50287 ответов в этой теме

[Chapa209]

L.Norton Ты где то давно писал что засыпаешь плохо - это скарей всего из-за креатина. У меня есть знакомый, у него тоже со сном плохо было он говорит это типа от креатина. И ещё вопрос: ты говорил у тебя перерыв был в занятиях около 3 лет, ты сразу после этого перерыва начал СМТ?

[^SIRIUS^]

Ага, ну вот. Первое фото - август 2010, второе - январь 2011.

Миниатюры

• 

[MikeKazakov]

L.Norton
ЗачеД!

[^SIRIUS^]

Chapa209
Было дело, засыпал плохо , но это на начальном этапе, потом всё устаканилось, думаю это не креатин.

После 3-х летнего перерыва месяцок по своей программе позанимался (стандартная сплитуха). А потом посчастиливилось наткнуться на СМТ!

ЗачеД!

Вам благодаря!!!

[Chapa209]

Малодец

[fdk]

Der Лифтёр а какой был 1пм в жиме до прохождения СМТ-1 ?

[anaksanamun]

L.Norton
'
Прогресс заметный - молодец
А талия на второй фотке скока?

[Лис-]

Прогрессище... молодец...!!!

[Der Лифтёр]

fdk
До СМТ мой максимум был 130 кг на раз ровно год назад, это был максимум который я поднимал когда либо! На момент начала СМТ делал 110х6 в отказ!

Сообщение изменено: Der Лифтёр (23 января 2011 - 07:54)

[Fitis]

Ну что ж, коллеги, вот и я попробовал сегодня потренироваться в режиме СМТ. Поскольку стаж уже какой-никакой есть, начать решил сразу с СМТ-1 (по таблице Майка), хотя, возможно, это было ошибкой.
По результатам получается следующее (упражнение/повторы/вес снаряда):

Становая тяга 1х10 60
Жим 4x10 50
Жим узким 4x15 40
Становая тяга 1х10 60
Присед 4x10 60
Жим стоя 4x15 15
Становая тяга 1х10 60
Подтягивания 4x10 60 (подтянулся 10 раз в первом подходе, 7 во втором, остальное доделывал тягой блока к груди, ибо сдох)
Бицепс 4x15 15
Время 18 минут
Тоннаж 12800 кг
Мощность 711,1

Старался всё делать в быстром темпе, без паузы между повторениями и с указанным временем отдыха между подходами. Но... чёрт побери, я чуть копыта не откинул Пот ручьём, тошнота, в глазах темно... в общем, отходняк был знатный.
По ощущениям: плечи побаливают до сих пор (тренировка закончилась полтора часа назад), бицепс уставший, но не сильно. Грудь, трицепс и ноги не особо чувствуются, хотя последние повторы жимов делал уже "через немогу".
Удивило то, что ОЧЕНЬ быстро забились плечи и бицепс, хотя веса для меня были довольно маленькие.

На следующей тренировке, наверное, подкорректирую веса: на жим поставлю поменьше (35-40), на становую и присед чуть побольше (65).

Комментарии приветствуются

[MikeKazakov]

Fitis
Первая тренировка всегда самая тяжёлая.
По цифрам всё хорошо.

[Fitis]

MikeKazakov , спасибо
Как считаете, не зря ли начал сразу с СМТ-1? с другой стороны, если не сдох - то почему бы и нет

[MikeKazakov]

Fitis
Нормально всё, для начала время хорошее.

[Fitis]

Ну и славно. Буду отписываться, как и что.

[^SIRIUS^]

А талия на второй фотке скока?

Да ХЗ чесно говоря, я бросил это дело - талию замерять. С мышцами просто, напряг - замерил, а с талией сложнее воды попил, поел + 5 см. . Да и как замерять, напрягать пресс, втягивать живот, или вё в расслабленом. Большой разброс по цифрам получается.

Прогресс заметный - молодец

Прогрессище... молодец...!!!

Спасибо! Стараемся

[anaksanamun]

L.Norton

Ну не знаю - я вот талию(как и все остальное) замеряю всегда с утра,после сна,на пустой желудок - состояние обычное,без выпячивания и без втягивания чего либо.

Я почему спросил - кажется по фотке,что см 5-7 убрал лишнего.

[^SIRIUS^]

Я почему спросил - кажется по фотке,что см 5-7 убрал лишнего.

Убрал точно, не могу сказать сколько. Объём талии не волновал особо, а вот жира хотелось убрать с пуза, и продолжает хотеться. Дряблый живот это мерзко. Лишнего ещё много, и много чего не хватает.

