103732 ответов в этой теме

[Джигурда]

Romk

тоесть может ли это значить обратное то что суперкомпенсация уже произошла а постболь еще нет ?

Честер

плюсы петадемона ? а это про репутацию? а как могут пригодится чет я не понял ))

[Romk]

тоесть может ли это значить обратное то что суперкомпенсация уже произошла а постболь еще нет ?

на врят ли

[Vizzzor]

Romk
Сколько раз в неделю ты тренируешься?

[Romk]

Romk
Сколько раз в неделю ты тренируешься?

по разному - в зависимости от периода и цели, чаще 5-6 раз в неделю, или 2через день, или 2через день потом 3 через день - иногда могу и на тренировки через день перейти

[Vizzzor]

Romk
Это ты в натуральную?

[Romk]

Romk
Это ты в натуральную?

ненатурально недавно стал заниматься совсем - до этого в натуральную - точно так же - а скорее даже еще больше "жопу рвал"

[Vizzzor]

Romk
Как занимался по сплитам или все тело прорабатывал?

[Romk]

Romk
Как занимался по сплитам или все тело прорабатывал?

да в разные периоды по разному - все тело точно никогда не делал и даже половину не делал, по всяким сплитам трехдневным - позже в основном 1-2мг за треню

[Честер]

ненатурально недавно стал

а планы дальнейшие какие? в отношении химии? на 3-5-10 лет?

[Vizzzor]

Romk
Чем так плохи тренировки на все тело по твоему мнению?

[Romk]

а планы дальнейшие какие? в отношении химии? на 3-5-10 лет?

я на столько не расписываю - пока на ней - и думаю на ней и буду - а как там будет - х.й его знает

Romk
Чем так плохи тренировки на все тело по твоему мнению?

Да ничем они не плохи, кому нравится тот делает - я например не могу все тело за треню прокачать, и даже половину тела, устать- устану - прокачать - не прокачаю

[Dominic]

Подскажите почему у меня не растут мышцы и рабочие веса ?
Тренируюсь регулярно,кушаю хорошо.И вместо мышц,жир на животе появляется.(с таким отсутствием успеха руки опускаются просто.
Сегодня прошла очередная бесполезная тренировка.

[Босся]

Dominic
Во первых ББ это спорт терпеливых
Во вторых полгода это очень мало
И в третьих как ты занимаешься?

[Dominic]

Босся я постоянно менял программы,что-то неподходило,не успевал восстановиться...
Потом задал себе вопрос ,что хочу от тренировок и понял что хочу много жать.Это главная цель и конечно хоть немного прибавить в мышечном объёме.

Последнее время по такой программе занимаюсь:

1 день:
Жим лёжа 5х5
Подтягивания 3х5
Разводка гантелей 3х10-6
Разгибание на трицепс 3х10-6
Отжимания 2-3 подхода на максимум
Пресс 3х25

2 дня отдых

2 день:
Жим лёжа 3х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
Подъём на бицепс 3х10-6
Пресс 3х25

2 дня отдых

[Oliver]

Такая программа будет работать для набора массы, для эктоморфа? рост 189 вес 75







1 тренировка
(ПЛЕЧИ,ГОЛЕНЬ,ПРЕСС)


1) армейскй жим (2 разминочных 3 рабочих) по 8 повторений

2) тяга штанги к подбородку (широким хватом) 3 подхода по 8 повторений

3) Голень стоя с гантелью в руках 3 подхода по 15 повторений

4) Голень сидя 3 подхода сидя по 15 повторений

5) пресс 3 подхода по 30 повторений


2 тренировка
(СПИНА,ТРИЦЕПС)


1) тяга блока к груди 3 подхода по 8 повторений

2) тяга штанги в наклоне 3 подхода по 8 упражнений

3) становая тяга 3 подхода по 8 повторений

4) поднятия штанги к подбородку (узким хватом)

5) Жим Узким хватом (3 подхода по 8 повторений)

6) французкий жим (3 подхода по 8 упражнений)


3 тренировка
(НОГИ,ПРЕСС)


1) Присед 3 подхода рабочих +2 разминки по 8 повторений

2) жим ногами 3 подхода по 8 повторений

3) Голень стоя с гантелью в руках 3 подхода по 15 повторений

4) Голень сидя 3 подхода сидя по 15 повторений

5) Пресс 3 подхода по 30 раз



4 тренировка
(ГРУДЬ,БИЦЕПС)


