25743 ответов в этой теме

[aid]

Я сказал именно то, что он не хочет касаться ногами стенки. Как это осуществить, не ограничивая искусственно повторы?

Можно сказать еще  - зачем ему требование - не сгибать ноги.

[aid]

Кстати, Шреддер практиковал и жим в солдатской стойке. Ты же не начинаешь жать в солдатской стойке из-за этого, а жмешь мужско.

[aid]

Коммент Соколова:

 

aid50 46 minutes ago

А вы не пробовали подтянуться по золотому стандарту Шреддера? Сколько получится?

 

Дмитрий Соколов тренер по ОФП

4 minutes ago

не пробовал, да он и сам уже понял что это не то направление куда нужно развиваться

[rihad]

Я сказал именно то, что он не хочет касаться ногами стенки. Как это осуществить, не ограничивая искусственно повторы?
Можно сказать еще  - зачем ему требование - не сгибать ноги.

Похоже у нас разное понимание физики подъема. Ты похоже считаешь что хоть приподними колени параллельными полу, но при этом колени держи согнутыми и не касайся стены - значит нет чита. А по мне подъем колен (сгибание таза) и есть чит, прямые ноги или нет уже не важно.

[rihad]

Коммент Соколова:

 

Ну пипец коммент. Кошка и мясо Шреддер достиг овер 30 золотых подтягов при весе 100кг и его видуха это подтверждает.

[aid]

А по мне подъем колен (сгибание таза) и есть чит, прямые ноги или нет уже не важно.

 

Т.е. когда ты поднимал ноги, это был чит? Я не отрицаю, что подъем ног облегчает подтягивание. Также, как отклонение туловища облегчает жим. Т.е. это тоже чит, по-твоему должен быть. Но ты же из-за этого не жмешь у стены или в солдатской стойке. 

[rihad]

Кстати, Шреддер практиковал и жим в солдатской стойке. Ты же не начинаешь жать в солдатской стойке из-за этого, а жмешь мужско.

У меня нет штанги Со штангой не отклонялся вбок.

[rihad]

Т.е. когда ты поднимал ноги, это был чит? Я не отрицаю, что подъем ног облегчает подтягивание. Также, как отклонение туловища облегчает жим. Т.е. это тоже чит, по-твоему должен быть. Но ты же из-за этого не жмешь у стены или в солдатской стойке. 

Стена была античитом - не давала поднимать ноги выше. Контроль читства. В жиме гантели сверхмужевал, речь о подтягах.

[rihad]

Чет форматирование поломалосб на предыдущей странице и на этой не исправилось.

[aid]

У меня нет штанги Со штангой не отклонялся вбок.

А при чем тут штанга? Гири и гантели тоже можно жать в солдатской стойке.

https://youtu.be/DxVWf9snKVM?t=196

[aid]

Стена была античитом - не давала поднимать ноги выше. Контроль читства. В жиме гантели сверхмужевал, речь о подтягах.

Так когда ты перестал касаться стены, подтягивания опустились. 

Т.е. в жиме гантели допускаешь читы, а в подтягиваниях хочешь без них?

[rihad]

aid, а ну не, так не делал. Но в будущем может подключу. Щас я опять за правильную технику и за последний повтор как первый

[rihad]

Так когда ты перестал касаться стены, подтягивания опустились. 
Т.е. в жиме гантели допускаешь читы, а в подтягиваниях хочешь без них?

Жимы уже не делаю пару мес. Если подключу - да, без них. Теми же пучками буду делать весь сет.

[aid]

Если подключу - да, без них.

 

Не понял - будешь без читов - в солдатской стойке, как на видео Головинского?

ПС не заметил ответа сверху, что в будущем подключишь. Ясно.

Сообщение изменено: aid (11 июня 2022 - 09:49)

[rihad]

aid, да, там слегка туловище портится под конец, но да, примерно так бы и делал. С гантелей только.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 24:24
Подтягивания 30 за 4:16
Брусья 60 за 8:32
Мертвая тяга одной ногой 16.8x30
Подъемы на носок 8.6x30
Жим гантели стоя 5x30

Нормально, вес 68.5кг. Все. Уже можно. Подключил жим гантели стоя в Головинском стиле. Выжимаю, там на секунду пауза, опускаю вниз, тоже на секунду пауза. Здесь как и в ногах тоже будет длинный преднакоп 30-5. Пока сделал 30 каждой рукой, с запасом. Буду прибавлять по 100-300гр каждый день (условие чтобы с каждой стороны был как минимум 1 замочек). Не смогу сделать 30 - перехожу на 25 продолжая прибавлять вес, и таким же методом потом 20, 15, 10, и 5.

