32399 ответов в этой теме

[Domus]

о чём спорим-с?

Да я тут вместо вас отдуваюся ))) касательно вчерашнего вопроса Жени про совет Спасокукоцкого работать в отказ на 5-6 повторов при похудении

[Старичок]

делать 5-6 повторов в отказ не есть хорошо
а если сказать проще - совсем хреново
очень немногие могут такое выдержать

но если это подправить -
да
так можно подсушится

дополнил
ище по теме:
http://olegtern.live...com/192081.html

[renepjd]

Ну ладно, раз тема сюда перенеслась:
Грубо гря, хотелось бы узнать, как трениться при похудении
Многоповтор с лёгким весом и коротким отдыхом поможет ли сохранению ММ на низкоуглеводной диете?

[Arik]

с праздничком

[Старичок]

renepjd,
Вот читаю читаю и не могу понять, как тебе удаётся совмещать алкоголь и тренировки?

[AnatolyR]

как трениться при похудении

уменьшать обьём и частоту

[Arik]

renepjd,выдержка из того же жж :

Во-вторых (хотя по важности может даже во-первых), тренировки. Простая логика – то, что растит мышечную массу, помогает ее и удерживать. Можно долго писать про механизмы этого всего, но ключевое – повышение уровня анаболических гормонов и “включение” генетического аппарата в мышечных клетках, чтобы этим гормонам было куда приложиться. Очевидно, что идеальны для этого силовые тренировки (для новичков в принципе любые интенсивные тренировки).

Сколько и какие? Если для набора мышечной массы нужно порядка 30-50 КПШ (количество поднятых штанг) с 75-85% от повторного максимума на мышечную группу, да желательно 2 или чуть чаще раз в неделю (4-5 раз за две недели), то для удержания мышечной массы объем тренинга нужно урезать примерно на 2/3, а интенсивность поднять – т.е. около 10-15 КПШ на мышечную группу с 80-90% от повторного максимума, и немного реже – 3-4 раза в 2 недели (тут можно использовать некоторые ВИТовские схемы, но без отказов). Понятно, это для продвинутых – поэтому не расписываю, что нужно внимательно подходить к выбору упражнений, их расстановке в программе, т.к. на низких калориях концентрация может снижаться, нужно вдвойне внимательнее работать. Подсобку можно резать к чертям или в отдельные дни в качестве неинтенсивного кардио.

Поступают обычно с точностью до наоборот - интенсивность снижают до 65-76% ПМ, а КПШ увеличивают в 1,5-2 раза - дабы пожечь жирок и прорельефится. В результате имеем примерно стандартный расклад по потере жировой/нежировой массы - зачем организму держать мышцы, если тяжелые веса не поднимаются?

Избыток объема и избыток интенсивности тоже ничего хорошего не сулит - мышечная масса и сила начнут теряться, будет плохое восстановление, риск травм. Кстати, именно удержать силовые показатели - главная цель, т.к. часть мышечной массы быстро вернется при повышении калорийности рациона, просто за счет гликогена и воды. А если вы стали на 10 кг легче, и удержали те же результаты в силовых - то вы повысили абсолютную силу, т.к. стали поднимать больше на каждый килограмм веса. Вообще при похудении следует пересчитывать результаты на кг веса, так нагляднее.

http://olegtern.live...com/176512.html

[renepjd]

Вот читаю читаю и не могу понять, как тебе удаётся совмещать алкоголь и тренировки?

Легко. Здоровье позволяет

уменьшать обьём и частоту

А по весАм?

[Silovichok]

Ну наконец то пандофилия закончилась .... Я понимаю, что весна, но чтоб так накрыло сразу много народу ...

[renepjd]

Я понимаю, что весна, но чтоб так накрыло сразу много народу

Тут даже с работы подятнулся народ, которого раньше не было видно
Это я про девушек.
А так - даже жим дали поделать.
Спасибо полотенцу

[AnatolyR]

то, что растит мышечную массу, помогает ее и удерживать

да-с

А по весАм?

что по ним?

[renepjd]

что по ним?

Снижаем и уходим в многоповтор?

[AnatolyR]

Снижаем и уходим в многоповтор?

тренируемяся так же как на массу

[renepjd]

тренируемяся так же как на массу

Отлично!
Всё таки был прав Юрий
Нах этот многоповтор.
Жаль, что потратил на это две недели.
Ладно, хоть рука на месте

[Жора Кац]

Ну ладно, раз тема сюда перенеслась:
Грубо гря, хотелось бы узнать, как трениться при похудении
Многоповтор с лёгким весом и коротким отдыхом поможет ли сохранению ММ на низкоуглеводной диете?

Да! Плюс более частая проработка МГ, чем при наборе.

[MikeKazakov]

Грубо гря, хотелось бы узнать, как трениться при похудении

Да можно вообще НИКАК не тренироваться, главное ЖРАТЬ прекратить, если хочешь ПОХУДЕТЬ.

[renepjd]

Да можно вообще НИКАК не тренироваться, главное ЖРАТЬ прекратить, если хочешь ПОХУДЕТЬ

Ну это понятно. Но хотелось бы сохранить тот децл, что я называю мышцами

[Silovichok]

Да можно вообще НИКАК не тренироваться, главное ЖРАТЬ прекратить, если хочешь ПОХУДЕТЬ.

[MikeKazakov]

Но хотелось бы сохранить тот децл, что я называю мышцами

Не вижу связи, отрегулируй питание и тренируйся себе, как и раньше тренировался. А вот если начнёшь фанатеть кардио нагрузками, тогда точно мышцы пожгёшь.

[renepjd]

Не вижу связи, отрегулируй питание и тренируйся себе, как и раньше тренировался. А вот если начнёшь фанатеть кардио нагрузками, тогда точно мышцы пожгёшь.

Вот теперь я в потеряшках, спасибо Дяде Миши

[renepjd]

Зашибись, теперь я вообще не в курсах как заниматься при похудении

[vikk]

renepjd,

http://republicommando.livejournal.com/13764.html#cutid1

все ответы на твои вопросы.

[Abibossy]

Зашибись, теперь я вообще не в курсах как заниматься при похудении

Да так же ипашь как сейчаС, толкьо ешь меньше!

До тренировки выпил 200мг арбидола, 1таб витрума. ПОсле бахну 2таб витрума + 2г витамина С и думаю, выздоровлю)

[Domus]

До тренировки выпил 200мг арбидола, 1таб витрума. ПОсле бахну 2таб витрума + 2г витамина С и думаю, выздоровлю)

Рецепт сам придумал?

P.S. Я уже 104,5 с какого то перепугу

[Arik]

http://republicomman...764.html#cutid1

очень дико )))
автор ,наверное,сам все это не пробовал (я о конечной проге)

[Domus]

А мне последняя картинка понравилась в этой статье. Мотивирует

[Abibossy]

Рецепт сам придумал?

Почти)))

[Domus]

Abibossy,
Выздоравливай вообщем )))

[renepjd]

Дебильный вопрос, но всё же: сколько надо жать разов на шесть, что бы не быть лохом?

[Железякин]

Domus,да нормально все . У меня 100,1 по утру. Идет процесс. И у тебя весну почуял.
А в клаву на планшете не попадаю, маленький планшет. А2 формата и клава маленькая , да еще с 10 палцевого на однотыкальный переход, вот и жгу не поспевая за мыслью.

renepjd,свой вес хотябы, а лучше полтара.