55 голосов
Новичок
Тренировки по жиму распишите свои за 2 недели - веса, повторы, подходы, где в упор, где нет. Техника так себе, плохо, что она приносится в жертву выполнения задачи.
У меня периодизация, помогал расписывать Олег К.
Жим лежа 6 недель:
1.день силовая тренировка на присед. жим лежа легкий день.
2.день подтягивания силовая, жим лежа уз.хватом легкий день
3. день жим лежа тяжелый день. по неделям(45-47,5-50-52,5-55-56кг) по принципу 5*5, отдых под конец цикла 2-3 минуты
Гедонист - экстремал
У меня периодизация, помогал расписывать Олег К.
Жим лежа 6 недель:
1.день силовая тренировка на присед. жим лежа легкий день.
2.день подтягивания силовая, жим лежа уз.хватом легкий день
3. день жим лежа тяжелый день. по неделям(45-47,5-50-52,5-55-56кг) по принципу 5*5, отдых под конец цикла 2-3 минуты
Прибавки, как я понимаю, плановые, а не по потребности. Пытаетесь выжать из себя то, к чему вы еще не готовы, отсюда и попытки жать в отбив на тяжелом весе, что является очень сомнительной техникой для мышечной гипертрофии, протокол 5х5 тоже.
Сообщение изменено: Anatolii (15 августа 2017 - 09:50)
Синий Кот
Привет, форумчане! По ходу у меня проблемы,с техникой жим лежа, т.к. силовые не растут (питание и сон в порядке). Заснял видео с боку и с головы. Вес брал легкий.
Вот с тяжелым для меня весом
Шатает меня там изрядно.
Можете как прокомментировать? в чем недочеты и недостатки?
з.ы. извиняюсь заранее за качество видео, но по другому снять пока возможности не было.
Заранее благодарю,
Дмитрий
Вас болтает , т.к. жекого упора вы не создали ( по типу " мост" ) отсюда любой перекос вызывает качание корпусом в целях отлова баланса.
Технику конечно надо отрабатывать.
на брусьях сколько отжимаетесь ?
у вас руки довольно длинные это добавляет к ним требований
Новичок
Вас болтает , т.к. жекого упора вы не создали ( по типу " мост" ) отсюда любой перекос вызывает качание корпусом в целях отлова баланса.
Технику конечно надо отрабатывать.
на брусьях сколько отжимаетесь ?
у вас руки довольно длинные это добавляет к ним требований
На брусьях вообще не делаю... бицепс 3*8 20кг, трицепс отдельно не качаю, если только в жиме узким хватом 45кг 4*8
Аксакал
Новичок
Deap,
Подвал мой закрылся на кап.ремонт + администрация ушла в отпуск. Зал не работал около полутра-два месяца. Конечно, можно было бы уйти в другой, но я так привык к одному своему месту, что менять не хотел + у меня разразилась депрессия на фоне сложившихся личных жизненных обстоятельств это всё совпало единовременно ( такого у меня не было более 10 лет ). В целом не буду выносить сюда никому неинтересное. Как говорится - время лечит , ушло на задний план, а так же и сам подвал поменял конечно же , и занимаюсь в другом месте 
Жрать все что плохо лежит , пить так же слащавое , бутерброды с чаями, пиццы, конфеты, торты , сон ( раза по два за день или за ночь) ,работа не выходя из дома , меньше двигаться , отсутствие напрочь режима - мой день мог начаться в 4 утра или в 22:00 вечера и.т.д, не курить . Чего не было точно - НЕ БУХАЛ, ПИВО НЕ ПИЛ. И так набралось. Опять же, щас я вешу 102 кг. Двигаюсь не мало, соблюдаю режим, полный отказ от кнфето-шоколадного.и.т.д и так же начал ходить в зал . Чувствую уже огромную разницу , прилив сил и ни много сброс кг.
Спасибо, по изучаю.
Это мне бывший полуэрифтер предложил. Взятое из какого то гос.учреждения по физ.спорту, в школе которой данная методика применялась, и всех всё устраивало и были результаты, это касательно чередования НЕДЕЛЯ через НЕДЕЛЮ. Как вы выразились- неделю с мелкими весами*. Неделя должна быть точно. А вот по поводу весов я бы хотел у него в точности узнать, какое соотношение необходимо, здесь я может быть косячу, я пока просто его встретить не могу. ( встречу точно) Веса я взял свои, я просто сделал их в два раза меньше , а повторений в два-два с половиной раза больше.
Новичок
С длинными конечностями подход к тренингу должен быть другой. Мультисуставные упражнения конечно прекрасный инструмент для большинства, но наверное не для вас. Вам надо работать больше в изоляции, пекдек, разводки , кроссовер
У меня похожее с автором телосложение. Возможно даже рост одинаковый. Отсюда вопрос, который меня интересует, но нигде не могу найти ответа. В зале часто вижу парней, у которых руки больше чем икры, а у меня (как и у автора) икры раза в 1.5 больше чем руки. Подскажите, реально накачать руки до уровня икр?
Новичок
Здравствуйте. Мой вес 100 кг. хочу убрать живот.
Составил план питания
В 6 -00
Гречка 80 г
Курица 150 г
В 11-30
Гречка 80 г
Курица 150 г
В 16-00 Перед тренировкой
Геркулес 100 г
2 яйца
в 18-00 После тренировки
Молоко 500 г
ГЕркулес 50 г
Творог 170 г
Мед 10 г
Нужно еще что-то добавить? А то получается 1800 ккал, вроде как мало.
