15227 ответов в этой теме

[AnatolyR]

это кто ? 

Это выходец

[ROM256]

это кто ? 

Всё, что я написал выше, он использует на практике.

Естественно, что это не для всех, но я попробую. 

 

[ROM256]

Вдогонку)

[AnatolyR]

Посмотрел до "в натураху".

[Виктор С]

Посмотрел до "в натураху".

Cпасибо, поэтому я смотреть не стал.

[Grillmaster]

Вдогонку)

Он, кстати, был первым моим "тренером" в далёком 2012-м году, когда я только-только начал тренировки с отягощениями)

[ROM256]

Второй день набора сухой без жировой массы.

 

Зарядка быстрая ходьба 1:00.00 7.20 км темп 8.20 ЧСС ср. 100 калории 345.

 

Вес нач. 61.1 кг

Вес кон. 60.6 кг

 

Динамика веса: 0.0 - -0.1

 

Забыл вместо бега добавить в тренировочную программу какую-нибудь аэробную нагрузку.

ССС обязательно надо поддерживать. Добавил в дни отдыха часовую ходьбу.

Ещё поменял режим питания:

 

завтрак в 10:00 после силовой и зарядки;

обед в 13:00;

дневной перекус в 16:00;

ужин в 21:30

 

Сегодня еще до обеда сходил на озеро. Позагорал и поплавал.

Витамин Д нужно пополнять)

Так, что буду отдыхать активно. Калораж соответственно слегка увеличу.

[ROM256]

Питание на сегодня:

Всего за день 2243.3ккал Белки 115.3г Жиры 110.4г Углеводы 163.1г

 

Всё вкусно, аппетитино, питательно и сбалансировано по макронутриентам, витаминам, минералам и

жирным кислотам.

 

Завтрак  9:30

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Яйцо куриное жареное (без масла), г

165

288.1 24.1 20.7 1.3 Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское), г

10

74.8 0.1 8.3 0.1 Помидор (томат), грунтовый, г

50

12 0.6 0.1 1.9 бекон сибколбасы, г

9

44.1 0.5 4.7 0 творожный сыр виолетте, г

23

59.8 1.6 5.8 0.7 Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой), г

35

92.8 4.7 1.5 12.6 Итого 292 571.5 31.4 41 16.6

 

Обед  13:00

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Огурец грунтовый, г

130

18.2 1 0.1 3.3 Гречневая крупа ядрица, г

80

246.4 10.1 2.6 45.7 филе бедра (индейка)), г

200

282 32 18 0 Итого 410 546.6 43.1 20.8 48.9

 

Дневной перекус  16:00

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. епика йогурт, г

140

168 8.4 7 18.2 Грецкий орех, г

30

196.8 4.9 18.2 3.3 Шоколад Комунарка, г

16

89.6 1.4 6.6 6.2 Финики, г

28

81.8 0.7 0.1 19.4 печенье с семечками, г

30

141.9 3.3 6.3 17.7 Итого 244 678.1 18.6 38.2 64.8

 

Ужин  21:20

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. десерт, г

100

215 2.5 0 17.5 филе бедра (индейка)), г

110

155.1 17.6 9.9 0 Огурец грунтовый, г

100

14 0.8 0.1 2.5 Помидор (томат), грунтовый, г

100

24 1.1 0.2 3.8 соус для мяса, г

30

39 0.2 0.2 9 Итого 440 447.1 22.2 10.4 32.8

 

[ROM256]

Сегодня было много вне тренировочной нагрузки.

За день 20800 шагов и прочая неучтёнка. Добавил калораж.

 

Всего за день 2546.6ккал Белки 124.7г  Жиры 123г  Углеводы 179.6г

 

И всё равно голодный) Удивляюсь, как некоторые под 100 кг на 2700 и сытые!   

Лукавят. 

Ну я и раскрутил метаболизм. Раньше, год назад, 1800-2000 ккал не мог съесть.

Хорошо это или плохо. Время покажет.

[ROM256]

Третий день набора сухой без жировой массы.

