103732 ответов в этой теме

[Алексей_Милахин]

[/quote
Уважаемый снова вы пишите свои умозаключения,почему вы решили что они истина? Многие тут скажут что это чушь,чтобы что то утверждать, нужно иметь более надежную базу, чем собственные логические умозаключения

Вы про гречку ? что вам не нравится? Вы тоже ее едите,чтобы энергией запастись и на тренировке выложится? Какие вам доказательства нужны про гречку?

[Bsances]

Думаете они не правы?

Не готов сказать. Всего месяц занимаюсь в зале и пересмотрел/перечитал много материала. Пришел к выводу что каждый делает как умеет. Кто-то рекомендует делатьс малым весом по по 30 повторений. Кто-то рекомендует делать до отказа с помощником. Кто-то говорит что нужно делать с меньшим весом но самому. Капец, кто как хочет, так и....

[Виктор С]

..... Пришел к выводу что каждый делает как умеет. Кто-то рекомендует делатьс малым весом по по 30 повторений. Кто-то рекомендует делать до отказа с помощником. Кто-то говорит что нужно делать с меньшим весом но самому. Капец, кто как хочет, так и....

Чтобы не было сумбура в голове, правильные пациенты берут готовую схему от опытных и выполняют её, не глядя по сторонам на других.

Твой зверский сплит в "Новичках.." удивил, но ты упорно не хочешь взять готовое и проверенное:

http://forum.steelfa...91#entry2115268

 

Как правило, большинство старается взять как можно больше вес, при этом забивая на технику.

Как правило тренируются по разным правилам в соответствии с программой.

Или берут максимальные веса и делают по 4 повторения. 

Это одна программа.

. Например я делаю жим лежа 3 подхода по 12 повторении. 

Это другая программа.

А есть программы 5 подходов по 60 повторений.

 

Не сравнивай, а выбери и сделай.

[Алексей_Милахин]

Спасибо за ликбез по пищеварительной системе, забавно))
Как по вашему, сколько длится этот самый момент восстановления?

Па разному,в зависимости от тренировки,какие мышцы тренировали,как у вас востанавливаются мышцы,как работает ваша гормональная система.
По ощущениям своим надо судить,других способов не вижу. Да вы просто почувствуете,что организм белковой пищи просит,хочется не только сладкое съесть,а мяса больше.
Я просто говорил,что первые 12-24 часа восстановление идет полных ходом и белка можно больше в организм закладывать,он усвоится мышцами.
Я это ощущаю по многим физическим своим ощущениям -сильнее либидо,желание двигаться не сидеть на месте,больше желания жить так сказать,подъем настроения,повышенная агрессивность...да сложно словами описать,когда гормоны играют в крови.Тот кто принимал стеройды наверняка поймет разницу ,как себя чувствует человек на курсе и после.
ВО...понял как объяснить...чувство приподнятости..и сильного тонуса- вот так примерно.

Что ноги неделю восстанавливаются это понятно ,но я говорю так же про скачок гормональной системы из-за стресса на тренировке ,а значит будет в эти моменты лучше идти анаболизм и построение миофибрил

[AnatolyR]

И дух пачварика незримо парит над бездной

[Anatolii]

Па разному,в зависимости от тренировки,какие мышцы тренировали,как у вас востанавливаются мышцы,как работает ваша гормональная система.
По ощущениям своим надо судить,других способов не вижу. Да вы просто почувствуете,что организм белковой пищи просит,хочется не только сладкое съесть,а мяса больше.
Я просто говорил,что первые 12-24 часа восстановление идет полных ходом и белка можно больше в организм закладывать,он усвоится мышцами.
Я это ощущаю по многим физическим своим ощущениям -сильнее либидо,желание двигаться не сидеть на месте,больше желания жить так сказать,подъем настроения,повышенная агрессивность...да сложно словами описать,когда гормоны играют в крови.Тот кто принимал стеройды наверняка поймет разницу ,как себя чувствует человек на курсе и после.
ВО...понял как объяснить...чувство приподнятости..и сильного тонуса- вот так примерно.

