15227 ответов в этой теме

[Горец67]

Испаришся скоро совсем))

ты же не испарился))))

[ROM256]

68-й день "Ни дня без физкультуры!"
25-й день подготовки к SIM.


Восстановительный бег 8 км 55.03 темп 6.53 ЧСС 110/113 каденс 170 калории 427


Вес нач. 60.2 кг
Вес кон. 59.9 кг

 

Сегодня выходной. Отъедаюсь.

[ROM256]

69-й день "Ни дня без физкультуры!"

26-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км. Разминка.

1. Жим гантелей на наклонной 23 гр. 14 3х15 + молотки гантель 10 3х12 супер сет
2. Кроссовер сведение локтей 25 3х15 + гантель бицепс стол Скота 10 3х15 супер сет

3. Фронтальная тяга на тренажере 35 3х12 + "косичка" трицепс 50 3х15 супер сет

4. Тяга сидя в кроссовере к животу 70 3х15 + фр. жим гантель 8+4 3х15 супер сет

Время тренировки 36.50

Заминочный бег 2 км.

Вес нач. 61.1 кг

Вес кон. 60.5 кг

 

Силовая на все группы мышц, кроме ног и дельт.

Дельты восстанавливаются от небольшой травмы, а ноги, итак,

хорошо нагружаются на беге. Икроножная уже вообще топ!   

[ROM256]

Кстати, о пряниках)
Добавил в свой рацион тульский пряник. Сегодня его не было в продаже.
Он стоил 45 руб за 140 грамм.
Взял какой-то польский пряник апельсиновый с начинкой. На кассе показалось, что меня обсчитывают. Бухгалтер, считаю быстро)
Оказалось, что он стоит 100 рэ за упаковку 175 грамм.
Дороже, чем за хороший мясной стейк. Офигели, панове))   

Сообщение изменено: ROM256 (08 июня 2021 - 09:28)

[ROM256]

70-й день "Ни дня без физкультуры!"
27-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км. Разминка. Ускорения.

МПК отрезки 6х500/250 трусцы 4.5 км 24.26 темп 5.25 ЧСС 130/139 каденс 178 калории 234

По отрезкам:

500 - 2.05 112/125 500 - 2.04 135/138 500 - 2.04 135/138 500 - 2.07 133/135 500 - 2.06 133/136 500 - 2.07 133/136

Заминочный бег 2 км.

Вес нач. 60.5 кг
Вес кон. 60.2 кг

Не совсем получилось побегать на пульсе МПК. Если темп бега соответствует темпу МПК, то пульс отстаёт.
Мышцы ног лимитируют. Всего чуть более 3 мин бежал в "красной зоне".
Будем тренироваться))

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (09 июня 2021 - 09:51)

[ROM256]

71-й день "Ни дня без физкультуры!"
28-й день подготовки к SIM.


Длительный бег 30 км 2:54.45 темп 5.50 ЧСС 120/126 каденс 175 калории 1376


Вес нач. 61.0 кг
Вес кон. 59.4 кг

А я всё дозы увеличивал...(с)
Сегодня с утреца 30-ка. Без воды, без маковой росиночки.
Как всегда 150 водички и вперед.
А народ без потного завтрака на полчаса в тренажерку ни, ни!
Запомните, то, что мы съели накануне нам за глаза на несколько часов
работы малой мощности.
Просто это всё надо тренировать.
И кто там худеет? С утра любая посильная аэробная нагрузка, но без завтрака.
Запускайте жировой обмен и килограммы полетят как с белых яблонь дым!
Обращайтесь)

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (10 июня 2021 - 08:42)

[Grillmaster]

Запускайте жировой обмен и килограммы полетят как с белых яблонь дым!

У большинства он не работает)

[medvedm61]

Запускайте жировой обмен

Меняйте старый жир на новый

[ROM256]

Меняйте старый жир на новый

Хорошая идея! 

Главное не иметь висцерального жира.

Хотя по фото некоторых форумчан, не буду показывать пальцем,

у некоторых он имеется))

[ROM256]

Только что позавтракал яичницей, спустя 2.5 часа после бега.

Значит, не "заголодал". Пробежал четко преимущественно на жирах.

Завтра отдых. Тренажерка! 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Возвращение блудного Менс Физика) 

Обстоятельства опять изменились. Не судьба мне пробежать марафон.

Появился дискомфорт в левом колене. Чтобы не усугублять ситуацию, решил закончить подготовку к марафону. С сегодняшнего дня начинаю третью попытку, надеюсь зачётную, набрать пару тройку кг мышечной массы. Левое плечо в данный момент практически не беспокоит. Вот мои текущие объемы. Для сравнения 5 месячной давности.

 

28.01.21        28.06.21

 

вес - 61.7 кг            61.2     

 

шея - 36 см               36

бицепс - 33 см          32

предплечье - 26 см  25.5

запястье - 15,8 см    15.5

грудь - 101 см           98

плечи - 116 см          114

талия - 78 см             75.5

таз - 89 см                  89

бедро - 49 см             50

голень - 35 см            35.5

 

За время марафонской подготовки не сильно и "слил". Только грудь, бицепс и плечи.

Сейчас у меня идеальные стартовые условия для набора чистой мышечной массы.

Процент жира сейчас в районе 9-10%.

Сделал расчеты по питанию. За основу беру свою без жировую массу тела - 55 кг.