 

1. Гиперэкстензия + пресс в висе на брусьях (15+20)х3

2. Жим платформы ногами 80-20 140-12 160 4х10

3. Разгибание ног в тренажере 60 4х12

4. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 55 4х8

5. Жим гантелей на наклонной 45 град. 10-15 14 4х10

6. Тяга штанги в наклоне 28-15 40 4х10

7. ПШНБ 23 4х10

8. "Косичка" в кроссовере 45 4х15

 

Время тренировки 1:19.39

 

Вес нач. 60.9 кг

Вес кон. 60.6 кг

 

Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2

 

Что-то сегодня не очень. Увеличил время отдыха между подходами.

Вес, собака, не растёт) Наоборот, минус 0.2 кг.

Может у меня базовый обмен больше 1400 калорий. Таблицы же дают цифры для среднестатистического человека. 

Вот и мой Гармин считает 1656 калорий в покое. Видимо убыстрил я свой метаболизм.

Сегодня ещё сходил на озеро. Поплавал и позагорал 1.5 часа.

Добавил сегодня калораж до 2600 ккал. Посмотрим дальше динамику.

 

 

[medvedm61]

 
И всё равно голодный) Удивляюсь, как некоторые под 100 кг на 2700 и сытые!   
Лукавят. 
Ну я и раскрутил метаболизм. Раньше, год назад, 1800-2000 ккал не мог съесть.
Хорошо это или плохо. Время покажет.

Конечно плохо , съешь всю свою зарплату и пенсию , а толку никакого

[ROM256]

съешь всю свою зарплату и пенсию

Так я на 2-х ставках, плюс биржа, плюс ставки на спорт.

Или предлагаешь на малоедение по Шаталовой на 1200)) 

[medvedm61]

Так я на 2-х ставках, плюс биржа, плюс ставки на спорт.

Ну раз ты такой обеспеченный , тогда можно есть , как говорится , можно есть от пуза , главное , на пути к борцу сумо не пропустить стадию менсфизика

[ROM256]

главное , на пути к борцу сумо не пропустить стадию менсфизика

   

[ROM256]

Четвёртый день набора сухой без жировой массы.

 

Зарядка быстрая ходьба 1:00.00 7.65 км темп 7.51 ЧСС ср. 106 калории 360.

 

Вес нач. 60.9 кг

Вес кон. 60.5 кг

 

Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0

Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630

Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310

 

Пока всё в пределах статистической ошибки. 

Организм пока в раздумьях:  что делать?

Или худеть, или набирать мышечную массу)

Надо ещё добавить калоража, чтобы у него не было сомнений.

[ROM256]

Пятый день набора сухой без жировой массы.

 

1. Гиперэкстензия + пресс в висе на брусьях (15+20)х3

2. Жим платформы ногами 80-20 140-12 160 4х10

3. Разгибание ног в тренажере 60 4х12

4. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 55-8 57 3х7

5. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 4х10

6. Тяга штанги в наклоне 28-15 40 4х10

7. ПШНБ 23 4х10

8. "Косичка" в кроссовере 45 4х15

 

Время тренировки 1:13.27

 

Вес нач. 61.1 кг

Вес кон. 60.7 кг

 

Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2

Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000

Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550

 

Сегодня хорошо зашло. Вчера был рекорд по потребленным калориям)

Ещё есть куда расти. 

[ROM256]

Позагорал 2 часика на озере. Понаблюдал за окружающими.

Кто стройный, тот попивает простую водичку, ест огурцы, помидоры, черешню.

Или вообще ничего не есть и не пьёт, как я)

А жиробасы наяривают колу, пиво, жрут мороженое, сухарики, чипсы и 

прочий макдональдс)) А потом говорят, что не могут похудеть, что обмен веществ нарушен. 

[Grillmaster]

А потом говорят, что не могут похудеть, что обмен веществ нарушен.

Не все. Далеко не все

[AnatolyR]

А жиробасы наяривают колу, пиво, жрут мороженое, сухарики, чипсы и 

прочий макдональдс

А может они на кето?

[Grillmaster]

А может они на кето?

Ай как здорово пошутил!!!!