Что ноги неделю восстанавливаются это понятно ,но я говорю так же про скачок гормональной системы из-за стресса на тренировке ,а значит будет в эти моменты лучше идти анаболизм и построение миофибрил

Вы-то откуда знаете, что человек чувствует на курсе и после?) 

И еще, у регулярно тренирующегося индивидуума, процесс восстановления в той или иной фазе идет перманентно. Соответственно и потребность в нутриентах, в том числе белке, тоже постоянная.  А непосредственно после тренировки в соответствующих группах мышц идет преимущественно энергетическая фаза восстановления, а не пластическая.

[пачварык]

Не нужно перед треней много белка жрать.Аминокислот будет достаточно или 30 грамм протеина перед тренировкой или кусочек мяча небольшой за 2 часа.Гораздо важнее сахар в крови посысить сразу перед тренировкой ,а так же прийти заполненным гликогеном,если на массу работаем.
А вот после тренировки нужно постоянно его употреблять .Лучше вообще тренироваться днем или утром и потом весь день принимать белок ,а на утро следующее уже снижать.
Окно -это очень простое объяснение активизации гормонов.и обмена веществ.Но да,углеводное окно существует,но не белковое. Ложка-две  сахара и окно закрыто.Можно белки начать принимать.Поэтому после тренироки в раздевалке сначала чуть сладкого,потом через 5 минут аминокислот,потом душ,потом протеин,потом домой

Я не буду вдаваться в подробностм.
Белком нужно насыщаться до тренироаки.И аосле,ибо белковое окно существует.Активация гормонов?нет.Синтез белка клетками-да.
Гипоклемии не будет.Гликоген НЕ накапливается за час-два.
Ты или его нажрал ранее или уже ненадо))

На трене-воды.много.и памп и сила)Вода таки помогает насыщать клетки полезностями.
Пох когда трениться И нажирать нутриенты нужно постоянно.
Особенно важно на ночь и ночью жрать.)и пить.))

[AnatolyR]

ночью жрать.)и пить

Ночью надо спать.

[пачварык]

Па разному,в зависимости от тренировки,какие мышцы тренировали,как у вас востанавливаются мышцы,как работает ваша гормональная система.По ощущениям своим надо судить,других способов не вижу. Да вы просто почувствуете,что организм белковой пищи просит,хочется не только сладкое съесть,а мяса больше.Я просто говорил,что первые 12-24 часа восстановление идет полных ходом и белка можно больше в организм закладывать,он усвоится мышцами.Я это ощущаю по многим физическим своим ощущениям -сильнее либидо,желание двигаться не сидеть на месте,больше желания жить так сказать,подъем настроения,повышенная агрессивность...да сложно словами описать,когда гормоны играют в крови.Тот кто принимал стеройды наверняка поймет разницу ,как себя чувствует человек на курсе и после.ВО...понял как объяснить...чувство приподнятости..и сильного тонуса- вот так примерно.Что ноги неделю восстанавливаются это понятно ,но я говорю так же про скачок гормональной системы из-за стресса на тренировке ,а значит будет в эти моменты лучше идти анаболизм и построение миофибрил

Плохо на курсе себя чувствовать.Подъёма настроения нет.Двигаться нихуа не хочется.Гормонов в крови-масса.Только от них хочется дико кого нить ипать ,потом жрать и спать.Трееироваться -тяжело пистец!!Веса и объём большие,натаскаешься этих тяжеленных гирь...только ипать кого нить хочется ,спать и жрать.
Беспросветно всё.
А,ещё и постоянный стояк утомляет,почти круглосуточно.И бабы убегают ибо зайоп всех и жён и любовниц...

