103732 ответов в этой теме

[puffi88]

"Ещё что-то" - это дофига ещё спортивного чего-то.

У него про велосипед и походы какие-то . Я не вникал . 

[Bsances]

Это у них новички такие ?

Программа составлялась для новичков, но видео снимали на опытных спортсменах т.к. если видео снимать с новичками, то о каком правильном выполнении упражнения можно говорить?

[Виктор С]

Программа составлялась для новичков, но видео снимали на опытных спортсменах т.к. если видео снимать с новичками, то о каком правильном выполнении упражнения можно говорить?

Логично. 

Но если возникло это сообщение:

В зале за весами не гонюсь, стараюсь делать с меньшим весом но по возможности правильно выполнять упражнение. Хотя смотрю как делают другие и сомневаюсь в правильности подхода. Как правило, большинство старается взять как можно больше вес, при этом забивая на технику. Или берут максимальные веса и делают по 4 повторения. Например я делаю жим лежа 3 подхода по 12 повторении. Рядом накидают блинов и делают по 5-6 подходов по 4 повторения.

значит ты чем-то недоволен.

Чем ты недоволен?

[Bsances]

Чем ты недоволен?

Всем доволен. Просто хочется понять почему кто-то делает 12 повторений, а кто-то 4. В чем разница? Когда делают по 30-40 повторений, тут видимо тренируют выносливость. Практически все программы строятся на 8-12 повторениях. А вот в чем смысл 4 повторений мне пока не понятно. Хочу просто для себя понять в чем разница между 4 повторениями и 10-12...

[Олег К]

А вот в чем смысл 4 повторений мне пока не понятно. Хочу просто для себя понять в чем разница между 4 повторениями и 10-12...

4 повтора- алактатный механизм энергообеспечения, 12- лактатно-алактатный.

Понял чего-нибудь? ))))

Мораль- не задавай вопросов, ответы на которые не способен понять ))))

[phaze]

У него про велосипед и походы какие-то . Я не вникал . 

Скорее всего - это второстепеное, для отвода глаз, так сказать.

На первом месте, вероятнее всего, мастурбация.

 

P.S. это же вы вчерашнего бегуна-теоретика, который нас учил есть белок, обсуждаете? Я просто не вчитывался.

Сообщение изменено: phaze (20 июля 2017 - 04:02)

[Znatok Ne]

Всем доволен. Просто хочется понять почему кто-то делает 12 повторений, а кто-то 4. В чем разница? Когда делают по 30-40 повторений, тут видимо тренируют выносливость. Практически все программы строятся на 8-12 повторениях. А вот в чем смысл 4 повторений мне пока не понятно. Хочу просто для себя понять в чем разница между 4 повторениями и 10-12...

...
Объемный тренинг
Он также известен как пампинг , многоповторный, тренировки на истощение (гликогена) или даже «девачковый» (потому что используются не столь тяжелые веса). Немецкий объемный тренинг Поликвина (10 сетов по 10) как и его же German Body Composition training отлично подходят по это определение, как и множество других систем. Давайте назовем их памингом...

Из-за того, что применяются небольшие веса и короткий период отдыха, объемный тренинг создает стресс больше для саркоплазматического/энергетического элемента мышцы, чем для сократительного элемента (миофибрилл). Он истощает не только запасы гликогена в мышцах (благодаря большому количеству подходов и повторов и коротким периодам отдыха), но и креатинфосфат и даже может добраться до внутримышечных триглицеридов (запасов жира в мышцах). Все это приводит к суперкомпенсации (мышцы запасают больше энергии, чем обычно), когда углеводы, калории, креатин (и жиры) вновь становятся доступны. К концу объемной тренировки, в дополнение к несущественному стимулу роста, в мышцах истощаются запасы гликогена и других энергетических ресурсов...

...

