103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

Фотками потом похвастаетесь До/после?)
Интересно посмотреть разницу)

Ну, закончу уже потом выложу в старперской теме или в теме нашего клуба. 

[Король_Хохляндии]

Всем привет, вопрос такой. Меня очень сильно заваливает на приседаниях, вроде и правильно стараюсь делать, ложу штангу на дельты, руки обычно широко развожу так удобнее, делаю прогиб в пояснице, напрягаю торс, задницу вывожу назад, и когда начинаю садиться до половины все идет нормально, только я прохожу этот рубеж меня валит вперед, и в нижней точке не могу досесть до паралели, а хочется еще ниже. Год не занимался, была травма колена. Болей никаких не чувствую. Без веса тоже самое, в нижней точке вообще заваливает назад. В чем может быть проблема? Фронтальный присед никаких проблем. Мне видео нужно снять что бы вы мне могли подсказать? Если да, то с какой стороны его нужно снимать?

Сообщение изменено: Король_Хохляндии (29 июля 2017 - 10:46)

[Anatolii]

Всем привет, вопрос такой. Меня очень сильно заваливает на приседаниях, вроде и правильно стараюсь делать, ложу штангу на дельты, руки обычно широко развожу так удобнее, делаю прогиб в пояснице, напрягаю торс, задницу вывожу назад, и когда начинаю садиться до половины все идет нормально, только я прохожу этот рубеж меня валит вперед, и в нижней точке не могу досесть до паралели, а хочется еще ниже. Год не занимался, была травма колена. Болей никаких не чувствую. Без веса тоже самое, в нижней точке вообще заваливает назад. В чем может быть проблема? Фронтальный присед никаких проблем. Мне видео нужно снять что бы вы мне могли подсказать? Если да, то с какой стороны его нужно снимать?

Видео сбоку и чуть сзади. Еще нужно заполнить профиль.

[Король_Хохляндии]

Видео сбоку и чуть сзади. Еще нужно заполнить профиль.

 

Видео сбоку и чуть сзади. Еще нужно заполнить профиль.

 

Видео сбоку и чуть сзади. Еще нужно заполнить профиль.

Сделаю, и сразу такой вопрос, чтобы не терять времени, в моем зале икроножный станок сидячий, в верхней точке после 10 повторений, в районе щиколотки и чуть ниже начинает все гореть, как будто нагрузка вся туда уходит. Может это быть от того что я сильно высоко в верхней точке опираюсь на носки? Вроде стараюсь до конца делать, а горит огнем все так, будто у меня ноги вперед провалятся.

[Anatolii]

Сделаю, и сразу такой вопрос, чтобы не терять времени, в моем зале икроножный станок сидячий, в верхней точке после 10 повторений, в районе щиколотки и чуть ниже начинает все гореть, как будто нагрузка вся туда уходит. Может это быть от того что я сильно высоко в верхней точке опираюсь на носки? Вроде стараюсь до конца делать, а горит огнем все так, будто у меня ноги вперед провалятся.

Высоко и нужно и гореть должно.

[sano]

Высоко и нужно и гореть должно.

Там то сустав уже

[Король_Хохляндии]

Высоко и нужно и гореть должно.

 

Высоко и нужно и гореть должно.

Оно не в икрах горит, а ниже икр где кость. Тянется.

[Anatolii]

Там то сустав уже

Как видите, не совсем сустав) Скорее всего в области перехода мышцы в сухожилие. Не воспламенится)

[Anatolii]

Камбаловидная часть вон аж куда опускается)

 

[sano]

Оно не в икрах горит, а ниже икр где кость. Тянется.

я бы вес убавил , контролируя с какого дискомфорт начинается,остановился на весе комфорта а потом пробовал бы добовлять по линейке по 2,5 кг каждую тренеровку

[Король_Хохляндии]

Камбаловидная часть вон аж куда опускается)

 

anatomiya-goleney.gif

 

Камбаловидная часть вон аж куда опускается)

 

anatomiya-goleney.gif

Нижний удерживатель сухожилий разгибателей, вот в этой области по кругу все горит.

