349875 ответов в этой теме

[Мозголомная Брага]

пирамида, а толку что дособирали, яж не готовлю, да и обедать домой ездить как то влом

[Дмитрий Р]

А ты кстати пробывал на время поменять тренинг? Например 2-3 месяца позаниматся чисто на силовуху по низкообьемному тренингу? Не хочу конечно советы раздавать как кому качаццо, не имею на это право, но просто интерессно...

только ост делал.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

чисто на силовуху

 

...это милое дело , рэпнул 3-4 раза - отдых 15 мин ....и главное самого себя убедить ,шо ты сильный становишсо ...

[ViktorMsk]

...это милое дело , рэпнул 3-4 раза - отдых 15 мин ....и главное самого себя убедить ,шо ты сильный становишсо ...

 

Ну для меня понятие силовуха это другое... Для меня это тренинг на 6-10 повторений, 3-4 минуты пауза. В основном 3 минуты. А 15 минут это лифтинг...

только ост делал.

 

А как разшифровывается? Я в терминах не особо шарю...

[TII]

Силовой тренинг - это, прежде всего, четко расписанный объем и сплит (с тренировкой МГ не раз в неделю, а чаще). 5x5 прога например

 

Русский цикл, как пример:

 

Понед Присед 5x5 Жим лежа 5x5

Среда Становая 5X5

Пятница Жим на наклонной 5x5 Присед 5x5

Сообщение изменено: TII (06 июля 2015 - 09:59)

[Дмитрий Р]

А как разшифровывается? Я в терминах не особо шарю...

пирамиды 2х8+2х6+2х4 и подобное...как правило 6 треней. могу пару кинуть примерных прог.

[STATHAM.72]

А как разшифровывается? Я в терминах не особо шарю...

   Обьёмно-силовой пирамидой!Типо 8-6-4...Виктор!Я думал Вы за 100 кг весите!Аж окуел от 85 кг...Респект!!!О!!!ДимончеГ уже ответил про ОСТ...)))

Сообщение изменено: PRIEST.72 (06 июля 2015 - 09:55)

[ViktorMsk]

Понед Присед 5x5 Жим лежа 5x5 Среда Становая 5X5 Пятница Жим на наклонной 5x5 Присед 5x5

 

Это лифтерские схемы. Речь же идет о каче, о мышечной гипертрофии. Можно и по лифтерским схемам расти, но если цель мышечная гипетрофия то лучше качатся по качковским схемам а силовые так и так придется прибавлять и прогрессировать в нагрузке, иначе никуя не вырастит. Без больших силовых не будет больших мышц. Даже чтоб сделать руку в 40 см нужно иметь хорошие силовые. У меня например при такой руке были подъем штанги на бицепс 42 кг на 10, молот гантелью 22 кг на 10 и франц жим 45 на 10

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

про ОСТ

 

 

ост вит циклирование периодизация паузы сплиты дропы , у нас в зале это вообще никому не интересно и неизвестно . приходят орки малолетние при жиме в 90 сразу 60 ставят и давай тулить . потом сразу 90 . потом сотку на пару раз . как не приду - жим лёжа бицепс стоя. я их спрашиваю " вы в курсе что ещё есть пару упров  в этом спорте ?" ))))

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

про ОСТ

 

 

ост вит циклирование периодизация паузы сплиты дропы , у нас в зале это вообще никому не интересно и неизвестно . приходят орки малолетние при жиме в 90 сразу 60 ставят и давай тулить . потом сразу 90 . потом сотку на пару раз . как не приду - жим лёжа бицепс стоя. я их спрашиваю " вы в курсе что ещё есть пару упров  в этом спорте ?" ))))

[Дмитрий Р]

ViktorMsk, вот не ОСТ чистый, вернее комбинация:

