16986 ответов в этой теме

[Quake]

Отведения на блоке в сторону4х25х7-10кг(разминка, закачка) Жим стоя(легкий)4х6х50+50 на макс(20) Тяга блока к груди 5х20-10Хот 70 до 100кг Хаммер 4х12х45+45кг Т-тяга 3х20-15х от 50 до 80кг Махи Тони Фримена 3круга по 15повторов х4 угла Махи гантель 5х20х12 Тяга блока к лицу 3х20х45 Тяга к подбородку лежа( на блоке) 3х15-20х20-30кг

 

Отведения на блоке в сторону4х25х7-10кг(разминка, закачка)

Жим стоя 5х4х65+65 на макс(14)

Тяга блока к груди 5х20-10Хот 70 до 100кг

Хаммер 3х12х45+45кг; 1х8х50+50

Т-тяга 3х20-15х от 50 до 80кг

 

Махи Тони Фримена 3круга по 15повторов х4 угла 8кг

Махи гантель 5х20х12кг

Тяга блока к лицу 3х20х50

Тяга к подбородку лежа( на блоке) 3х15-20х25-35кг

 

выделенным изменения с прошлого раза

Сообщение изменено: Quake (07 марта 2016 - 09:56)

[Kaчок]

Жим наклонный 85, 77,5, 70*10 в суперсете с

Разводка наклонная 20, 17, 14*15

Жим гантелями наклонный 28, 25*14, 22*12 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 17,5*9, 12,5*12, 7,5*15

Разгибания блока на трицепс 55*15*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 32,5, 27,5, 22,5*15

Вес всего +100гр от прошлого понедельника. Плюс болела голова и самочувствие в общем было не ахти. Поэтому снизил повторения на жимы. И даже этого не хватило, на разводке в блоке отказы.

Жим наклонный 87,5*10, 80*9, 72,5*10 в суперсете с

Разводка наклонная 21*12, 18*10, 15*14

Жим гантелями наклонный 29*12, 26*10, 23*12 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 12,5*12, 10*10, 7,5*14

Разгибания блока на трицепс 57,5*15*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 35*10, 25*12, 15*15

 

Жесть... четыре дня за неделю у стоматолога и вуаля минус 1,6кг от прошлого понедельника.

Форма-то конечно супер, жира пожглось немного. Но вес...

Сил маловато для выполнения программы. Посмотрим чем все это(со стоматологом) закончится ибо это еще не конец.

[malandr]

Ого, солидно!

это с бруска 5см (бр5) обозначение.  где-то минус 15-25 кг с груди.

Сообщение изменено: malandr (08 марта 2016 - 12:03)

[Кандид]

Сегодняшняя праздничная тренировка. Думал, будет тяжело после субботне-воскресной встречи выпускников университета, ан-нет - легко пошло.

 

Жим лежа 115х5 подх.х4

Жим гантелей на наклонной 32х4 подх.х8

Тяга гантелей на заднюю дельту (2х)20х4 подх.х12

Фронтальный присед 80х5 подх.х4

Молитва

 

Время 75 мин.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 117,5, 107,5, 97,5*12 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 57,5, 52,5, 47,5*15

Подтягивания широким хватом 15, 13, 11 в суперсете с

Горизонтальная тяга 57,5, 52,5, 47,5*15

Тяга за спиной 63*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 17*15*3

Разводка стоя 12*20*3

Тяга в наклоне 120*12, 110*9, 100*11 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 64*15(сдвоенной узкой ручкой), 57*11 и 50*15(обычной ручкой)

Подтягивания широким хватом 14, 11, 8 в суперсете с

Горизонтальная тяга 64*15, 57*12 и 50*15(сдвоенной узкой ручкой))

Тяга за спиной 65*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 18*15*3

Разводка стоя 12*20*3

 

Тренировка была в другом зале,  гриф ставить и снимать было неудобно, гриф чуть толще, хуже держать, вертикальная тяга кривая косая, отягощения только через 7кг, попадал как придется поэтому ручки разные.

Турник высоко и скользкие ручки, плюс с изгибами, у нас в зале делаю без изгибов.

Гантели ограничены в ассортименте, поэтому сбрасывать не получилось. И стоя пришлось делать тем же весом.

