8712 ответов в этой теме

[SpikeONe]

Врядли голод т.к. до этого момента вес уходил со скоростью 500-700 грамм в неделю. 

Может сказатьтся, что слишком переутомился из-за того, что сейчас парюсь кроме работы еще над госами в универе, дипломом + в последние дни температура на улице +25-30 (акклиматизация из-за резкой перемены условий жизни - хз это чисто мою ИМХО)

[Shatunishko]

Собираюсь питаться по Лингейнз, собственно, повторю насущный(не более раза в 2 недели) вопрос  :

Shatunishko писал 15 Май 2014 - 11:05:

Алкоголь Мартин считает "пустым" и в пост?

[Everest071]

алкоголь идет на обогрев тела, т.е. "экономит" иные нутриенты , которые были бы задействованы в этом процессе, при профиците они пойдут в жир.....

[Everest071]

при дефиците калораж из алко замещает бжу что влияет как минимум на восстановление

[Shatunishko]

Запутался. Про алко понял, Мартина прочитал, он пишет, что на восстановление алко никак не влияет при употреблении не каждый день.

Основные тезисы Лингейнз:

1) Питание 16/8

2) Питание сбалансированное, с небольшим преобладанием углей в дни тренировок(рассматриваю Weight Loss) 

3) Основной прием пищи - после тренировки

4) Во время поста употребление ВСАА

5) Тренировки на силу, низкоповторные

6) Ну и дефицит в дни отдыха(программа похудения)

 

Все верно?

[Everest071]

Shatunishko:

на восстановление алко никак не влияет

если твой калораж 2000КК например, и половина это алко, то на полноценные нутриенты останется 1000КК.......

т.е. придется сократить белки, углеводы и жиры так, чтобы получить 1000кк из БЖУ.

 

Вот и думай, влияет алко на восстановление или нет..............

[Кирилл_Детков]

Привет, ребята!

 

ПГ+ААС на сушке пробовал кто-нибудь?

[Grubman]

Кирилл_Детков:

ПГ+ААС на сушке пробовал кто-нибудь?

Я так и делаю 16/8 + ААС+ГР... Очень даже нравится...Диета 5 дней (1300 ккал БЖУ 210/40/15) с загрузкой углями  на 1800-2000 грамм за 2 дня.

Сообщение изменено: Grubman (26 мая 2014 - 06:35)

[Кирилл_Детков]

Grubman писал 26 Май 2014 - 15:32:

Я так и делаю 16/8 + ААС+ГР... Очень даже нравится...Диета 5 дней (1300 ккал БЖУ 210/40/15) с загрузкой углями  на 1800-2000 грамм за 2 дня.

Я 12 дней на такой же схеме, только бжу не такой безжалостный. У меня около 260/80/30. И без гармошки, стан и проп просто. Я вообще сидел на доче, запостил там свою программу сушки. Ее обосрали почти все за исключением пары человек, один из которых посоветовал тут инфу смотреть. Говорят за 16 часов голодания, мои мышцы начнут питаться оболочками моих внутренних органов))) за 12 дней у меня -6см с талии, -5кг веса. Руки были остались 42см. Силовые выросли, пожал на раз 130, рабочий 110. Собственный вес вначале был 99,5кг, рост 183. Фотки чуть позже скину. Короче говоря мне пока очень сильно нравится такая схема.

[Znatok Ne]

Кирилл_Детков писал 26 Май 2014 - 09:37:

Привет, ребята!

ПГ+ААС на сушке пробовал кто-нибудь?

Порой посты пользователя Diabloawm в этой ветке. Вроде он тоже лингейнзил с фармой (правда какаой там состав не помню и не в курсе). Может и еще кто есть в теме не отслеживаю сей момент.

[Кирилл_Детков]

Znatok Ne писал 27 Май 2014 - 05:19:

Порой посты пользователя Diabloawm в этой ветке. Вроде он тоже лингейнзил с фармой (правда какаой там состав не помню и не в курсе). Может и еще кто есть в теме не отслеживаю сей момент.

 

Спасибо, поищу. Пробовал тему просто так смотреть, но мусора очень много.

[Дмитрий72]

Кирилл_Детков:

Привет, ребята! ПГ+ААС на сушке пробовал кто-нибудь?

На ПГ практически всегда 5 дней в неделю.
 

[Кирилл_Детков]

Дмитрий72,

С фармой?

 

Znatok Ne,

Почитал про него, красавец вообще. В пример там ставили его даже ) Сушусь дальше. Спасибо )

[Znatok Ne]

Кирилл_Детков:

Znatok Ne, Почитал про него, красавец вообще. В пример там ставили его даже ) Сушусь дальше. Спасибо )

но ПГ в целом тут (что с фармой, что без) существенной роли не играет ...