Оттчет за 4 недели:02,02,2015-28,02,2015
Понедельно через строку.
Спина+зд+биц:
тяга в наклоне:
60х12 80х10 90х8 100х6 110х4 110х4 100х6 90х8 80х10 60х12
60х12 80х10 90х8 100х6 110х4 110х4 100х6 90х8 80х12 60х15
60х15 80х12 90х8 100х6 110х4 110х4 100х6 90х8 80х12 60х15
60х15 80х12 90х9 100х7 110х5 110х5 100х7 90х9 80х12 60х15
Подтяги:
70х12 75х10 80х8 85х6 90х4 90х4 85х6 80х8 75х10 70х12
70х12 75х10 80х8 85х6 90х4 90х4 85х6 80х8 75х12 70х15
70х15 75х12 80х8 85х6 90х4 90х4 85х6 80х8 75х12 70х15
70х15 75х12 80х9 85х7 90х5 90х5 85х7 80х9 75х12 70х15
Тяга широким на ЗД:
40х12 50х10 60х8 70х6 80х4 80х4 70х6 60х8 50х10 40х12
40х12 50х10 60х8 70х6 80х4 80х4 70х6 60х8 50х12 40х15
40х15 50х12 60х8 70х6 80х4 80х4 70х6 60х8 50х12 40х15
40х15 50х12 60х9 70х7 80х5 80х5 70х7 60х9 50х12 40х15
Подъём на биц:
30х12 35х10 40х8 45х6 50х4 50х4 45х6 40х8 35х10 30х12
30х12 35х10 40х8 45х6 50х4 50х4 45х6 40х8 35х12 30х15
30х15 35х12 40х8 45х6 50х4 50х4 45х6 40х8 35х12 30х15
30х15 35х12 40х9 45х7 50х5 50х5 45х7 40х9 35х12 30х15

Дельты+грудь:
жим лёжа:
50х12 60х10 70х8 80х6 90х4 90х4 80х6 70х8 60х10 50х12
50х12 60х10 70х8 80х6 90х4 90х4 80х6 70х8 60х12 50х15
50х15 60х12 70х8 80х6 90х4 90х4 80х6 70х8 60х12 50х15
50х15 60х12 70х9 80х7 90х5 90х5 80х7 70х9 60х12 50х15
Жим наклонный:
40х12 50х10 60х8 70х6 80х4 80х4 70х6 60х8 50х10 40х12
40х12 50х10 60х8 70х6 80х4 80х4 70х6 60х8 50х12 40х15
40х15 50х12 60х8 70х6 80х4 80х4 70х6 60х8 50х12 40х15
40х15 50х12 60х9 70х7 80х5 80х5 70х7 60х9 50х12 40х15

Жим стоя:
40х12 45х10 50х8 55х6 60х4 60х4 55х6 50х8 45х10 40х12
40х12 45х10 50х8 55х6 60х4 60х4 55х6 50х8 45х12 40х15
40х15 45х12 50х8 55х6 60х4 60х4 55х6 50х8 45х12 40х15
40х15 45х12 50х9 55х7 60х5 60х5 55х7 50х9 45х12 40х15
ЖУХ:
40х12 50х10 60х8 70х6 80х4 80х4 70х6 60х8 50х10 40х12
40х12 50х10 60х8 70х6 80х4 80х4 70х6 60х8 50х12 40х15
40х15 50х12 60х8 70х6 80х4 80х4 70х6 60х8 50х12 40х15
40х15 50х12 60х9 70х7 80х5 80х5 70х7 60х9 50х12 40х15

Ноги+икры:
Фронт:
50х12 60х10 70х8 80х6 90х4 90х4 80х6 70х8 60х10 50х12
50х12 60х10 70х8 80х6 90х4 90х4 80х6 70х8 60х12 50х15
50х15 60х12 70х8 80х6 90х4 90х4 80х6 70х8 60х12 50х15
50х15 60х12 70х9 80х7 90х5 90х5 80х7 70х9 60х12 50х15
Присед:
60х12 80х10 90х8 100х6 110х4 110х4 100х6 90х8 80х10 60х12
60х12 80х10 90х8 100х6 110х4 110х4 100х6 90х8 80х12 60х15
60х15 80х12 90х8 100х6 110х4 110х4 100х6 90х8 80х12 60х15
60х15 80х12 90х9 100х7 110х5 110х5 100х7 90х9 80х12 60х15
Подъём на носки стоя:
60х40 70х35 80х30 90х25 100х20 100х20 90х25 80х30 70х35 60х40
60х40 70х35 80х30 90х25 100х20 100х20 90х25 80х30 70х40 60х50
60х50 70х40 80х30 90х25 100х20 100х20 90х25 80х30 70х40 60х50
60х50 70х40 80х35 90х230 100х25 100х25 90х30 80х35 70х40 60х50
Мертвая румынка:
60х12 80х10 100х8 110х6 120х4 120х4 110х6 100х8 80х10 60х12
60х12 80х10 100х8 110х6 120х4 120х4 110х6 100х8 80х12 60х15
60х15 80х12 100х8 110х6 120х4 120х4 110х6 100х8 80х12 60х15
60х15 80х12 100х9 110х7 120х5 120х5 110х7 100х9 80х12 60х15
Время всех треней-79 минут.
Тоннаж:113300-119210-125110-135490
КПШ:1760-1870-1980-2112
Интенсивность:65,5-64,9-64,3-65,3

