9251 ответов в этой теме

[renepjd]

просто замеры вызывают вопросы к исследованию. может там все цыфири придумали

по идее когда придумывают вопросы как раз не возникают
Да и какой смысл?

[sergei-777]

 

ОТ со 160-ю тоннами побеждает на отрезке в полгода...)))

[renepjd]

Original.00124278-201505000-00025.T1-25.jpeg
 
ОТ со 160-ю тоннами побеждает на отрезке в полгода...)))

это откуда?

[oscid]

Original.00124278-201505000-00025.T1-25.jpeg

 

ОТ со 160-ю тоннами побеждает на отрезке в полгода...)))

блин, ссылки давать - хороший тон. скриншоты хз откуда это стиль качка. а он очень невежливый кролик

[AnatolyR]

а почему?
Кто делал больше тот больше накачался причём в одном исследованиеза полгода

Потому что это в среднем

Я ещё раз повторяю, тебе нужно найти индивидуальный минимальный рабочий объем который обеспечивает рост, и со временем его корректировать

Сообщение изменено: AnatolyR (19 декабря 2024 - 03:09)

[renepjd]

у тя какие то качели. то один подход - пиздато, то пять. из крайности в крайность

зато весело и не скучно
Кстати наоборот расстраиваюсь если проспал
Приходится ускоряться и сонным ползти потому что всё равно хочется потренироваться

[sergei-777]

это откуда?

Из твоего исследования...) когда ты уже научишься не вершки в дзенах собирать, а корешки искать.))

[renepjd]

Из твоего исследования...) когда ты уже научишься не вершки в дзенах собирать, а корешки искать.))

и что дает изучение этих корешков?
Что в пяти подходах тоннаж больше чем в трёх или в одном или о чем там эта картинка?

Сообщение изменено: renepjd (19 декабря 2024 - 03:18)

[sergei-777]

Выводы из исследования:

 

<<Практическое применение

После шести месяцев тренировок выполнение нескольких подходов для каждого упражнения оказалось более эффективным, чем выполнение одного подхода, в плане увеличения силы, мышечной выносливости и гипертрофии мышц верхней части тела. Таким образом, при длительном тренировочном процессе выполнение 5 подходов на упражнение дает лучший результат, чем 3 подхода, а 3 подхода превосходят 1 подход в достижении роста силы, локальной мышечной выносливости и гипертрофии верхней части тела. Эти результаты свидетельствуют о том, что мышечная система верхней части тела демонстрирует зависимость «доза-результат» в ответ на объем тренировок.

 

В отношении мышечной выносливости нижней части тела выполнение нескольких подходов также оказалось более результативным, чем выполнение одного подхода. Однако в развитии силы нижней части тела статистически значимых различий между объемами тренировок не выявлено. Тем не менее, эффект ES (эффективность увеличения 5ПМ — пяти повторений с максимальным весом) в жиме ногами указывает на зависимость «доза-результат» для роста силы.

 

Полученные данные имеют прямое практическое значение для разработки долгосрочных тренировочных программ для людей без предыдущего опыта силовых тренировок.>>

[sergei-777]

Что в пяти подходах тоннаж больше чем в трёх или в одном

Не... что он 160 тонн.)))

[renepjd]

Не... что он 160 тонн.)))

в ОТ по-другому тонны набиваются в этом большая разница

[oscid]

Выводы из исследования:

 

<<Практическое применение

После шести месяцев тренировок выполнение нескольких подходов для каждого упражнения оказалось более эффективным, чем выполнение одного подхода, в плане увеличения силы, мышечной выносливости и гипертрофии мышц верхней части тела. Таким образом, при длительном тренировочном процессе выполнение 5 подходов на упражнение дает лучший результат, чем 3 подхода, а 3 подхода превосходят 1 подход в достижении роста силы, локальной мышечной выносливости и гипертрофии верхней части тела. Эти результаты свидетельствуют о том, что мышечная система верхней части тела демонстрирует зависимость «доза-результат» в ответ на объем тренировок.

 

В отношении мышечной выносливости нижней части тела выполнение нескольких подходов также оказалось более результативным, чем выполнение одного подхода. Однако в развитии силы нижней части тела статистически значимых различий между объемами тренировок не выявлено. Тем не менее, эффект ES (эффективность увеличения 5ПМ — пяти повторений с максимальным весом) в жиме ногами указывает на зависимость «доза-результат» для роста силы.

 

Полученные данные имеют прямое практическое значение для разработки долгосрочных тренировочных программ для людей без предыдущего опыта силовых тренировок.>>

люди без опыта силовых тренировок ебашили 160 тонн в неделю?

[sergei-777]

 

Односеточники ещё и самые жиробасные оказались...)

По безжировой массе тоже в пролёте - почти ничего не набрали. А вот контрольная группа 3 кг набрала.))

Размер эффекта по безжировой лучше всего у трёхсетовой группы.

 

[renepjd]

люди без опыта силовых тренировок ебашили 160 тонн в неделю?

