кг!   

[sergei-777]

Гиревики

но не в марафоне.

По крайней мере они его пробегают... даже тяжи. А это автоматом 3-й взр. вроде.

[sergei-777]

Вова, выносливость у тя тока в беге на длинные дистанции. Если на смт возьмёшь нормальные веса и будешь делать, как я говорил, то быстро поймёшь, что заблуждаешсь))

Помню ролик у "боевых ботаников" с участием тренера по боксу (активно особо уже не тренил, но периодически бегал в спокойном аэробном режиме) и кёкушиновца-селуяновца... там как раз ионы водорода, омв/гмв, митохондрии и пр. Естественно этот молодой каратист рассказывал о неипических преимуществах в плане выносливости системы подготовки по-Селуянову (как он её понимал). Тренер же по боксу настаивал, что работа в длительных спокойных пробежках нужна единоборцу для развития аэробных систем, каратист не соглашался, повторяя, как попугай, про ионы, мито и прочии хондрии.

Решили поработать по правилам бокса 3 раунда по три минуты с минутным перерывом. Перед этим несколько разминочных раундов от боксёра (не тренирующегося активно) с уменьшенной интенсивностью, плотностью контакта и т. д.

Каратист-селуяновец попросил больше времени на отдых уже на разминочных раундах!!!

И, кстати, мало, кто знает, но хитрец Селуянов говорил, что его (якобы его!) интервалки на митохондрии без систематической длительной работы в непрерывном режиме - далеко не столь эффективны... даже вкупе со статодинамикой:

- "Рекомендация бегать с соревновательной скоростью 2/3 дистанции упомянута, вот это Селуянов всегда в дальнейшем повторял и рекомендовал. Ибо без этого нет результата, особенно если тренироваться строго по ВНС.

Рекомендация делать 5-7 прикидок с большим закислением (200 мг%). Эта фраза дословно кочевала по всем книгам Селуянова. Странно зачем это делать если можно пару раз прыгнуть по лестнице и будет все хорошо как говорил Селуянов? Селуянов говорил на эту тему в лекциях "не знаю, но если не будете делать длинные отрезки (в 2/3 соревновательных), делать прикидки и прочее - результата не будет". Что на себе испытали многие кто делал одни короткие ускорения без закисления по ВНС."

 

Изучайте Селуянова лучше...

Так что, как оказывается, ничего нового... всё это знали и до Селуянова. У Верхошанского всё есть и всё структурировано доходчиво - какие методы в приоритете на каком этапе и для чего.

Сообщение изменено: sergei-777 (16 июля 2021 - 08:57)

[Виктор С]

По крайней мере они его пробегают... даже тяжи. А это автоматом 3-й взр. вроде.

Единицы - не показатель, важна общая тенденция.

На ЖФ в теме бег есть силовик и выступавший в прошлом билдер, которые возлюбили марафон и регулярно бегают.

На Айронмене есть МС AWPC Николай Соловьев, который тоже осилил марафон.

Но это примеры смены приоритетов и силы воли и они не для подражания.

[crossfitmen]

Изучайте Селуянова лучше...

Непойму каким боком к моему посту Владимиру вообще Селуянов? Касаемо меня, то кроссфит трени вполне устраивают.
Да и Казакову пост понравился, значит написанное мной логично

[sergei-777]

Единицы - не показатель, важна общая тенденция.

Никаких единиц... достаточно массово. Некоторые периодически на физкультурные праздники выходят на полумарафонские и марафонские дистанции целыми секциями. И не только наиболее известные и раскрученные МСы, МСМК и ЗМСы (Денисов, Рачинский, Бенидзе).

Так что насчёт единиц - мимо и тенденция того, что сам полноценный и многолетний тренинг в гиревом спорте способен также дать возможность осилить дистанцию полу и полного марафона - есть. Естественно, что рез-ат будет далёким от профи или даже специализирующихся любителей. 

Это касается в первую очередь тех, кто регулярно наряду со специальной гиревой работой использует и бег (а таких большинство). Такие бегают регулярно от 3-5 км до 10-15 км (в зависимости от этапа подготовки и текущих целей)... плюс работа с гирями на выносливость, умение терпеть, распределять силы - на выходе возможность бежать, пусть и не быстро, но долго. 

Так что среди опытных гиревиков это самая, что ни на есть, тенденция...

[sergei-777]

Да и Казакову пост понравился

О да! Это главный показатель...)))

Непойму каким боком к моему посту

Не тот пост скопировал... хотел, где про бедные митохондрии, омв, гмв и пр.) А это и к тебе, и к многим (т. е. в массы) пришло в первую очередь от Селуянова... но многие из них читали и слушали на курсах, как тот бедолага-кёкушиновец.))

[sergei-777]

есть силовик и выступавший в прошлом билдер

есть МС AWPC Николай Соловьев, который тоже осилил марафон.

Вот это-то как раз и есть исключения, т. к. никакой тенденции не прослеживается...

[crossfitmen]

О да! Это главный показатель...)))

Однако на смт у меня в 12году были лучшие результаты и всего за 15 мин в день, а ближе к концу проги вообще за 2-3мин))
На форуме же все пишут то про перетрен, то про как похудеть. Смешно. Вон и квартус выпилился с чудотренингами

[sergei-777]

Однако на смт у меня в 12году были лучшие результаты и всего за 15 мин в день, а ближе к концу проги вообще за 2-3мин))

Марафон осилил или триатлон?))

[Виктор С]

Никаких единиц... достаточно массово. Некоторые периодически на физкультурные праздники выходят на полумарафонские и марафонские дистанции целыми секциями. И не только наиболее известные и раскрученные МСы, МСМК и ЗМСы (Денисов, Рачинский, Бенидзе).

Так что насчёт единиц - мимо и тенденция того, что сам полноценный и многолетний тренинг в гиревом спорте способен также дать возможность осилить дистанцию полу и полного марафона - есть. Естественно, что рез-ат будет далёким от профи или даже специализирующихся любителей. 

Не знал и удивлен силой их воли. Но выборка маловата.

И если марафон как тестирование гиревиков, то понятно, а если как часть тренинга, то непонятно.

Кстати, я тоже с 2018 г 1 раз в год "пробегаю" 5 км на массовке в Лужниках.

Но это тоже всего лишь тестирование, а не бег. 27+ минут - это ниже 3 женского разряда.

 

Вот это-то как раз и есть исключения, т. к. никакой тенденции не прослеживается...

Об этом и речь.

Сообщение изменено: Виктор С (16 июля 2021 - 10:16)

[sergei-777]

И если марафон как тестирование гиревиков

Для чего?)

марафон  как часть тренинга

Кто об этом писал? Даже марафонцы на тренировках не бегают марафоны...))

Об этом и речь.

Видимо мы о разном... я имел ввиду, что это исключения только для среды билдеров/силовиков.

[crossfitmen]

Марафон осилил или триатлон?))

Мне это не надо