16986 ответов в этой теме

[Kaчок]

Лёгкая тренировка перед тяжёлой после средней. обычно 130 жму

Именно на это и обратил внимание, что обычно было больше.

дискомфорт имею после пятничного кидания снега с гаража. нанесло больше метра на площади 90 кв.м, скидывал полночи.

Спасибо за ответ!

[malandr]

У нас с соседом "соревнование" "кто быстрее скинет снег".) между его двором и моим гаражом проём 1,5м, кто быстрее его заполнит под крышу, тот и чемпион. проигравший таскает снег по крыше на лопате в огород.  в этом году приз мой.)

[Александр_Кукушкин]

1.Становая 80кг 4х15

2.Жим лежа 45гр 60кг 4х15

3. Пулловер 

4.Брусья 4х15

5.ПГНБ 12.5кг 4х15

[юрий 1977]

2.02.2016. Грудак.

 

Жим лёжа сред хватом: 50на12, 100на5, 125на1, 160на1, 160на1, 150на2, 140на4.

Жим лёжа шир хватом вниз головой: 130на5, 120на7.

немного изоляции:

разведение гантелей под углом 30 градусов по17,5кг на 12пов(гантели лёгкие, чисто для растяжки)

бабочка 55на15 пов.

 

Усё! тренировкой доволен   

Сообщение изменено: юрий 1977 (02 февраля 2016 - 02:36)

[aid]

Тяга гантели в наклоне обратным хватом

 

Это как?

[Dimik]

Это как?

Можно сказать тоже самое что тяга штанги в наклоне обратным хватом, но с гантелью, сильной обтяжкой внизу и упором второй рукой.

[DimaSem]

2.02 тяга гантели в наклоне 58 * 10  подъем гантелей на бицепс две по 27 *6

[Dimik]

Сегодня ноги

Присед 125 3х6 (по 4мин отдых)

20минут

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 100кг 6, 6, 6, 5

тяга верхнего блока 75кг 2х8

горизонтальная тяга тренажер 50кг 2х8

разводка стоя на блоке 18кг 2х8

жух 85кг 8, 6

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Жим на наклонной 75х5, 85х5, 95х8, джокер-сет 105х5, 75х10

Брусья со жгутом 4 подх.х12

в суперсерии с молотом (2х)20х4 подх.х10

Тяга гантелей на заднюю дельту (2х)20х3 подх.х15

Становая на прямых ногах прямым хватом 80х5, 90х5, 100х5, 110х5, 120х5, 130х5, 140х3 видимо, руки устали от молота

Молитва

 

Время 70 мин.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 95*15*3 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 45*15*3

Подтягивания широким хватом 10, 8, 6 в суперсете с

Горизонтальная тяга 45*15*3

Тяга за спиной 50*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 12*15*3

Разводка стоя 7*20*3

Получилось лучше чем ожидал. Это радует.

Тяга в наклоне 100, 95, 90*15 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47,5, 45, 42,5*15

Подтягивания широким хватом 11, 9, 7 в суперсете с

Горизонтальная тяга 47,5, 45, 42,5*15

Тяга за спиной 53*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 13*15*3

Разводка стоя 8*20*3

 

Сообщение изменено: Kaчок (02 февраля 2016 - 11:41)

[Temirbek]

1. Приседания (Т) - 37х10; 57х5; 77х5; 97х5; 117х5; 137х3; 157х3х5 (нарушается техника - отрыв пятки и смещение нагрузки на носки)

2. Жим стоя (Л) - 17х10; 32х5; 47х3х5

3. Подтягивания (Т) - (разминка тяга книзу - 4,5х8; 6,5х5) 12,8,6

4. Тяга гантели в наклоне - 30х8; 40х5; 53х3х8

5. Сгибание ног (Л) - 3х8; 5х3х6

[Silovichok]

жим лежа  110-3х5 (пауза на груди)

присед 110-3х7

жим лежа 90-3х6 (пауза на груди)

кроссовер 3х10

обратные гиперы 

[Kaчок]

Приседания 95*12*3(ниже параллели) в суперсете с

Сгибания ног лежа 30*15*3

Разгибания 47,5*15*3 в суперсете с

Мертвая тяга 115*15*3

"Ослик" в тренажере 47,5*25*3 в суперсете с

Голень сидя 37,5*25*3

Приседания(ниже параллели) 100*15, 95*12, 90*10 в суперсете с

Сгибания ног лежа 35*15*3

Разгибания 50, 47,5, 45*15 в суперсете с

Мертвая тяга 120*15*3

"Ослик" в тренажере 50*25*3 в суперсете с

Голень сидя 40*25*3

[malandr]

03.02.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х5 150х3 м: 170х3 200х3 бр8: 230х2 260х2 290х1 320х2х2

[Виталий646]

Заканчиваю цикл по Шейко, восстановил прежний результат в жиме после перелома ребра

Последний месяц тренируюсь на дефиците

Отжимания на брусьях   св*5  15*5   30*5    45*5     60*4      75*4*4

Жим стоя с груди   20*5  40*5  60*5  65*3*3

Бицепс стоя 45*5*10

Трицепс на блоке все+20 5*10

Пресс 3*20

СВ 82.5

[Silovichok]

Заканчиваю цикл по Шейко, восстановил прежний результат в жиме после перелома ребра

 

ты в черных портках наверное? 

