50287 ответов в этой теме

[Der Лифтёр]

я тоже раньше еще на 1 мкц помню к столику где секундомер бегал время смотреть ! Потом понял, что это абсолютно бессмысленно!

[MikeKazakov]

stm

чё сидеть и на секундную стрелку смотреть?... наверняка уже гораздо раньше можешь приступать к следующему подходу..

Точно совершенно, чуть отдышался и вперёд.

[Daxaka]

попробую, уже завтра)

[vektor]

дядь Миш,на этой неделе заканчиваю смт2 ,как дальше быть?

[MikeKazakov]

vektor

как дальше быть?

Дальше продолжать. Делай проходку, отпишешся по результатам СМТ-2, пришлю продолжение.

[vektor]

ОК!

[o_z]

Майк, я тут из графика вылетел по болезни. и за две трени до конца 4мц получил перерыв в две недели. как я понимаю, дергаться и доделывать эти две трени бессмысленно и лучше сразу переходить на чередования и прочую "возню"?

[boobod]

Принимайте новенького в стройные рядыСМТцев)Сегодня состоялась моя первая треня.

Во-первых как многие говорили за весами не гнался,а сделал пристрелку.
жим гантелей на наклонной 12кг
ЖУХ 30
Фронтальный присед 25
Жим 14
Подтягивания
Биц 14 кг,но делал с прямым грифом
На все про все 14мин + - 2мин

Теперь о впечатлениях. Первая половина трени прошла легко,по-этому время отдыха было в районе 10-15 сек. При выполнении ЖУХ немного прочувствовал трицепс, а вот подтягивания как и у всех пошли с трудом: 10,10,6,6. Биц залился капитально. Широчайшие прочувчтвовать хорошо не удалось,хотя в зеркале было видно,что подналились. В целом, довольно легко прошла треня. Для себя взял подытожил,что на след трен +5 на присед,+5 к жиму на плечи и думаю,что можно смело брать 14 кг гантели(если не больше)

Мощность и тоннаж считал по табличке,которую составил форумчанин( где-то на 60-70х страницах находится)
Итого Мощность 574
Тоннаж 8040


И сразу вопрос: Можно ли продолжать жать гантели и на наклонной скамье?
Ну классические я прочел в теме,что можно заменять фронтальными,та что здесь вопросов нет.

Сообщение изменено: boobod (21 января 2011 - 06:33)

[MikeKazakov]

o_z

как я понимаю, дергаться и доделывать эти две трени бессмысленно и лучше сразу переходить на чередования и прочую "возню"?

Правильно понимаешь.
boobod

Можно ли продолжать жать гантели и на наклонной скамье?

Вобщем да, хотя жим штанги предпочтительней.
Почему гантели-то и на наклонной?

Сообщение изменено: MikeKazakov (21 января 2011 - 07:51)

[MikeKazakov]

На все про все 14мин + - 2мин

Точное время не может быть +/-. Меряй по секундомеру.

[boobod]

MikeKazakov
первая треня была,засекал просто по мех часам в зале-начал в 16-00 закончил в 16-14. Две минуты так для запаса указал. Вообще глупость написал с 2 минутами. Точно не меньше,а если больше,то макс на минуту. В след раз на тел секундомер включу.

С гантелями лучше грудь чувствую, но вот я думаю,что наверное в таком стиле выполняя разницы особой не будет?!
А под наклоном потому,что хочу грудь поднять и форму придать.

[MikeKazakov]

boobod

С гантелями лучше грудь чувствую, но вот я думаю,что наверное в таком стиле выполняя разницы особой не будет?!
А под наклоном потому,что хочу грудь поднять и форму придать.

Понятно , делай как написано в программе.

[boobod]

MikeKazakov
Штангу на грудь не жал уже очень давно, даже веса свои рабочие не знаю сейчас.
Чем я так вас рассмешил невольно)?

[MikeKazakov]

boobod

даже веса свои рабочие не знаю сейчас.

А их и не надо знать, ставь минимальный вес и потихоньку добавляй.

Чем я так вас рассмешил невольно)?

Своими аргументами, изменения в программе допускаются ТОЛЬКО по необходимости (состояние здоровья, стеснённые тренировочные условия).

[boobod]

MikeKazakov
понял. Мне же удобней будет с одной штангой работать)
спасибо

Сообщение изменено: boobod (21 января 2011 - 11:35)

[sawan]

MikeKazakov
Вот и я созрел до смт-1.
Сегодня была 4 трен 1мкц-мне программа нравиться
Т 15035
В 18
М 835
Все вроде не плохо ,но как то тяжко ЖУХ идет
с чем связанно не пойму (30%начало) видео здесь все видел
ПРИСЕД с большим запасом- не фарсирую

[MikeKazakov]

sawan

как то тяжко ЖУХ идет

У всех грыжа.(с) Нибаись, добавляй помаленьку, легче не будет.

[sanrus]

Сегодня провел 7-ю тренировку 1-го микроцикла. Прохожу СМТ1 по второму разу и вот что скажу, прет лучше чем когда либо.

Вот сравнение:
К примеру 9-я тренировка 1-го микроцикла (мой первый цикл СМТ 17/9/2010)
Время 18.2
Мощность 501
Тоннаж 9120

И вот сегодняшняя 7-я тренировка первого мирроцикла:
время 13.4
мощнось 814
тоннаж 10906

Кстати до тонны я тоже дошел двумя тренировками ранее но с тоннажем на 500 меньше.