пишет что курсанты с опытом тренировок
У некоторых жим 90 на пять был

Сообщение изменено: renepjd (19 декабря 2024 - 03:25)

[sergei-777]

в ОТ по-другому тонны набиваются в этом большая разница

А в исследовании как набивались?))

[oscid]

пишет что курсанты с опытом тренировок
У некоторых жим 90 на пять был

курснты с жимом 90-5х5 и рукой в 30 см?

[renepjd]

А в исследовании как набивались?))

пишут что до отказа а в ОТ все по 10 или по восемь короче халява

[renepjd]

курснты с жимом 90-5х5 и рукой в 30 см?

руку это ты посчитал
Я не очень понял как ну по-моему ещё жир в руке должен быть

[oscid]

Original.00124278-201505000-00025.T5-25.jpeg

 

Односеточники ещё и самые жиробасные оказались...)

По безжировой массе тоже в пролёте - почти ничего не набрали. А вот контрольная группа 3 кг набрала.))

Размер эффекта по безжировой лучше всего у трёхсетовой группы.

у пятисетовиков рекомпоз. скинули 6 кило жира и набрали 3 кило мяса. ебаша 160 тонн в неделю. новички блеать. с жимом 90-5х5 и рукой в 30.8 см.  збс исследование

Сообщение изменено: oscid (19 декабря 2024 - 03:33)

[oscid]

руку это ты посчитал
Я не очень понял как ну по-моему ещё жир в руке должен быть

а то что диаметр трицепс и бицепса у них одинаковый тебя не смутило?

 

 

что это вообще за толщина в см?  Обычно измеряют площадь поперечного сечения. 

Сообщение изменено: oscid (19 декабря 2024 - 03:31)

[sergei-777]

пишет что курсанты с опытом тренировок У некоторых режим 90 на пять был

<<В исследовании приняли участие 48 курсантов Военно-морской школы лейтенантов Бразилии (средние показатели ± стандартное отклонение: возраст = 24,4 ± 0,9 лет; масса тела = 79,3 ± 9,1 кг; рост = 174,5 ± 5,5 см), не имевших опыта силовых тренировок. Участники имели опыт традиционной военной подготовки, включающей упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и упражнения на пресс.

 

Все участники не имели функциональных ограничений, препятствующих выполнению программы силовых тренировок или каких-либо тестов, связанных с исследованием, не имели медицинских противопоказаний, которые могли бы повлиять на их способность выполнять тренировочную программу или тестирование, и не использовали какие-либо пищевые добавки или эргогенические средства. Все участники питались в одной столовой.

 

Перед сбором данных все участники были проинформированы о цели, процедурах, преимуществах и рисках, связанных с участием в исследовании, заполнили опросник PAR-Q и предоставили письменное информированное согласие на участие в исследовании. Все процедуры, выполненные в рамках данного исследования, были одобрены Институциональным этическим комитетом и соответствовали этическим принципам Хельсинкской декларации (последние изменения внесены в 2000 году).>>

[renepjd]

у пятисетовиков рекомпозю скинули 6 кило жира и набрали 3 кило мяса. новички блеать. с жимом 90-5х5 и рукой в 30.8 см.  збс исследование

базар фильтруй
Руку ты сам посчитал непонятно как, жим не пять по пять а просто на пять повторов
И жим не у всех такой был
Были и по 60+ кило

[renepjd]

не имевших опыта силовых тренировок. Участники имели опыт традиционной военной подготовки, включающей упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и упражнения на пресс.

а это что не силовые тренировки?

[sergei-777]

а это что не силовые тренировки?

А ты в армии на турничках и брусьях дохрена опыта имеешь, чтоб оценивать, какого вида там тренинг? И где там 90х5?)

[sergei-777]

а то что диаметр трицепс и бицепса у них одинаковый тебя не смутило?

Слева биц, справа триц:

 

[oscid]

а это что не силовые тренировки?

опа! курсанты с опытом силовых тренировок за полгода срекомпозили слив жира 6 кило и набрав 3 кило мяса. просто ебашь 5 подходов по пять 160 тонн в неделю? )))

[Alex6]

А ты в армии на турничках и брусьях дохрена опыта имеешь, чтоб оценивать, какого вида там тренинг? И где там 90х5?)

 

Жека и армия? Не смеши, раньше с анорексией и недовесом в армию не брали. Не знаю как сейчас, говорят уже все годны.

[oscid]

Слева биц, справа триц:

 

Original.00124278-201505000-00025.F2-25.jpeg

Триц меньше бицепса? Это как?

[renepjd]

А ты в армии на турничках и брусьях дохрена опыта имеешь, чтоб оценивать, какого вида там тренинг? И где там 90х5?)

я блин чуть не забыл
Подтягиваниях же интенсивность ноль а если тянешь верхний блок килограмм 40 то это уже силовая тренировка

[renepjd]

просто ебашь 5 подходов по пять 160 тонн в неделю?

ты даже вершки не читаешь
Пять подходов до отказа в диапазоне 08:12