[Quake]

жим 50х10, 70х8, 90х6, 100х6, 110Х3х3, 122.5х4

 

Т тяга 3х20-10х20, 40, 55, 70кг

Тяга к груди блок 3х20х60кг

тяга сидя к животу 3х20х55кг

Хаммер 3х20х35кг

тяга гантелей с упором 3х20х25кг

тяга узко верхний блок 3х20х45кг

 

ПГНБ 3х12х20кг

ПШНБ 3х20х30кг

сгибание на блоке 3х25х15кг

Миниатюры

• 

[Виталий646]

ты в черных портках наверное? 

Я с фотоаппаратом, снимаю тощих жимовиков)

[Kaчок]

Quake Зачем столько повторений?

Сообщение изменено: Kaчок (03 февраля 2016 - 11:21)

[Quake]

Зачем столько повторений?

наверное это мне вопрос.

нравится, памп и все такое.

два основных жим и т тяга в пирамиде

[Виталий646]

Видео в нагрузку)

[Silovichok]

Видео в нагрузку)

А что по кг там?

[Виктор С]

обратные гиперы 

С какой целью: снятие напряжения после жима или укрепление нижней части спины?

Ну не для прокачки же глютеусов.

Заканчиваю цикл по Шейко, восстановил прежний результат в жиме после перелома ребра

Последний месяц тренируюсь на дефиците

Значит дефицит пока не мешает росту силовых. Или распространенное мнение, что на дефиците рост невозможен - ошибочно?

Какой дефицит от уровня поддержки и до каких пор намерен его придерживаться? Пока не остановится рост?

[Silovichok]

С какой целью: снятие напряжения после жима или укрепление нижней части спины?
Ну не для прокачки же глютеусов.

Я после травмы никак спину не восстановлю, а обратные как раз для укрепления , что намного лучше чем обычные гиперы, а потом растяжки по бубновскому для снятия напряжения.

Сообщение изменено: silovichok (04 февраля 2016 - 08:54)

[Виталий646]

А что по кг там?

75 кг. 4*4 в принципе с запасом, налокотник не потому что локти болят, а потому что после субботних дожимов сводит разгибатель предплечья.

 

Значит дефицит пока не мешает росту силовых. Или распространенное мнение, что на дефиците рост невозможен - ошибочно?

Какой дефицит от уровня поддержки и до каких пор намерен его придерживаться? Пока не остановится рост?

Рост если и есть, то исключительно за счет оптимизации техники и морально-психологического настроя. Плюс фарш в терапевтических дозировках.

Дефицит от уровня поддержки где-то 1000 ккал, в основном за счет углеводов, белка 2-3 гр/кг. жира 0.5-1 гр/кг. в остальном по самочувствию.

Через неделю ухожу на восстановительный этап, думаю месяц поработать на 50-60% 12-15 повторений, плюс минимальное пкт и уровень поддержки по БЖУ. 

Сообщение изменено: Виталий646 (04 февраля 2016 - 10:23)

[Виктор С]

Рост если и есть, то исключительно за счет оптимизации техники и морально-психологического настроя.

Спасибо, понятно.

Дефицит от уровня поддержки где-то 1000 ккал, 

 

Считаешь ли ты ошибкой прохождение силовых схем начального уровня (2-3 разряд) на питании поддержки?

Сообщение изменено: Виктор С (04 февраля 2016 - 10:38)

[Dimik]

Сегодня, Тяжелая, Грудь+ПД

Жим гантелей лежа наклон под 45градусов
(35+35) х12
(45+45) х6, 5
(35+35) х10, 9
Жим штанги стоя 63 3х6
(отдых по 3мин)

Всего 35мин

[Kaчок]

Жим узким хватом 60*15*3 в суперсете с

Французский жим лежа 30*15*3

Разгибания блока 50*15*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 30*15*3

Бицепс гантелями стоя 12*15*3 в суперсете с

Молоток стоя 12*15*3

Подъем обратным хватом 23*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей сидя 23*20, 15, 11

 

Интересные ощущения.

Начал с очень легких весов для перестраховки, но периодически возникало смутное чувство, что можно было еще ниже старт брать.

Но справился со всем, кроме сгибаний кистей сидя, которые не делал уже много-много лет. На них просто отключился.

Жим узким хватом 65*15*3 в суперсете с

Французский жим лежа 33*15*3

Разгибания блока 52,5*15*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 33*15*3

Бицепс гантелями стоя 13*15*3 в суперсете с

Молоток стоя 13*15*3

Подъем обратным хватом 25, 23,21*15 в суперсете с

Сгибания кистей сидя 25, 23, 21*20

 

Хорошо-о!

 

[Виталий646]

Считаешь ли ты ошибкой прохождение силовых схем начального уровня (2-3 разряд) на питании поддержки?

Считаю что для новичков, главное-полноценное питание, наработка техники в основных движениях и набор объема в вспомогательных упрах (подтягивания, отжимания, пресс, брусья, канат, гири) Ни о каком дефиците не может быть речи. Мнение мое и не факт что правильное

 

По сегодняшней тренировке

Кардио на велотренажере 45 минут

Пресс-планка 5*1 минуте+скручивания 5*20

 

Актуальный формас