[rihad]

Беркхан в книжке (2017г) отрекся от интервального голодания )))

 

 

The Truth about Intermittent Fasting
Thirteen years have passed since I came across the study that started it all.84
 Since then, more than
318 studies have been published on the subject. I estimate that one-third to one-half of that number
involves humans in one form or another, but let’s skip the reviews and meta-analyses and round down
to one hundred clinical trials. One hundred experiments one can look at and use to form a conclusion.
Among these, only two studies can demonstrate unique effects attributable to intermittent
fasting (ref. 1,2). What kinds? If you’re fat or pre-diabetic, intermittent fasting seems to improve
blood pressure and insulin sensitivity.

 

 

100 исследований за годы о преимуществах такого подхода. Только в двух преимущества - если ты толст и находишься в преддиабетном состоянии, интервальное голодание поможет с давлением и инсулиновой чувствительностью

 

What about studies that can be applied to us—you, me, and everyone else not knocking on death’s
door, metabolically speaking? Those of us in better shape than the sick and unhealthy subjects used in
the aforementioned studies? Two studies qualify, and show marginal differences between intermittent
fasting when compared to another eating regimen.
85
The differences? Better blood pressure and insulin sensitivity if you’re obese or prediabetic, but
that’s a weak argument for why a healthy person should care about intermittent fasting. The only thing
that can be said for certain is that it’s not worse than a standard approach. That’s something, I guess.
For those who don’t have enough on their feet in the real world. But that’s not me.

 

 

Откладывал написание книги т.к. не хотел себе признаваться в том что у ПГ нет преимуществ.

Все что можно с уверенностью сказать, это то что оно нехуже стандартного дефицита

 

So what does it all mean? Two things.
1. The current lack of scientific support for intermittent fasting kept me from writing this book
until my balls grew big enough to admit it. It only took thirteen years, but I thank my lucky
stars I didn't write what would’ve surely have been another playbook, one made up of
nonsensical rules and rituals that made no sense—and ultimately given birth to the same
bullshit I fought so hard to debunk.
2. Scientists can keep looking for as long as they like, because they don’t know what I know.
Because in their search for a metabolic benefit, they will beat their heads bloody against the
wall, grasping for straws and whatever little thing they can find. The same can be said for
any scientist looking for metabolic arguments distinct and unique to any one diet.
Benefits found in the controlled settings of clinical trials disappear in the real world. Every one
of them. Why? Adherence.

Here’s an example. Let’s say that eating every other hour actually comes with a metabolic benefit.
Let’s make it a massive metabolic benefit and pretend that it increases your metabolic rate by 10
percent. That’s roughly 200 calories burned off at the end of the day. To put that into perspective, it
would be like drinking coffee all day long.

Now ask yourself this: which diet do you think I would have had more success with, intermittent
fasting or the six-meal-a-day plan, with the make-believe metabolic boost? Intermittent fasting, of
course, because the 1,400 extra calories burned off on a weekly basis wouldn’t have been nearly
enough to offset the weekly binge. And I’d still be miserable and hungry in between meals.
That’s why this hunt for a metabolic benefit is doomed to fail. Because adherence is everything.
All else is window dressing to secure funding for the next useless study.

 

 

У ПГ считает есть преимущество в том что ее проще держать. Если допустим стандартная диета когда ты кушаешь каждые 2 часа увеличивает TEF на 10%, или на 200ккал в день, то все равно чувствуешь голод между едой и на рефиде с легкостью пережираешь накопленные недельные 1400ккал дефицита.

 

 

Я лично даже не рассматриваю 16/8 как способ дефицита. А всегда, и на поддержке и на профите. Использую для рекомпоза и более оптимального разделения суток на бодибилдерный и жиротопный отрезок. Условно 11 часов находишься в анаболизме (8+3), и оставшиеся 13 часов в жиротопе когда инсулин после еды падает. 16/8 больше обычной диеты находится в жировом катаболизме, когда тратится преимущественно жир. Осталось дело за малым - помочь организму в этот отрезок дня жечь жир низкоинтенсивной активностью. Что и буду постепенно наращивать ходьбой жиром.

