9801 ответов в этой теме

[Sasho]

2 упражнения, которые почти всегда идут первым блоком в каждой тренировке.

Отведения на уши и сгибания на пятки.

Помните, что в пике негатива снаряд всегда в воздухе, так что эта задержка где ничего не происходит - на самом деле происходит тяжелейшее сопротивление мышц силам снаряда и гравитации.

Прикрепленные файлы

•  InShot_20221209_045658605.mp4    21,04Мб

[OldBoy]

Синглы в отдых-паузе - серьезная нагрузка, часто я бы такое не переварил, у Сашо хорошие восстановительные способности!

[sachados]

Синглы в отдых-паузе - серьезная нагрузка, часто я бы такое не переварил, у Сашо хорошие восстановительные способности!

Ты забыл, что он заканчивает сет за 10 повторов до отказа

[OldBoy]

Ты забыл, что он заканчивает сет за 10 повторов до отказа

На видео обратного пек-дека 2 повтора (с отдыхом) сделал, а дальше пошли частички уже, т.е. вес 90-95% 1ПМ.

[Sasho]

за 10 повторов до отказа

тут на обоих видео технический отказ

[Sasho]

3 месяца отказа от жимов ногами и подседаний/приседаний/припрыгов.

Тренируюсь строго без активации моторов.

Миниатюры

• 

[Мастадонт]

3 месяца отказа от жимов ногами и подседаний/приседаний/припрыгов.

Ты шо в лосинах как самка?

Фу таким быть.

[IDKFA]

Ты шо в лосинах как самка?
Фу таким быть.

Хочешь привлечь самку - думай как самка ))

[merQ]

Хочешь привлечь самку - думай как самка ))

Есть опасность привлечь нетрадиционного самца!

[Sasho]

Ты шо в лосинах как самка?
Фу таким быть.

это по каким стандартам? Я ж англосаксон

[Мастадонт]

Я ж англосаксон

А я думал ты мужик.

Зря быканул.

[Sasho]

я думал ты мужик.

не

Миниатюры

• 

[yarema]

После тренинга по Сашо решил проверить сильно ли упали силовые в классических упражнениях, так как их мы не делаем. Оказалось не упали, даже наоборот.
180х6 с запасом.

 VID_20221210_155044(0).mp4    20,45Мб

[oscid]

А я думал ты мужик.
Зря быканул.

Мужики в поле пашут

[Sasho]

После тренинга по Сашо решил проверить сильно ли упали силовые в классических упражнениях, так как их мы не делаем. Оказалось не упали, даже наоборот.
180х6 с запасом.
VID_20221210_155044(0).mp4

очень крутой тип! думаю если потренироваться пару недель, уже будет 200 на 6. 

[yarema]

очень крутой тип! думаю если потренироваться пару недель, уже будет 200 на 6. 

А смысл) я ж не лифтер. Для мышц оно ничего не дает, ты уже это мне показал. Не нужное и вредное упражнение. Опускания со штангой или присед с широкой постановкой ног куда лучше.

[oscid]

А смысл) я ж не лифтер. Для мышц оно ничего не дает, ты уже это мне показал. Не нужное и вредное упражнение. Опускания со штангой или присед с широкой постановкой ног куда лучше.

Привет. Как сам? Ты по Сашо теперь тренируешься? Растяг актива под нагрузкой

[Sasho]

Растяг актива под нагрузкой

я оказывается, неуч

Чтобы накачаться, надо активировать мотор

Миниатюры

• 

[oscid]

я оказывается, неуч

Чтобы накачаться, надо активировать мотор

Это лет 40 уже известно.

Прикол в том что активация путей мТОр может происходить кучей способов. Но ещё при черезмерной нагрузке активируется АМПК, который блокирует мТор и все идёт по одному месту

[Виктор С]

Ты шо в лосинах как самка?

....

В обычных залах в лосинах(тайцах) полно разных участников разного пола и возраста. 

Может ты тренируешься в необычном зале?

[Sasho]

. Но ещё при черезмерной нагрузке активируется АМПК, который блокирует мТор и все идёт по одному месту

а есть примеры этой чрезмерной нагрузки ?

[oscid]

а есть примеры этой чрезмерной нагрузки ?

