16986 ответов в этой теме

[China_kaz]

Грудь/бицепс/пресс

Жим лёжа 3 разминки и 90 3х10

Отжим.от брусьев 20, 16, 15

Подъем штанги на бицепс 2разм и 35 3х10(посл 8)

Поднятие ног в висе 4х17,14,12,12

[Алесандро]

Разминка:
Элипс+Велик

Треня:
1.Выпады 5подходов с гантами (раз не знаю - ходил по залу)
2.Разведение ног в тренажере около пол часа подходы не считал
3.Сведение ног в тренажере (чуть меньше по времени-тк дается тяжело)
3.Глубокий (почти с касанием в пол) присяд с оч широкой постановкой ног - справился 5 подходов по 20раз (вес- то больше то меньше как выдет)
4.Выталкивание ноги вверх-назад в тренажоре поперемено

Добивка:
а) Нижний блок с ошейником на лодыжку-потдяжка ноги под себя и в бок чередуя и потом так же толтко назад - отводка
б) Глубокие наклоны вперед с грифом (разной тяжести) 3подзода где то по 5-7минуток

Заминка:
1.Пресс машина (и ногами и туловище потягивает точное название тренажора не читал)
2.Рыбка (на лавки с держанием за трубу за головой) угол менял. На время (пока можно стерпливать)

Ростяжка:
* Все возможные шпагатные упры (сидя и лежа)
* Мостик на удержание (старался долго)

Басик (пол ч где то)

[Олег К]

Алесандро,

ты девочка?

[Temirbek]

Temirbek,прикольная прога,раскажи о принципах,если не в лом.

фулбади, тренировки 3 раза в неделю (А-В-А, В-А-В...), основной акцент на жим стоя и присед, чередования нагрузки (Т-Л), линейная прогрессия..   

[Kaчок]

Жим узким хватом 70*15, 65*13, 60*15 в суперсете с

Французский жим лежа 37*15, 15, 12

Разгибания блока 57,5*15*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 37*15*3

Бицепс гантелями стоя 15, 14, 13*15 в суперсете с

Молоток стоя 15, 14, 13*15

Подъем обратным хватом 28, 25, 22*15 в суперсете с

Сгибания кистей сидя 28, 25*20, 22*15

Ощущения супер, но начались отказы.

Жим узким хватом 72,5, 65, 57,5*15 в суперсете с

Французский жим лежа 39, 37, 35*15

Разгибания блока 60*15*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 39, 37, 35*15

Бицепс гантелями стоя 16, 14, 12*15 в суперсете с

Молоток стоя 16, 14, 12*15

Подъем обратным хватом 29, 26, 23*15 в суперсете с

Сгибания кистей сидя 29, 26, 23*20

 

Сообщение изменено: Kaчок (26 февраля 2016 - 12:45)

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 105кг 6,5,4,4

тяга верхнего блока 77.5кг 4х6

разводка на блоке стоя 19кг 8,8,8,7

горизонтальная тяга тренажер 48кг 4х8

присед 100кг 4х12

 

все вроде прошло колено, по крайней мере приседать не мешает

[Quake]

Отведения на блоке в сторону4х25х7-10кг(разминка, закачка)

Жим стоя(легкий)4х6х50+50 на макс(20)

Тяга блока к груди 5х20-10Хот 70 до 100кг

Хаммер 4х12х45+45кг

Т-тяга 3х20-15х от 50 до 80кг

 

Махи Тони Фримена 3круга по 15повторов х4 угла

Махи гантель 5х20х12

Тяга блока к лицу 3х20х45

Тяга к подбородку лежа( на блоке) 3х15-20х20-30кг

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Quake (26 февраля 2016 - 10:48)

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка спины.

 

Гиперэкстензия  30х3подх.х10

Т-тяга 70х3 подх.х10

Махи гирей 24х3 подх.х20

Подтягивания 24х2 подх.х6 + без отягощения 2 подх.х10

ПШнБ с колен 40х2 подх.х12

Молоток (2)20х2 подх.х10

Молитва 

 

Время 60 мин.