[Кирилл_Детков]

Znatok Ne,

Согласен, просто мне так удобней. Это не "чудесный метод". Для моего организма, по ощущениям, такой стиль питания подходит. Кто-то говорит что не может заниматься на голодную или период голодания дается очень тяжело. Я вообще дискомфорта не замечаю. Главное всегда дефицит калорий, БЖУ.

Ну и тренироваться утром на голодный желудок мне очень сильно нравится. БЦАА до и после трени по 6грамм, иногда предтреник NO-xplode 2.0.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (27 мая 2014 - 11:22)

[Дмитрий72]

Кирилл_Детков:

С фармой?

И с фармой и без. Мне так удобнее. Если я хоть что-то съем с утра, то я буду хотеть есть все время, а если не съем ничего, то могу спокойно не есть достаточно долго. Сейчас с фармой на ПГ 5 дней в неделю, из питания только 10 черпаков прота. Иногда вечером вместо пары черпаков прота могу чистого мяса или кальмаров съесть с колой лайт не выходя особо за калорийность 2-х черпаков

[Кирилл_Детков]

Дмитрий72:

И с фармой и без. Мне так удобнее. Если я хоть что-то съем с утра, то я буду хотеть есть все время, а если не съем ничего, то могу спокойно не есть достаточно долго. Сейчас с фармой на ПГ 5 дней в неделю, из питания только 10 черпаков прота. Иногда вечером вместо пары черпаков прота могу чистого мяса или кальмаров съесть с колой лайт не выходя особо за калорийность 2-х черпаков

 

А зачем такая жесть с питанием? У меня попроще, конечно. Калорийность около 1600-1900. День силовая, день кардио низкоинтенсивное по 60 минут. Вот, например, пару дней:

Spoiler

вторник, 20 мая 2014 г.
Amount of water - 10
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12:43, Творог 1%, 3.00 порция, 300.00 g
20:04, Авокадо, 115.00 г, 115.00 г
20:04, Семга Слабосоленая, 1.35 порция, 135.00 g
20:05, Оливковое Масло Класса Экстра, 0.15 порция, 15.00 g
20:56, Творог 1%, 1.50 порция, 150.00 g
9:17, N.O.-Xplode 2.0, 1.00 порция, 22.50 g
9:17, BCAA 6000, 2.00 порция
12:42, Куриная Грудка, 3.50 порция, 350.00 g
12:43, Спаржа по-Корейски, 100.00 г, 100.00 г
9:18, Кофе (из Молотых Зерен), 1.00 чашка (240 мл), 237.00 г
20:49, Куриная Грудка (Кожа не Съедена), 100.00 г, 100.00 г

среда, 21 мая 2014 г.
Amount of water - 10
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8:17, BCAA 6000, 2.00 порция
20:02, Приготовленный Яичный Белок, 10.00 яичный белок, 330.00 г
13:53, Смешанные Орехи, 1.00 порция (28 г), 28.00 г
16:42, Квашеная Капуста (Консервированная, с Жидкостью), 200.00 г, 200.00 г
12:30, Кофе (из Молотых Зерен), 2.00 чашка (240 мл), 474.00 г
12:29, Спаржа по-Корейски, 1.00 порция (89 г), 88.00 г
16:41, Семга на Пару, 250.00 г, 250.00 г
12:29, Творог 1%, 3.00 порция, 300.00 g
12:29, Куриная Грудка, 200.00 г, 200.00 г
13:53, Зеленый Чай, 10.00 порция, 1000.00 ml
10:17, Кофе (из Молотых Зерен), 1.00 чашка (240 мл), 237.00 г
20:26, Творог 1%, 3.00 порция, 300.00 g

четверг, 22 мая 2014 г.
Amount of water - 16
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
20:39, Приготовленный Яичный Белок, 10.00 яичный белок, 330.00 г
13:22, Зеленый Чай, 10.00 порция, 1000.00 ml
12:52, Минтай, 450.00 г, 450.00 г
20:38, Творог 1%, 3.00 порция, 300.00 g
12:54, Отруби "Сибирские", 0.65 порция, 65.00 g
12:52, Творог 1%, 3.00 порция, 300.00 g
20:58, Грейпфрут (Розовый и Красный), 100.00 г, 100.00 г
16:20, Смешанные Орехи, 1.00 порция (28 г), 28.00 г
9:48, Кофе (из Молотых Зерен), 1.00 чашка (240 мл), 237.00 г
20:40, Морковь По-Корейски, 0.50 порция, 50.00 g
9:48, BCAA 6000, 2.00 порция
15:54, Капуста, 150.00 г, 150.00 г