[anaksanamun]

L.Norton
Согласен насчет бряблого живота .

Первая метаболика седня была...можно сказать пробная треня - подбирал веса.
Из чего состоит:
Ж.лежа поставил 35кг очень легко было,сделал 60 раз буду повышать

Приседания 50кг сделал 60 достаточно легко...давно много повторок не делал,даже ножки забились.вес пока оставлю этот.

Махи гантельками в стороны поставил по 7кг...сделал 30 раз только....тяжело и скорости мало....поставил смешные 3.5кг на руку и сделал 50 раз уверенно,вот только небольшой дискомфорт в плечевых суставах почувствовал,хотя раньше когда делал это упражнение все было нормально.

Тяга в наклоне штанги 50кг поставил,осказалось много - сделал раз 30 и тяжко стало....поставил 40кг и сделал 50 раз.

ПШНБ проблем нет,поставил 20кг,сделал 60 раз руки забились.

Веса уже определились,вот только смущает дискомфорт в суставах при махах в стороны гантельками...Майк ,может заменить это упражнение на другое,что посоветуешь?

[GRANGI]

L.Norton
Да уж, красава. Вот и я стремится к такому буду, а то живот большой и дряблый ужас))


Вторая треня тоже прошла прикольно, руки все так еж хотел оторвать и выбросить))) немного на некоторых упражнениях поднял веса, уложился так же в 13 мин. Мощность немного выросла примерно ~815кг. Жду вечера, хочу в зал)) в среду попробую измерится, посмотреть что ушло. По самочувствию чувствую что что-то точно ушло))

[Запорожский казак]

Принимайте еще одного в свои ряды. Завтра первый раз. Может что подскажете сразу?

[mambetus]

Может что подскажете сразу?

ага: не гонись за весами, соблюдай амплитуду и высокий темп.
А вообще на первой станице в первом посте всё сказано, бери да делай

Успехов! И не забудь сфоткаться сейчас и через полгодика

в глазах темно...

время у тебя хорошее, но про замеры пульас не забывай, раз темнеет...
Удачи!

[Запорожский казак]

ага: не гонись за весами, соблюдай амплитуду и высокий темп.
А вообще на первой станице в первом посте всё сказано, бери да делай smile.gif

Успехов! И не забудь сфоткаться сейчас и через полгодика wink.gif

Да так то вроде понятно все, все прочитал.
Ага сфоткаюсь вечером сегодня обязательно. Неужели перемены через полгодика будут столь разительными?

[MikeKazakov]

anaksanamun

Майк ,может заменить это упражнение на другое

Амплитуда должна быть очень маленькой, от этого не может быть дискомфорта.
Запорожский казак

Может что подскажете сразу?

Возьми самые маленькие веса, которые бы ты хотел и убери ещё процентов 30.

[Запорожский казак]

Возьми самые маленькие веса, которые бы ты хотел и убери ещё процентов 30.

Спасибо, так и сделаю. По впечатлениям отпишусь.
Пытался брата своего уговорить - вдвоем с ним занимаемся - не хочет - говорит посмотрю на тебя, тогда и подумаю.
Тут еще проблема у него в том, что он может ходить только среда, суббота, воскресенье - так же не очень хорошо наверное.

[MikeKazakov]

Запорожский казак

Тут еще проблема у него в том, что он может ходить только среда, суббота, воскресенье - так же не очень хорошо наверное.

Можно и так, если нет выхода.

[Запорожский казак]

Можно и так, если нет выхода.

Результат будет хуже?

[mambetus]

Неужели перемены через полгодика будут столь разительными?

ну понятно ,что не СТОЛЬ, да ещё если учесть, что у тебя 5 лет опыта за плечами, хорошая масса и силовые. Но изменения наверняка будут

А фотки - исключительно для динамической статистики. Порой в зеркале разница не видна, а если взглянуть ан старые фотки, то видна. как то так

[Запорожский казак]

ну понятно ,что не СТОЛЬ, да ещё если учесть, что у тебя 5 лет опыта за плечами, хорошая масса и силовые. Но изменения наверняка будут smile.gif

Ну масса там с хорошим жирком...

[MikeKazakov]

Запорожский казак

Результат будет хуже?

Нормально всё будет, не морочись.

[Аргынтинец]

Майк такой вопрос
если заболел и не занимался несколько дней , начинать заново микроцикл?