[Exitos]

после перерыва делаю тока базу, пожал в смитте на дельты, становая 90,100х5, жим узким хватом на трицепс. 

[Михалы4]

после перерыва делаю тока базу

* - причина перерыва: надорвался, делая базу.

[Exitos]

* - причина перерыва: надорвался, делая базу.

не, скорее сгорел.  на работе) 

[Gjkmpjdfntkm]

сгорел. на работе

Пожарный?

[malandr]

27.02.16. ЖЛ 70х5 100х5 130х3х8

[Silovichok]

Жим лежа с паузой 2-3 сек   120-3х2 ; 130-4х2 ; 140-2х2

Присед  уступающий 70-3х8

Присед в гакк-машине-3х10

Бицепс бедра легко 3х10

Трицепс легко

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

 

Жим лежа 115х5 подх.х3

Жим узким хватом 90х5 подх.х5 никогда не делал это жим регулярно, решил попробовать 

Протяжка широким хватом 40х3 подх.х15

Фронтальный присед 80х5 подх.х3

Молитва

 

Время 65 мин.

[malandr]

29.02.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х5 150х3 м: 170х3 200х3 230х3 бр5: 250х2 270х5х3

[Kaчок]

Жим наклонный 82,5*12, 75*10, 67,5*9 в суперсете с

Разводка наклонная 20, 17, 14*12

Жим гантелями наклонный 27*15, 25*14, 23*12 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 15, 10, 5*15

Разгибания блока на трицепс 52,5*15*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 30, 25, 20*15

Вес еще +400гр от прошлого понедельника.

Жим наклонный 85, 77,5, 70*10 в суперсете с

Разводка наклонная 20, 17, 14*15

Жим гантелями наклонный 28, 25*14, 22*12 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 17,5*9, 12,5*12, 7,5*15

Разгибания блока на трицепс 55*15*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 32,5, 27,5, 22,5*15

 

Вес всего +100гр от прошлого понедельника. Плюс болела голова и самочувствие в общем было не ахти. Поэтому снизил повторения на жимы. И даже этого не хватило, на разводке в блоке отказы.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 115, 105, 95*15 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 55, 50, 45*15

Подтягивания широким хватом 14, 12, 10 в суперсете с

Горизонтальная тяга 55, 50, 45*15

Тяга за спиной 60*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 16*15*3

Разводка стоя 11*20*3

Тяга в наклоне 117,5, 107,5, 97,5*12 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 57,5, 52,5, 47,5*15

Подтягивания широким хватом 15, 13, 11 в суперсете с

Горизонтальная тяга 57,5, 52,5, 47,5*15

Тяга за спиной 63*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 17*15*3

Разводка стоя 12*20*3

 

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

 

Жим лежа 105х4 подх.х6

Жим гантелей на наклонной (2х)32х3 подх.х6

в суперсерии с растягиванием жгута перед собой (на заднюю дельту) 3 подх.х12

Фронтальный присед 65х4 подх.х6

Молитва

 

Время 55 мин.

[malandr]

02.03.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х3х8

[Kaчок]

Приседания(ниже параллели) 110, 100, 90*10 в суперсете с

Сгибания ног лежа 45*15*3

Приседания(90 градусов в колене) 110*10

Разгибания 57,5, 52,5*15 в суперсете с

Мертвая тяга 130*15, 7

Разгибания 52,5*15

"Ослик" в тренажере 57,5*25*3 в суперсете с

Голень сидя 47,5*25*3

Опять усилился дискомфорт в пояснице и колене и боли в ногах всю неделю. В результате не доделал мертвую тягу и сделал меньше повторений в приседаниях.

Явно глубокие приседания как минимум лишние, как максимум мне даже вредят..