Белки - 2 грамма, жиры - 2 грамма, углеводы - 3 грамма. В итоге калораж - 2090 ккал.

Мой базальный обмен - 1400 калорий. Повседневная активность - 500 калорий.

Бег исключаю от слова вообще)) Только ходьба на тренировку (1+1) и на работу (1.5+1.5)

Получаем профицит за месяц 190 х 30 = 5700 

При условии набора 70% ММ и 30% ЖМ получаем за месяц 3990/4= 1 кг мышц

и 1710/9= 200 грамм жира.

Тренировки будут 3 раза в неделю в режиме фулбоди. 

Вот сегодняшняя:

 

1. Гиперэкстензия + пресс в висе на брусьях (15+20)х4

2. Жим платформы ногами 80-20 160 4х12

3. Разгибание ног в тренажере 60 4х12

4. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 55 4х8

5. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 4х12

6. Тяга штанги в наклоне 28-15 38 4х10

7. ПШНБ 23 4х10

8. "Косичка" в кроссовере 50 15-15-12-12

 

Время тренировки 1:09.09

 

 

[Stas R]

Бег исключаю от слова вообще))

   

[Виктор С]

ROM256, одной тяги в наклоне и гиперов для спины маловато. Чем подтягивания не нравятся? Или плечо все-таки не на 100%?

[ROM256]

Чем подтягивания не нравятся? Или плечо все-таки не на 100%?

Пока только обратным хватом в пол амплитуды.

[ROM256]

   

Так это временно. 

Большинство считает, что бег - главная причина не набора ММ.

Вот и проверю хотя бы с месяц.

[Виктор С]

Большинство считает, что бег - главная причина не набора ММ.

При твоих беговых объемах в этом никто не сомневается.

А при моих беговых объемах - это не бег.

Чтобы не забывать возобновил бег. 2 раза в неделю по 2 км. Для бега - это несерьезно, но мне достаточно. 

[Stas R]

Так это временно.  Большинство считает, что бег - главная причина не набора ММ. Вот и проверю хотя бы с месяц.

к сожалению, тоже стал так считать.

[AnatolyR]

При условии набора 70% ММ и 30% ЖМ

Фантастика.
В лучшем случае будет 50/50 если не хуже

[ROM256]

Считаем.

Старт 61 кг 10% - ЖМ (6.1 кг) и 55 кг без жировой массы.

Набираем за 2-3 месяца 2 кг общей массы = 63 кг

Жировая масса те же 10% 6.3 кг.

Мышечная масса  63-6.3=56.7 кг Всё работает)) 

Учитывая, как я буду скрупулёзно высчитывать приход и расход калорий

Вот и Головинский говорит, что это сложно, но можно! 

 

 

 

[Виктор С]

Учитывая, как я буду скрупулёзно высчитывать приход и расход калорий

Выделил типичное принципиальное заблуждение.

Невозможно точно посчитать расход не в лабораторных условиях. А уж расход по пульсометру - эта лажа, как и определение МПК.

Хотя допускаю что неутомимые маркетологи могут создать пульсометр, который прогнозирует погоду и продолжительность жизни.

Вот и Головинский говорит, что это сложно, но можно! 

Кто Головинский и кто мы? Где Головинский и где мы?

[ROM256]

Выделил типичное принципиальное заблуждение. Невозможно точно посчитать расход не в лабораторных условиях.

Отвечаю скептикам)

Всё элементарно просто.

Расход калорий зависит:

 

а) от веса индивидуума

б) от мощности (интенсивности) выполняемой работы

в) от продолжительности (время) нагрузки

 

Сегодняшний расход: силовая тренировка в течение 1 часа 10 мин 320 калорий 

Разминка и заминка по 1 км быстрой ходьбы 60+60=120 калорий

На базовый обмен: 1400-90 (учтены в активных) =1310

Итого: 1310+320+120=1750 расход суточный

Приход сегодня: (уже всё съел  ) 2100.5 ккал

Профицит: 2100.5-1750=350.5 

Переел чуток)

[корнер]

А вот изнывание от 35градусной жары. Многократные обливания холодным душем. Влияют на расход?

[ROM256]

А вот изнывание от 35градусной жары. Многократные обливания холодным душем. Влияют на расход?

Очень даже увеличивают.

Кстати, холодные обливания способствуют ускорению набора мышечной массы.

[swistl]

Кстати, холодные обливания способствуют ускорению набора мышечной массы.

Каким образом?

[Fortnite]

Каким образом?

каким , каким - ставишь 250 энантата уколом и потом место укола обливаешь холодной водой

[корнер]

каким , каким - ставишь 250 энантата уколом и потом место укола обливаешь холодной водой

 

Пойду ка я виалу распечатаю.)

[Михалы4]

каким , каким - ставишь 250 энантата уколом и потом место укола обливаешь холодной водой

 

А если - табы? Есть какое-то решение?

 

Впрочем, что мудрить. Растолочь табы в порошок, загнать в шприц и... далее по схеме.

 

Научный поход - и фарма!

Сообщение изменено: Михалы4 (28 июня 2021 - 04:47)

[ROM256]

Каким образом?

Посмотри на великих строгменов. Большинство выходцы из северных стран!

[swistl]

Посмотри на великих строгменов. Большинство выходцы из северных стран!

Я думал, они там в основном горячий душ принимают))

[Fortnite]

Посмотри на великих строгменов. Большинство выходцы из северных стран!

это кто ?