1) Жим на горизонатльной скамье 1 разминочный 3 рабочих по 8 повторений

2) Жим на наклонной скамье вверх 3 подхода по 8 повторений

3) Жим на наклонной скамье вниз 3 рабочих по 8 повторений

все 3 упражнения можно иногда менять на работу с гантелями(особенно в дни когда не максимальная нагрузка)


4) Подьем штанги на бицепс обычным хватом стоя 1 разминочный 3 рабочих по 8 повторений

5) Подьем штанги на бицепс обратным хватом стоя 3 рабочих по 8 повторений


В Пятницу на все упражнения набовлять вес на 2.5-5%.
Дни Занятия Понедельник, Среда, Пятница.


Тяжесть оценивается по 10 бальной шкале.

В Понедельник тренировка со сложностью 5-6 баллов.
В Среду тренировка со сложностью 6-7 баллов.
В Пятницу тренировка со сложностью 8-9 баллов(так как на выходных можно нормально восстановиться и + следующая тренировка будет легкой)
10 бальную тренировку проводить редко, потому что большой стресс для организма.

[koraxg]

Dominic
Во первых ББ это спорт терпеливых
Во вторых полгода это очень мало
И в третьих как ты занимаешься?

и еще важно СКОЛЬКО и ЧТО ты ешь?

[Romk]

Тяжесть оценивается по 10 бальной шкале.

В Понедельник тренировка со сложностью 5-6 баллов.
В Среду тренировка со сложностью 6-7 баллов.
В Пятницу тренировка со сложностью 8-9 баллов(так как на выходных можно нормально восстановиться и + следующая тренировка будет легкой)
10 бальную тренировку проводить редко, потому что большой стресс для организма.

повеселило , 6-7-8 баллов - поменьше фантазируй на эту тему и придумывай ненужных сложностей - просто бери или составляю прогу средней объемности и средней интенсивности - т.е. абсолютно обычные стандартные трехдневные сплиты например и паши - работает любая прога - при одном условии - прогрессии

[Oliver]

повеселило , 6-7-8 баллов - поменьше фантазируй на эту тему и придумывай ненужных сложностей - просто бери или составляю прогу средней объемности и средней интенсивности - т.е. абсолютно обычные стандартные трехдневные сплиты например и паши - работает любая прога - при одном условии - прогрессии

но сама программа будет работать? масса пойдет?

[Egorchik]

Oliver
пойдет ли масса или нет зависит от твоего питания

[Апостол]

масса пойдет?

на курсе... побежит)

[Oliver]

ну питаться я стал 5-6 раз в день, раздельно. углеводы 1 половина дня, белки вторая половина дня, на ночь творог.
+ щас хочу купить Гейнер, сыворот. протеин, казеин, глютамин, креатин, бсса, аминокислоты, витамины опти мен, комплекс Б витаминов, Омега-3,6,9, хром, Цинк, магнезиум и кальций.
поэтому и хочу узнать точно прога хорошая.. чтобы не зря я жрал добавки...

[Апостол]

Oliver оставь на большие мышцы (базовые упры) по два упражнения, на руки по одному, так имхо лучше будет...

[Egorchik]

+ щас хочу купить Гейнер, сыворот. протеин, казеин, глютамин, креатин, бсса, аминокислоты, витамины опти мен, комплекс Б витаминов, Омега-3,6,9, хром, Цинк, магнезиум и кальций.

[Romk]

но сама программа будет работать? масса пойдет?

Да не прога рабочая-нерабочая - пойми ты - не в том вопрос - вопрос в том - ты рабочий или не рабочий

чтобы не зря я жрал добавки...

В смысле зря - если ты чего то там от них ждешь этакого - то зря - это просто стандартное дополнение к рациону - причем вовсе не обязательное

Сообщение изменено: Romk (18 июня 2011 - 08:38)

[Oliver]

оставь на большие мышцы (базовые упры) по два упражнения, на руки по одному, так имхо лучше будет...

ок) спасибо))

[Апостол]

чтобы не зря я жрал добавки...

я сперва тож на них заморачивался... но заметил что с ними, что без, один так сказать хер... щас тока прот сывороточный, развесной юзаю, што бы белка добирать, ну и как "тормозок")... нафиг они нужны на начальном этапе... креатин на силовых циклах ито не всегда потребляю... а вапче Рома вон правильно написал (про рабочего)... пробуй... ищи своё... и головой не только ешь)

[Oliver]

внес поправочку в прогу) так?)

