16986 ответов в этой теме

[Dimik]

Сегодня ноги
Присед 140 3х4
(по 4мин отдых)

Время около 20мин

Прошло полтора месяца ежедневных трень, чувствуется что усталость и нежелание тренить начали расти как снежный ком от трене к трене, уберу минимум на недельку все трени верха, т.к. цикл приседа в разгаре - надо доделать, еще 10трень, верх постепенно начну с откатом нагрузки, через неделю.

[Gjkmpjdfntkm]

Dimik, Тоже перебор по Олегу? Тяжкая программа?

[Dimik]

Dimik, Тоже перебор по Олегу? Тяжкая программа?

У меня только ноги по его циклу-идет норм.
Просто толи напряженность трень верха высоковата, толи непривыность к ежедневным сказывается, толи все сразу)

[Kaчок]

Жим узким хватом 65*15*3 в суперсете с

Французский жим лежа 33*15*3

Разгибания блока 52,5*15*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 33*15*3

Бицепс гантелями стоя 13*15*3 в суперсете с

Молоток стоя 13*15*3

Подъем обратным хватом 25, 23,21*15 в суперсете с

Сгибания кистей сидя 25, 23, 21*20

Хорошо-о!

Жим узким хватом 67,5, 65, 62,5*15 в суперсете с

Французский жим лежа 35*15*3

Разгибания блока 55, 52,5, 50*15 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 35*15*3

Бицепс гантелями стоя 14, 13, 12*15 в суперсете с

Молоток стоя 14, 13, 12*15

Подъем обратным хватом 27, 25, 23*15 в суперсете с

Сгибания кистей сидя 27, 25, 23*20

 

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка.

 

Гиперэкстензия 30х4 подх.х12

Т-тяга 60х5 подх.х10

Жим гантелей на наклонной 32х4 подх.х8

ПшнБ 55х3подх.х8

Молоток 20х2 подх.х10

Протяжка широким хватом 45х4 подх.х12

Молитва 

 

Время 60 мин.

[Temirbek]

1. Приседания (Т) - 57,5х8; 77,5х5; 97,5х5; 117,5х5; 137,5х3; 157,5х3х5 

2. Жим стоя (Л) - 20х10; 35х5; 47,5х3х5

3. Подтягивания (Т) - (разминка тяга книзу - 40х8; 60х5) 12,8,6

4. Тяга гантели в наклоне - 34х8; 44х5; 58х3х6

5. Сгибание ног (Л) - 15х8; 30х3х6

[malandr]

13.02.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х5 150х2 м: 170Х2 200Х2 230Х2 бр5: 260х2 290х1 320х1

[Dimik]

Ноги
Присед 135 4х5 (по 4мин отдых)

время 20-25мин

[Silovichok]

жим лежа с паузой 2-3 сек. 120х3,  135х2,  в слинге с паузой  150х2, 160х2

присед 140-3х5

жим лежа с паузой 2-3 сек 105-4х4

трицепс на блоке 

тяга блока за голову

[Кандид]

Сегодняшняя праздничная легкая тренировка.

 

Гиперэкстензия 30х3 подх.х10

Сгибания ног лежа  со жгутом 3 подх.х15

Фронтальный присед 95х5 подх.х3 Решил поменять хват со штангистского, с которым в последнее время приседал, на перекрестный. Оказалось, при перекрестном меньше грузится грудной отдел позвоночника, который у меня проблемный. Реально не чувствую того дискомфорта, что был при классическом хвате.

Жим лежа 100х5 подх.х6

в суперсерии с подтягиваниями 24х5 подх.х5 все 10 подходов без пауз

Молитва 

 

Время 60 мин.

[Temirbek]

1. Жим стоя (Т) - 20х10; 35х5; 50х5; 65х3; 80х5,5,4

2. Жим на наклонной скамье - 62,5х5; 82,5х3х7

3. Приседания с паузой внизу (Л) - 32,5х10; 52,5х5; 72,5х5; 92,5х3х5

4. Гудмонинг - 27,5х8; 42,5х6; 57,5х3х6

5. Тяга книзу - 40х8; 60х3х8;

[Kaчок]

Жим наклонный 77,5*15, 70*14, 62,5*13 в суперсете с

Разводка наклонная 19*13, 17*12, 15*13

Жим гантелями наклонный 24*15, 15, 11 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 12,5*15, 10*12, 7,5*11

Разгибания блока на трицепс 47,5*15*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 25*15*3

Вес опять +400гр от прошлого понедельника.

