26289 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Хочу заниматься каждые 4 дня

чаще можете тренироватся?

[ssekass]

Между тренировками у меня еще "работа" с боксерским мешком. Думаю что чаще вряд ли получится ) Сколько себя помню я всегда занимался примерно на каждый 3-5 день.

Сообщение изменено: ssekass (21 июля 2010 - 04:50)

[AnatolyR]

ssekass
тренируйте всё тело за раз
можете менять упражнения

[Firuz]

AnatolyR

хардгейнерам как лучше тренироваться: тяжёлые веса низкое число повторения или наоборот.

[AnatolyR]

Firuz
и так и так

[Firuz]

для массы?

[AnatolyR]

для массы?

да

[-Viking-]

Вопрос к AnatolyR.
Вот позавчера выкладывал прогу на одобрение:

Первую тренировку делаю с акцентом на грудь:

1 ГЖЛ гантели-3х8-10
2 Брусья-2x8-12
3 Тяга в нак. ш.-3х8-10
4 Махи в ст.-2х12-15
5 ПГНБ-2х8-12
6 Присед-2х8-10

Следующую тренировку через три дня делаю с акцентом на спину:

1 Подтягивания-3x8-10
2 Тяга гор. блока-2х10-12
3 ГЖЛ гантели-3х8-10
4 Махи в ст.-2х12-15
5 ПШНБ с/х-2x8-12
6 Трицепс на блоке-2х10-12
7 Присед-2х8-10


Так вот можно ли допустим в каждом тренировочном дне поменять 2 и 3 упражнение местами,например в первом дне получится:
1 ГЖЛ гантели-3х8-10;
2 Тяга в нак. ш.-3х8-10;
3 Брусья-2x8-12
и остальные упражнения в том же порядке

а во втором:
1 Подтягивания-3x8-10
2 ГЖЛ гантели-3х8-10
3 Тяга гор. блока-2х10-12

Какие плюсы в такой тренировке,когда тренируешь 1 упр на грудь,второй на спину и третий опять на грудь?
Я тока один вижу что второе упражнение на грудь даст работу чуть с большим весом.
Видел что вы писали об этом в этой теме где-то.Но хочется от вас услышать от вас ответ ещё раз

[poltorrr]

А кто как занимается летом, сейчас жара под 40 градусов, серьездных тренировок проводить нет смысла. У кого какие программы ?

[AnatolyR]

Какие плюсы в такой тренировке,когда тренируешь 1 упр на грудь,второй на спину и третий опять на грудь?
Я тока один вижу что второе упражнение на грудь даст работу чуть с большим весом.

правильно

[Dmitry85]

сейчас тренюсь по такой программе:

1 день: Приседания 1х18, 2х12
жим лежа 3х10
разводка лежа 3х10
жим гантели из-за головы 3х10
+ обычно шею дорабатываю 3х10

2 день: Становая тяга 1х18, 2х12
жим из-за головы в смите 3х10
жим на бицепс EZ-штангой 4х10
тяга блока к груди 3х10
пресс

вобщем делаю акцент на базовые упражнения. веса циклирую. тренинг 2 раза в неделю. раньше тренился 3 раза но быстро перетренировывался. короче составил себе такую хардгейнерскую прогу но проблему не решил - масса не растет, хотя прога более-менее ориентирована на базу.
хочу как-то видоизменить и оптимизировать прогу.
вобщем помогите советом что тут можно добавить/убрать.

[AnatolyR]

масса не растет,

а свой вес растёт?

[Dmitry85]

вес не растет.
есть некоторый рост силы от цикла к циклу, но думаю это из-за того что тренюсь всего полгода и чую что скоро и в силе упрусь в плато.

Сообщение изменено: Dmitry85 (22 июля 2010 - 04:12)

[AnatolyR]

вес не растет

а как думаете - если собственный вес не растет
откуда массе взятса?

[Dmitry85]

ээммм ну масса тела и вес вроде связанные понятия
Вес в инерциальной системе отсчёта совпадает с силой тяжести и пропорционален массе и ускорению свободного падения в данной точке

короче не суть. имел ввиду конечно вес.