[Король_Хохляндии]

я бы вес убавил , контролируя с какого дискомфорт начинается,остановился на весе комфорта а потом пробовал бы добовлять по линейке по 2,5 кг каждую тренеровку

Тоесть может быть что я просто пока еще не привык? т.к я год не занимался, всего 3 раз в зале, у меня повсюду дискомфорт, я делал с весом 40кг, и вот он именно начинается после 10 повторений, раз и все напряжение туда уходит.

[sano]

Тоесть может быть что я просто пока еще не привык? т.к я год не занимался, всего 3 раз в зале, у меня повсюду дискомфорт, я делал с весом 40кг, и вот он именно начинается после 10 повторений, раз и все напряжение туда уходит.

с весами аккуратней -успеешь

[Король_Хохляндии]

с весами аккуратней -успеешь

 

с весами аккуратней -успеешь

 

с весами аккуратней -успеешь

 

с весами аккуратней -успеешь

Всем спасибо за ответы, буду готовить видео.

[sano]

Нижний удерживатель сухожилий разгибателей, вот в этой области по кругу все горит.

у меня бывает судорга хватает во время работы, я тогда снижаю вес

Сообщение изменено: sano (29 июля 2017 - 11:31)

[Stas R]

Могу предположить ,  косвенно причиной боли является ваш вес +110 кг. 

[Король_Хохляндии]

Могу предположить ,  косвенно причиной боли является ваш вес +110 кг.

 

Могу предположить ,  косвенно причиной боли является ваш вес +110 кг. 

 

>

Могу предположить ,  косвенно причиной боли является ваш вес +110 кг. 

Я тоже об этом думаю , и на приседаниях тоже.

[Король_Хохляндии]

Кстати, а разве нельзя допустим приседания фронтальными заменить полностью? Там же в квадрицепсы полностью нагрузка идет, да и узко можно приседать, чтобы задницу не затрагивало. Чем череваты такие изменения?

[Anatolii]

Кстати, а разве нельзя допустим приседания фронтальными заменить полностью? Там же в квадрицепсы полностью нагрузка идет, да и узко можно приседать, чтобы задницу не затрагивало. Чем череваты такие изменения?

Можно заменить. Даже если вдруг, не дай бог, затронет задницу, с этим можно жить. Трудно, но можно.

[Король_Хохляндии]

Можно заменить. Даже если вдруг, не дай бог, затронет задницу, с этим можно жить. Трудно, но можно.

 

Можно заменить. Даже если вдруг, не дай бог, затронет задницу, с этим можно жить. Трудно, но можно.

Задница и так здоровая)) Я о том что где то читал что упражнения травмоопасно для коленей, у меня как раз на нем травма была, да и миниск не убрал. Осторожно просто вес наращивать ?

[Anatolii]

Задница и так здоровая)) Я о том что где то читал что упражнения травмоопасно для коленей, у меня как раз на нем травма была, да и миниск не убрал. Осторожно просто вес наращивать ?

Какая задница на самом деле, будет видно через минус пару десятков кг) Вес всегда нужно осторожно наращивать. А мениск уберите лучше, кто ж с мениском приседает... Без мениска брутальнее

[Король_Хохляндии]

Какая задница на самом деле, будет видно через минус пару десятков кг) Вес всегда нужно осторожно наращивать. А мениск уберите лучше, кто ж с мениском приседает... Без мениска брутальнее

 

Какая задница на самом деле, будет видно через минус пару десятков кг) Вес всегда нужно осторожно наращивать. А мениск уберите лучше, кто ж с мениском приседает... Без мениска брутальнее

