103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Ой всё      Пахари прямо 

неее, жрать просто нечего . 

 

 

Ага, то то наши европейцы на российских стройках зарабатывают)) Как и наши не менее европейские соседи)

мы ща про странны балтии намеки производили ))) 

[puffi88]

неее, жрать просто нечего . 

Зато теперь понятно откуда берутся диеты для сушки с 1500ккал в день . 

[просто я]

а) на дачных участах страны )
б.)  на дорогах страны, они там асфальт кладут ).  ( отмыть их только надо ))) а  то на Пуффика очень похожи ) 

То то я их и не вижу))) побочный эффект отсутствия дорог в 34 регионе))) остаются дачи)))

[puffi88]

То то я их и не вижу))) побочный эффект отсутствия дорог в 34 регионе))) остаются дачи)))

[puffi88]

То то я их и не вижу))) побочный эффект отсутствия дорог в 34 регионе))) остаются дачи)))

Миниатюры

• 

[Stas R]

Алкаши и нарики ? Но уж точно не строители ))

В молодости работал строителем высотником на трубах (250м) , жирдяев не было ни одного. Подъём на верхнюю точку полтора часа. С тех пор боюсь высоты , хотя выше 50 м. уже один хрен разница - люди, машины как муравьи. Вот ещё один пример , где пресс - побочный результат работы)))

[puffi88]

В молодости работал строителем высотником на трубах (250м) , жирдяев не было ни одного. Подъём на верхнюю точку полтора часа. С тех пор боюсь высоты , хотя выше 50 м. уже один хрен разница - люди, машины как муравьи. Вот ещё один пример , где пресс - побочный результат работы)))

Не думаю , что имеются ввиду эти строители . 

[просто я]

Ожидание))

[просто я]

Реальность)))

[Виктор С]

Реальность)))

Это не строитель, а прораб.))

[Anatolii]

В молодости работал строителем высотником на трубах (250м) , жирдяев не было ни одного. Подъём на верхнюю точку полтора часа. С тех пор боюсь высоты , хотя выше 50 м. уже один хрен разница - люди, машины как муравьи. Вот ещё один пример , где пресс - побочный результат работы)))

У нас тренируются трое высотников - сухие крепкие ребята, да и супруга моя в прошлом промышленный альпинист. Тоже довольно крепкая дама)

[просто я]

Это не строитель, а прораб.))

Это оптимист)))))

[просто я]

И кстати, с праздником ВДВ, джентельмэны))

[Виктор С]

И кстати, с праздником ВДВ, джентельмэны))

Спасибо, дорогая.

 

 

 С тех пор боюсь высоты , хотя выше 50 м. уже один хрен разница - люди, машины как муравьи. 

Симметрично.

Шагнуть с 800 или 1500 м - фигня, а с вышки жутковато. Тарзанки не пробовал и не буду.

[альен]

а мне наоборот, с вышки легче прыгать было.

[Mr27]

Месяц назад бросил курить и записался в зал. Занимался несколько лет назад всего полгода, так что сейчас новичок. Читал, что стоит делать упор на базовые упражнения, есть даже мнение что надо делать только их. Составил себе программу на 2 раза в неделю. По технике выполнения консультируюсь с тренером. Мой возраст - 28 лет, рост 197, вес 100-102 (пару лишних кило есть).

День первый (верх тела):

разминка, пробежка.

Жим лёжа: 1 разминочный подход, 3 рабочих по 5-6 раз.

Подтягивания: 3 подхода по 3-4 раза (больше не могу пока).

Брусья: 3 подхода по 10 раз.

День второй (низ тела).

Разминка, пробежка.

Приседания со штангой: один разминочный подход, два рабочих по 15 раз.

Подьемы на пресс: 2 подхода по 15 раз.

гиперэкстензия: 2 подхода по 15 раз.

Перерывы между подходами - 5 минут. Если меньше - падает эффективность.

занимаюсь утром, встаю в 6:30, прихожу в зал в 8.

Становую пока не делаю, так как читал что она опасна для новичков, тем более с высоким ростом (у меня 197). Можно ли без неё обойтись? Заменяет ли приседание становую?

Хорошая ли программа? Что посоветуете?

[Rus72]

Mr27` , добрый вечер!

 

Сразу скажу, что я не профи, не гуру в бодибилдинге, и сам не так давно на этом форуме. Возможно другие форумчане подскажут больше и дадут определенные ссылки на программы для новичков. 

Но первая мысль, которая у меня возникла  - А ты здоров? 

Программа по нагрузке - ниачем. Чего  собираешься достигнуть? Накачаться при такой нагрузке и два раза в неделю - нереально.

Отдых между подходами 5 минут - это очень много. Приседания становую не заменят. Нужна ли тебе становая или нет - это опять же от твоих целей зависит.