с 8-30 до 11-30 нет возможности сесть и поесть, чем можно перекусить на ходу?
Аксакал
Если вам кто-то конкретно ответит на такой неконкретный вопрос -он мошенник.Подскажите, реально накачать руки до уровня икр?
Новичок
Если вам кто-то конкретно ответит на такой неконкретный вопрос -он мошенник. Никто не знает реально это или нет.
Нет, ну может у кого-то личный опыт такой был, мало ли...
Новичок
У меня похожее с автором телосложение. Возможно даже рост одинаковый. Отсюда вопрос, который меня интересует, но нигде не могу найти ответа. В зале часто вижу парней, у которых руки больше чем икры, а у меня (как и у автора) икры раза в 1.5 больше чем руки. Подскажите, реально накачать руки до уровня икр?
Гораздо сложнее накачать икры до уровня рук, так что радуйтесь
Аксакал
saitama182, привет.
Загляни, там все ответы по питанию: http://forum.steelfa...ic=44442&page=1
Но 1800 кк для неспортивных 100кг - это садомазо. Хотя бы 2500 кк (навскидку).
Нужно еще что-то добавить? А то получается 1800 ккал, вроде как мало.
с 8-30 до 11-30 нет возможности сесть и поесть, чем можно перекусить на ходу?
Чем угодно, лишь бы в план питания вписалось.
Новичок
С длинными конечностями подход к тренингу должен быть другой.
Мультисуставные упражнения конечно прекрасный инструмент для большинства, но наверное не для вас.
Вам надо работать больше в изоляции, пекдек, разводки , кроссовер
Я наивно полагал, что жим лежа для всех подходит 
Буду думать.
Спасибо, всем за рекомендации!
Интересующийся
И он действительно подходит, чтобы тренироваться. Но, не для выдающихся результатов. Как, например, для прыжков в высоту желательно быть высоким и худым, а не коротким и широкимЯ наивно полагал, что жим лежа для всех подходит
Новичок
Сообщение изменено: smile123 (15 августа 2017 - 12:34)
Гедонист - экстремал
Это мне бывший полуэрифтер предложил. Взятое из какого то гос.учреждения по физ.спорту, в школе которой данная методика применялась, и всех всё устраивало и были результаты, это касательно чередования НЕДЕЛЯ через НЕДЕЛЮ. Как вы выразились- неделю с мелкими весами*. Неделя должна быть точно. А вот по поводу весов я бы хотел у него в точности узнать, какое соотношение необходимо, здесь я может быть косячу, я пока просто его встретить не могу. ( встречу точно) Веса я взял свои, я просто сделал их в два раза меньше , а повторений в два-два с половиной раза больше.
Я не бывший) Если мышечная масса не интересует, можно и 5х5. Если знаете, как нужно точно, зачем вам форум?)
Новичок
Я не бывший) Если мышечная масса не интересует, можно и 5х5. Если знаете, как нужно точно, зачем вам форум?)
Изначально вопрос был тем, кто такую программу применял , и в целом услышать понимающих в этом , и не понимающих , я еще такую программу не применял.
Синий Кот
На брусьях вообще не делаю... бицепс 3*8 20кг, трицепс отдельно не качаю, если только в жиме узким хватом 45кг 4*8
я спросил не просто так, есть мнение мое, что руки у вас достаточно слабые .
С длинными конечностями подход к тренингу должен быть другой.
Мультисуставные упражнения конечно прекрасный инструмент для большинства, но наверное не для вас.
Вам надо работать больше в изоляции, пекдек, разводки , кроссовер
позвольте не согласиться ). я считаю , что должен использоваться весь арсенал. длинные конечности это не мед диагноз с кучей ограничений.
Гедонист - экстремал
Изначально вопрос был тем, кто такую программу применял , и в целом услышать понимающих в этом , и не понимающих , я еще такую программу не применял.
Ну ок, мнение выступающего спортсмена и тренера по ПЛ вы получили. Программа не эффективная, но лучше чем ничего. Худеть на ней можно, впрочем, как и на любой другой или вообще без никакой.
Гедонист - экстремал
А почему для набора мм 5х5 не подходит? У меня на ней вес увеличился
Если задача увеличить вес, то подходит) Если набирать качественную массу, то не эффективно. Мало время под нагрузкой, трудно концентрироваться на целевых мышцах, зато легко травмироваться. Если есть чередование протоколов с повторностью 5-10(12), тогда нормально.
Новичок
Если задача увеличить вес, то подходит) Если набирать качественную массу, то не эффективно. Мало время под нагрузкой, трудно концентрироваться на целевых мышцах, зато легко травмироваться. Если есть чередование протоколов с повторностью 5-10(12), тогда нормально.
Гедонист - экстремал
Да, жирком я тогда подзаплыл
На самом деле прирост мяса тоже будет, но, как я уже писал - это не эффективный путь. Делать упор на чисто силовой тренинг новичку вообще не стоит. ММ нужна и лифтерам, нарабатывать технику и готовить связки и суставы к нагрузкам, тоже лучше в протоколе со средней интенсивностью. Периодическое включение силовых тренировок будет полезным, но не на постоянной основе.
Невыступающий неспортсмен
С длинными конечностями подход к тренингу должен быть другой. Мультисуставные упражнения конечно прекрасный инструмент для большинства, но наверное не для вас. Вам надо работать больше в изоляции, пекдек, разводки , кроссовер
У Сарычева размах рук за 2 метра. Ему тоже жим лёжа не подходит? 
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