Жим наклонный 80, 72,5, 65*12 в суперсете с

Разводка наклонная 20*13, 17*13, 15*12

Жим гантелями наклонный 25, 23, 21*15 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 15*14, 10*13, 5*12

Разгибания блока на трицепс 50*15*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 27,5, 25, 22,5*15

 

Вес еще +200гр от прошлого понедельника.

[malandr]

15.02.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х3х8

[Абырвалг]

Разминка на дорожке, 10мин бега

 
Жим ногам 50x12 75x15 100x12 150x12 200x12 180x15 (Уронил блинчик  в 25кг на палец)

Жим лёжа штанги  20x12 40x10 60x8 80x8 100x6 90x8 80x10 + дроп с задержкой на груди 60x10
Горизонтальная Тяга блока к Поясу 40x12 50x10 70x8 90x6
Тяга верхнего блока 50x12 60x10 70x10 90x8

Жим штанги на наклонной скамье (40градусов)  60x10 60x10 70x8 80x8

Жим гантелей сидя (дельты) 12.5x15 15x12 20x12 22.5x14 22.5x15+Дроп 15кг в отказ
Сгибание штанги на бицепс 12x12 22x12 32x10 32x10+Дроп 22кг в отказ
Трицепс верх блок 40x20 60x15 60x15 80x12 70x12 60x15

[Gjkmpjdfntkm]

Уронил блинчик в 25кг на палец

А видео нет?

[Абырвалг]

А видео нет?

нет уж,не доставлю я такого удовольствия)

пысы. палец сцуко стал черным))

[Kaчок]

пысы. палец сцуко стал черным))

Растет!

[Абырвалг]

пысы. палец сцуко стал черным))

 

Растет!

Растет говоришь.может это..уронить блинчик на бицулю?)
 

Сообщение изменено: Абырвалг (16 февраля 2016 - 12:13)

[Kaчок]

может это..уронить блинчик на бицулю?)

Повредишь блинчик... Зачем портить инвентарь?

Тяга в наклоне 105, 100, 95*15 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50, 45, 40*15

Подтягивания широким хватом 12, 10, 8 в суперсете с

Горизонтальная тяга 50, 45, 40*15

Тяга за спиной 55*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 14*15*3

Разводка стоя 9*20*3

Тяга в наклоне 110, 102,5, 95*15 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52,5, 47,5, 42,5*15

Подтягивания широким хватом 13, 11, 9 в суперсете с

Горизонтальная тяга 52,5, 47,5, 42,5*15

Тяга за спиной 58*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 15*15*3

Разводка стоя 10*20*3

 

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. Третью ночь ввиду болезни дочери (грипп) мало сплю, на тренировке сил совсем не  было.

 

Жим на наклонной 80х3, 90х3, 100х6, джокер-сет 110х2, 80х10

в суперсерии с молотками 20х5 подх.х10

собирался делать отжимания на брусьях, но почувствовал боль в левом плече, делать не стал 

Тяга гантелей на заднюю дельту 20х4 подх.х15

Становая на прямых ногах 120х5 подх.х5

Молитва 

 

Время 50 мин. Удовольствия от тренировки не получил 

[Quake]

пысы. палец сцуко стал черным))

а я как то ехал по лесной тропке на велике, с такой хорошей горочки,попал передним колесом в ямку с песком...

прелетел велик и уепался лобковой костью в руль и синяк спустился ниже

Куй был как баклажан.смотреть реально страшно(но функционировал в штатном режиме

 

ПС фото нет

Сообщение изменено: Quake (17 февраля 2016 - 01:45)

[Абырвалг]

 уепался лобковой костью в руль и синяк спустился ниже

Куй был как баклажан.смотреть реально страшно(но функционировал в штатном режиме

 

ПС фото нет

Ааааааа  ужс)..мне там аж не по себе стало))

[Gjkmpjdfntkm]

ПС фото нет

  А видео?