А в общем нагрузился сильнее, чем надо было, но зато не пропустил.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 105кг 2х6

тяга верхнего блока 77.5кг 2х6

разводка стоя на блоке 19кг 2х8

жим сидя тренажер 134.5кг 13

горизонтальная тяга тренажер 48кг 2х8

приседания 100кг 2х12

бицепс парта тренажер 45кг 12

[Kaчок]

Приседания(90 градусов в колене) 115, 120, 125*12 в суперсете с

Сгибания ног лежа 47,5*15*3

Разгибания 60, 55, 50*15 в суперсете с

Мертвая тяга 130*15*3

"Ослик" в тренажере 60*25*3 в суперсете с

Голень сидя 50*25*3

На разминке приседаний ниже параллели ощущение были очень плохие. Ощущения недовосстановленных бедер и поясницы до дискомфорта.

Голень болит уже третью неделю. За неделю к следующей тренировке не проходят болевые ощущения. Правда и объем рекордный в жизни. Ну должны же быть хоть где-то плюсы.

Взял пояс, изменил амплитуду приседаний и вуаля. Вопросов нет. Хорошо нагрузился.

Приседания(90 градусов в колене) 130*12*3 в суперсете с

Сгибания ног лежа 50*15*3

Разгибания 62,5, 57,5, 52,5*15 в суперсете с

Мертвая тяга 135*15, 15, 2

"Ослик" в тренажере 62,5*25*3 в суперсете с

Голень сидя 52,5*25, 25, 20

 

В мертвой тяге отказ организма и психики, пришлось долго отдыхать. На голень также в последнем упражнении, в последнем подходе отказ. Надо сбрасывать.

[malandr]

10.03.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х5 150х3 м:170х3 200х3 230х2 бр5:250х2 270х5 280х5х2

[Kaчок]

Жим узким хватом 75, 67,5, 60*12 в суперсете с

Французский жим лежа 41, 39, 37*15

Разгибания блока 62,5*15*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 41, 39, 37*15

Бицепс гантелями стоя 17, 15, 13*15 в суперсете с

Молоток стоя 17, 15, 13*15

Подъем обратным хватом 30, 26, 22*15 в суперсете с

Сгибания кистей сидя 30, 26, 22*20

Жим узким хватом 77,5, 70, 62,5*10 в суперсете с

Французский жим лежа 43, 40, 38*15

Разгибания блока 65*15*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 43*12

Бицепс гантелями стоя 18, 16, 14*12 в суперсете с

Молоток стоя 18, 16, 14*12

Подъем обратным хватом 31, 27, 23*15 в суперсете с

Сгибания кистей сидя 31, 27, 23*20

 

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 105кг 6,6,5

тяга верхнего блока 77.5кг 3х6

разводка на блоке стоя 19кг 8,8,7

горизонтальная тяга тренажер 48кг 3х8

жим сидя тренажер 134.кг 10

приседания 100кг 3х12

[alwast]

9 марта 2016 г.

Разминка

1 приседания – просто приседания (без веса) и с весом 30 паунтов – разминочные; приседания на одной ноге 3 подхода по 6 раз с весом 60 паунтов

2 жим лёжа – разминочный и 3 подхода по 10 раз с весом 60 паунтов (на каждую руку)

3 становая с весом 120 паунтов – 3 подхода по 10 раз

4 бицепсы – 3 подхода по 10, 12, 12 раз (30 паунтов на каждую руку)

5 предплечья – 2 подхода (палка с грузом на верёвке)

6 пресс – 2 с роликом и 1 подход подъём туловища (все по 15 раз)

Растяжку не делал...

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка спины.

 

Гиперэкстензия 30х3 подх.х10

Т-тяга 70х3 подх.х12

Подтягивания 24х2 подх.х6 + 2 подх.х10 без веса

Махи гирей 32х3 подх.х15

ПШнБ сидя 50х3 подх.х8

Молоток 23х3 подх.х8

Молитва 

 

Время 65 мин.