Интенсивный тренинг
...
В объемном тренинге/пампинге, основной момент – это объем, большое количество подходов и повторов, чтобы стимулировать мышцы. В интенсивном тренинге используются более тяжелые веса и более длительные периоды отдыха, чем в объемном. Цель – создание достаточного стресса для мышц (а не ощущения усталости), чтобы стимулировать их рост.
Хотя определение интенсивный тренинг может быть присвоено множеству систем, здесь я определяю его как тренировку с применением среднего (6-12) количества повторов и средними (1,5-2 минуты) периодами отдыха с весом, максимальным для использования в данных условиях. Число подходов может довольно сильно варьироваться – от экстремального одного (по ортодоксальной интерпретации ВИТ) до, может быть, 6-8 на одну мышечную группу.
...
... высокоинтенсивная тренировка ... создает сильный стресс для мышц, что повышает активность рибосом перед тяжелой силовой тренировкой. А также такая тренировка истощает достаточно много гликогена, поскольку выполняется немало повторов и периоды отдыха довольно короткие. И психологически такая тренировка удовлетворяет потребность лифтера «выложиться».

...
Тяжелый силовой тренинг
... Тяжелая силовая тренировка подразумевает небольшое число повторов (обычно 3-5), различное количество подходов (от 3 до 10), долгие периоды отдыха (3-5 минут) и самые тяжелые веса, какие вы можете осилить. ... тяжелый силовой тренинг представляет собой большую нагрузку для мышц, суставов и связок, но особо не истощает энергетические ресурсы, потому что повторов немного и периоды отдыха достаточно продолжительны. Используются главным образом запасенные в мышцах аденозинтрифосфат (АТФ) и креатин, и очень немного гликогена.
Стимул околомаксимального веса тяжелой силовой тренировки посылает совершенно определенный сигнал миофибриллярной гипертрофии ядру клеток, прозводящему мРНК для синтеза тканей рибосомами. И, поскольку запасы энергии практически не израсходованы, главным приоритетом клетки становится синтез белка. Замечу мимоходом, я подозреваю, что именно по этой причине низкообъемные тренировки (и/или с небольшим количеством повторений) обычно более эффективны для стандартного тренирующегося. Не обладая повышенной способностью к запасанию энергии, человек с невыдающейся генетикой просто не будет расти от высокообъемных тренировок с большим количеством повторов. Такому человеку полезнее будет ограничить объем тренировок и затрат энергии, чтобы позволить своему телу применить эту энергию для роста мышц.
Чтобы тяжелая силовая тренировка была максимально продуктивной, нам нужно максимально пополнить запасы гликогена и креатина....

[Виктор С]

Олег, Дмитрий, во, загрузили неофита!!   

За вами не успеть, но я тоже хочу....))

 А вот в чем смысл 4 повторений мне пока не понятно. Хочу просто для себя понять в чем разница между 4 повторениями и 10-12...

Хотя уместнее было бы обсуждать это не в питании, а в программах тренировок.

 

Зависимость повторов от направленности схем очевидна, но неочевиден диапазон, т.к. надо учитывать всё - и время отдыха между подходами и скорость выполнения и т.п. и т.д. На это смогут ответить только авторы.

Упрощая:

-  5х5, 4х4 - как бы на силу, но когда 2х4 с отдыхом 15 сек – это уже на функционал, ССС,

-  3х10 - как бы компромисс между разными направлениями, но это тоже может выполняться в разных режимах, а значит с разными целями.

- 2х30 в обычном темпе - как бы памп для …хз чего, а 5х60 в медленном темпе – это для выносливости, но билдерам это не нужно, а лифтерам тем более.

 

Bsances, схема автора - это рецепт врача. Надо взять и выполнить. Если понравилось, повторить через какое-то время.

Или когда приходишь  к врачу и он назначает таблетки ты спрашиваешь о периоде полураспада и времени выведения?

Сообщение изменено: Виктор С (20 июля 2017 - 04:22)

[Олег К]

но когда 2х4 с отдыхом 15 сек – это уже на функционал, ССС,

Вот тут не согласен, ведь по сути это просто 8 повторов с перепуком посередине

[Виктор С]

Вот тут не согласен, ведь по сути это просто 8 повторов с перепуком посередине

Заблуждаешься.

85 кг, 1х8 я сейчас не пожму, а с перепуком да в сокращенной амплитуде могём.