Да тут как бы не в миниске же дело) Врачи люди интересные, наверное многие согласятся, что прийдя в больницу все слышали что вам ничего нельзя делать. По поводу колена, после травмы у меня постоянно рвались связяки, передняя, задняя на колене, один раз даже ничего не порвалось, тупо кровью залило калено, врач когда выкачивал сказал, что изза миниска так будет постоянно, вот я поэтому и спрашиваю. Хотя я сегодня приседал фронтально, дискомфорта не ощутил, зато почуствовал что именно в квадрицепс попал. Вообщем спасибо за ответы )))

[Znatok Ne]

Из книги С.Струкова "Основы фитнес тренировки"

Сравнение биомеханики фронтальных и обычных приседаний со штангой у тренированных здоровых индивидуумов показало существенно большую компрессионную силу и момент разгибателей колена при обычных приседаниях со штангой. Сила сдвига коленного сустава была небольшой
по величине, направлена кзади и не отличалась между вариантами приседаний. Несмотря на то, что положение грифа не оказывало влияния на мышечную активность, активация мышц при вставании из приседа была значительно больше, чем в фазе опускания. Фронтальные приседания оказались эффективнее для общего мышечного рекрутирования с меньшей компрессионной силой и моментом разгибателей, что говорит об их преимуществах при тренировке людей с «проблемными» коленями и для долгосрочного здоровья суставов (Gullett, Tillman et al, 2009). По нашему мнению, повышенная нагрузка коленных суставов при обычных приседаниях происходила вследствие ошибки в технике приседаний (см. ниже), которая наблюдается во многих пособиях, в том числе NSCA (2008).
Фронтальные приседания позволяют сформировать рациональную, с точки зрения тяжёлой атлетики, технику выполнения упражнения, тем не менее, существенным ограничением их применения в
оздоровительной тренировке являются малочисленность людей, биомеханические параметры которых позволяют выполнять упражнение с вертикальным положением корпуса при значительном отягощении. Эта проблема усугубляется относительной сложностью удержания штанги при выполнении упражнения.
Приседания и жимы ногами, являясь упражнениями закрытой кинематической цепи, по свидетельству Neitzel JA and Davies GJ (2000), ссылающихся на многочисленные исследования, считаются лучшими упражнениями для профилактики повреждений и реабилитации после травм коленного
сустава, по сравнению с разгибаниями. Это объясняется тремя механизмами:
1. Во время приседаний, кроме квадрицепса, активно сокращаются мышцы задней поверхности бедра, что увеличивает стабильность сустава и позволяет квадрицепсу проявить большее усилие.
2. При выполнении приседаний увеличивается компрессионная нагрузка на сустав с одновременным уменьшением силы сдвига, направленной на переднюю крестообразную
связку.
3. Сокращение икроножной мышцы направлено на стабилизацию большеберцовой кости и
косвенно уменьшает величину силы сдвига коленного сустава вперёд.

[Король_Хохляндии]

Из книги С.Струкова "Основы фитнес тренировки"

 

Из книги С.Струкова "Основы фитнес тренировки"

Вот это вообще круто, спасибо, надо больше читать))

[Игорь 66]

Фронтальные приседания позволяют сформировать рациональную, с точки зрения тяжёлой атлетики, технику выполнения упражнения

с точки зрения ТА

[Znatok Ne]

с точки зрения ТА

И?

[Stas R]

надо больше читать))

век живи , век учись . В свободное время качайся)))

[october2]

скажите, пожалуйста, что пить в жару на тренировках? ведь с потом выходят соли, как/сем потом восстанавливать водно-солевой баланс?

[Anatolii]

скажите, пожалуйста, что пить в жару на тренировках? ведь с потом выходят соли, как/сем потом восстанавливать водно-солевой баланс?

Ты марафон бегаешь?

[ММихаил]

скажите, пожалуйста, что пить в жару на тренировках? ведь с потом выходят соли, как/сем потом восстанавливать водно-солевой баланс?

обыкновенную чистую воду.

если ты желаешь что-нибудь эдакое, тогда http://cmtscience.co...mya-trenirovki/

или купи себе изотоник типа isotec от scitec nutrition (я уверен что ты ждал именно этот ответ)))