Плотность:261-275-288-312

 

 

зы.Слабонервным не читать)

[STATHAM.72]

   Димон-реальный пахарь!Нужно это или нет-вопрос вкуса и смысла!Я два года впахивал по 30-35 сетов на МГ...Не знаю,что там было по см,но форма была отличная!На Югах заиППали с распросами..."Э!Брат!!!Чем занимаешься?Слюшай"!...Но так пахать я-не могу больше...Бабам пресс не нужен...Они и так целлюлитные...Мужики с пузом в 2 метра диаметром!Тока для себя я решил чисто диета и вел+немного силовухи...Ну и плюс Сеньор-брат!Подтягивания и отжимания и бег!...Кому то нужно весить 115 кг!Ради бога!...Но Сеньор прав!...Можно и с 70 кг выглядеть отлично!А если розовыми кастетами двойку пробьёшь граммотно,то ваще-заиППись!...)))

Сообщение изменено: PRIEST.72 (06 июля 2015 - 10:14)

[пирамида]

ост вит циклирование периодизация паузы сплиты дропы , у нас в зале это вообще никому не интересно и неизвестно . приходят орки малолетние при жиме в 90 сразу 60 ставят и давай тулить . потом сразу 90 . потом сотку на пару раз . как не приду - жим лёжа бицепс стоя. я их спрашиваю " вы в курсе что ещё есть пару упров  в этом спорте ?" ))))

Котяра, а ты в курсе что по ДВА раза постишь ?

[zinid]

Голод далеко не самая большая проблема. Гормоны, либидо, слабость и отсуствие энергии, быстрая утомляемость, иммунитет, суставы и тд итд

Вообще, такое ощущение, что просто болеешь. Даже знобит от небольшого холода. Ну и тренироваться нереально в таких условиях.

Так я и не спорю, тем кто любит пожрать а особенно сладкое, нереально будет себя держать все время в форме.

В этом кстати тоже часть генетики. Точно также как с алкоголем: кто-то и день не может протянуть, а кому-то вообще фиолетово.

Так что говорить "я вот питаюсь чисто" - это не совсем отражает суть картины. Если тебя постоянно не тянет на какое-нить говно, то есть "чисто" достаточно просто. Я тоже могу сказать, что веду трезвый образ жизни, но лишь потому, что меня совершенно не тянет на алкоголь.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

зы.Слабонервным не читать)

 

идея интересная , то есть я так понял это всё подряд бомбится *? 60х12 80х10 90х8 100х6 110х4 110х4 100х6 90х8 80х10 60х12

это типа одна треня *? 

[пирамида]

идея интересная , то есть я так понял это всё подряд бомбится *? 60х12 80х10 90х8 100х6 110х4 110х4 100х6 90х8 80х10 60х12

это типа одна треня *? 

это одно упро из одной трени 

[ViktorMsk]

В этом кстати тоже часть генетики. Точно также как с алкоголем: кто-то и день не может протянуть, а кому-то вообще фиолетово. Так что говорить "я вот питаюсь чисто" - это не совсем отражает суть картины. Если тебя постоянно не тянет на какое-нить говно, то есть "чисто" достаточно просто. Я тоже могу сказать, что веду трезвый образ жизни, но лишь потому, что меня совершенно не тянет на алкоголь.

 

Так кто спорит то? Так и есть.