[Виктор С]

Gjkmpjdfntkm, он не такой "продвинутый" как некоторые выступающие билдеры.

 

Но я не удержался и фото баклажанов посмотрел.))

Еле удержался, что бы сюда не тащить.))

 

[malandr]

17.02.16. ЖЛ 70х5 100х5 130х5 150х2 м: 170х2 200х2 230х2 бр5: 250х2 270х2х3

[Kaчок]

Приседания(ниже параллели) 105*10, 97,5*12, 90*15 в суперсете с

Сгибания ног лежа 40*15*3

Разгибания 52,5, 47,5, 42,5*15 в суперсете с

Мертвая тяга 125*15*3

"Ослик" в тренажере 52,5*25*3 в суперсете с

Голень сидя 42,5*25*3

Тяжелый рабочий день. Сдала поясница, чувствовал дискомфорт. Пришлось уменьшить количество повторений на приседаниях.

В остальном норма.

Приседания(ниже параллели) 107,5, 100, 92,5*12 в суперсете с

Сгибания ног лежа 42,5*15*3

Разгибания 55, 50, 45*15 в суперсете с

Мертвая тяга 127,5*15*3

"Ослик" в тренажере 55*25*3 в суперсете с

Голень сидя 45*25*3

 

Что там было неделю назад не знаю, но ноги болели всю неделю и не отошли даже к сегодняшнему дню , голень очень сильно , думал что на этой тренировке вообще делать не буду. 

Также поясница хоть в основном и прошла, но остаточный дискомфорт присутствовал. После первого суперсета загрузки больше все были именно в пояснице.

Но, как ни странно учитывая обстоятельства, все сделал.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 100кг 3х6

тяга верхнего блока 75кг 3х6

разводка на блоке стоя 18кг 3х8

горизонтальная тяга тренажер 45кг 3х8

подъем на грудь - жим 50кг 6, подъем на грудь толчок 70кг 5, 80кг 1, 90кг 1, 100кг, 100кг

[China_kaz]

Становая тяга 100 4х10

Подтягивания 12 10 9 8 узким хватом так как широким как я делал все эти годы я неправильно делал,тут на форуме подсказали лучш поуже возьми)

пресс 4х15 12 10 9 поднятие ног на перекладине

[Kaчок]

Жим узким хватом 67,5, 65, 62,5*15 в суперсете с

Французский жим лежа 35*15*3

Разгибания блока 55, 52,5, 50*15 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 35*15*3

Бицепс гантелями стоя 14, 13, 12*15 в суперсете с

Молоток стоя 14, 13, 12*15

Подъем обратным хватом 27, 25, 23*15 в суперсете с

Сгибания кистей сидя 27, 25, 23*20

Жим узким хватом 70*15, 65*13, 60*15 в суперсете с

Французский жим лежа 37*15, 15, 12

Разгибания блока 57,5*15*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 37*15*3

Бицепс гантелями стоя 15, 14, 13*15 в суперсете с

Молоток стоя 15, 14, 13*15

Подъем обратным хватом 28, 25, 22*15 в суперсете с

Сгибания кистей сидя 28, 25*20, 22*15

 

Ощущения супер, но начались отказы.

[Абырвалг]

Жим лёжа штанги   40x12 60x12 80x15 80x13 70x13+ дроп с задержкой на груди 60x10
Горизонтальная Тяга блока к Поясу 30x12 50x15 70x12+дроп 50x15+дроп с 30кг в отказ
Тяга верхнего блока 40x13 60x12 70x10+дроп 50x15

Жим Гантелей на наклонной скамье (40градусов)  40x15 50x13 55x13
Жим Гантелей сидя (дельты) 30x15 35x15 35x13. В супер сете с "Махи на среднею дельту" (гантели по 5кг)
Сгибание штанги на бицепс 12x15 22x15 32x13+Дроп 22кг в отказ
Трицепс верх блок 40x20 60x18 70x18 70x15