1 тренировка
(ПЛЕЧИ,ГОЛЕНЬ,ПРЕСС)


1) армейскй жим (2 разминочных 3 рабочих) по 8 повторений

2) тяга штанги к подбородку (широким хватом) 3 подхода по 8 повторений

3) Голень стоя с гантелью в руках 3 подхода по 15 повторений

4) пресс 3 подхода по 30 повторений


2 тренировка
(СПИНА,ТРИЦЕПС)


1) тяга блока к груди 3 подхода по 8 повторений

2) становая тяга 3 подхода по 8 повторений

3) поднятия штанги к подбородку (узким хватом)

4) Жим Узким хватом (3 подхода по 8 повторений)




3 тренировка
(НОГИ,ПРЕСС)


1) Присед 3 подхода рабочих +2 разминки по 8 повторений

2) жим ногами 3 подхода по 8 повторений

3) Голень стоя с гантелью в руках 3 подхода по 15 повторений

4) Пресс 3 подхода по 30 раз



4 тренировка
(ГРУДЬ,БИЦЕПС)


1) Жим на горизонатльной скамье 1 разминочный 3 рабочих по 8 повторений

2) Жим на наклонной скамье вверх 3 подхода по 8 повторений

все 3 упражнения можно иногда менять на работу с гантелями(особенно в дни когда не максимальная нагрузка)

бицепс обратным хватом 3 подхода по 8 повторений

3) Подьем штанги на бицепс обратным хватом стоя 3 рабочих по 8 повторений

я сперва тож на них заморачивался... но заметил что с ними, что без, один так сказать хер... щас тока прот сывороточный, развесной юзаю, што бы белка добирать, ну и как "тормозок")... нафиг они нужны на начальном этапе... креатин на силовых циклах ито не всегда потребляю... а вапче Рома вон правильно написал (про рабочего)... пробуй... ищи своё... и головой не только ешь)

та хочу попробывать))
а там уже если что перейду на прот, витамины и ночной прот)

[Честер]

Гейнер, сыворот. протеин, казеин, глютамин, креатин, бсса, аминокислоты, витамины опти мен, комплекс Б витаминов, Омега-3,6,9, хром, Цинк, магнезиум и кальций.

тебя просто разорвет ) убери хотя бы кальций!

[Oliver]

тебя просто разорвет ) убери хотя бы кальций!

так кальций вместе с комплексом цинка и магния и кальция) от туда я его никак не выколупаю)))

[Апостол]

Oliver
1 тренировка
(ПЛЕЧИ,ГОЛЕНЬ,ПРЕСС)

1) армейскй жим (2 разминочных 3 рабочих) по 8 повторений

2) тяга штанги к подбородку (широким хватом) 3 подхода по 8 повторений

3) Голень стоя с гантелью в руках 3 подхода по 15 повторений

4) пресс 3 подхода по 15 повторений, если легко доп.вес


2 тренировка
(СПИНА,бицепс)

1) тяга блока к груди 3 подхода по 8 повторений... лучше подтягивания

2) становая тяга 3 подхода по 8 повторений

3) поднятия штанги к подбородку (узким хватом)... нафиг оно? вместо него лучше тягу гантели в наклоне делать или рычажную тягу, или тягу горизонтального блока...

4) Подьем штанги на бицепс обратным хватом стоя 3 рабочих по 8 повторений
по становой... не стоит каждый раз на ней жопу рвать или делай через раз или чередй тяжёлые-лёгкие трени на становую, иначе поясница спасибо не скажет

3 тренировка
(НОГИ,ПРЕСС)

1) Присед 3 подхода рабочих +2 разминки по 8 повторений

2) жим ногами 3 подхода по 8 повторений... лучше мёртвую тягу или сгибания ног

3) Голень стоя с гантелью в руках 3 подхода по 15 повторений.... лучше голень сидя и так чередуй

4) Пресс 3 подхода по 15

4 тренировка
(ГРУДЬ,трицепс)

1) Жим на горизонатльной скамье 1 разминочный 3 рабочих по 8 повторений

2) Жим на наклонной скамье вверх 3 подхода по 8 повторений

все 3 упражнения можно иногда менять на работу с гантелями(особенно в дни когда не максимальная нагрузка)

3) Жим Узким хватом (3 подхода по 8 повторений)

как то так переделал твою прогу, если так уж ко сплиту тяготеешь... дальше дело твоё)