[Дмитрий Р]

zinid, поддерживаю вторую часть сообщения)

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Котяра, а ты в курсе что по ДВА раза постишь ?

 

5 000 же !

это одно упро из одной трени 

 

пойдёт ! ....я попробую . ибо вес же лишний ) ....

[Дмитрий Р]

идея интересная , то есть я так понял это всё подряд бомбится *? 60х12 80х10 90х8 100х6 110х4 110х4 100х6 90х8 80х10 60х12 это типа одна треня *?

вот так выглядит треня первой недели:

тяга в наклоне:
60х12 80х10 90х8 100х6 110х4 110х4 100х6 90х8 80х10 60х12

Подтяги:
70х12 75х10 80х8 85х6 90х4 90х4 85х6 80х8 75х10 70х12

Тяга широким на ЗД:
40х12 50х10 60х8 70х6 80х4 80х4 70х6 60х8 50х10 40х12

Подъём на биц:
30х12 35х10 40х8 45х6 50х4 50х4 45х6 40х8 35х10 30х12

 

если что там перечислены три типо треней:

тговая-жимовая-ножная-вот они по 2 раза в неделю делались, т.е. традиционно 6 треней.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (06 июля 2015 - 10:11)

[пирамида]

5 000 же !

 

 

пойдёт ! ....я попробую . ибо вес же лишний ) ....

очень пойдет, я так сначала тренировался

[Дмитрий Р]

очень пойдет, я так сначала тренировался

пойдёт ! ....я попробую . ибо вес же лишний ) ....

если что эту прогу юзал не на сушке, на сушку иные проги немного) Более объёмные)

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

вот так выглядит треня первой недели:

 

6 треней в неделю - отказать , а 4 вполне .....я просто по себе замечаю , что мне обьём надо ...как только начинаю обьёмить - вес падает , токо лифтёрить начинаю - всё....пельмень ...

на сушку иные проги немного) Более объёмные)

это за гранью уже ....я попробую сначала эту , отпишусь ....

[пирамида]

6 треней в неделю - отказать , а 4 вполне .....я просто по себе замечаю , что мне обьём надо ...как только начинаю обьёмить - вес падает , токо лифтёрить начинаю - всё....пельмень ...

пельмень , отправившийся в пике...

[Дмитрий Р]

это за гранью уже ....я попробую сначала эту , отпишусь ....

возьми лучше обычный вводный.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

..так я ещё не извращался ....

[Dimik]

Согласен. Поэтому и стоит его качать, чтоб он был а то многие забивают на него. Я например пресс качаю фактически с детства т.е. по сути почти всю свою жизнь. Меня отец в дестве заставлял заниматся, купил мне в 8 лет турник, гимнастические кольца и заставлял подтягиватся, отжиматся на кольцах и от пола. Так же я удерживал ноги в подъеме. В 11 лет я уже подтягивался 10 раз, отжимался на кольцах гдето 8 раз. От пола сколько отжимался не помню если честно, но думаю раз 50 мог отжатся. Повторюсь, точно не помню, не хочу спиздеть... И удерживал ноги в подъеме. Ну это как бы статика, но всеравно пресс был крепкий. Потом в футбол играл, там нас тоже заставляли качать пресс, поэтому когда я в зал пришел он по сути у меня уже был... Не такой четкий и не стакими кубами конечно, но всеравно....

Вооот, а у меня вечно руки не доходят до пресса, икр, и предплечий. Вечно начинаю качать и вечно забиваю едва начав, даже видя прогресс, причем с детства самого раннего себя пытался заставить это все качать. Думал что это потому что в конце трени...но нифига, было время отдельный день под это выделял, прец так ваще специализировал было (3 дня в неделю гдето с месяц тока его качал по 40минут и предплечья) и один фиг забрасывал это дело.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

возьми лучше обычный вводный.

 

та не , кстати и по весам нормал ...я с такими и работаю ...в жиме поболе ...но принцип понял ...

[Дмитрий Р]

..так я ещё не извращался ....

http://btrening.info...vvodnyi-trening

[пирамида]

..так я ещё не извращался ....

пару месяцев выдержишь - бомбанет заипца, сто пудов