пятница, 23 мая 2014 г.
Amount of water - 7
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12:06, Куриное Филе, 500.00 г, 500.00 г
11:13, Зеленый Чай, 10.00 порция, 1000.00 ml
12:16, Кофе (Эспрессо), 50.00 г, 50.00 г
19:49, Фасоль Стручковая, 1.00 порция (55 г), 55.00 г
9:41, BCAA 6000, 2.00 порция
11:13, Кофе Эспрессо, 1.00 жидкая унция, 29.60 г
12:06, Отруби "Сибирские", 0.15 порция, 15.00 g
12:15, Грейпфрут (Розовый и Красный), 250.00 г, 250.00 г
19:48, Горошек Зеленый Быстрозамороженный, 0.30 порция, 30.00 g
19:46, Приготовленный Яичный Белок, 10.00 большой, 330.00 г
11:13, Кофе (из Молотых Зерен), 1.00 чашка (240 мл), 237.00 г
15:10, Чай, 10.00 порция, 1000.00 ml
16:44, Спаржа по-Корейски, 100.00 г, 100.00 г
19:48, Перец Сладкий Нарезанный, 1.00 порция, 100.00 g
14:35, Творог 0.5%, 2.50 порция, 250.00 g
12:07, Приготовленный Шпинат (Замороженный, без Жира), 1.00 порция (102 г), 102.00 г
19:47, Креветки (Вареные или на Пару), 50.00 г, 50.00 г
12:16, Смешанные Орехи, 2.00 порция (28 г), 56.00 г

суббота, 24 мая 2014 г.
Amount of water - 10
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
20:05, Творог 1%, 3.00 порция, 300.00 g
14:40, Грудка, 2.50 порция, 250.00 g
12:28, Салат Овощной, 100.00 г, 100.00 г
12:27, Соус Барбекю, 0.25 порция, 6.25 g
19:55, Грудка, 2.50 порция, 250.00 g
12:34, Орехи Кешью, 20.00 г, 20.00 г
8:36, N.O.-Xplode 2.0, 1.00 порция, 22.50 g
14:42, Салат Овощной, 200.00 г, 200.00 г
14:40, Салака Холодного Копчения, 1.50 порция, 150.00 g
19:55, Приготовленная Квашеная Капуста, 100.00 г, 100.00 г
14:41, Приготовленный Шпинат (Замороженный, без Жира), 50.00 г, 50.00 г
8:36, Кофе (из Молотых Зерен), 1.00 чашка (240 мл), 237.00 г
12:27, Говяжий Стейк (Только Постный), 400.00 г, 400.00 г
8:35, BCAA 6000, 2.00 порция

воскресенье, 25 мая 2014 г.
Amount of water - 13
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8:08, N.O.-Xplode 2.0, 1.00 порция, 22.50 g
11:31, Яйцо, 1.00 очень большой, 58.00 г
17:17, Пепси Лайт, 10.00 порция, 1000.00 ml
11:00, Квашеная Капуста, 1.50 порция, 150.00 g
16:20, Приготовленная Квашеная Капуста, 100.00 г, 100.00 г
18:21, Приготовленный Яичный Белок, 2.00 большой, 66.00 г
11:30, Зеленый Горошек "Нежный", 0.60 порция, 60.00 g
8:08, BCAA 6000, 2.00 порция
18:22, Манная Крупа, 15.00 г, 15.00 г
17:16, Куриное Филе, 150.00 г, 150.00 г
22:18, Сухие Жареные Орехи Кешью, 5.00 г, 5.00 г
11:30, Приготовленный Яичный Белок, 5.00 большой, 165.00 г
11:00, Семга Слабосоленая, 300.00 г, 300.00 г
16:19, Атлантическая Треска, 250.00 г, 250.00 г
18:21, Творог 1%, 4.50 порция, 450.00 g
11:01, Кофе (из Молотых Зерен), 1.00 чашка (240 мл), 237.00 г
18:22, Яйцо, 0.50 большой, 25.00 г
11:30, Фасоль Стручковая, 1.00 порция (55 г), 55.00 г
18:23, Молоко 3,5%, 0.30 порция, 30.00 g

11:30, Креветки Очищенные, 1.00 порция, 100.00 g

 

Могу спокойно еще урезать за счет жира на 300ккал, но необходимости пока не вижу. На сколько понимаю сильно ограничивать калорийность тоже не хорошо?