[Виктор С]

Володя, извини, но ты дал повод.)

Позагорал 2 часика на озере. Понаблюдал за окружающими.

Кто стройный, тот попивает простую водичку, ест огурцы, помидоры, черешню.

Может у них деньги кончились?)

Или вообще ничего не есть и не пьёт, как я)

2 часа на жаре без воды? Деньги пропили. Или марафонцы.)

А жиробасы наяривают колу, пиво, жрут мороженое, сухарики, чипсы и 

прочий макдональдс)) 

Честер иногда колу хуячит литрами. Хорошо выглядит - и пресс есть и силовые. Но он не марафонец.)

Наш Znatok добирал угли баранками - он тоже не жиробас.

Может дело не в названии еды, а в количестве?

 

[medvedm61]

Володя, извини, но ты дал повод.)

Может у них деньги кончились?)

2 часа на жаре без воды? Деньги пропили. Или марафонцы.)

Честер иногда колу хуячит литрами. Хорошо выглядит - и пресс есть и силовые. Но он не марафонец.)
Наш Znatok добирал угли баранками - он тоже не жиробас.
Может дело не в названии еды, а в количестве?

Витя , огурцы, помидоры , черешня в Омске ничуть не дешевле фэстфуда .
Актуальные фотки Честера есть ?
Куда , кстати Знаток подевался ?

[Виктор С]

Витя , огурцы, помидоры , черешня в Омске ничуть не дешевле фэстфуда .

Значит я погорячился.

Актуальные фотки Честера есть ?
Куда , кстати Знаток подевался ?

Честер выкладывал.

А Знатока не хватает.

 

Миша, но согласись, что 2 часа на жаре ничего не пить - это по-марафонски.))

[medvedm61]

Миша, но согласись, что 2 часа на жаре ничего не пить - это по-марафонски.))

Я , если купаюсь и загораю обычно тоже ничего не пью , ну от силы чашку чая зелёного если есть.

[Виктор С]

Я , если купаюсь и загораю обычно тоже ничего не пью , ну от силы чашку чая зелёного если есть.

Штангист - марафонец! ))

[medvedm61]

Штангист - марафонец! ))

Самая длинная дистанция , которую я когда то пробежал -20 км , правда это было очень давно , в прошлом веке , та уже тоже 30 с лишним лет как не занимаюсь , так что теперича просто физкультурник

[crossfitmen]

2 часа на жаре без воды? Деньги пропили. Или марафонцы.)

Странно, что ты так удивился. Я могу и дольше не пить, особенно на жаре

Может дело не в названии еды, а в количестве?

Пол натса/сникерса?))

[ROM256]

Шестой день набора сухой без жировой массы.

 

Зарядка быстрая ходьба 1:00.00 7.08 км темп 8.29 ЧСС ср. 106 калории 355.

 

Вес нач. 61.2 кг

Вес кон. 60.8 кг

 

Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2 - +0.1

Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000 - 2920

Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550 - 2530

 

Пока паритет. 

Всё это, конечно, так. Всё это верно, да.

Всё подсчитано правильно, да.

Питание, восстановление, сон, отсутствие стресса.

Но, есть и другая сторона медали.

Без прогрессии нагрузки в тренировках никакого набора мышечной массы не будет.

В лучшем случае жирок прилипнет)

Так, что пахать надо в зале, чтобы выползал с тренировки.

Вот тогда и будет эффект.

[ROM256]

Я могу и дольше не пить, особенно на жаре

Ну. до моего рекорда вам, всем, далеко.

Ровно 5 суток еще и в жару в июле) 

[ROM256]

Седьмой день набора сухой без жировой массы.

 

Зарядка быстрая ходьба 30:00 3.35 км темп 8.57 ЧСС ср. 103 калории 166.

 

Вес нач. 61.3 кг

Вес кон. 61.1 кг

 

Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2 - +0.1 - +0.1

Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000 - 2920 - 2840

Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550 - 2530 - 2170

 

Сегодня отдых. Всего полчаса ходьбы для аппетита)

Вес три дня растёт за счёт существенного увеличения калоража.

Вполне возможно, что жирок))