Например, я становую не делаю из-за некоторых проблем со здоровьем. Но гиперэкстезию делаю с отягощением в день когда качаю спину 3 подхода  с весом и не менее 25 повторений. Жим на 5-6 повторов - это мало, в среднем нужно 8-10-12.   Пресс на 15 повторов - это очень  мало. Это ленивые мышцы - я качаю по 30 повторов под разным углом ( в сумме 3-4 подхода в тренировке)

[Rus72]

Mr27 ,  вот полезная тема  

http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Игорь 66]

Пресс на 15 повторов - это очень  мало. Это ленивые мышцы - я качаю по 30 повторов под разным углом ( в сумме 3-4 подхода в тренировке)

это смотря что тренировать, если хотите чтобы выросли кубы, то нужно делать в силовом варианте с отягощением, а большое количество повторов это тренировка силовой выносливости.

[Anatolii]

Месяц назад бросил курить и записался в зал. Занимался несколько лет назад всего полгода, так что сейчас новичок. Читал, что стоит делать упор на базовые упражнения, есть даже мнение что надо делать только их. Составил себе программу на 2 раза в неделю. По технике выполнения консультируюсь с тренером. Мой возраст - 28 лет, рост 197, вес 100-102 (пару лишних кило есть).


Перерывы между подходами - 5 минут. Если меньше - падает эффективность.

занимаюсь утром, встаю в 6:30, прихожу в зал в 8.

Становую пока не делаю, так как читал что она опасна для новичков, тем более с высоким ростом (у меня 197). Можно ли без неё обойтись? Заменяет ли приседание становую?

Хорошая ли программа? Что посоветуете?

Очень малый объем. Группа мышц 1 раз в неделю слишком редко для вашего уровня. Судя по всему, очень низкий функционал. Берите фулбади, пусть и 2 раза в неделю, если 3 не тянете. Прежде чем пытаться накачаться, необходимо довести ОФП до сколько-нибудь приемлемого уровня. 

Да, присед компенсирует отсутствие становой.

[SerjVK]

Занимался несколько лет назад всего полгода, так что сейчас новичок.

Составил себе программу на 2 раза в неделю.

 

   

Сообщение изменено: SerjVK (05 августа 2017 - 08:39)

[sano]

   

Это у человека ещё есть ещё какие то понятия о том что нужна программа, а сколько народу приходит в зал вообще не зная с какой стороны подойти к тренажеру, и что вообще нужно делать кроме того как бегать на дорожке, подтягиваться ,поднимать штангу или гантели ,и сколько комплексов возникает по этому поводу,особенно когда услышат насмешеки бывалых подснежников

[SerjVK]

Это у человека ещё есть ещё какие то понятия о том что нужна программа, а сколько народу приходит в зал вообще не зная с какой стороны подойти к тренажеру, и что вообще нужно делать кроме того как бегать на дорожке, подтягиваться ,поднимать штангу или гантели ,и сколько комплексов возникает по этому поводу,особенно когда услышат насмешеки бывалых подснежников

А ещё если шаг назад, молодцы те, кто пришёл в зал и что то делают, другие вообще не ходят..))

[Виктор С]

 рост 197, вес 100-102 (пару лишних кило есть).

разминка, пробежка.

На разминке перед силовой тренировкой не нужно бегать, нужно вращать суставы стоя на месте.

После силовой хоть оббегайся, но с весом 100 лучше педали покрутить.

Сообщение изменено: Виктор С (05 августа 2017 - 10:04)

[sano]

А ещё если шаг назад, молодцы те, кто пришёл в зал и что то делают, другие вообще не ходят..))

А многие хотят но не идут- стесняются своих силовых, животов и т.д.

[SerjVK]

А многие хотят но не идут- стесняются своих силовых, животов и т.д.

Это тоже самое, как не идти в больницу, стесняясь своих болячек, или как в парикмахерскую - стесняясь своей причёски.)

Как по мне это проявление слабости, если даже это не могут перебороть, то о каких результатах может идти речь в перспективе?

К тому же, для избавления от жира, зал не нужен, нужен дефицит, или в в интернет тоже стесняются заходить, чтобы прочитать про это?

О каких то беспомощных людях вы пишете ...

[sano]

Это тоже самое, как не идти в больницу, стесняясь своих болячек, или как в парикмахерскую - стесняясь своей причёски.)
Как по мне это проявление слабости, если даже это не могут перебороть, то о каких результатах может идти речь в перспективе?
К тому же, для избавления от жира, зал не нужен, нужен дефицит, или в в интернет тоже стесняются заходить, чтобы прочитать про это?
О каких то беспомощных людях вы пишете ...

Они есть и их не мало

[puffi88]

Как по мне это проявление слабости, если даже это не могут перебороть, то о каких результатах может идти речь в перспективе?

О наращивании жира и боязни потом сушиться из-за страха потерять ММ и ходить жирному 

[пачварык]

Это у человека ещё есть ещё какие то понятия о том что нужна программа, а сколько народу приходит в зал вообще не зная с какой стороны подойти к тренажеру, и что вообще нужно делать кроме того как бегать на дорожке, подтягиваться ,поднимать штангу или гантели ,и сколько комплексов возникает по этому поводу,особенно когда услышат насмешеки бывалых подснежников

Им это и нужно осваивать,а не искать волшебную программу)

[Anatolii]

Они есть и их не мало

Они не заслуживают спасения)