Длительность тренировки критична. Чем длинней, тем больше вклад в выносливость, тем больше палок в колеса мТор

Что же такое закон интерференции


Впервые в специальной литературе он был упомянут в начале 80-х, хотя спортсмены и тренеры сталкивались с этим явлением и прежде. Было замечено, что при попытке дизайна процесса, направленного на параллельное совершенствование силы и выносливости в одной тренировке, организм всегда предпочитал улучшать выносливость, принося силу в жертву. Причём чем выше уровень тренированности спортсмена, тем больше конфликт между выносливостью и силой. Новички, только приступившие к регулярным занятиям, улучшаются по всем показателям. В то же время опытные спортсмены начинают испытывать трудности, пытаясь одновременно совершенствовать силу и выносливость.


Пытаясь разобраться в этом феномене, исследователи смогли установить, что одной из главных причин является конкуренция ферментов, отвечающих за адаптацию организма к различным видам физической нагрузки. Так, во время тренировки на выносливость выделяется АМПК (аденозинмонофосфат-активируемая протеинкиназа) — фермент, активирующий окисление жиров и повышающий аэробные возможности производства энергии. Этот фермент одновременно является и сенсором, активируемым в ответ на стресс и низкий уровень внутриклеточной энергии. В то же время АМПК подавляет выделение другого фермента — mTORC1 (протеинкиназа мишень рапамицина млекопитающих), который активируется после силовых тренировок и отвечает за мышечную гипертрофию и силу.



Сложно ответить однозначно, почему сила и гипертрофия приносятся в жертву выносливости, но так уж сложилось в процессе эволюции. Возможно, что модный нынче термин «оптимизация энергосбережения» проясняет ситуацию. Важно, что это факт, который нельзя игнорировать при грамотном дизайне тренировочного процесса.

[oscid]

Чем ниже вес, больше повторов/подходов, чем длительней сет, короче паузы отдыха, тем сильней вклад в выносливость имхо

[Виктор С]

Длительность тренировки критична. Чем длинней, тем больше вклад в выносливость, тем больше палок в колеса мТор
......................

Спасибо, полезно. Источник?

Чем ниже вес, больше повторов/подходов, чем длительней сет, короче паузы отдыха, тем сильней вклад в выносливость имхо

Главное не увлекаться выносливостью.

Для билдеров и силовиков выносливость может быть и избыточна.

[oscid]

Спасибо, полезно. Источник?
Главное не увлекаться выносливостью.
Для билдеров и силовиков выносливость может быть и избыточна.

Виктор, долго искать. Не сочти за хамство

[Виктор С]

Андрей, я доверяю твоим источникам, а ссылку хотел для себя - дабы в будущем блеснуть эрудицией.)

[RTR150]

Прикол в том что активация путей мТОр может происходить кучей способов.

Как считаешь, у хардгейнеров мало этого белка или он хреново активируется?

[oscid]

Как считаешь, у хардгейнеров мало этого белка или он хреново активируется?

Больше грешу на другой фактор.

https://dnkom.ru/eka...-retseptora-ar/

Есть такой рецептор AR
Он в мышцах, простате и др местах. Андрогинный рецептор. Его форма задача генетически. И в зависимости от разновидности мутаций в одном из генов он может иметь разную чувствительность к андрогенам.

Зачастую у ХГ уровень тестостерона высокий. Но мышц как ни странно немного. И они плохо растут.

[oscid]

Андрей, я доверяю твоим источникам, а ссылку хотел для себя - дабы в будущем блеснуть эрудицией.)

Вообще там с АМПК этим довольно мутная история. Может и не только он этим занимается. Но то, что тренировки на выносливость мешают тренировкам на силу или там массу - факт.

https://wiki5.ru/wik..._protein_kinase

Сообщение изменено: oscid (11 декабря 2022 - 08:20)

[AnatolyR]

Но то, что тренировки на выносливость мешают тренировкам на силу или там массу - факт

Там не все так просто

Прикрепленные файлы

•  Skeletal Muscle Hypertrophy with Concurrent Exercise Training - Contrary Evidence for an Interference Effect (1).pdf    475,46К   606 Количество загрузок