Попробовал после трех суперсетов поприседать с меньшей амплитудой с весом как в первом подходе. Полное отсутствие дискомфорта.

Значит переходим на нормальную амплитуду для роста мяса.

Приседания(90 градусов в колене) 115, 120, 125*12 в суперсете с

Сгибания ног лежа 47,5*15*3

Разгибания 60, 55, 50*15 в суперсете с

Мертвая тяга 130*15*3

"Ослик" в тренажере 60*25*3 в суперсете с

Голень сидя 50*25*3

 

На разминке приседаний ниже параллели ощущение  были очень плохие. Ощущения недовосстановленных бедер и поясницы до дискомфорта.

Голень болит уже третью неделю. За неделю к следующей тренировке не проходят болевые ощущения. Правда и объем рекордный в жизни. Ну должны же быть хоть где-то плюсы.

Взял пояс, изменил амплитуду приседаний и вуаля. Вопросов нет. Хорошо нагрузился.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 105кг 2х6

тяга верхнего блока 77.5кг 3х6

разводка на блоке стоя 19кг 3х8

горизонтальная тяга тренажер 48кг 3х8

приседания 100кг 3х12

[Kaчок]

Жим узким хватом 72,5, 65, 57,5*15 в суперсете с

Французский жим лежа 39, 37, 35*15

Разгибания блока 60*15*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 39, 37, 35*15

Бицепс гантелями стоя 16, 14, 12*15 в суперсете с

Молоток стоя 16, 14, 12*15

Подъем обратным хватом 29, 26, 23*15 в суперсете с

Сгибания кистей сидя 29, 26, 23*20

Жим узким хватом 75, 67,5, 60*12 в суперсете с

Французский жим лежа 41, 39, 37*15

Разгибания блока 62,5*15*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 41, 39, 37*15

Бицепс гантелями стоя 17, 15, 13*15 в суперсете с

Молоток стоя 17, 15, 13*15

Подъем обратным хватом 30, 26, 22*15 в суперсете с

Сгибания кистей сидя 30, 26, 22*20

 

[Кандид]

Сегодняшняя легкая тренировка спины.

 

Гиперэкстензии 40х3 подх.х10

Т-тяга 70х3 подх.х12

Становая 100х3 подх.х8

ПШнБ сидя с колен 50х2 подх.х10

Молоток (2х)20х2 подх.х12

Молитва 

 

Время 45 мин.

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Жим лежа 120х4 подх.х2

Дожим с бруска 100х3 подх.х10 (нахер ЖУХ - некомфортен он мне)

Махи гантелями 10х3 подх.х15

Фронтальній присед 85х4 подх.х2

Приседания с весом на поясе 70х3 подх.х10 (прикольное упражнение,раньше видел только на картинке, нагрузка очень необычная)

Молитва 

 

Время 75 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 105кг 2х6

тяга верхнего блока 77.5кг 3х6

разводка на блоке стоя 19 кг 2х8

горизонтальная тяга тренажер 48кг 3х8

присед 100кг 2х12

 

толчок 60кг 3, 70кг 3, 80кг 3, 90кг 2

[aid]

жим лежа 105кг 2х6

тяга верхнего блока 77.5кг 3х6

разводка на блоке стоя 19 кг 2х8

горизонтальная тяга тренажер 48кг 3х8

присед 100кг 2х12

 

толчок 60кг 3, 70кг 3, 80кг 3, 90кг 2

А как толчок делаешь? Каждый раз с пола?

Сообщение изменено: aid (06 марта 2016 - 10:37)

[Gjkmpjdfntkm]

А как толчок делаешь? Каждый раз с пола?

Когда как, в этот раз с пола только первый раз, та и не толчок это)) Техники никакой силой затягиваю на грудь, а вверх пол пути летит, пол пути дожимаю

[malandr]

06.03.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х5 150х2 м: 170х2 200х2 230х2 бр5: 260х2 290х1 320х1 второй повтор недожал. не хватает объёмных средних жимов.