Сообщение изменено: rihad (11 июня 2022 - 11:30)

[aid]

Ну вообще давно уже эта концепция шла в разрез с общей концепцией, продвигаемой на форуме, - что главное - баланс, дефицит или профицит, а не распределение.

[rihad]

aid, ну а как тогда новички буквально преображаются за пару месяцев тренинга на том же весе. Рекомпоз конечно есть. Но к нему нужен ключик

[rihad]

Мой кузен вот преобразился за месяц, весил столько же. Я его тогда на ХСТ посадил и все повторял за мной Питался макаронами, яйцами, курицей

[aid]

И что - сыграло именно распределение еды по времени? 

Есть фото кузена до и после?

[rihad]

И что - сыграло именно распределение еды по времени? 

Есть фото кузена до и после?

Сорри, я тут про рекомпоз - что он есть.

Разделение суток на 16/8 в целях рекомпоза это мое, он питался в "обычном" режиме.

Фоток нет, он вообще худой, недобор по рост/вес, стал за месяц суше и поджарей.

[aid]

Так я именно про 16/8. Давно казалось странным, но давлел авторитет Беркхана. Но раз уж он сам отрекся...

[rihad]

aid, он вроде использует ее, просто преимуществ по метаболическим делам не видит - пока доказывающих это исследований нет. По придерживанию правилам диеты видит по сравнению с питанием 6 раз в день. С 16/8 он впервые просушился до кубиков с предельным пупозащипом. Хотя и раньше пробовал и кето, и другие диеты.

Как-то ПГ более соответствует обычному режиму дня - 8-9 часов на сон+перед сном+после сна, время которое проводим без еды.

[Quartus]

Подтягивания 30

Вот Артур Карафизи делает подтягивания, опять омяснения не наблюдаем.

[rihad]

Quartus, да нормально, он видухер. Если человек допустим весит 60кг и сух 30 подтягиваний не означает что внезапно станет выглядеть как Шреддер за 100кг. Но означает что он на 60кг будет выглядеть суше, чем без этого.

Кстати техника так себе, я в такой амплитуде 22 раза делал раньше во дворе, но лучше подбородком цеплял.

[rihad]

Рекомпоз реально работает! Вес 68.1, талия 84.7, шея 39.3. Жир 16.42% по юс нави. А все потому, что подключил ноги и жим стоя. Сразу еда хлынула туда, минуя кор. И кор усилил таяние. Увеличу ходьбу жиром до 25:25 чтобы гарантировать дальнейшее снижение талии. Если что добавлю еще мышц для усиления рекомпоза через неделю. Мечтаю квадры и портняжки подключить, присед, но пока колену рано. Пусть восстанавливается. Надо какие-то реабилитационные упры подключить, что-то такое видел.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 24:24
Подтягивания 30 за 4:15
Брусья 60 за 8:30
Мертвая тяга одной ногой 17x30
Подъемы на носок 8.7x30
Жим гантели стоя 5.3x30

Нормально, вес 68.1кг. Сегодня шея 39.3, талия 84.7, жир 16.42%. Стал чуть суше, это хорошо. Продолжаю наращивать тренинг и ходьбу - с завтрашнего дня увеличу рекомпоз до 25:25 ходьбы жиром. В жиме стоя плечико, передняя часть дельт начинает побаливать под конец сета даже с таким весом Значит все идет хорошо и техника правильная. Не сказал бы чтоб легко, тяжеловато. Наверху когда удерживаешь в локауте - тоже работа если стоишь ровно, не отклоняясь вбок.

Сообщение изменено: rihad (12 июня 2022 - 10:53)

[rihad]

После первой части "лет ит би" начал учить вторую. Ее бесплатно не разучивает, поэтому я прставил на скорость 0.25 игру полной версии и вызубрил клацанье. Там ритмика аккордов сложна для меня, несинхронная чуть. Но вот как получилось пока.

 VID_20220612_203121750_640x360.mp4    10,97Мб

[Quartus]

Подтягивания 30 за 4:15 Брусья 60 за 8:30

Советы тренера гимнастов