[malandr]

12.03.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х3х8

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 105кг 6,6,5,5

тяга верхнего блока 80кг 4х6

разводка на блоке стоя 19кг 8,8,8,7

жим сидя тренажер 134.5кг 10

горизонтальная тяга тренажер 50кг 4х8

приседания 110кг 4х12

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

 

Жим лежа 112,5х5 подх.х5

Жим гантелей на наклонной 32х3 подх.х9

Французский жим на наклонной со жгутом 3 подх.х15

Фронтальный присед 75х5 подх.х3

Выпады 50х3 подх.х10

Молитва 

 

Время 75 мин.

[PPV]

Вчерашняя тренировка.

 

Жим лежа 112,5х5 подх.х5

Жим гантелей на наклонной 32х3 подх.х9

Французский жим на наклонной со жгутом 3 подх.х15

Фронтальный присед 75х5 подх.х3

Выпады 50х3 подх.х10

Молитва 

 

Время 75 мин.

Кандидат, добрый день. Если не трудно, можете написать свою тренировочную программу.

[Кандид]

Для начала неплохо было бы правильно писать ники, если уж рассчитываешь на полноценный ответ.
Программу написать нетяжело.
Упор идет на жим лежа и немного на фронтальный присед. Последний разгоняю очень осторожно из-за проблем в грудном отделе позвоночника.
Жим и присед делаются 2 раза в неделю с разной интенсивностью и объемом. Процентовка взята у Рябинникова. К ним по желанию идет по одному (иногда два) упражнению подсобки. Между этими двумя тренировками вставляю легкий тренинг спины и бицепса. Собственно, и вся программа.

[PPV]

Для начала неплохо было бы правильно писать ники, если уж рассчитываешь на полноценный ответ.
Программу написать нетяжело.
Упор идет на жим лежа и немного на фронтальный присед. Последний разгоняю очень осторожно из-за проблем в грудном отделе позвоночника.
Жим и присед делаются 2 раза в неделю с разной интенсивностью и объемом. Процентовка взята у Рябинникова. К ним по желанию идет по одному (иногда два) упражнению подсобки. Между этими двумя тренировками вставляю легкий тренинг спины и бицепса. Собственно, и вся программа.

Спасибо. За ник, сорри, не доглядел

[Kaчок]

Жим наклонный 87,5*10, 80*9, 72,5*10 в суперсете с

Разводка наклонная 21*12, 18*10, 15*14

Жим гантелями наклонный 29*12, 26*10, 23*12 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 12,5*12, 10*10, 7,5*14

Разгибания блока на трицепс 57,5*15*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 35*10, 25*12, 15*15

Жесть... четыре дня за неделю у стоматолога и вуаля минус 1,6кг от прошлого понедельника.

Форма-то конечно супер, жира пожглось немного. Но вес...

Сил маловато для выполнения программы. Посмотрим чем все это(со стоматологом) закончится ибо это еще не конец.

Жим наклонный 90*10, 80*8, 70*10 в суперсете с

Разводка наклонная 23*12, 20*8, 17*12

Жим гантелями наклонный 30*7, 27*12, 24*12 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Разгибания блока на трицепс 60*15*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 35*8, 25*15, 20*15

 

Вес с прошлого понедельника +0,9кг. Не плохо. Ожидал худшего. Сурьезную работу на массу каким-то стоматологом просто так не перебить.

[malandr]

15.03.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х5 150х2 м: 170х3 200х3 230х2 бр5: 260х2 290х1 320х2

[alwast]

16 марта 2016 г.

Разминка

1 приседания: 74 кг 10 повторений и 79 кг 10 повторений

2 становая тяга: 74 кг 3х8

3 шраги: 3х10

4 тяга в наклоне: 74 кг 3х10

5 отжимания на брусьях: 4х10

6 бицепс (30 паунтов) 3х12

7 предплечье 2 подхода палка с грузом

8 пресс: 2 подхода с роликом и 1 скручивания

Растяжку сделал.

 

p.s. можно после каждой тренировки отписываться?

[Kaчок]

Приседания(90 градусов в колене) 130*12*3 в суперсете с

Сгибания ног лежа 50*15*3

Разгибания 62,5, 57,5, 52,5*15 в суперсете с

Мертвая тяга 135*15, 15, 2

"Ослик" в тренажере 62,5*25*3 в суперсете с

Голень сидя 52,5*25, 25, 20

В мертвой тяге отказ организма и психики, пришлось долго отдыхать. На голень также в последнем упражнении, в последнем подходе отказ. Надо сбрасывать.