ПМ не подниму, но и не уроню. ФК, СВ, ОВ в наличии, не говоря уже о КРС (крупный рогатый скот))))

[Олег К]

Заблуждаешься. 85 кг, 1х8 я сейчас не пожму, а с перепуком да в сокращенной амплитуде могём. ПМ не подниму, но и не уроню. ФК, СВ, ОВ в наличии, не говоря уже о КРС (крупный рогатый скот))))

Не заблуждаюсь...

Ну будет 6 и 2 миорепсом, какая тут неибическая выносливость нужна? Никакой.

Другое дело, если ты 10-12 повторов в нескольких подходах через эти 15 секунд гонять начнёшь. Тут уже говорить  и про ОВ, и СВ и ФК.... Ну ты понял короче ))))

[пачварык]

Всем доволен. Просто хочется понять почему кто-то делает 12 повторений, а кто-то 4. В чем разница? Когда делают по 30-40 повторений, тут видимо тренируют выносливость. Практически все программы строятся на 8-12 повторениях. А вот в чем смысл 4 повторений мне пока не понятно. Хочу просто для себя понять в чем разница между 4 повторениями и 10-12...

4 повтора ростят силу 12-мясо.сила НЕ РАВНО мясо.а вот мясо равно сила(вкратце.доступным языком)

[Олег К]

4 повтора ростят силу 12-мясо.сила НЕ РАВНО мясо.а вот мясо равно сила(вкратце.доступным языком)

С 4-х повторов не так на метахе пампит? ))))

[пачварык]

С 4-х повторов не так на метахе пампит? ))))

я не делаю по 4 повтора.мне легко и не интересно.
На метане пампит всегда,главное правильно закидываться)

[Valtasaar]

Ну и собственно ссылки на саму программу:

Грудь и трицепс это же вроде как сопутствующие, зачем их в один день?

[demonskl]

Грудь и трицепс это же вроде как сопутствующие, зачем их в один день?

Грудь - основа, трицепс - подсобка.

[калыван]

Грудь и трицепс это же вроде как сопутствующие, зачем их в один день?

снег сопутствует зиме. зимой снег - норма, летом - аномалия

[puffi88]

Грудь - основа, трицепс - подсобка.

Руки - подсобка ? Это новое в ББ.

[корнер]

Правильно Пуффи. Грудь -подсобка. Руки два раза в восемь дней.

. Грудь один.

Сообщение изменено: корнер (21 июля 2017 - 08:00)

[puffi88]

Правильно Пуффи. Грудь -подсобка. Руки два раза в восемь дней.
. Грудь один.

А зачем грудь? Надо расставить мышцы в порядке важности сначала.

[корнер]

А зачем грудь?

 

Ну что бы она не атрофировалась наверно.

[puffi88]

Ну что бы она не атрофировалась наверно.

Поотжимайся от пола. Поколоти грушу.

[корнер]

Надо расставить мышцы в порядке важности сначала.

 

Плечи. Руки. Спина. грудь. ноги.  

[корнер]

Поотжимайся от пола. Поколоти грушу.

 

От пола согласен. А вот насчёт груши - вряд ли.

[puffi88]

Плечи. Руки. Спина. грудь. ноги.  

Вот в таком порядке и пиши комплекс.

[корнер]

Вот в таком порядке и пиши комплекс.

У меня вечный сплит. 1день-Спина.2-Плечи-ноги.3-Руки.4-голень-предпл.5-Грудь.6Плечи-ноги.7-Руки.8-голень-предпл.9=1.......

Сообщение изменено: корнер (21 июля 2017 - 08:49)

[phaze]

Грудь - основа, трицепс - подсобка.

Ну ну ну, не горячись))

[puffi88]

У меня вечный сплит. 1день-Спина.2-Плечи-ноги.3-Руки.4-голень-предпл.5-Грудь.6Плечи-ноги.7-Руки.8-голень-предпл.9=1.......

Внимательно изучи свой список и поменяй очередность . ☺

[merQ]

Многоуважаемый Угол, вы, поулчается, тренируетесь каждый божий день? Успеваете восстановиться?

[корнер]

Внимательно изучи свой список и поменяй очередность . ☺

 

Да,да,да.Ошибся.Плечи с ногами у меня идут после рук.