8124 ответов в этой теме

[Михалы4]

>>Вон Димарь нижний блок тянет с весом 100+ аж страшно смотреть )

 

Есть видео? Интересно на технику глянуть

 

Тут ссылки на видео.

[Михалы4]

Какая поперечная тяга наиболее подходит под понятие "локомотивное упражнение"?… Кто какой вид поперечной тяги практикует и почему?

 

Вот видео 5 минут.

 

Тяга горизонтального блока одной рукой. Автор заявляет, что вариант исполнения одной рукой имеет массу преимуществ.

 

[Dlor]

И вот еще очередные граждане повозились с миографом.

 

 

И действительно, одноручные движения (тяги гантели, блока) лучше попадают в широчайшую.

И да, наличие активности в МГ, фиксируемой миографом, не равно росту. И да, индивидуальная рычажность может вносить коррекции в попадание в МГ (кейс приседа с длинными бедрами) Но если активность отсутствует, то точно не вырастет ничего.

 

И еще момент. Смотря что под "локомотивом" подразумевается.

И попадание в МГ - это только один из факторов. Еще это движение должно быть безопасным (минимальный риск травматизма). И в нем должна быть возможность контролируемо выстраивать прогрессию нагрузки, если тренировочный план подразумевает циклирование с процентовками. А FSK подразумевает, если ничего не изменилось за последнее время.

 

П.С. Ничего себе я снекропостил.

Сообщение изменено: Dlor (16 октября 2022 - 03:20)

[Akima4]

Олег помогите подобрать программу фулл бади , опыт 5 месяцев .. остающая группа руки .

Сообщение изменено: Akima4 (20 октября 2022 - 11:06)

[Олег К]

Akima4,привет для начала самостоятельно изучи зип-файл "суперкомпаунд единый файл", прикрепленный к 1му посту темы, чтобы понимать на перспективу, куда ты хочешь влезть. Там уже и есть частично ответы на ещё не заданные тобой вопросы. Во-вторых, все-таки хотелось бы узнать по-подробнее о твоей физподготовки и состоянию здоровья, что дать какой-то более конктретный совет.

[sachados]

остающая группа руки

• Рост
  190
• Вес
  90
• Талия
  94
• Бицепс
  37
• Грудь
  107

Судя по профилю, да и по фото, в первую очередь - спина.

[Akima4]

Akima4,привет для начала самостоятельно изучи зип-файл "суперкомпаунд единый файл", прикрепленный к 1му посту темы, чтобы понимать на перспективу, куда ты хочешь влезть. Там уже и есть частично ответы на ещё не заданные тобой вопросы. Во-вторых, все-таки хотелось бы узнать по-подробнее о твоей физподготовки и состоянию здоровья, что дать какой-то более конктретный совет.

Решил начать так

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Akima4 (21 октября 2022 - 09:22)

[Олег К]

Решил начать так

Начни с прочтения всего.

А дальше у твоей заскриненной проги есть уже более мощный вариант

https://dzen.ru/medi...5eeab286327d96b

[Akima4]

Начни с прочтения всего.
А дальше у твоей заскриненной проги есть уже более мощный вариант
https://dzen.ru/medi...5eeab286327d96b

Ну я просто взял ориентир на гапертрофию, я же салабон ещё..мес 5 стаж

[Олег К]

Ну я просто взял ориентир на гапертрофию, я же салабон ещё..мес 5 стаж

Эти названия, "гипертрофия", "сила"- просто названия для чайников. На гипертрофию работает оба этих блока нагрузки равнозначно.

Не ленись, осиль в прочтении весь единый файл до конца. Для понимания вопроса.

[Akima4]

Начни с прочтения всего.