Приседания(90 градусов в колене) 135*12*3 в суперсете с

Сгибания ног лежа 52,5, 47,5, 42,5*15

Разгибания 65, 60, 55*15 в суперсете с

Мертвая тяга 140, 135, 130*15

"Ослик" в тренажере 65, 60, 55*25 в суперсете с

Голень сидя 55, 50, 45*25

 

Начал сбрасывать и вуаля, все получилось хорошо.

Также свою лепту наверное внес пропуск тренировки спины, ну это уже стоматолог помог.

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Жим лежа 117,5х5 подх.х3

Дожим с бруска 100х3 подх.х10

Протяжка широким хватом 40х3 подх.х12

Фронтальный присед 85х5 подх.х3

Молитва 

 

Время 70 мин.

[malandr]

17.03.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х3х8

[MaxSR]

Приседания(90 градусов в колене) 135*12*3 в суперсете с

Сгибания ног лежа 52,5, 47,5, 42,5*15

Разгибания 65, 60, 55*15 в суперсете с

Мертвая тяга 140, 135, 130*15

"Ослик" в тренажере 65, 60, 55*25 в суперсете с

Голень сидя 55, 50, 45*25

 

Начал сбрасывать и вуаля, все получилось хорошо.

Также свою лепту наверное внес пропуск тренировки спины, ну это уже стоматолог помог.

Здравствуйте.

Качок, а в чем секрет такого роста силовых? месяц назад присед был 100*10, теперь же 130! не понимаю просто я этого, как так?

я тренируюсь тяжело, ем достаточно, сплю нормально, результатов таких некогда не было, походу я дурак просто((( 

[Kaчок]

Жим узким хватом 77,5, 70, 62,5*10 в суперсете с

Французский жим лежа 43, 40, 38*15

Разгибания блока 65*15*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 43*12

Бицепс гантелями стоя 18, 16, 14*12 в суперсете с

Молоток стоя 18, 16, 14*12

Подъем обратным хватом 31, 27, 23*15 в суперсете с

Сгибания кистей сидя 31, 27, 23*20

Жим узким хватом 80, 72,5, 65*10 в суперсете с

Французский жим лежа 45*15, 12, 10

Разгибания блока 67,5*15*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 45*10*3

Бицепс гантелями стоя 19, 17, 15*12 в суперсете с

Молоток стоя 19, 17, 15*12

Подъем обратным хватом 32, 28, 24*15 в суперсете с

Сгибания кистей сидя 32, 28, 24*20

 

[Kaчок]

Качок, а в чем секрет такого роста силовых?

Секрет наверное вот в этих словах в скобочках

Приседания(ниже параллели) 107,5, 100, 92,5*12

Приседания(90 градусов в колене) 135*12*3

Ну и наверное в том, что роста силовых, в том смысле, что вы вкладываете в него, нет. Растет нагрузка, а не силовые. А силовые подрастают автоматически, как побочный эффект и бонус после реакции организма на тренировочный стресс ..

я тренируюсь тяжело, ем достаточно, сплю нормально, результатов таких некогда не было, походу я дурак просто(((

А я тяжело не тренируюсь(относительно тяжело конечно), ем сколько могу впихнуть(больше пока не получается), сплю мало(ну все конечно относительно, но позволить спать больше 6 часов в день получается нечасто). Результаты были и будут есть. Походу умный, по вашей логике!

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка спины.

 

Подтягивания 24х3 подх.х6 + 2подх.х10 без отягощения 

Т-тяга 80х3 подх.х8

Шраги 50х3 подх.х20 в суперсерии со становой на прямых рывковым хватом 50х3 подх.х20

ПШнБ с колен 40х15, 50х10, 55х8 

Молоток 23х3 подх.х8

Молитва 

 

Время 60 мин.

[malandr]

19.03.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х5 150х2 м: 170х3 200х3 230х2 бр5: 250х2 280х5 290х5

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

 

Жим лежа 107х4 подх.х6

Жим гантелей на наклонной (2х)37х3 подх.х7

Французский жим со жгутом 3 подх.х15

Протяжка широким хватом 40х3 подх.х15

Фронтальный присед 70х4 подх.х6

Молитва

 

Время 80 мин.