[Anatolii]

Плохо на курсе себя чувствовать.Подъёма настроения нет.Двигаться нихуа не хочется.Гормонов в крови-масса.Только от них хочется дико кого нить ипать ,потом жрать и спать.Трееироваться -тяжело пистец!!Веса и объём большие,натаскаешься этих тяжеленных гирь...только ипать кого нить хочется ,спать и жрать.
Беспросветно всё.
А,ещё и постоянный стояк утомляет,почти круглосуточно.И бабы убегают ибо зайоп всех и жён и любовниц...

Ты страшный человек)

[пачварык]

Ты страшный человек)

Да я и сам себя боюсь)
Ща уже месяц отдыхаю...хоть безконтрольный стояк угомонился,уже хорошо.
Мясо сливаться категорически менше 105 кг отказывается.Уже и голодом себя морю регулярно.(

Сообщение изменено: пачварык (19 июля 2017 - 11:58)

[Anatolii]

Да я и сам себя боюсь)
Ща уже месяц отдыхаю...хоть безконтрольный стояк угомонился,уже хорошо.
Мясо сливаться категорически менше 105 кг отказывается.Уже и голодом себя морю регулярно.(

Зачем мясо-то сливать? 

[Bombardier]

Пришел к выводу что каждый делает как умеет. Кто-то рекомендует делатьс малым весом по по 30 повторений. Кто-то рекомендует делать до отказа с помощником. Кто-то говорит что нужно делать с меньшим весом но самому. Капец, кто как хочет, так и....

У меня первые 3 года занятий была такая же каша в голове. Тогда я еще тут не сидел. А теперь, когда уже что-то нормализовалось и систематизировалось в знаниях, уже и первоначальный этап роста прошел и возраст для мышроста уже не тот. Остается заниматься суходрочкой, ну или переходить на тёмную сторону силы)) Рекомендую либо остановиться на какой-то конкретной системе, либо обратиться к тренеру, объяснив свои цели ему. Таким образом, начальный этап самого прогрессивного роста результатов будет использован по полной.

[Bsances]

Твой зверский сплит в "Новичках.." удивил, но ты упорно не хочешь взять готовое и проверенное:

Данный сплит составлял Югай, он расписал его и "разжевал" как правильно делать упражнения. Собственно поэтому мне сплит и понравился. Опять же я как новичек не видел повода не доверять его программе.

Ну и собственно ссылки на саму программу:

[калыван]

Да что там проверять,нужно просто голову включать и слушать таких людей как линдовер

Алексей, может я  в чем-то ошибусь - поправите, если что. Но, судя по "заявленным ценностям" вам не уперлась мышечная масса. Вам в большей степени интересна функционалка типа кроссфита. Зачем вам слушать бодибилдера-профессионала? Всех тех результатов, о которых вы говорите, можно добиться не открывая книг по физиологии, диетологии и биохимии - просто тренируясь в тех видах, которые вам интересны!

[Виктор С]

Bsances, на здоровье!

[puffi88]

Это у них новички такие ? 

[пачварык]

Зачем мясо-то сливать? 

надо..)

[puffi88]

Алексей, может я  в чем-то ошибусь - поправите, если что. Но, судя по "заявленным ценностям" вам не уперлась мышечная масса. Вам в большей степени интересна функционалка типа кроссфита. Зачем вам слушать бодибилдера-профессионала? Всех тех результатов, о которых вы говорите, можно добиться не открывая книг по физиологии, диетологии и биохимии - просто тренируясь в тех видах, которые вам интересны!

Это укладывается в идею погони за двумя зайцами . Это общая мечта.

[калыван]

Это укладывается в идею погони за двумя зайцами . Это общая мечта.

Пуфф, ты - билдер, Анатолий - лифтер. А середина - не погоня "за двумя за яйцами", а просто Физкультура. В хорошем смысле этого слова. Не требующая талии ни меньше веса, ни нормативов МС в тройке. 