А дальше у твоей заскриненной проги есть уже более мощный вариант

https://dzen.ru/medi...5eeab286327d96b

Олег я очень внимательно пытался изучить данные программы, основные моменты конечно понятны, количество подходов, и количество повторений.... а дальнейшая терминология для меня темный лес (((( не могу понять в идеале весь текст.... я ведь новичок еще в этом не легком деле... завтра тренировка, планирую начать работаь по вашей программе, был бы очень благодарен если бы Вы мне помогли на начальном этапе с некоторыми вопросами и терминами, начну выполнять пока блок 1

 

 

 День1-----------------------------------Блок 1----- ------Блок 2

1.Становая тяга -------------------------3х10--------------3х5 ---Прогрессия

2.Жим сидя (или стоя)-----------------3х10-------------3х5----Прогрессия

3.Тяга верх.блока (легк)---------------3х10-------------4х6--------80%Х

4.Жим лёжа ср.хв. ----------------------2-3х12----------2-3х8-10---60-70%Х

5.Махи в наклоне-----------------------2-3х12-15------2-3х8-10---с запасом

6.Икры--------------------------------------4х20-25----------4х15-20--Прогрессия

7.Бицепс-----------------------------------2-3х12-15--------2-3х10---с запасом

[Олег К]

Akima4, хорошо, начинай. И вопросы задавай по ходу, не стесняйся.

[Олег К]

И действительно, одноручные движения (тяги гантели, блока) лучше попадают в широчайшую. И да, наличие активности в МГ, фиксируемой миографом, не равно росту. И да, индивидуальная рычажность может вносить коррекции в попадание в МГ (кейс приседа с длинными бедрами) Но если активность отсутствует, то точно не вырастет ничего.   И еще момент. Смотря что под "локомотивом" подразумевается. И попадание в МГ - это только один из факторов. Еще это движение должно быть безопасным (минимальный риск травматизма). И в нем должна быть возможность контролируемо выстраивать прогрессию нагрузки, если тренировочный план подразумевает циклирование с процентовками. А FSK подразумевает, если ничего не изменилось за последнее время.   П.С. Ничего себе я снекропостил.

Ничего за последнее время координально не изменилось. Да, считаю двухручные упражнение более правильными для силовой прогрессии, а унилатеральной может быть дополнительная прицельная нагрузка. Тут я, кстати, совсем не против чувствамышечности, целевых амплитуд и контролируемой отказности. Не надо делать из меня монстра-бодибилдо-ненавистника ))))

[Pivasik1488]

Пробую сплит верх/низ по принципам FSK,и заметил одну интересную вещь,что общая усталость в конце тренировки по фулбади в разы больше,чем после тренировок по сплиту верх/низ...Хорошо это или плохо?С одной стороны после тренировки верх/низ ни такой измотанный выходишь,с другой стороны где то читал,что вот такая вот усталость после фулбади даёт куда больший отклик гормональной системы и вообще лучше влияет на силу и гипертрофию...Кто что думает по этому поводу?

[IDKFA]

Пробую сплит верх/низ по принципам FSK,и заметил одну интересную вещь,что общая усталость в конце тренировки по фулбади в разы больше,чем после тренировок по сплиту верх/низ...Хорошо это или плохо?С одной стороны после тренировки верх/низ ни такой измотанный выходишь,с другой стороны где то читал,что вот такая вот усталость после фулбади даёт куда больший отклик гормональной системы и вообще лучше влияет на силу и гипертрофию...Кто что думает по этому поводу?

Отклик гормональной системы от общей усталости есть, но на гипертрофию влияния не оказывает.
Есть много исследований на эту тему.

[IDKFA]

Дополню, не оказывает прямого влияния.
А вот повышение уровня тренированности ССС, развитие способности переваривать большие объёмы нагрузки и высокий уровень лактата в будущем могут дать преимущества и в других вариантах тренинга.

[Pivasik1488]

Дополню, не оказывает прямого влияния.
А вот повышение уровня тренированности ССС, развитие способности переваривать большие объёмы нагрузки и высокий уровень лактата в будущем могут дать преимущества и в других вариантах тренинга.

Ну таки выходит плюсы от общей усталости при занятии по  фулбади есть

[sachados]

Ну таки выходит плюсы от общей усталости при занятии по фулбади есть

Саня, смысл сплита в том, чтоб увеличить объём на каждую МГ (если при том объёме, который был на фуллбади уже не растёт), при этом оставив тот же общий объём, который ты научился переваривать на ФБ. 
 