После тренеровки памп нереальный, и никаких NO бустеров ненадо. Вот бы так постоянно выглядеть

Как же хороше что я зашел на этот форум и обратил на тему СМТ, а то бы до сих пор в зале х..ней страдал

[Cереra]

Трицепс, первое время вообще офигивает как и бецепс, потом более менее норм.
Жду дня субботы, не терпится 4ю треню смт-2 провести, была мысль в пятницу сделать - метаболика реально решает, с НГ четко между основными тренями делаю.

sanrus, молоток.

Сообщение изменено: Cереra (22 января 2011 - 02:16)

[Александр71]

sanrus
Ты и за первый СМТ здорово просох и решил опять повторить.Почему СМТ2 не хочешь?

[Quake]

закончил смт-2 и прошелся
жим 130
с начала смт делал наклонный
ибо так комфортнее плечам
110-наклонный
подтянулся параллельным хватом плюс 35(сам 96.5)
добавил до 40-так и остался висеть вспоминая уроки физкультуры
бицепс 70 (грязно)но по другому никак без старта ногами
жим швунг 95 , сотку не дожал(
узким вышло 117,5
присед дошел до 190 а дальше не стал (спинко дискомфортно)
дэдлифт 200 делал 215 . но зассал повторять рекорд
вот примерно таг.

[KazzaK91]

Майк,такой вопрос.Давно заметил,сегодня решил задуматься.Мне проще когда я работаю в полной амплитуде,т.е. жму полностью приседаю полностью ну и т.д. не мне тебе объяснять
веса больше и в целом... Когжа жму не в полной(1/2 ,1/3) гораздо сложнее и веса не могу никак на смт2 подобрать,что бы быстро делать(хотя уже 8 тренировка)
Лучше работать в полной амплитуде или скинуть везде и стараться ускорить темп?

[Daxaka]

скинуть везде и ускорить темп, в полной амплитуде при полном разгибании/распрямлении и т.п. нагрузка на целевую МГ падает.

[o_z]

ну раз можно считать смт1 пройденным, то вкратце о результате. я делал вариант с 4 подходами во всех мц. плановый вес (если как по таблице по 1% за треню прибавлять) даже без двух последних тренировок превышен на 2-5% по всем упрам.
сантиметры:
биц +2
запястье +0,5
грудь +4
жопа -1
ляжка +2 (сначала -1, когда я месяц до смт круговую делал, потом +3)
голень без изменений. талия хз, я мерил по пупку сначала, потом по узкому месту, там покрасивше, а потом забыл что к чему и всё попутал, в целом без изменений да, биц вернулся к тому, какой был максимальный, а было это года четыре назад. грудь такой никогда не была.
вес +3кг, рельеффчик мне нравится. раньше его вообще не видел
до лета погоняю чередования, может второй вариант с уменьшением подходов попробую. потом уже проходочку перед смт2 посмотрю.
да, по исполнению интересно читать про серьезную гонку со временем, но у меня по факту получалось, что темп одинаковый везде. т.е. в течение микроцикла время трени +/- минута одинаковое и уменьшается только при переходе на другой мц засчет снижения подходов. только веса растут

Сообщение изменено: o_z (22 января 2011 - 12:06)

[MikeKazakov]

KazzaK91

Лучше работать в полной амплитуде или скинуть везде и стараться ускорить темп?

А тебе и должно быть ТЯЖЕЛО С ЛЁГКИМ ВЕСОМ.
Quake
Хорошо, почту посмотри.
o_z
Молодец. Чередовать до лета - многовато буит, лучше ещё раз пройти СМТ-1, если второй пока не хочешь.

Сообщение изменено: MikeKazakov (22 января 2011 - 01:33)

[sanrus]

Александр71

ну я решил раз прет то менять ненадо. к томуже я в первый раз половину третьего цикла запорол, за весами погнался. в этот раз веса добавляю постепенно.

да и кстати я подтяг на жим в наклоне поменял от этого кстати тоннаж меньше стал по идее.

[Inester]

Сейчас нахожусь в середине 2-ого цикла. Программа нравится, веса стабильно растут и надеюсь скоро догонят рабочие интерес и стимул тренироваться.Тренировка занимает где-то 10-12 минут.
Но я являюсь фанатом качалки и хотелось бы бывать там немного по-дольше чем 10 минут. Поэтому резонный вопрос - ничего если я скажем отдохну после СМТ минут 10, а после сделаю дополнительные упражнения - скажем пресс или дополнительный сет на плечи или трицепс / отзывчивую мышцу? не помешает/поможет ли это общему прогрессу?

[MikeKazakov]

Inester

Но я являюсь фанатом качалки и хотелось бы бывать там немного по-дольше чем 10 минут.

Пилять!!! Хто вам сказал, что больше - это лучше?!! Вам бы программу СМТ как следует выполнить, а не за миражами гоняться.

[Cереra]

Дядя Миша сегодня не в духе, видео заснял сегодня, сейчас добавлю

[MikeKazakov]

Cереra

Дядя Миша сегодня не в духе

Да нет, просто одно и тоже, мало им, фанатеют. Дохлыми фанатами все качалки забиты, чтото фанатизм им мяса не добавляет.