[AnatolyR]

ээммм ну масса тела и вес вроде связанные понятия

я имел в виду мышечную массу
есть только один вариант роста массы при сохранении собственного веса
это когда жир горит а масса растёт
к сожалению крайне редкий случай
бывает у новичков или у генетических фриков либо на химии

[Dmitry85]

это ясно. но у меня жира и так не много, поэтому не могу сказать что рост мышечной массы в моем случае балансируется потерей жира. по крайней мере объемы не растут (шея только чутка подросла).

[-=Arm=-]

каждые 2 часа слишком часто

почему?

[ssekass]

AnatolyR
Сегодня тренировался по следующей программе:

1) Подтягивания широким хватом
2) Жим лежа
3) Жим над головой
4) Тяга верхнего блока у груди
5) Подьем на бицепс
6) Разгибание рук на верхнем блоке(для трицепса)
7) Шраги
8) Махи гантелями
9) Подьем на носки
10) Скручивания

На следующую тренировку упражнения поменяю.
Что скажете на счет такой программы на ?

Сообщение изменено: ssekass (22 июля 2010 - 07:03)

[AnatolyR]

Цитата(AnatolyR @ 21.7.2010, 10:53) *
каждые 2 часа слишком часто

почему?

есть некий оптимум

Что скажете на счет такой программы на ?

нормально

[Viktor92]

Доброе время суток. Прошу прокомментировать мою программу, в ней нет приседа и становой,т.к. имеется травма спины и я её написал специально для восстановления, хочется конечно и массы набрать. Работаю по ней интенсивно , отдых не болеее 1.5 минуты между подходами. Интересует конечно будет ли по ней масса расти и стоит ли чего-нибудь изменить/добавить.
День 1
1. Жим лёжа 3x6
2.Подтягивания 3x8
3.Тяга верхнего блока к груди 2x10
4. Брусья с весом 3x8
5.ПШНБ 3x8
6. Биц. бедра на тренажёре 3x10
7. Гиперы + Пресс.
День 2
1. Жим ногами в тренажёре 5x8
2. Жим лёжа узким 3x8
3. Фр. жим 2x10
4. Подтяг 2x10
5. Тяга нижнего блока с растяжкой спины 3x8
6. Жим гантелей сидя 4x10
7. Гиперы + Пресс.
День 3
1.Жим лёжа на наклонной 3x8
2. Подтягивания 3x8
3. Тяга блока 2x10
4. Жим штанги сидя 3x8
5.Протяжка 3x8
6.ПШНБ 3x8
7. Биц. бедра 3x10
8. Гиперы + Пресс.

[poltorrr]

а я себе пока не могу подобрать программу... жарко очень, кушать почти не хочется, соответственно сил в зале меньше(( Не знаю, думаю может заниматься 2-3 раза в неделю и качать все тело на одной тренировке) Сейчас делаю на каждую мышцу примерно по 1му базовому упражнению и по 2-3 изолированых, думаю налегать на базу нет смысла если мало энергии. Сейчас решаю заниматься по стандартному 3х-дневному сплиту или на каждой тренировке все тело тренировать)

Viktor92, я бы посоветовал тебе делать пирамиду, лично для меня это лучший способ прибавить в силе ну и соответственно в массе.

[Scatch]

poltorrr, кому чего. Для меня пирамида вообще губительна... Вообще никакого прогресса с нее нема.

[poltorrr]

ну да, тут все очень индивидуально, надо все пробовать )

[AnatolyR]

надо все пробовать

не надо

[poltorrr]

а как узнать что тебе подходить, а что нет если не пробовать ?

[Viktor92]

Viktor92, я бы посоветовал тебе делать пирамиду, лично для меня это лучший способ прибавить в силе ну и соответственно в массе.

Спасибо за совет , когда-нибудь попробую, когда веса нормальные будут . А я вообще просил прогу прокомментировать в целом

[AnatolyR]

а как узнать что тебе подходить, а что нет если не пробовать ?

основные прараметры тренинга уже проверены
а мелочи можно менять - но решающего значения они не имеют

[Kyca]

Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8


Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

на массу!
взял с одного билдерского сайта

[poltorrr]

основные прараметры тренинга уже проверены
а мелочи можно менять - но решающего значения они не имеют

мы наверное говорим о разном, конечно есть фундаментальные основы, но частоту тренинга, упражнения, стиль работы с отягощениями, последовательность выполнения, питание, ... все это, исключительно, индивидуально и подобрать то что подходит тебе можно только методом проб и ошибок.

Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8


Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

это по МакРоберту ?
Что-то маловато упражнений и подходов)