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (27 мая 2014 - 12:30)

[BadBwoy]

я на лингейнсе уже 1,5 месяца. Скоро сделаю фото-отчет. Из фармы - оксандролон по 40 в день+ недавно подключил станазу по 20 в день+ ЭКА 1-3 раза в день. Очень доволен оксаной. Несмотря на жесткий дефицит калорий силовые как до диеты(жму 135 рабочим, тяга гантели 45 рабочим, жим сидя 40кг гантели, подтягивания с 15кг 15 раз. В подтягиваниях установил рекорд на сушке - 25 раз без читинга подтянулся при весе 90кг). При этом скинул около 9кг. Ну пока вот так, ещё недели две-три посушусь и сделаю фотки финальные

[Дмитрий72]

Кирилл_Детков:

А зачем такая жесть с питанием?

Это именно сейчас в коротком периоде. Меня все устраивает) Кроме того, 2 дня в неделю я такой режим не держу.
 

[REAL BE]

BadBwoy, ждём

[Кирилл_Детков]

Дмитрий72:

Это именно сейчас в коротком периоде. Меня все устраивает) Кроме того, 2 дня в неделю я такой режим не держу.

А что в эти два дня происходит? ))

[Руст]

BadBwoy писал 27 Май 2014 - 09:51:

При этом скинул около 9кг. Ну пока вот так, ещё недели две-три посушусь и сделаю фотки финальные

Анализы потом будешь сдавать? Мне интересно, что с гормонами при таких вобщем-то небольших дозировках оксаны и станазы. 

[BadBwoy]

Думаю что при таких дозировках анализы сдавать не столь важно. Подключу трибулус и кломид на три недели + гепатопротекторы и всё нормально будет. А уже через месяца полтора сдам полноценные анализы, чтобы уже точно знать ,когда можно курс на массу начинать)) Как раз наверное будет конец лета, тело будет располагать к набору

[Кирилл_Детков]

BadBwoy,

Как курсануть думаешь? Я хочу на массу 600 энки, 200 трена и 300 деки взять на 10 недель. Проп вначале и конце, как полагается )

[Дмитрий72]

Кирилл_Детков:

А что в эти два дня происходит? ))

В разных вариациях возможно. Именно сейчас загрузка углями в первый день и отдых от тренига, а во второй день силовая и обычное сбалансированное питание. А обычно в первый день под инс с креоном жру все что влезает, а на второй день все что не влезло в первый Читай тему "Обсуждение различных подходов к питанию", там я и Grubman про это все подробно писали.
 

[Кирилл_Детков]

Дмитрий72,

 

Красавцы, прочитал последние страниц 40 темы. У меня компот простой очень - стан и проп.

Вообще тема с питанием 5 дней на протике понравилась очень.

На сколько эффективно делать загрузку без инсулина и ГР? Может просто меньше грузить? Какое соотношение быстрых и медленных углей в день загрузки?

 

Ну и не по теме, вы тут как из будущего. Все грамотно, по делу и с результатами. Сидел на доче - зашореные там почти все жестко. Только низкоуглеводка, только хардкор. Вопросы начинаешь задавать - говорят завали ебало, не спорь с профессионалами )))

[Grubman]

Кирилл_Детков:

На сколько эффективно делать загрузку без инсулина и ГР?

Мне кажется что ГР на загрузке - лишнее - будет высокий сахар, особенно без инсулина.. Если не планируешь инсулин, то при планировании загрузки отдавай предпочтение сложным углям с низким инсулиновым индексом.. Иначе весь день удешь наблюдаь у себя симптомы высокого сахара в крови... А вообще, можно и без инса обойтись вполне, но с учётом вышесказанного.

[Кирилл_Детков]

Grubman,
Спасибо, а с инсулином можно часть быстрыми добрать? И сколько от общей массы? Сколько инса нужно ставить в этот день? На сколько понимаю сразу после тренировки инс ставят?

[Grubman]

Кирилл_Детков:

Спасибо, а с инсулином можно часть быстрыми добрать? И сколько от общей массы? Сколько инса нужно ставить в этот день? На сколько понимаю сразу после тренировки инс ставят?

Инс надо ставить перед едой или после еды.. Его цель - снизить уровень сахара после приема угей. Дозировку нужно учиться подбирать. Это опасный препарат - надо очень аккуратно подходить. Инс к тренировке не имеет отношение - только к питанию и усвоению углей. С инсом можно сколько угодно быстрых усвоить- главное с дозировкой не ошибиться и не впасть в кому.

[Кирилл_Детков]

Grubman,Grubman,
Спасибо, почитаю про инс. Если что-то не пойму - спрошу)