[IDKFA]

Ну таки выходит плюсы от общей усталости при занятии по  фулбади есть

Конечно, есть. Начинал бы я, как минимум первый год - точно по фулбади.
Ну а дальше уже - кому как. На высоком уровне фулбади не используется, если речь о бодибилдинге.

[Семён]

. На высоком уровне фулбади не используется, если речь о бодибилдинге.

вообще-то используется. На определённых этапах

[Rus72]

Пробую сплит верх/низ по принципам FSK,и заметил одну интересную вещь,что общая усталость в конце тренировки по фулбади в разы больше,чем после тренировок по сплиту верх/низ...Хорошо это или плохо?

Всё относительно. Учитывая время отдыха между подходами,  отказные подходы и др. 

По сплиту можно убиться, и по фулбади можно убиться. 

[IDKFA]

вообще-то используется. На определённых этапах

Семён, можно чуть поподробнее. Интересно

[Pivasik1488]

Всё относительно. Учитывая время отдыха между подходами,  отказные подходы и др. 
По сплиту можно убиться, и по фулбади можно убиться. 

При прочих равных(отдых,подходы) по Фулбади усталость более яроко выраженная,а по сплиту ощущение,что я бы ещё столько смог

[Pivasik1488]

Всё относительно. Учитывая время отдыха между подходами,  отказные подходы и др. 
По сплиту можно убиться, и по фулбади можно убиться. 

При прочих равных(отдых,подходы) по Фулбади усталость более яроко выраженная,а по сплиту ощущение,что я бы ещё столько смог

[Pivasik1488]

Конечно, есть. Начинал бы я, как минимум первый год - точно по фулбади.
Ну а дальше уже - кому как. На высоком уровне фулбади не используется, если речь о бодибилдинге.

Под высоким уровнем я так понимаю вы имеете в виду тренировки с «витаминами»,а не натуральный-любительский

[Rus72]

При прочих равных(отдых,подходы) по Фулбади усталость более яроко выраженная,а по сплиту ощущение,что я бы ещё столько смог

У меня другие впечатления.)

 

Но там у меня на фулбади была другая система - процентовка, чередование упражнений - тяжелое, среднее, легкое.

Выглядит это примерно так 

 

Прога не моя, немного косячная, сырая, просто пример чередования по дням тяжелых, средних и легких упров на каждую МГ. 

 

 

А по сплиту просто долбишь МГ чисто интуитивно, набор упражнений.  Ноги/дельты,  грудь/бицепс, спина/трицепс.  Обычно в каждом упражнении 3 рабочих подхода, из них крайний - в отказ.

И вот это "интуитивно" очень тяжело понять.  Только по накоплению усталости. 

Ещё крепатура на сплите почти постоянная.  На фулбади у тебя каждая мышечная группа  работает 3 раза в неделю, а на сплите, которому следует большинство зальных кочек-любителей -   всего один раз в неделю. Каждый раз стресс для мышц. Хорошо это или плохо - тоже дело индивидуальное. 

Сообщение изменено: Rus72 (24 октября 2022 - 10:45)

[Akima4]

Akima4, хорошо, начинай. И вопросы задавай по ходу, не стесняйся.

Олег привет , подскажи пулловер в каком исполнении делать , полностью лежа на спине или частично

[Олег К]

Олег привет , подскажи пулловер в каком исполнении делать , полностью лежа на спине или частично

В предложенной мною специально для тебя программе нет такого упражнения.

А если ты спрашиваешь про "вообще", то я за выполнение этого упражнения в варианте, когда полностью лежишь на лавке, а не поперек её.

[Олег К]

Но там у меня на фулбади была другая система - процентовка, чередование упражнений - тяжелое, среднее, легкое. Выглядит это примерно так

Программа Фила и Солитёра?

Скажу тебе "по секрету", что там не обошлось без влияния здешней ФСК

[Олег К]

При прочих равных(отдых,подходы) по Фулбади усталость более яроко выраженная,а по сплиту ощущение,что я бы ещё столько смог

На фуллбади сильнее развивается общая выносливость. При равном объёме и частоте тренировок на МГ ФБ/Сплит результат гипертрофии будет равнозначным.