[puffi88]

Пуфф, ты - билдер, Анатолий - лифтер. А середина - не погоня "за двумя за яйцами", а просто Физкультура. В хорошем смысле этого слова. Не требующая талии ни меньше веса, ни нормативов МС в тройке. 

В голове у человека стать очень очень сильным билдером-паркуристом-марарафонцем . Это женское мышление , типа , мне нужен романтичный альфасамец .

[калыван]

Это женское мышление

Ты же сам говоришь, что мужики - лентяи! Авось с таким мышлением что-нибудь получится!

[puffi88]

Ты же сам говоришь, что мужики - лентяи! Авось с таким мышлением что-нибудь получится!

Ему 27 лет . Уже ничего не получится . всему свое время. 

[Олег К]

Кто опять психоанализатора из дурки выпустил? 

[Stas R]

В голове у человека стать очень очень сильным билдером-паркуристом-марарафонцем . Это женское мышление , типа , мне нужен романтичный альфасамец .

Скорей соглашусь , с небольшой поправкой. Для новичков возрастников это тоже простительно . Вот нет у меня цели ББ или ПЛ , но тренировки в зале дают массу позитива. Не вижу ничего зазорного , если основные истины ББ возьму на вооружение . Какую массу я смогу набрать , смешно . Но это не отменяет смысл (для себя) походов в зал . Как тут сказали - беру вес (объём) по чину       . 

[Stas R]

Кто опять психоанализатора из дурки выпустил? 

Забор ремонтируют. 

[puffi88]

Скорей соглашусь , с небольшой поправкой. Для новичков возрастников это тоже простительно . Вот нет у меня цели ББ или ПЛ , но тренировки в зале дают массу позитива. Не вижу ничего зазорного , если основные истины ББ возьму на вооружение . Какую массу я смогу набрать , смешно . Но это не отменяет смысл (для себя) походов в зал . Как тут сказали - беру вес (объём) по чину       . 

Позитив и улучшение общей энергетики , бодрость - это нет проблем. Но для чисто спортивных целей , в плане результата , особенно так глобально (ББ+марафон+ещечтото ) уже возраст не тот . Даже не в гормонах речь . Просто в таком возрасте человек не сможет уделять достаточное для достижения цели время , средства , достаточно сконцентрироваться и не отвлекаться ни на что другое . Посвятить часть жизни на это . Уже работа , кредиты , баба , дети , родственники . Уже раб несущийся по кругу быстрее собственного визга. 

[калыван]

Но это не отменяет смысл (для себя) походов в зал

Стас В моем зале занимается около 80-ти мужиков старше 18-ти лет. Ни одного билдера и ни одного лифтера нет (хотя несколько чемпионов города по ЖЛ, один чемпион области по ЖЛ и один МС АВПЦ) - несколько пляжных качков, несколько юношей, готовящихся к армии, а в основном - люди, для которых работа с железом - кайф, здоровье и жизненная необходимость!

[Anatolii]

Пуфф, ты - билдер, Анатолий - лифтер. А середина - не погоня "за двумя за яйцами", а просто Физкультура. В хорошем смысле этого слова. Не требующая талии ни меньше веса, ни нормативов МС в тройке. 

На самом деле, людей, посвятивших себя спорту, на форуме единицы. И это не самые здоровые во всех отношениях люди. ИМХО выбор каких-то промежуточных или сочетанных позиций в физической активности гораздо более разумен и полезен для здоровья и практического применения в жизни. 

[Виктор С]

Позитив и улучшение общей энергетики , бодрость - это нет проблем. Но для чисто спортивных целей , в плане результата , ................. уже возраст не тот . Даже не в гормонах речь . Просто в таком возрасте человек не сможет уделять достаточное для достижения цели время , средства , достаточно сконцентрироваться и не отвлекаться ни на что другое .

Если это про это:

 особенно так глобально (ББ+марафон..... ) 

То наверное ты и прав.

А если про это:

+ еще чтото ) 

То неосторожно.

"Ещё что-то" - это дофига ещё спортивного чего-то.